Video di atas adalah artikel lengkap.

Sila guna pautan ini untuk melanggan Saluran YouTube kami.

Dalam artikel ini:

• Betapa langkah kecil setiap hari mencipta tabiat yang berkekalan
• Nilai menggandingkan tabiat baru dengan tabiat sedia ada
• Mengapa berunding dengan diri dalaman anda meningkatkan pertumbuhan peribadi
• Menggunakan niat dan akauntabiliti yang jelas untuk terus berada di landasan yang betul
• Bagaimana untuk membina momentum dengan melepaskan kepercayaan yang mengehadkan

Putus Kitaran: 8 Cara Berkuasa untuk Membina Tabiat Yang Berkekalan

oleh Carl Greer, PhD, PsyD.

Berapa kerapkah anda berikrar untuk membuat perubahan dalam beberapa bidang kehidupan anda hanya untuk mendapati bahawa selepas beberapa percubaan untuk mewujudkan tabiat baru anda telah kembali ke cara lama? Perubahan pada margin boleh menjadi tabiat, tetapi ada rahsia untuk menjadikannya melekat.

1. Bermimpi Besar Tetapi Ambil Tindakan Kecil, Tertakrif

Anda mungkin mahu kehilangan dua puluh atau tiga puluh paun atau lebih, tetapi apakah tindakan kecil yang boleh anda lakukan setiap hari untuk memulakan jalan ke arah matlamat itu? Bolehkah anda menghapuskan gula-gula dan minuman beralkohol sama sekali atau hanya mempunyai sebahagian kecil satu malam seminggu?

Jika anda ingin menjimatkan wang untuk persaraan atau perjalanan istimewa, bolehkah anda menyimpan sepuluh dolar seminggu untuk bermula? Jika anda sering menunggu lif, anda mungkin meregangkan betis atau otot bahu anda sehingga lif muncul, satu latihan kecil yang akan membuatkan anda lebih lega dan boleh diperkuatkan dengan melakukannya dengan lebih kerap dan dalam lebih banyak situasi.

2. Gabungkan Tabiat Baru Dengan Tabiat Lama

Lebih mudah untuk mengekalkan tabiat baru jika anda menggabungkannya dengan yang lama. Jika anda memberus gigi selepas sarapan setiap hari, bolehkah anda komited untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti sepuluh minit regangan dan yoga, sejurus selepas anda selesai memberus?

Jika pada hari Khamis, anda mempunyai kelas petang yang menyeronokkan, bolehkah anda pulang dari kelas, log masuk ke akaun bank anda dan pindahkan sepuluh dolar daripada cek anda ke simpanan anda?

3. Berikan Diri Anda Struktur Dan Fleksibiliti

Sesetengah orang mengatakan bahawa ia mengambil masa tiga minggu untuk mewujudkan tabiat, tetapi kunci sebenarnya adalah untuk menetapkan matlamat untuk terlibat dalam tingkah laku baharu setiap hari dan memberi ganjaran kepada diri sendiri jika anda melakukannya sekurang-kurangnya lima daripada tujuh hari. Juga, cuba fikirkan apa yang berlaku pada dua hari yang anda tidak ikuti. Anda mungkin mendapat beberapa cerapan berharga tentang cara mengambil tindakan pada hari apabila jadual anda berubah.

Jika anda tidak melakukan senaman pernafasan yang santai atau meditasi pada waktu makan tengah hari seperti yang dirancang kerana panggilan masuk, anda boleh memikirkan masa sandaran apabila anda boleh menebus sesi terlepas anda.

4. Pegang Diri Anda Bertanggungjawab

Sama ada lobak merah atau kayu untuk memotivasikan anda, miliki pelan akauntabiliti. Jika anda berasa tidak selesa memberitahu rakan bahawa sekali lagi, anda tidak melakukan apa yang anda katakan, minta mereka untuk mendaftar masuk dengan anda pada akhir minggu untuk bertanya bagaimana anda melakukannya.

Sediakan rancangan untuk ganjaran kecil apabila anda mencapai matlamat kecil. Jejaki tindakan anda, tandakan kalendar anda atau carta setiap kali anda melibatkan diri dalam tabiat baharu anda supaya anda tidak menipu diri sendiri tentang kekerapan anda mengikuti pencapaian matlamat anda.

5. Bina Atas Tabiat Anda Dengan Matlamat Baharu

Sebaik sahaja anda mendapati diri anda melakukan sepuluh minit regangan atau yoga atau memindahkan beberapa dolar ke akaun simpanan anda setiap minggu, tetapkan matlamat baharu. Tingkatkan minit atau angka dolar atau buat matlamat pelengkap.

Anda mungkin komited untuk mengikuti kelas yoga atau lebih berhati-hati apabila kedai runcit menjalankan jualan barangan kegemaran anda untuk memanfaatkan penjimatan, menyimpan simpanan tambahan dalam akaun bank anda.

6. Kembangkan Kreativiti Anda

Apabila anda membuka diri untuk menjadi lebih kreatif, anda akan menemui lebih banyak cara untuk mencapai matlamat anda dan melepasi sebarang halangan yang anda hadapi dalam usaha anda untuk mendapatkan tabiat yang lebih baik. Cuba menulis dengan tangan anda yang tidak dominan. Ambil laluan baru ke tempat kerja atau rumah kawan. Menari dan lihat koreografi yang anda cipta secara semula jadi semasa anda bergerak mengikut masa mengikut muzik.

