Emosi boleh mewujudkan ketidakselesaan dan huru-hara, yang sering membawa kepada penindasan. Artikel ini meneroka cara untuk bekerja secara membina dengan emosi yang kuat, memecahkan corak berbahaya dan memupuk kematangan emosi melalui kesedaran dan refleksi, yang akhirnya mengubah pergolakan emosi menjadi sumber pertumbuhan dan hubungan dengan orang lain.

Dalam artikel ini

• Apakah cabaran-cabaran dalam menguruskan emosi yang sukar?
• Bagaimanakah emosi mempengaruhi tingkah laku dan hubungan?
• Apakah kaedah yang boleh membantu dalam menangani emosi yang kuat?
• Bagaimanakah kesedaran emosi boleh diaplikasikan secara praktikal?
• Apakah risiko mengabaikan corak emosi?

Cara Konstruktif untuk Mengurus Emosi Sukar

oleh Dona Witten dan Akong Tulku Rinpoche

Ramai orang menghadapi masalah emosi atau corak emosi yang sukar dengan menekannya. Emosi menyebabkan masalah atau mewujudkan perasaan tidak selesa, jadi ia disembunyikan oleh persona perniagaan. Tetapi sekaranglah masanya untuk mencari cara untuk menangani emosi secara membina, terutamanya yang paling banyak menyebabkan masalah. Sudah tiba masanya untuk memulakan proses menjinakkan harimau.

Salah satu halangan terbesar untuk mengendalikan emosi adalah ketakutan; ketakutan terhadap yang tidak diketahui dan ketakutan terhadap yang tidak dijangka. Apabila mula mengendalikan emosi, adalah wajar untuk berasa takut. Ia adalah kerja keras untuk mengurung harimau itu, mengawalnya. Terdapat banyak kerugian jika semua usaha itu gagal. Tetapi, ironinya, harimau itu telah membebaskan diri dan menimbulkan kekacauan dalam komuniti secara berkala. Tiada sangkar yang boleh dibina cukup kuat atau cukup tebal untuk memastikannya sentiasa terkunci. Sudah tiba masanya untuk berunding.

Ketakutan terhadap Emosi yang Tidak Terkawal

Salah satu ketakutan terbesar kita ialah emosi yang kuat dan tidak terkawal. Oleh kerana kita tidak belajar untuk mengendalikan emosi dengan berkesan, apabila kita mengalaminya, ia cenderung untuk meletup. Ingatkah anda kali terakhir terdapat letupan "katanya", "katanya"? Walaupun dengan emosi gembira, kita cenderung untuk secara tidak sengaja memijak perasaan orang lain semasa kita menikmati kejayaan kita.

Keamatan emosi yang melampau menjadi begitu mementingkan diri sendiri sehingga kita hilang sentuhan dengan persekitaran kita dan berhenti memberi perhatian -- dan apabila itu berlaku, kita melakukan kesilapan. Jadi, kita perlu mencari jalan untuk mengatasi ledakan emosi yang kuat ini apabila ia berlaku. Jangan terpengaruh oleh kemarahan, ketamakan, cemburu, atau nafsu. Belajarlah cara untuk meminimumkan kesannya. Kemudian, anda boleh belajar cara untuk meluahkan perasaan anda secara membina.

Sudah tentu ramai orang akan berfikir, "Tetapi saya sudah melakukannya! Saya mengawal diri saya hampir sepanjang masa." Walau bagaimanapun, memendam emosi tidak sama seperti belajar untuk mengendalikannya. Walaupun emosi dikawal, akan sentiasa ada masa ia datang dengan pantas, katakan semasa trauma -- kehilangan pekerjaan, mengalami kematian, atau berhadapan dengan perpisahan perkahwinan.

