Imej oleh congerdesign 

Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi video di sini. 

Latihan saya mengajar saya bahawa adalah perlu untuk melepaskan semua harapan supaya anda boleh menerima realiti. Ini bermakna melepaskan semua harapan bahawa pasangan anda akan berubah, atau kembali, atau melihat anda seperti yang pernah mereka lakukan.

Kemudian apabila anda benar-benar berputus asa, dari keadaan penerimaan -- "Orang dan perkara adalah caranya, bukan seperti yang saya fikir mereka sepatutnya" -- maka anda berada dalam kedudukan untuk memikirkan perkara yang perlu anda lakukan untuk mengalami lebih banyak kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Ini bermakna, berdasarkan realiti baru ini, apakah tindakan yang saya tahu perlu saya lakukan? Jelas sekali, putus harapan ini melangkaui hubungan peribadi kita.

Pandangan Berbeza tentang Harapan

Jane Goodall, heroin saya dan pengarang buku 2021, Buku HARAPAN, Panduan Kelangsungan Hidup untuk Masa Mencuba, mempunyai pandangan yang sedikit berbeza tentang perkataan harapan. Dia mendapat harapan daripada melihat keberanian, keberanian, dan pemikiran ke hadapan yang dialami oleh orang ramai dalam keadaan dan situasi yang teruk. Dia menulis:

"...setiap kali saya menjadi tertekan [tentang semua kekejaman dan konflik pada masa ini dan pada masa lalu], saya memikirkan semua kisah menakjubkan tentang keberanian, ketabahan, dan keazaman mereka yang memerangi "kuasa kejahatan." Kerana, ya, saya percaya ada kejahatan di kalangan kita. Tetapi betapa lebih berkuasa dan memberi inspirasi kepada suara mereka yang menentangnya. Dan walaupun mereka kehilangan nyawa, suara mereka masih bergema lama selepas mereka tiada, memberi kita inspirasi dan harapan--harapan akan kebaikan muktamad haiwan manusia yang aneh dan berkonflik ini yang berkembang daripada makhluk seperti beruk kira-kira enam juta tahun yang lalu."

Dia percaya bahawa daripada menyerah kepada perasaan tidak berdaya/putus asa tentang situasi atau topik tertentu, fikirkan perkara yang boleh anda lakukan dan fokus untuk melakukannya. Dia membuat kesimpulan bahawa masih belum terlambat, jika kita semua menggunakan model yang diwujudkan oleh mereka yang mempunyai harapan.

Jane menulis:

"Harapan sering disalah ertikan. Orang ramai cenderung berfikir bahawa ia hanyalah angan-angan pasif: Saya harap sesuatu akan berlaku tetapi saya tidak akan berbuat apa-apa mengenainya. Ini sememangnya bertentangan dengan harapan sebenar, yang memerlukan tindakan dan penglibatan.... Kesan kumulatif beribu-ribu tindakan beretika boleh membantu menyelamatkan dan memperbaiki dunia kita untuk generasi akan datang."

Preskripsi untuk Melepaskan Harapan Pasif

Menurut Pembinaan Semula Sikap, harapan kita yang tidak realistik mengubah ciri, situasi atau peristiwa yang menjengkelkan menjadi sumber kekecewaan yang berterusan. Jangkaan kita yang tidak kena pada tempatnya yang menyebabkan kita berasa marah, kecil hati, kecewa, putus asa atau tidak berdaya. Inilah Rx saya untuk melepaskan harapan (pasif dan tidak realistik) supaya kita boleh mengambil tindakan sejajar dengan perkara yang memberi manfaat yang lebih besar kepada kita.

Apa yang Anda Alami?

* Menunggu, sentiasa berharap seseorang atau sesuatu akan berubah

* Kekal melekat pada "potensi" seseorang dan bukannya realiti, tidak menerima mereka tidak mungkin berbeza

* Berasa kecil hati, putus asa, neutral, atas belas kasihan orang lain

* Hidup dalam penderitaan

Harga yang Anda Bayar?

* Berpaut pada harapan palsu bahawa orang, organisasi atau situasi akan berbeza pada masa hadapan jika anda hanya bertahan

* Gagal mengambil tindakan yang anda tahu dalam hati anda diperlukan, berputus asa mencuba

* Mengorbankan diri dan keperluan anda

* Berpaut pada serpihan

Bagaimana untuk Berubah?

* Lihat realiti di muka, berputus asa bahawa perkara dan orang akan berubah ATAU bahawa mereka perlu berubah

* Terimalah kemungkinan besar, masa depan akan sama dengan masa kini

* Tulis semua yang anda inginkan berbeza, kemudian ambil pernyataan pertama dan letakkan di hadapannya, "Saya melepaskan semua harapan yang..." seperti "Saya melepaskan semua harapan bahawa Linda akan memahami saya seperti yang saya mahu" atau "Saya putuskan semua harapan bahawa ahli politik akan bangun dan melakukan perkara yang betul."

* Teruskan mengulangi kenyataan itu, luahkan sebarang kemarahan atau kesedihan yang timbul secara membina, ganggu pemikiran lama anda, dan fokus pada apa yang anda katakan. Apabila anda "mendapatkannya," ulangi prosedur ini dengan item seterusnya, dan kemudian seterusnya

* Selepas anda selesai, lihat dalam untuk melihat perkara yang benar untuk anda dan perkara yang berada dalam kawalan anda sekarang tentang setiap item. Dapatkan khusus, buat permintaan yang jelas, tetapkan tarikh akhir dan sempadan yang spesifik dan munasabah, dan umumkan akibat yang difikirkan dengan baik dan boleh dilakukan

* Bersuara dan ambil tindakan dengan penuh kasih sayang dan keyakinan seperti yang diperlukan

* Ikuti terus apa yang anda katakan atau kata-kata anda akan menjadi kosong

Ulang dan Ulang Lagi!

Saya melepaskan semua harapan bahawa xxx akan berubah.

Inilah cara dia / dia / dia.

Tugas saya ialah menjaga diri saya sendiri.

The Upside?

* Anda berhenti berharap dan berharap, menyalurkan tenaga anda kepada apa yang ada dalam kawalan anda dan apa yang anda mahu dan bukannya berasa terhalang dan kecewa

* Anda berhenti menunggu sesuatu di luar kawalan anda berubah

* Anda benar-benar menghormati diri sendiri

* Anda melangkah melalui ketakutan anda dan mencipta kehidupan yang anda berhak

Pemikiran Akhir tentang Harapan

Sama ada di peringkat global atau peribadi, kita perlu melepaskan harapan yang membawa kita ke mana-mana dan menerima visi harapan Jane dan Jude. Sudah tiba masanya untuk memilih keberanian untuk menjelmakan diri terbaik kita dengan mengambil tindakan yang membina.

Kita tidak boleh berputus asa dan membiarkan fikiran kita menyeret kita ke bawah, sebaliknya menyumbang untuk menaikkan diri kita dan dunia kita.

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Pembinaan Semula

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/