Imej oleh Olya Lolé.

Dalam artikel ini:

• Cara mengenal pasti keperluan segera anda dengan ujian HALTT-G
• Cara kreatif untuk menilai dan memahami keadaan emosi anda
• Bagaimana untuk menggunakan sifat pemarah anda untuk mengetahui perkara yang anda mahukan
• Memvisualisasikan perkara yang anda sudah ada untuk membuka kunci cerapan kreatif
• Aktiviti 15 minit yang menyeronokkan untuk menetapkan semula mood dan minda anda

"Grumpy Magic" Boleh Mengubah Dunia Anda Menjadi Lebih Baik

oleh Sam Bennett, pengarang buku: Kaedah 15 Minit

Bagaimanakah anda boleh mencipta hasil ajaib apabila anda berasa benar-benar lemah semangat?

Bolehkah anda berada di tempat untuk menerima keajaiban apabila anda berasa letih dan letih?

Adakah keputusasaan mengandungi kunci kegembiraan?

Walaupun saya seorang peminat pemikiran positif dan sikap mental yang positif dan bersikap positif terhadap semua perkara positif, saya perhatikan bahawa pesimis masih berjaya menjadi kaya dan jatuh cinta, dan orang yang jahat boleh mencapai perkara yang hebat.

Jadi, mari kita bincangkan tentang cara yang berlawanan dengan intuisi untuk mencipta kehidupan yang ajaib apabila anda berasa pemarah, geram dan marah, bukan?

Tiga Langkah untuk Sihir Marah

Apabila anda berasa letih, terputus hubungan, tidak sihat, dan seperti anda kehilangan mojo anda, anda akan mudah merasa tidak berdaya.

Ikuti penilaian diri ini bersama saya, dan mari lihat sama ada anda boleh mengingati kuasa anda dan membuat sedikit perubahan.

Langkah 1: Kendalikan Keperluan Segera Anda

Pada bila-bila masa anda berasa tidak selesa, anda perlu melakukan ujian HALTT-G. Ini adalah versi yang sedikit dikembangkan bagi amalan penjagaan diri yang dikenali dengan akronim biasa HALT. Ia bermaksud "lapar, marah, sunyi, letih," dan ideanya ialah apabila anda berasa rendah diri, anda berhenti dan tanya diri anda sama ada puncanya mungkin salah satu daripada keadaan ini, yang kemudian anda boleh mengambil langkah untuk membetulkannya. Saya telah menambah dalam T untuk dahaga dan G untuk bersedih.

Oleh itu, jika anda berasa tidak sihat dalam mood atau badan, semak dahulu sama ada anda memerlukan sedikit rezeki fizikal atau emosi.

LAPAR: Apabila saya marah, perkara terakhir yang saya mahu lakukan ialah makan. Dan kemudian, sudah tentu, gula darah saya meningkat dan saya berasa lebih teruk. Jadi sila makan sekurang-kurangnya sedikit. Mata bonus jika anda benar-benar boleh merasainya dan menikmatinya.

ANGRY: Anda mungkin telah memisahkan diri anda daripada perkataan itu marah. Ramai wanita dan Midwesterners enggan menganggap diri mereka sebagai marah. ⁽Saya bergurau - masalah ini tidak tahu jantina atau geografi.)

Jadi anda mungkin mendapati diri anda menggunakan perkataan seperti kecewa, kesakitan, dalam mood yang tidak baik, jengkel, Atau kecewa sebaliknya. Izinkan saya menjemput anda untuk menahan kemarahan anda. Cuba katakan dengan kuat kepada diri sendiri: "Saya benar-benar marah." Rasanya agak baik, ya?

Kemarahan adalah tanda bahawa nilai anda sedang dipijak, penglihatan anda diabaikan, atau anda berasa tidak diendahkan, tidak dihormati, terluka secara fizikal atau emosi, atau tidak terkawal. Ini adalah isyarat penting untuk anda kenali, dan walaupun saya tahu anda boleh menghayati semuanya, atau mengubah halanya (menjerit dalam trafik, contohnya, bukannya menjerit kepada bos anda yang berkepala tulang), saya mungkin mencadangkan anda bereksperimen dengan cara yang lebih produktif untuk meluahkan sepenuhnya perasaan anda tanpa bersikap tidak hormat atau kejam.