Apabila emosi yang kuat berlaku, adalah penting untuk memberi perhatian kepada emosi tersebut terlebih dahulu. Luangkan masa untuk mengendalikan emosi anda; jangan abaikannya. Apabila emosi yang kuat berlaku, lebih banyak perkara perlu dilakukan dengan memberi diri anda ruang dan masa untuk mengalami apa yang sedang berlaku. Ini mungkin bermakna anda perlu berhenti daripada apa yang anda lakukan; mengambil masa kira-kira sejam dari tempat kerja; berjalan-jalan jauh. Jangan abaikan perasaan anda atau berpura-pura ia tidak wujud. Mungkin sukar untuk mengakui emosi yang sangat menyakitkan seperti kesedihan atau kemarahan secara membina. Yang paling penting, jangan abaikan emosi anda kerana anda takut akannya.

Merenungkan Masa Lalu, Kini, dan Masa Depan

Dalam menangani emosi yang kuat, adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada langkah seterusnya: menangani reaksi terhadap emosi yang kuat. Emosi yang kuat cenderung berkembang dalam sesuatu seperti tindak balas berantai emosi. Seseorang menyakiti anda -- mungkin mengkhianati kepercayaan, atau enggan memberi anda penghargaan atas kerja anda. Jadi anda bertindak balas, dan untuk mengelakkan lebih banyak kecederaan, cari cara untuk melindungi diri anda. Anda tidak akan lagi mempercayai atau menyukai orang itu. Anda membina tembok untuk mengelakkan kemungkinan disakiti lagi. Kemudian datang peluang untuk membalas dendam kepada orang itu, atau seseorang yang serupa. Kita membalas: menyakiti seseorang pula. Dan kemudian orang itu terus menyakiti orang lain. Dan terus begitu...

Ketakutan terhadap ledakan emosi mempengaruhi tingkah laku lebih daripada yang difikirkan. Secara amnya, orang dan situasi yang berkaitan dengan ledakan emosi yang kuat sengaja dielakkan. Kebanyakan ketakutan adalah akibat langsung daripada ketakutan kehilangan kawalan diri. Walaupun orang lain yang hilang kawalan, reaksi mereka mengingatkan kita pada harimau kita yang baru sahaja dikurung dan bersedia untuk melarikan diri. Akibatnya, kita cenderung untuk mengelakkan pengalaman yang mudah emosi, walaupun lebih penting untuk menangani pengalaman ini.

Apabila berurusan dengan emosi yang kuat, terutamanya yang berulang sebagai corak -- kemarahan dan ketidaksabaran, misalnya -- kita perlu mencari jalan untuk memutuskan kitaran sebab dan akibat, dan untuk mengelakkan daripada menyebarkan kesakitan kepada orang lain. Terdapat dua pendekatan yang boleh diambil. Yang pertama ialah melihat masa lalu untuk melihat bagaimana tingkah laku atau sikap anda mungkin telah menyumbang kepada kesakitan yang anda rasakan dan kesakitan yang anda sebarkan kepada semua orang yang dilihat. Ini akan membantu anda memahami dan memaafkan. Ia juga membantu anda mengenali corak emosi dan seterusnya membolehkan anda menangani punca utamanya. Pendekatan kedua ialah memerhatikan sikap dan tingkah laku anda sekarang dan pada masa hadapan. Ini membantu memutuskan kitaran penderitaan -- satu tindakan belas kasihan yang sebenar.

Semasa anda meneruskan sesi anda dengan emosi yang kuat, telitilah masa lalu dan masa depan berkenaan dengan pergolakan yang mungkin anda rasakan. Melihat masa lalu, telitilah situasi tersebut untuk melihat sama ada terdapat sesuatu yang anda lakukan kerana kebodohan atau kejahilan yang menyumbang kepada emosi yang anda alami sekarang. Jika ada, tentukan sama ada ia berbaloi untuk meneruskan tingkah laku yang mengakibatkan ketidakbahagiaan anda. Melihat masa depan, adalah sangat penting untuk menentukan bagaimana anda boleh menggunakan pengalaman anda dengan cara yang positif untuk membantu diri sendiri dan orang lain.

