Imej oleh Jonathan Alvarez 

Sama ada anda sedar atau tidak, anda menyampaikan mesej yang berkesan sepanjang hari tanpa mengucapkan sepatah perkataan pun

Dalam beberapa saat selepas memasuki bilik, mesyuarat, panggilan Zoom, atau rumah anda, semua orang di sekeliling anda akan mempunyai idea yang baik tentang apa yang sebenarnya berlaku dengan anda. Anda tidak perlu mengucapkan sepatah kata pun—mereka akan membaca bahasa badan anda. Dengan mudah, kita menyebarkan kekeliruan dan keresahan, atau ketenangan dan hubungan melalui kisah-kisah yang kita ceritakan dengan badan kita. Dan, semakin kita sedar tentang badan kita, semakin berkesan kita akan berkomunikasi.

Idea bahawa bahasa badan merupakan kaedah komunikasi yang penting bukanlah sesuatu yang baharu. Artikel dalam The New York Times dan Forbes berhujah bahawa bahasa badan mungkin merupakan yang paling cara penting kita berkomunikasi, dan membentuk kira-kira 60 peratus daripada apa yang kita beritahu orang di sekeliling kita. Kita mengetahui perkara ini secara intuitif. 

Fikirkanlah—siapa antara kita yang tidak tahu bagaimana rasanya duduk di sebelah seseorang yang sedang berang? Kita dapat merasakannya dengan segera—mereka mungkin tersenyum, tetapi kita dapat mengenal pasti kemarahan mereka melalui ketegangan di mata mereka, atau kekakuan bahu mereka. Siapa antara kita yang tidak tahu perasaan duduk di sebelah seseorang yang santai, terbuka, dan memancarkan kegembiraan? Kita mungkin dapat merasakannya melalui pergerakan tangan mereka, ketenangan dalam pendirian mereka, atau senyuman. Kita secara tidak sengaja berkongsi pendapat, pilihan, pertimbangan, ketegangan, kegembiraan, kebimbangan, dan kekecewaan kita sepanjang hari dalam cara kita berjalan masuk ke bilik, bernafas, bertentang mata, dan memegang badan kita. 

Tetapi dalam masa-masa cemas ini, kebanyakan daripada kita tidak tahu apa yang badan kita katakan kepada us, apatah lagi kepada orang lain. Kita terlepas pandang isyarat penting, tersilap menghantar isyarat yang mengelirukan, dan mewujudkan salah faham. Kebanyakan daripada kita terperangkap dalam tindak balas tekanan yang menyukarkan kita untuk dijelmakan sepenuhnya.

Apa yang Badan Anda Katakan?

Baru-baru ini Gallup poll mendapati bahawa sekitar tiga puluh peratus penduduk AS mengalami keresahan.  Satu lagi kajian mendapati bahawa sekitar 70% penduduk AS pernah mengalami peristiwa traumatik.   

Ketidakserasian daripada badan merupakan salah satu kesan sampingan utama trauma dan kebimbangan. Kita kehilangan hubungan dengan perasaan kita, dan apa yang kita perlu kekalkan. Ini boleh berlaku di mana-mana sahaja, bila-bila masa: di tengah-tengah mesyuarat jualan yang penting, semasa panggilan atau temu janji Zoom, atau apabila kita mendapati kepercayaan teras kita dicabar oleh orang tersayang atau rakan sekerja.

Ini selalunya bermaksud bahawa walaupun yakin dengan apa yang ingin kita katakan, badan kita akan menceritakan kisah yang sama sekali berbeza dan menjejaskan keberkesanan kita. Kita mungkin fikir kita menceritakan keseluruhan kisah dengan apa yang kita katakan, teks atau taip, tetapi kita mungkin menceritakan kisah yang sama sekali berbeza dengan cara kita bernafas, cara kita berjalan masuk ke bilik, postur kita atau kualiti hubungan mata kita.

Kisah-kisah yang Dikongsi oleh Tubuh Kita

Kisah-kisah yang kita kongsikan menentukan bagaimana orang lain melihat kita. Ini benar di tempat kerja, di rumah, di dalam kereta api, dalam barisan di kedai kopi—pendek kata, di mana-mana sahaja. Tetapi kebanyakan masa, kita tidak mempunyai pemahaman yang baik tentang kisah apa yang kita ceritakan kepada orang lain. 

Kita tidak dapat mengawal keadaan luar kita, tetapi kita boleh mengambil tindakan untuk berhubung dengan badan kita dengan lebih baik supaya kita tahu cerita, impuls, perasaan dan ketegangan yang kita pikul. Lebih baik kita tahu apa yang kita pikul, lebih baik kita dapat berkomunikasi dengan orang lain. Kita akan dapat secara aktif memilih cerita mana yang kita kongsikan, dan yang mana tidak. Cerita mana yang kita ambil, dan yang mana kita pilih untuk tinggalkan.

Meditasi Imbasan Badan 

Cuba amalan imbasan badan ini untuk meningkatkan kesedaran badan anda dan menjadi lebih sedar tentang kisah-kisah yang anda alami semasa anda menjalani hari anda. (Anda mungkin ingin merakam diri anda membaca skrip ini, dan teruskan membacanya supaya anda boleh kembali melakukan amalan ini bila-bila masa anda memerlukannya.)

Imbasan badan ini boleh dilakukan semasa berbaring, duduk atau dalam mana-mana postur lain yang anda rasa selesa dan santai. 