Apabila saya perlu meluahkan kemarahan, saya suka menyebutnya "membawakan tukul cahaya matahari kepada mereka." Saya cadangkan membaca tentang "komunikasi tanpa kekerasan" seperti yang dipelopori oleh Marshall B. Rosenberg, PhD, untuk mengetahui cara meluahkan perasaan yang kuat tanpa keganasan. Ia adalah perkara yang mengubah hidup.

Terdapat juga perkara seperti "kemurungan gelisah," di mana keresahan dan kebimbangan adalah gejala gangguan kemurungan. Anda mungkin mahu melihatnya juga.

SUNYI: Anda mungkin pernah mendengar tentang wabak kesunyian di dunia, dan akibat kesihatan yang dahsyat daripadanya. Setiap orang perlu merasa dilihat dan didengari. Setiap orang perlu merasakan bahawa mereka adalah milik.

Kami adalah haiwan puak - dimaksudkan untuk hidup dalam kumpulan - dan pengabaian adalah salah satu ketakutan kami yang paling teruk. Dan walaupun sudah tentu saya mahu anda dikelilingi oleh orang yang menyayangi dan menghormati anda dan mentertawakan semua jenaka anda sepanjang masa, saya sedar itu tidak selalu mungkin, jadi saya akan mencadangkan sesuatu yang agak luar biasa: cari diri anda sebagai kawan khayalan.

Saya pernah menakluki kesunyian dan kebimbangan saya tentang memandu melintasi jambatan gantung yang sangat menakutkan dan tinggi dengan membayangkan bahawa Lyle Lovett berada di tempat duduk belakang, bercakap saya melaluinya. (Pilih rakan khayalan anda sendiri yang menghiburkan, sudah tentu. Saya tidak akan mengharapkan semua orang mendapati kehadiran mitos En. Lovett sebagai menenangkan seperti saya.)

Saya telah menceritakan ketakutan yang teruk kepada kucing saya. Saya telah mengaku pada bantal bilik hotel, dan saya telah berdoa kepada bulan purnama.

Jawapan kepada kesepian adalah persekutuan, dan nasib baik, anda boleh melakukannya sendiri jika perlu.

DITERIMA: Kurang tidur telah dikenali sebagai satu bentuk penyeksaan yang berkesan selama berabad-abad, kerana ia mempunyai kuasa untuk merosakkan anda. Keletihan adalah lebih daripada aduan kecil — ia akan membuang keseluruhan sistem anda.

Menurut CDC, satu daripada tiga orang dewasa melaporkan tidak mendapat tidur yang cukup, dan itu membawa kepada penghakiman terjejas, mood yang lemah, dan segala macam akibat kesihatan yang negatif. Beri perhatian kepada kebersihan tidur anda, dan jika anda mengalami masalah tidur kronik, sila berjumpa dengan profesional perubatan.

dahaga: Ibu saya selalu berkata bahawa pada masa anda berasa dahaga anda sudah mengalami dehidrasi, jadi anda harus minum sebelum anda fikir anda memerlukannya. Wanita yang bijak, ibu saya.

Telah dilaporkan bahawa 75 peratus rakyat Amerika mengalami dehidrasi kronik, sama ada kerana mereka tidak minum cecair yang mencukupi untuk bermula atau mereka mengurangkan kesan positif dengan terlalu banyak kafein dan garam. Anda boleh meningkatkan pemprosesan mental anda dengan meningkatkan pengambilan air anda, dan saya tidak dapat memikirkan cara yang lebih mudah untuk menjadikan hidup anda lebih baik.

BERSEDIH: Saya tidak tahu sama ada sains perasan perkara ini, tetapi saya pasti bahawa kesedihan membuat anda kekok. Ia juga boleh membuat anda hilang akal, cepat marah, mengantuk, dopey, malu, mungkin bersin, dan pastinya pemarah. Tidak ada nasihat yang sesuai untuk bersedih kerana tidak ada cara yang sesuai untuk melakukannya. Anda tidak boleh bersedih dengan betul, atau tidak betul. Tiada tempoh yang ditetapkan.