Mengatasi Masa Lalu

Dengan belajar bekerja dengan intensiti emosi, anda boleh mengatasi ketakutan anda untuk hilang kawalan. Dengan bekerja dengan kekosongan emosi yang semula jadi, emosi yang kuat sekalipun, manifestasinya, terutamanya pada rakan sekerja, terasa kurang mengancam. Emosi adalah sesuatu yang perlu diubah dan dijelaskan serta disepadukan secara harmoni ke dalam usaha mencari kebahagiaan. Inilah kunci untuk memahami cara bekerja dengan orang lain.

Semua emosi yang kuat, baik atau buruk, akhirnya akan lenyap dari kesedaran. Walau bagaimanapun, ia tidak hilang tetapi berubah, walaupun selepas punca awalnya telah lama hilang. Semua pengalaman lalu dibawa-bawa dalam beberapa bentuk atau yang lain. Beban emosi ini terus mempengaruhi semua yang kita fikirkan dan lakukan.

Setiap orang mempunyai lebih daripada beberapa rangka di masa lalu mereka bersama-sama dengan satu set kenangan yang, apabila diingati, menyebabkan rasa sakit, malu, atau marah. Semasa renungan dan catatan jurnal anda berkembang, anda mungkin mendapati kenangan ini muncul semula, terutamanya apabila menghadapi corak emosi yang berulang.

Apabila ini berlaku, kecenderungan pertama kebanyakan orang adalah sama ada untuk tergesa-gesa meraba perasaan itu semula -- katakan, menghidupkan semula kemarahan yang mementingkan diri sendiri atau kegembiraan semata-mata pada masa itu -- atau melarikan diri dari ingatan itu secepat mungkin. Penyelesaiannya adalah di antara dua ekstrem ini. Kebanyakan kenangan yang menyakitkan mempunyai sejenis kesalahan yang berkaitan dengannya, sama ada kesalahan yang ditujukan kepada diri sendiri atau kesalahan yang ditujukan kepada orang lain. Mungkin kedua-duanya.

Bekerja dengan Masa Depan

Semasa anda melakukan renungan petang anda, kemungkinan besar anda akan meluangkan sedikit masa untuk meneliti perasaan anda terhadap orang lain dan peristiwa pada hari itu. Jika anda memberi perhatian, anda akan melihat permulaan perasaan, baik atau buruk, yang timbul daripada hubungan dan daripada kerja yang anda lakukan. Walaupun pada masa itu ini mungkin kelihatan seperti kerengsaan kecil atau godaan emosi, sebenarnya, dalam banyak kes ia adalah benih krisis emosi.

Obsesi emosi seperti rasa suka atau tidak suka yang mendalam terhadap orang lain, misalnya, jarang sekali timbul sepenuhnya dalam sekelip mata. Ia berkembang dari semasa ke semasa. Kerengsaan kecil akan bertambah buruk dan berlarutan sehingga menjadi insiden antarabangsa. Salah faham tidak dapat diselesaikan sehingga menjadi punca kesunyian glasier. Perbezaan pendapat akan bertambah dan bertambah sehingga menjadi perebutan hidup dan mati untuk dominasi. Ini bukanlah cara hidup yang menyenangkan. Ia akan memberi manfaat, terutamanya dari perspektif rakan sekerja kita, jika kita dapat mencari jalan untuk menenangkan ribut petir emosi ini sebelum ia mencapai kekuatan taufan.

Bekerja dengan Corak Emosi

Perkara yang benar-benar indah yang bermula ketika pertama kali belajar memberi perhatian terus berkembang dan berkembang apabila berjaya mengendalikan emosi. Dunia menjadi semakin hidup. Inilah ganjaran untuk semua kerja keras anda. Ia adalah hadiah yang dikongsi antara anda dan semua orang di sekeliling anda.

