Sila guna pautan ini untuk melanggan Saluran YouTube kami.

Video di atas ialah gambaran keseluruhan artikel;
Audio di bawah adalah artikel lengkap.

Dalam artikel ini:

• Bagaimana mengambil jeda boleh menetapkan semula minda anda dan membuka kunci kemungkinan baharu
• Teknik pernafasan mudah untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan
• Tindakan kecil yang disengajakan yang boleh membawa kepada perubahan besar dalam hidup
• Menggunakan visualisasi untuk mengalihkan fokus anda dan mendapatkan semula kejelasan
• Mengapa menekan butang muat semula pada kehidupan membantu membebaskan diri daripada genangan

Jeda dan Tekan Butang Muat Semula Hidup Anda

oleh Carl Greer, PhD, PsyD.

Terlalu ramai orang berasa terperangkap dalam kebiasaan mereka tidak tahu bagaimana untuk melarikan diri. Mereka mungkin bermimpi tentang membuat perubahan, tetapi entah bagaimana, transformasi tidak pernah berlaku. Walaupun mereka tidak menghadapi halangan yang jelas, mereka tidak maju ke arah matlamat mereka.

Kerana ia adalah menyakitkan untuk berfikir tentang bagaimana kehidupan mereka kelihatan bertakung, mereka biasanya cuba untuk tidak memikirkan kekurangan mereka pergerakan ke hadapan. Mereka tidak menyedari bahawa jika mereka berhenti seketika dan menekan butang segar semula hidup mereka, mereka mungkin menjemput dalam momentum untuk transformasi. Mereka mungkin menemui keberanian untuk mengambil risiko dan membuat perubahan—atau menghasilkan idea baharu tentang perkara yang boleh mereka lakukan untuk menjadi lebih bahagia dan lebih puas.

Apa yang Berlaku Apabila Kita Berhenti

Apabila kita berhenti seketika dan kekal komited untuk kekal hadir pada masa ini, kita dapat melihat detik-detik di mana transformasi boleh dilakukan. Kita mungkin hanya melihat peluang untuk membuat perubahan kecil di sekitar margin masalah, tetapi setiap perubahan kecil boleh membawa kepada yang lain, dan kemudian yang lain, menarik kita ke hadapan ke arah matlamat kita.

Jika kita hanya berhenti seketika, kita boleh menekan butang muat semula dan mengosongkan idea-idea lama yang lapuk tentang siapa kita dan perkara yang boleh kita alami. Kita boleh mengalami bahawa kita mampu untuk berubah, mengambil langkah pertama dalam perjalanan ke arah apa sahaja yang kita inginkan—mempunyai lebih ramai kawan, menjadi lebih sihat, mengurangkan kebimbangan kita dan sebagainya.

Apabila kita berhenti sejenak, pada mulanya kita mungkin bimbang tentang masa depan atau memikirkan masa lalu. Dengan menggunakan senaman pernafasan, kita boleh mengatasi kebimbangan ini.

Berhenti dan Bernafas

Jika kita berhenti seketika dan menumpukan perhatian pada pernafasan kita, memperhatikan dengan teliti bagaimana rasanya menarik dan menghembus nafas, kita boleh kekal berpijak pada masa sekarang. Pada satu ketika, selalunya sangat cepat, fikiran kita akan mula melayang. Kemudian, apa yang perlu kita lakukan ialah menariknya kembali ke pengalaman dan sensasi pernafasan setiap hari. Mengubah hala fokus kita boleh menghalang kita daripada bimbang tentang masa lalu yang tidak boleh diubah dan masa depan yang tidak diketahui, tidak kira banyak kali kita terganggu dan perlu memfokus semula sekali lagi.

Satu lagi latihan pernafasan ialah membayangkan menyedut cahaya penyembuhan dan menghembus toksin dan tenaga yang tidak berguna untuk kita. Pertukaran ini mungkin khayalan, tetapi sistem saraf kita tidak mengetahuinya. Mereka mungkin bertindak balas dengan menghidupkan sistem saraf parasimpatetik, yang membersihkan badan daripada hormon tekanan, memperlahankan pernafasan dan degupan jantung kita, dan menyebabkan kita berehat. Hasil daripada peralihan ini, kita berasa lebih mengawal fikiran dan perasaan kita.

Jika kita berhenti seketika, kita juga boleh berlatih pernafasan 4-7-8, seperti yang disyorkan oleh Dr Andrew Weill untuk berehat dan menetapkan semula sistem saraf: Tarik nafas untuk kiraan empat, tahan nafas anda selama tujuh kiraan, dan hembus untuk lapan kiraan.

Hadir pada Masa dan dalam Kehidupan Kita

Berhenti seketika untuk menekan butang muat semula dan berehat membantu kita melepaskan kepercayaan dan emosi yang menghalang mencari keberanian untuk hadir sepenuhnya dalam hidup kita. Semakin banyak kita mengambil jeda sedemikian, semakin kecil kemungkinan kita berasa terperangkap berlari di atas treadmill dan bertindak balas terhadap peristiwa di luar kawalan kita.

Apabila kita berasa tenang, kita boleh memerhatikan apa yang berlaku tanpa rasa cemas atau marah. Jika kita menumpukan pada pernafasan kita selama seminit atau lebih, kita akan berhenti berasa sangat tidak berdaya. Mata kita terbuka kepada kemungkinan baru. Kami mendapat keberanian untuk mengambil tindakan kecil, untuk mengambil risiko perubahan yang akan menggerakkan kami ke arah yang baharu.