Kesedihan datang beramai-ramai — kadangkala ombak kecil kolam itik yang menghempas pada waktu matahari terbenam, dan kadangkala tsunami yang ganas. Alami kesedihan anda walau bagaimanapun ia datang, dan ingat untuk memberi diri anda rahmat tambahan semasa detik yang lebih sengit, OK?

Langkah 2: Tentukan Di Mana Anda Berada di Continuum

Mari lupakan apa yang anda mahukan sebentar. Mari kita berurusan dengan di mana anda berada. Biar spesifik.

Mula-mula, tulis atau ucapkan kenyataan tentang perasaan anda sekarang. Sekarang, sila skor pernyataan itu pada skala keamatan 1 hingga 5 (1 agak jengkel, 5 adalah melampau).

Seterusnya, sila namakan dan isikan frasa yang — untuk anda — membentuk nombor di sekelilingnya. Ini adalah latihan subjektif sepenuhnya yang direka untuk memberi anda gambaran tentang keadaan emosi anda dan ke mana anda mungkin pergi. Jadi jika saya menulis, "Saya marah pada pasangan saya" dan memberikannya 3, maka saya mungkin mengisi 1 hingga 5 seperti ini:

1 = Comelnya bila pasangan saya memang bangang.
2 = Saya akan perlu meminta mereka untuk membuang kotoran itu lagi.
3 = Saya marah pada pasangan saya.
4 = Saya mula mengumpulkan senarai rungutan saya, dan saya sedang berusaha keras.
5 = Bersedia untuk Kemurkaan Kali.

Berikut ialah satu lagi contoh: katakan saya ingin berhenti kerja hari ini kerana saya tidak berasa kuat atau sihat dalam badan saya, dan saya berada di 3 kerana ia telah berlaku untuk seketika, saya mungkin mengisi spektrum seperti ini:

1 = Meh. Saya ok.
2 = Saya perlu berehat lagi.
3 = Saya perlu bercuti hari ini.
4 = Saya telah berehat dan mengambil cuti, dan saya masih berasa seperti crapola total.
5 = Masa untuk memanggil profesional perubatan.

Mengisi spektrum yang lain adalah penting, kerana kadangkala anda tidak begitu tepat dalam bahasa anda, seperti dalam:

1 = Saya sihat.
2 = Oh, saya sihat.
3 = Baik. Semuanya baik-baik saja.
4 = SAYA BAIK.
5 = Jumlah kerosakan histeria.

Dan sesetengah daripada anda mempunyai toleransi yang sangat tinggi untuk kesakitan, jadi versi "ow" anda ialah versi "panggil ambulans" orang lain.

Luangkan sedikit masa sekarang untuk menjelaskan tentang kontinum perasaan semasa anda.

Pada tahap manakah anda ingin mengambil tindakan? Bagaimana sekarang? Apakah tindakan yang sekurang-kurangnya boleh membuat anda jatuh ke bawah? Cuba fikirkan apa itu, dan kemudian lakukannya.

Langkah 3: Ranjau Kemarahan Anda untuk Petunjuk

Begini cara untuk mengubah sikap pemarah anda menjadi pelan unik untuk berjaya. Langkah ini memerlukan beberapa kerja visualisasi/imaginasi ringkas, yang saya tahu sesetengah orang menganggap menjengkelkan, tetapi percayalah saya — ia hanya seketika.

1. Fikirkan tentang perkara yang anda mahukan. Perkara yang anda inginkan akan muncul secara ajaib. Perkara yang ketiadaannya membuat anda pemarah.

2. Sekarang fikirkan tentang faedah yang anda cari - apakah yang akan diberikan oleh benda itu kepada anda?

3. Pertimbangkan di mana atau bila dalam hidup anda anda sudah mendapat manfaat itu.

4. Bayangkan diri anda dalam suasana itu, dan biarkan diri anda menikmati perasaan itu. Sirami fikiran anda dengan rasa syukur atas manfaatnya.

5. Sekarang lihat apa yang muncul dalam diri anda yang bijak apabila anda menganggap situasi itu dari tempat yang "sudah ada" dan bukannya "memerlukan."

Mari cuba contoh:

1. Saya berfikir, "Saya mahukan lebih banyak wang." Saya harap wang akan muncul secara ajaib. Ketiadaan wang membuat saya geram.