Terdapat dua kesedaran utama yang terhasil daripada bekerja dengan corak emosi. Yang pertama melibatkan sifat sebenar emosi dan corak emosi dan penemuan bahawa tiada sesiapa yang tidak mengalami sebarang jenis kesakitan emosi. Ia adalah bahagian semula jadi daripada pengalaman kita. Kita tidak boleh mengelak daripada mengalami peristiwa yang biasanya menimbulkan kesakitan, tetapi kita boleh memilih bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Dengan bekerja dengan pergolakan emosi kita, kita boleh menerima peristiwa positif dan negatif dalam hidup kita sebagai bahagian semula jadi daripada diri kita. Kita boleh membangunkan rasa harmoni dengan dunia kita.

Kesedaran kedua adalah tentang kepentingan sebenar orang lain dalam membantu kita mencapai kematangan emosi. Jelas sekali bahawa tidak mungkin untuk mempunyai tenaga, keberanian, atau wawasan untuk mengatasi begitu banyak corak emosi jika bukan kerana rakan sekerja. Menariknya, orang yang paling sukar untuk bekerjasama -- musuh bebuyutan dalam Perang Alam --lah yang paling banyak mengajar kita. Sebaik sahaja anda mengenali perkara ini, anda akan lebih menghargai orang-orang ini, malah merasakan sedikit kehangatan dan empati terhadap mereka. Dengan ini datanglah keupayaan untuk melayan mereka dengan lebih baik. Dan apabila orang dilayan dengan cara ini, mereka membalas perasaan itu... dan ia berterusan. Terdapat tindak balas berantai emosi yang baharu.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Park Street Press, sebuah bahagian Inner Traditions Intl.
© 1999. http://innertraditions.com

Perkara Sumber

Pengurusan yang Terang: Membawa Prinsip-prinsip Buddha untuk Bekerja
oleh Dona Witten dan Akong Tulku Rinpoche.
Dilengkapi dengan latihan dan teknik yang disesuaikan untuk tempat kerja masa kini, Pengurusan yang diterangi menunjukkan cara untuk memanfaatkan sepenuhnya diri kita dan rakan sekerja kita bagi mewujudkan persekitaran pejabat yang produktif, seimbang dan gembira yang diimpikan oleh semua orang untuk bekerja. Dengan menerapkan prinsip-prinsip Buddha di tempat kerja, penulis memberikan pandangan baharu tentang erti sebenar tanggungjawab dan kepentingan fokus. Mereka mengajar cara untuk berehat di bawah tekanan dan mengawal emosi, serta memberikan petua tentang penyelesaian konflik yang membina dan memahami batasan peribadi. Lebih daripada sekadar buku tentang mencapai kejayaan, Pengurusan yang diterangi adalah tentang mewujudkan kebahagiaan untuk semua yang terlibat, majikan dan juga pekerja.
Info / Order buku ini.
Lebih buku-buku oleh penulis ini.

Mengenai Pengarang

AKONG TULKU RINPOCHE ialah presiden ROKPA, sebuah organisasi bantuan antarabangsa. Lawati laman web ROKPA di http://rokpa.org. Pengarang Taming the Tiger, beliau merupakan pengasas dan pengarah Samye Ling di Scotland, pusat Buddha Tibet tertua di Barat. Lawati laman web Pusat ini di http://www.samyeling.org.

DONA WITTEN adalah perunding pengurusan untuk Ernst dan Young dan telah berkhidmat dalam peranan yang sama untuk syarikat-syarikat utama seperti IBM dan Cadbury.

Buku-buku yang berkaitan

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Akong Tulku Rinpoche;maxresults=3}

Rekap Artikel

Belajar untuk mengendalikan emosi yang kuat boleh membawa kepada kematangan emosi yang lebih tinggi dan hubungan yang lebih sihat. Mengakui dan merenungkan perasaan ini adalah penting untuk pertumbuhan peribadi dan hubungan dengan orang lain.

#DalamanDaripada #KecerdasanEmosi #KesedaranKesihatanMental #KetahananEmosi #PertumbuhanPeribadi #KehidupanBerkesedaran