Seorang model yang langsing, berseri-seri dalam gaun bersaiz satu digit, tersenyum menggoda dari halaman majalah wanita yang berkilat. Saya meneliti kulitnya yang dihias seperti komputer, rambutnya yang diikat rapi, dan — saya tidak dapat menahan diri daripada perasan — punggung sebesar buah walnut. Saya akui dia kelihatan hebat. Lelaki berlagak berani berpusing-pusing di sekelilingnya, mengejek saya:

"Menangi Perubahan Hidup Anda!"
"Bergayalah dengan Almari Pakaian Baharu yang Menarik!"
"Cantikkan badan dengan Latihan Kecergasan Peribadi!"
"Jadilah Wanita yang Anda Idamkan Selalu!"

Wah, saya wanita yang saya idamkan; sekurang-kurangnya saya sangka begitu sehinggalah saya terfikir tentang imej yang digayakan dengan sempurna dan yakin itu. Mungkin saya perlu mencantas dan membentuk badan. Perut yang keras dan satu set otot perut Britney yang menonjol akan menambah baik bentuk badan lama saya. Mungkin saya patut "tolak dan tonjolkan," tarik dan tarik, tolak, tolak barang saya? Dan pertandingan itu? Hmmm, saya mungkin akan memikirkannya sedikit.

Dengan paha yang berlekuk dan permulaan dagu kedua, tidak hairanlah keyakinan diri saya agak goyah. Ia memerlukan percakapan kendiri yang sukar dan terlalu banyak masa berpeluh di gim untuk membungkam pengkritik dalaman dan mengelakkan semangat (dan banyak lagi) daripada kendur. Tetapi, orang pada sebarang umur dan saiz mengekalkannya. Bagi setiap mutan seberat 5'10" seberat 110 paun, terdapat ramai lagi yang menghirup latte (dengan krim tambahan, terima kasih banyak). Mereka menghadapi kehidupan secara berdepan. Betul tak?

Nah, semacam.

Sabotaj Keraguan Diri

Walaupun kita mungkin meyakinkan diri sendiri bahawa kita tidak akan bertukar tempat dengan Britney, bisikan keraguan diri bergoyang-goyang ke dalam jiwa kita, membisikkan mesej halus bahawa kita se-seksi sarang lebah yang bermusuhan. Dan keraguan diri menyerang lebih daripada sekadar imej yang kita lihat di cermin; ia boleh mensabotaj kesediaan kita untuk keluar dari bayang-bayang dan menjalani kehidupan. Apabila keyakinan kita goyah, kita mungkin enggan berpindah ke bandar baharu, meningkatkan pendidikan kita, atau menentang bos yang membuli. Walaupun orang lain mungkin mempengaruhi cara kita melihat diri kita sendiri, kitalah yang menenggelamkan keraguan kita jauh ke dalam jiwa kita.

Orang yang ragu-ragu terhadap diri sendiri cenderung untuk mengabaikan pujian dan menerima kritikan. Mereka menumpukan perhatian — malah menonjolkan — kelemahan mereka, memastikan orang lain melihat kekurangan mereka sejelas mereka. Petikan bijak Eleanor Roosevelt "Tiada siapa yang boleh membuatkan anda rasa tidak cekap tanpa kebenaran anda" mengatakan semuanya.

Seperti arnab debu pada hari pembersihan, keraguan diri boleh datang entah dari mana untuk memusnahkan potensi kita untuk kehidupan yang kaya dan bermakna. Keraguan diri mewujudkan perasaan iri hati terhadap mereka yang berjaya, kesedihan atas kehilangan kepuasan kita, dan kebimbangan tentang hari esok yang membatasi hidup. Ia boleh menyebabkan kita berundur dari kehidupan dan menggantikan misteri dan kegembiraannya dengan penyesalan dan kepahitan. Kita mungkin teragak-agak untuk bersuara jika kita diserang secara tidak adil, menjauhi majlis sosial yang boleh merangsang persahabatan baharu, atau melepaskan peluang kenaikan pangkat.

Perasaan Keraguan Diri Wabak

Perasaan ragu-ragu terhadap diri sendiri adalah sesuatu yang menular. Ia merupakan satu penderitaan yang tidak berkelas dan berleluasa. "Ragu-ragu terhadap diri sendiri berleluasa dalam budaya kita, walaupun dalam kalangan mereka yang kelihatan paling berjaya," kata ahli psikologi Dr. Mary Louise Reilly. "Saya bekerja dengan beberapa profesional terkemuka yang kelihatan mempunyai segalanya, namun tidak melihat diri mereka berjaya. Mereka sering berasa seperti penipu, tidak layak dengan apa yang telah mereka capai." Beliau menjelaskan bahawa kita tidak dapat melihat kejayaan kita atau mendengar pujian yang sewajarnya kita terima apabila suara dalaman yang tidak bersetuju menjerit-jerit tentangnya.

Dr. Reilly bercakap tentang seorang perunding yang mahir dalam mengemukakan cadangan bernas tetapi gentar dalam membentangkannya dan seorang jurujual yang berlagak berani yang boleh menjual bait kepada Bill Gates tetapi gentar dalam meminta kenaikan gaji. "Prospek mereka dihadkan oleh suara dalaman yang berkata, 'Saya tidak boleh buat ini,' dan bukannya, 'Ini adalah cabaran yang akan saya atasi.'"