Luangkan masa untuk menulis senarai matlamat kecil yang boleh dicapai yang ingin anda tetapkan dalam perjalanan anda ke arah transformasi yang lebih besar dan buat rancangan untuk membuat perubahan berlaku.

7. Rujuk Diri Batin Anda Yang Bijak Untuk Hidayah

Di dalam diri kita masing-masing terdapat diri dalaman yang bijak yang boleh menjadi lebih jujur ​​kepada kita berbanding ketika kita berada dalam kesedaran biasa dan disekat oleh berat sebelah tidak sedarkan diri. Luangkan masa untuk duduk dengan tenang, fokus pada irama semula jadi pernafasan anda atau perkataan seperti "keamanan".

Apabila anda merasakan fikiran sibuk anda kurang aktif dan otot anda santai, ajukan soalan ini kepada diri anda yang bijak: “Apa yang saya perlu tahu yang boleh membantu saya sekarang?” Jawapannya mungkin datang dalam perkataan atau sebagai pengetahuan dalaman atau simbol, bunyi atau imej visual yang maknanya perlu anda tafsirkan.

Anda mungkin ingin mengucapkan terima kasih kepada diri anda yang bijak dan dalaman kerana membantu anda dan melihat apa yang dikatakan sebagai balasannya. Ramai orang tidak mempercayai diri mereka sendiri. Berunding dengan kebijaksanaan dalaman seseorang boleh membantu anda mengembangkan kepercayaan yang lebih besar dalam keupayaan anda untuk menyelesaikan masalah anda sendiri dan mencari sumber yang berguna.

8. Dapatkan Tenaga atau Momentum untuk Perubahan

Apabila anda berunding dengan diri anda yang bijak tentang perubahan yang anda ingin lakukan, gunakan idea shamanik ayni atau timbal balik: lepaskan sesuatu dan bawa sesuatu yang lain untuk menggantikannya. Tanya diri anda yang bijak, “Apa yang perlu saya lepaskan?” and “Apa yang perlu saya bawa masuk?” (Variasi tentang ini adalah untuk bertanya, “Apa yang boleh saya berikan kepada awak?” and “Apa yang boleh awak berikan kepada saya?”).

Anda mungkin benar-benar merasakan perubahan yang bertenaga semasa anda menyampaikan kepada diri anda yang bijak beberapa kepercayaan atau tenaga yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda: tanggapan bahawa anda tidak boleh mempercayai diri anda untuk melaksanakan komitmen anda, mungkin, atau idea bahawa anda tidak akan dapat melepasi semua halangan dalam perjalanan anda.

Anda juga mungkin merasakan perubahan apabila anda menerima apa yang diberikan oleh diri anda yang bijak: simbol yang mewakili kekuatan anda, sebagai contoh, atau pepatah, “Naik semula kuda itu,” atau yang lain.

Anda mungkin ingin bereksperimen dengan menghulurkan tangan anda sebagai isyarat melepaskan sesuatu kepada diri anda yang bijak yang berada di hadapan anda atau menarik dalam pelukan anda untuk menerima dan menarik ke dalam diri anda apa sahaja yang diberikan oleh diri anda yang bijak. Saya telah mendapati bahawa pergerakan ini boleh membantu untuk merasakan anjakan bertenaga yang memberikan saya momentum untuk meneruskan membuat perubahan, mengamalkan tabiat yang kekal.

Jika Pada Pertama Anda Tidak Berjaya ...

* Jika anda pernah gagal pada masa lalu untuk mencapai matlamat anda, jangan berputus asa. Cuba lagi.

* Luangkan masa untuk merenung apa halangan yang anda hadapi dan bagaimana anda boleh mengatasinya.

* Lukiskan diri anda yang bijak untuk mendapatkan lebih banyak pandangan dan gunakan strategi ini untuk mewujudkan tabiat baharu.

Hak Cipta 2025. Hak Cipta Terpelihara.

Buku oleh Penulis ini:

TEMPAHAN: Masuk ke dalam untuk Mengubah Kehidupan Anda

Masuk ke Dalam untuk Mengubah Kehidupan Anda: Buku Kerja Kebijaksanaan Tersembunyi untuk Transformasi Peribadi
oleh Carl Greer.

Apabila anda ingin berubah tetapi tidak tahu mengapa anda bergelut untuk merealisasikannya, jalan terbaik mungkin adalah mencari jawapan di dalamnya. Daripada pengarang bantuan diri dan kerohanian yang memenangi anugerah, terlaris, Carl Greer, PhD, PsyD, datang buku kerja untuk memanfaatkan sumber terlupa yang kita semua ada: kebijaksanaan tersembunyi kita.

Go Within to Change Your Life menawarkan teknik transformasi yang diilhamkan oleh shamanisme dan Jungianisme dan mengemukakan soalan yang akan membuatkan anda berfikir dengan lebih mendalam tentang perkara yang menghalang anda daripada bergerak ke hadapan.

Tidak kira di mana anda berada dalam perjalanan anda, banyak latihan dan bimbingan di sini akan membantu anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga tersedia sebagai edisi hardback.

Beli di Amazon     or    Beli di Kedai Buku.org

Mengenai Penulis