Mulakan dengan menarik perhatian anda kepada badan anda. Anda boleh menutup mata atau membiarkannya terbuka.

Perhatikan bagaimana perasaan badan anda. Rasakan berat badan anda di atas kerusi atau lantai.  

Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali.

Perhatikan kaki anda di atas lantai. Perhatikan sensasi kaki anda menyentuh lantai. Berat dan tekanan, getaran, haba. Perhatikan jika mereka mempunyai sebarang cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan kaki anda bersandar pada kerusi atau lantai. Perhatikan berat, ringan, atau suhu badannya. Perhatikan jika mereka mempunyai sebarang cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan belakang anda bersandar pada kerusi atau lantai. Perhatikan bagaimana rasanya sokongan permukaan. Tarik nafas ke seluruh belakang. Perhatikan jika belakang anda mempunyai sebarang cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan jika cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Dengan nafas anda yang seterusnya, bawa kesedaran anda ke perut, tulang rusuk, jantung, paru-paru dan badan anda. Tarik nafas ke seluruh badan anda. Perhatikan jika badan anda mempunyai cerita untuk diceritakan. Semasa anda mendengar, perhatikan jika cerita-cerita ini kuat, senyap atau senyap.

Perhatikan tangan, jari, dan pergelangan tangan anda. Relakskannya. Tanyakan kepada tangan anda jika ada sesuatu yang ingin dikatakan. Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Perhatikan lengan anda, bisep dan trisep anda, dan siku anda juga. Biarkan nafas bergerak ke atas dan ke bawah lengan anda. Perhatikan sensasi di lengan anda. Perhatikan jika lengan anda mempunyai sebarang cerita untuk dikongsi. Perhatikan kelantangannya. Semasa anda mendengar, perhatikan jika cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Biarkan kesedaran anda bergerak ke atas lengan anda ke leher dan tekak anda. Biarkan ia lembut. Relaks. Tarik nafas masuk dan keluar dari seluruh tekak dan leher. Apakah yang ingin dikatakan oleh leher anda? Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Sekarang, asingkan gigi atas anda daripada gigi bawah anda. Lembutkan rahang anda. Biarkan otot muka dan muka anda relaks. Tarik nafas ke seluruh muka anda. Tanyakan kepada muka anda jika ada sesuatu untuk diperkatakan. Apakah cerita yang terkandung dalam muka anda? Semasa anda mendengar, perhatikan sama ada cerita-cerita ini kuat, senyap, atau senyap.

Kemudian perhatikan seluruh tubuh anda, yang hadir dan hidup. Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali ke seluruh tubuh anda.

Sedarkan seluruh badan anda sebaik mungkin. Tarik nafas, dan lakukan sebarang pergerakan mikro. Mungkin goyangkan jari kaki atau jari telunjuk anda. Dan apabila anda bersedia, buka mata anda dengan perlahan.

Kembali ke mana sahaja anda berada dan tulis selama 10 minit.

Kemahiran yang Dipelajari

Amalan meditasi imbasan badan boleh menjadikan anda seorang komunikator yang lebih berkesan dan bernas, meningkatkan kesedaran diri dan menawarkan relaksasi. 

Kita tidak akan sentiasa tenang dan gembira, tetapi lebih banyak kita dapat menyedari kisah-kisah di dalamnya, lebih mahir kita dalam menilai dan memilih apa yang kita kongsi dan apa yang tidak kita kongsikan untuk mencapai hubungan dan komunikasi yang positif. 

Hak Cipta 2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran pengarang/penerbit.

Buku oleh Penulis ini: Penyembuhan Naratif

Penyembuhan Naratif: Bangkitkan Kuasa Kisah Anda
oleh Lisa Weinert

Karya Lisa Weinert adalah berdasarkan premis bahawa kita menyimpan kisah-kisah kita di dalam badan kita. Sejauh mana kita belajar bagaimana untuk melepaskannya mempengaruhi cara kita melihat dan mendekati kehidupan kita - tetapi bagaimana jika kita tidak mempunyai alat untuk memahami naratif kita di luar apa yang telah diceritakan kepada kita?? Bagaimana jika kita tidak mempunyai akses kepada kisah kita sendiri disebabkan oleh trauma? Bagaimana jika kita tidak dapat berkongsi kebenaran kita dengan dunia? Dalam Narrative Healing, beliau memperkasakan pembaca untuk mengenal pasti, memahami dan memanfaatkan kuasa penyembuhan kisah mereka. 

Untuk maklumat lanjut dan/atau untuk memesan buku kulit keras ini, klik di sini.  Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Lisa Weinert telah mengajar dan memberi syarahan tentang kuasa penceritaan di institusi seperti Universiti Wesleyan, Pusat Yoga & Kesihatan Kripalu dan syarikat media Fortune 500. Memulakan kerjayanya dalam penerbitan buku, Lisa akhirnya menjadi pengajar yoga bertauliah dengan pengkhususan dalam yoga bermaklumat trauma dan pemulihan, yang mendorongnya untuk menggabungkan latihan profesionalnya dengan pengalamannya sendiri dengan trauma untuk mencipta Narrative Healing, sebuah program penulisan yang bertujuan untuk menerbitkan cerita kami dengan cara yang mudah diakses dan memberdayakan. 

Lawati laman web beliau di LisaWeinert.com