Jeda untuk Mengambil Langkah Kecil Ke Arah Perubahan Besar

Anda mungkin berniat untuk bermeditasi tetapi tidak pernah memahaminya. Bagaimana jika anda mengambil masa tiga puluh saat untuk berhenti seketika dan melakukan senaman pernafasan yang menenangkan dan memfokuskan setiap kali anda mendapati diri anda di lampu henti? Semasa anda duduk di bilik menunggu, bersedia untuk temu janji, atau anda duduk di dalam kereta anda apabila pasangan anda selesai bersiap untuk pergi ke suatu tempat bersama anda?

Anda boleh berasa sedih tentang penantian, tatal telefon anda tanpa berfikir panjang atau gunakan masa untuk menjeda dan menekan butang muat semula. Lakukan senaman pernafasan, susun secara mental senarai beberapa perkara yang anda syukuri, atau buat satu perkara yang boleh anda lakukan sebelum tidur untuk mendekatkan anda ke arah matlamat yang anda harap dapat dicapai.

Anda juga boleh membuat titik menenangkan sistem saraf anda dengan membayangkan diri anda di tempat semula jadi yang indah. Bayangkan matahari terbenam, lukis awan dengan warna-warna cerah sambil angin membuat pokok-pokok di sekeliling anda perlahan-lahan bergoyang. Bayangkan bau pain semasa anda berdiri di dalam hutan, mendengar burung memanggil antara satu sama lain. Atau, benarkan fikiran anda memunculkan ingatan gembira atau adegan yang anda ingin alami yang membuatkan anda tersenyum.

Fikiran anda mungkin cuba meyakinkan anda bahawa tidak ada gunanya berharap untuk mendapatkan pengalaman sebegitu lagi tidak lama lagi, tetapi biarkan fikiran itu hanyut apabila anda mengalami kegembiraan pada masa ini. Perhatikan idea dan idea yang datang untuk menggantikannya.

Peralihan mudah daripada kebimbangan atau gangguan dan mengalami sepenuhnya masa kini boleh membantu anda mempercayai bahawa anda boleh membuat perubahan bermakna dalam hidup anda dan beralih daripada kesesakan. Manfaatkan jeda yang singkat untuk meletakkan diri anda pada masa kini. Kemudian, buat satu perubahan kecil.

Pilihan Baru, Realisasi Baru

Anda mungkin mengubah pengalaman seharian dengan tersenyum atau bertanya khabar kepada orang yang tidak dikenali, membuat sambungan seketika. Selalunya, orang berasa sunyi dan terputus hubungan tetapi merindui saat-saat kecil di mana mereka boleh tersenyum kepada seseorang, membuat jenaka atau memulakan perbualan. Datuk saya pernah berkata, "Tidak memerlukan kos sepeser pun untuk bertanya khabar." Ia mengambil sedikit masa, tetapi detik itu mungkin menyegarkan anda dan mengingatkan anda bahawa anda mempengaruhi orang lain dan tidak bersendirian. Menyedari kebenaran ini boleh membantu anda berasa berharap bahawa sebarang perubahan kecil yang anda lakukan tidak akan sia-sia dan boleh membawa kepada perubahan peribadi.

Sudah tentu, mewujudkan dan mengekalkan tabiat baru juga akan membantu, tetapi kadang-kadang, kita tidak tahu perubahan yang ingin kita lakukan atau sanggup lakukan. Jeda sebentar untuk menekan butang muat semula boleh memberi kita kejelasan tentang perkara yang paling kita inginkan dan keberanian untuk mengejarnya.

Malah satu langkah kecil boleh membuat perbezaan besar dalam keupayaan kita untuk merampas kawalan hidup kita dan berhenti berasa seperti kita mangsa keadaan. Cubalah hari ini dan lihat bagaimana rasanya berhenti seketika dan memulakan semula, walaupun anda berada di tengah-tengah perbualan.

Beri diri anda masa untuk beralih ke keadaan baru, pemikiran dan perasaan.

Beri diri anda peluang untuk membuat pilihan baharu dan alami kesedaran baharu.

Hak Cipta 2025. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN: Masuk ke dalam untuk Mengubah Kehidupan Anda

Masuk ke Dalam untuk Mengubah Kehidupan Anda: Buku Kerja Kebijaksanaan Tersembunyi untuk Transformasi Peribadi
oleh Carl Greer.

Apabila anda ingin berubah tetapi tidak tahu mengapa anda bergelut untuk merealisasikannya, jalan terbaik mungkin adalah mencari jawapan di dalamnya. Daripada pengarang bantuan diri dan kerohanian yang memenangi anugerah, terlaris, Carl Greer, PhD, PsyD, datang buku kerja untuk memanfaatkan sumber terlupa yang kita semua ada: kebijaksanaan tersembunyi kita.

Go Within to Change Your Life menawarkan teknik transformasi yang diilhamkan oleh shamanisme dan Jungianisme dan mengemukakan soalan yang akan membuatkan anda berfikir dengan lebih mendalam tentang perkara yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan.

Tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan anda, banyak latihan dan bimbingan di sini akan membantu anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga tersedia sebagai edisi hardback.

Beli di Amazon     or    Beli di Kedai Buku.org

Mengenai Penulis