Apabila fikiran kita dipenuhi dengan kata-kata negatif, keraguan diri akan mengganggu semangat kita, menjadikannya mudah untuk memutuskan hubungan dengan orang lain dan merindui keindahan di sekeliling kita. Jeda ajaib sebelum matahari terbenam dan janji peluang baharu yang mengalu-alukan itu boleh hilang di bawah desas-desus negatif. Dr. Reilly berkata bahawa kita sering menjadi arkitek kesengsaraan kita sendiri. "Kita perlu berhenti mencaci diri sendiri. Kita bangun pada waktu pagi, melihat cermin, dan mulakan. Dan ini boleh berterusan sepanjang hari."

Belajar Menghargai Diri Sendiri

Daripada menumpukan perhatian pada kecacatan sebenar atau khayalan kita, kita perlu menghargai diri kita sendiri, termasuk kelemahan kita. Ini mungkin bermakna kita perlu mengambil langkah kecil dengan memberi perhatian kepada mesej lisan dan bukan lisan yang diberikan oleh orang lain kepada kita. Serlahkan perkara positif. Senyuman, pelawaan untuk minum kopi, permintaan resipi, atau panggilan hanya untuk bertanya khabar mengesahkan bahawa kita dihargai.

Walaupun keraguan diri merupakan satu raksasa yang gigih, ia akan layu apabila berjaya. Janet merupakan contoh keyakinan diri, tetapi ia tidak mudah. ​​"Sepuluh tahun yang lalu, saya memulakan hidup dari awal di sebuah bandar baharu bersama dua orang anak yang saya besarkan seorang diri," katanya. "Pasaran kerja sangat ketat, jadi saya memutuskan untuk kembali ke universiti dan meningkatkan taraf hidup. Saya takut mati. Sudah lama saya tidak menjadi pelajar. Fikiran saya berlegar-legar memikirkan sebab-sebab mengapa saya akan gagal. Saya takut untuk jatuh tersungkur."

Walaupun Janet telah mencuba kursus pusat komuniti semasa membesarkan anak-anaknya, ini merupakan satu kajian yang mendalam. Kertas penyelidikan memerlukan nota kaki yang menjengkelkan. Terdapat pembentangan untuk dibuat di hadapan pelajar yang separuh umurnya, dan pertempuran untuk mendapatkan markah dengan mereka yang minda muda dan tangkas adalah sengit.

Dia juga terpaksa mengimbangi kerja sambilan dan keperluan anak-anak dengan jadual kelas dan masa belajar. Tetapi dia bertahan — dan menghabiskannya. "Saya sering rasa kalah, seperti saya tidak akan pernah berjaya. Tetapi mendapatkan ijazah itu seperti menyertai Maraton Boston. Saya keletihan, tetapi sungguh, ia terasa baik, bukan hanya kerana saya telah melakukannya tetapi kerana saya telah mengatasi rintangan dalaman yang sangat besar. Saya boleh melakukan apa sahaja sekarang." Daripada membiarkan keraguan diri mengganggu hidupnya, Janet telah menjadi seorang gadis yang berdaya dan gigih.

Jim, seorang penasihat politik yang hebat, dilahirkan dengan keyakinan yang diperoleh Janet, atau begitulah nampaknya. Tiada apa yang dapat menggoncang pemuda ini. Pada usia dua puluh lima tahun, dia boleh berjalan-jalan ke bilik lembaga pengarah yang dipenuhi orang yang tidak dikenali seperti barbeku di halaman belakang rumah. Namun apabila tawaran untuk bekerja dengan seorang pegawai kerajaan yang berprofil tinggi sampai di pangkuannya, dia teragak-agak. "Saya benar-benar berbesar hati, tetapi saya mempunyai gelombang ketidakpastian — gelombang ketidakpastian yang besar. Lelaki yang akan saya bekerja dengannya sangat bijak, sangat berkebolehan, dan sangat menuntut. Saya masih muda untuk pekerjaan seperti ini dan tahu saya boleh membuat diri saya bersedia untuk gagal."

Jim tetap berarak masuk ke arena. "Selepas agak teragak-agak, saya memutuskan untuk tidak memburukkan lagi keadaan. Saya tidak akan membiarkan rasa tidak selamat saya mengawal diri saya. Lagipun, saya fikir hidup adalah tentang mengambil risiko, jadi saya meyakinkan diri sendiri bahawa ini adalah peluang untuk melangkaui batasan saya." Dan dia melakukannya. Hari ini Jim menasihati ahli politik peringkat tertinggi.

Sikap berani Jim memberi inspirasi kepada saya. Saya berikrar untuk membungkam suara-suara dalaman yang berlegar-legar tentang wajah yang semakin tua dan bahagian badan yang kendur, dan saya memutuskan untuk berterus terang dengan wanita di cermin itu.

Membingkai Semula Bagaimana Kita Melihat Ketidaksempurnaan Kita

Saya merenung pantulan diri saya dengan teliti. Wajah yang saya lihat mengingatkan saya pada sebuah pasu Cina kuno yang pernah saya periksa dalam kursus yang telah saya ambil. Permukaan pasu itu dipenuhi dengan garis-garis halus yang halus. Sekeping cip kecil mencacatkan tepinya. "Cip itu mengatakan ia mempunyai sejarah — ia mengetahui kehidupan," kata pengajar kami, Patricia Kidd. "Garis-garis kecil di permukaannya dikenali sebagai kresek. 'Belaian masa' ini menambahkan lagi keindahannya dan," kata Cik Kidd, sambil memusingkan pasu itu dengan penuh kasih sayang, "ia meningkatkan nilainya."

Oh, saya suka itu.

Saya mengintai lebih dalam ke dalam cermin, meneliti bunyi gemersik yang menjalar di wajah saya — "belaian masa" saya sendiri. Cantik? Saya tidak pasti tentang itu. Tetapi kata-kata Cik Kidd menyedarkan saya betapa pentingnya untuk membingkai semula cara kita melihat ketidaksempurnaan kita — ketidaksempurnaan dalaman serta ketidaksempurnaan di cermin — dan mempersoalkan piawaian yang mengukur nilai peribadi, kejayaan, dan ya, malah kecantikan. Seperti pasu kecil itu, mungkin kita perlu beralih daripada penghakiman kepada penerimaan — terhadap orang lain dan diri kita sendiri — dan melepaskan kekacauan mental dan jiwa yang ditimbulkan oleh keraguan diri.

BUSTERS CLUTTER

* Elakkan daripada berfikiran negatif tentang diri sendiri. Tingkatkan harga diri anda dengan membuat Helaian Bermegah yang menyenaraikan semua kualiti indah anda.

* Mempunyai matlamat yang realistik. Anda mungkin kelihatan seperti pemimpin negara tetapi boleh menjadi seorang penganjur komuniti yang hebat.

* Jalani hidup anda sendiri dan abaikan jangkaan orang lain. Jadilah pejalan kaki anjing, pemandu bas atau diva opera jika itu impian anda.

* Puji diri anda apabila anda berjaya mendapat gred tersebut. Beritahu rakan-rakan anda tentang berita baik tersebut.

* Elakkan daripada merendahkan diri sendiri. Menghina diri sendiri atau kebolehan anda mempengaruhi pandangan orang lain terhadap anda.

* Catat jurnal atau tulis surat kepada diri sendiri untuk menyatakan ketakutan anda. Berikan nasihat kepada diri sendiri tentang cara mengatasinya.

* Buktikan bahawa anda disayangi dengan bertindak penuh kasih sayang. Melintas jalan untuk menyambut jiran baharu. Jadilah orang pertama yang menyapa apabila bertemu seseorang. Mengajak pendatang baru minum kopi boleh memupuk persahabatan baharu.

* Sama ada anda bercadang untuk berucap di khalayak ramai atau tidak, pertimbangkan untuk menyertai kursus Toastmasters. Ia adalah cara terbaik untuk bertemu orang ramai dan membina keyakinan.

* Ambil langkah positif. Menggantikan pencuci mulut dengan berjalan kaki selepas makan malam akan menjernihkan fikiran anda dan melangsingkan pinggang, sekali gus mewujudkan sikap yang ceria.

* Bertekunlah. Seperti yang pernah dikatakan oleh Thomas Edison, "Saya tidak gagal. Saya hanya menemui sepuluh ribu cara yang tidak akan berjaya."

* Jika perasaan ragu-ragu terhadap diri sendiri sangat mengehadkan hidup anda, pertimbangkan untuk bercakap dengan profesional terlatih.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Beyond Words Publishing, Inc. © 2004.
www.beyondword.com

Perkara Sumber

Bersihkan Kehidupan Anda: Mengubah Ruang Fizikal, Mental dan Emosi Anda
oleh Katherine Gibson.

Adakah anda bersedia untuk bergerak ke depan yang bebas cerah? Dari pencemaran bunyi ke keadaan kewangan dan hubungan tekanan, kekacauan memberi kesan kepada SEMUA aspek kehidupan kita - bukan sekadar ruang fizikal kita. Sekiranya anda telah mencuba teknik feng shui dan lain-lain penganjuran dan anda masih tidak dapat mencari kejelasan dalam hidup anda, panduan turun-ke-bumi ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mengusir penyebab kekacauan dan memupuk ketenangan fikiran di rumah dan jiwa anda.

Maklumat / Perintah buku ini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Katherine Gibson adalah ahli Persatuan Wartawan Kanada dan lembaga nasional Persatuan Penulis Berkala Kanada. Katherine memegang Ijazah Sarjana Pendidikan dan merupakan pendidik yang diiktiraf menawarkan kursus di Universiti Victoria. Beliau juga menyediakan bimbingan peribadi kepada penulis. Katherine adalah penceramah utama dan pemimpin seminar yang dinamik yang akan menghidupkan persidangan, berundur atau majlis khas. Katherine berpangkalan di Victoria, British Columbia. Lawati laman web beliau di www.katherinegibson.com