2. Manfaat mempunyai lebih banyak wang adalah perasaan santai dan meluas.

3. Di mana dalam hidup saya sudah saya rasa santai dan meluas? Jawapan: di bawah selimut saya yang gebu!

3. Saya membanjiri fikiran saya dengan rasa terima kasih untuk penghibur saya. Saya membayangkan diri saya di bawah perasaan penghibur saya santai dan meluas. Saya sedar saya tidak perlukan wang untuk mempunyai perasaan yang saya idamkan. Itu santai untuk mengetahui. (Tetapi saya masih mahukan lebih banyak wang.)

4. Sekarang saya bertanya kepada diri saya yang bijak: Apa yang berlaku apabila saya menganggap situasi "ingin mempunyai lebih banyak wang" dari perspektif sudah berasa santai dan luas? Di manakah selimut gebu saya boleh membimbing saya?

Mungkin saya boleh menulis rancangan perniagaan baharu di atas katil.

Atau saya boleh mempertimbangkan cara untuk menjana wang semasa saya tidur. Pendapatan pasif, sesiapa sahaja?

Saya boleh mencari pelanggan baharu yang berkongsi pandangan dunia yang santai dan luas.

Saya boleh memulakan blog, podcast atau siri video yang dipanggil "Pillow Talk" dan menemu bual orang lain (yang juga di atas katil) tentang falsafah kewangan mereka dan bagaimana ia berkaitan dengan peralatan tempat tidur mereka, dan menjadi sensasi viral yang besar. (Hei, perkara yang lebih pelik telah berlaku.)

Eksperimen 15 Minit

Gunakan imaginasi anda dan keupayaan anda untuk membuat hubungan yang luar biasa untuk menenangkan diri anda dan memikirkan beberapa aktiviti yang menyeronokkan, atau pemarah, selama 15 minit untuk dilakukan.

Bagaimana jika ...

Bagaimana jika anda sedikit melonggarkan dan membenarkan beberapa misteri, sedikit sihir, dan juga beberapa kebodohan untuk membimbing anda?

©2024 oleh Sam Bennett. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada Perpustakaan Dunia Baru.

Source:

BUKU: Kaedah 15 Minit

Kaedah 15-Minit: Seni Yang Sangat Mudah untuk Menyiapkannya
oleh Sam Bennett.

Rasa terharu? Berlengah-lengah, kemudian tergesa-gesa mendesak untuk menyelesaikan segala-galanya? Berita baiknya ialah produktiviti yang sihat bukan tentang melakukan lebih. Ia mengenai melakukan lebih banyak perkara yang penting. Kehidupan moden membuatkan kita berasa tertekan, tidak pasti bagaimana untuk bergerak ke hadapan pada matlamat dan impian sambil masih menguruskan hari ke hari. Dan kemudian terdapat semua perkara lain yang masih dalam senarai: garaj memerlukan pembersihan, foto tersebut perlu diatur, dan e-mel, e-mel, e-mel . . .

Sam Bennett membentangkan idea yang sangat mudah: tindakan kecil, jenis yang boleh anda lakukan dalam masa 15 minit, sudah cukup untuk menggerakkan jarum pada tahap kegembiraan dan kepuasan anda — dan akhirnya mengubah hidup anda. Sam membimbing anda dari keterlaluan kepada pencapaian.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Sam Bennett adalah pengarang Siapkan, Mulakan Betul Di Mana Anda Berada, dan yang paling baru-baru ini, Kaedah 15-Minit: Seni Yang Sangat Mudah untuk Menyiapkannya. Seorang penulis, penceramah, pelakon dan pakar kreativiti/produktiviti, beliau ialah pengajar kursus yang popular di LinkedIn Learning dengan lebih sejuta peserta kelas di seluruh dunia.

Lawati dia dalam talian di http://www.TheRealSamBennett.com.

Rekap Artikel:

"Grumpy Magic" Sam Bennett menawarkan panduan yang penuh belas kasihan dan lucu untuk mengemudi keadaan rendah emosi dan keletihan. Melalui proses 3 langkah yang mudah—memenuhi keperluan segera anda, mengukur keamatan emosi anda dan mengubah kemarahan anda kepada kejelasan—pembaca ditunjukkan cara untuk mengubah perasaan mereka yang paling cerewet menjadi detik cerapan, sambungan dan tindakan yang hebat.

#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod