Dalam artikel ini

• Bilakah menurunkan berat badan meningkatkan kesihatan?
• Bilakah penurunan berat badan boleh menjadi bumerang?
• Mengapa BMI bukan penunjuk kesihatan terbaik
• Apakah yang mentakrifkan berat badan yang benar-benar sihat?
• Bagaimana untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan-bukan hanya berat badan

Apabila Berat Badan Membantu—Dan Apabila Ia Sakit

Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini: "Jika saya boleh kehilangan 10 paun, saya lebih gembira." Ia dikatakan di bilik persalinan, sambil minum kopi atau semasa menatal melalui swafoto yang ditapis. Tetapi bagaimana jika berat badan yang kita ingin turunkan bukanlah yang merugikan kita? Bagaimana jika tekanan untuk kurus lebih berat daripada pound sendiri?

Budaya kita menyamakan kurus dengan kejayaan, disiplin, dan juga moral. Tetapi kesihatan sebenar tidak datang dari rupa kita—ia lahir dari perasaan kita, cara kita bergerak, dan seberapa baik tubuh kita melayani kita dalam kehidupan yang kita ingin jalani.

Apabila Penurunan Berat Badan Benar-Benar Memberi Manfaat Kepada Kesihatan Anda

Mari kita mulakan di sini—kerana ya, ada kalanya menurunkan berat badan membantu tubuh anda berkembang. Jika anda hidup dengan keadaan berkaitan obesiti seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, atau apnea tidur, walaupun penurunan berat badan yang sederhana boleh meredakan gejala secara dramatik. Menurunkan hanya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda mungkin mengurangkan keperluan ubat, meningkatkan mobiliti dan meningkatkan tenaga.

Dalam kes ini, penurunan berat badan bukanlah tentang kelihatan berbeza—ia adalah tentang rasa lebih baik. Anda mungkin perasan anda bernafas lebih mudah, tidur lebih nyenyak, atau kurang sakit pada sendi anda. Ini bukan kemenangan kosmetik—ia adalah perubahan kualiti hidup. Dan apabila itu matlamat anda, prosesnya menjadi lebih belas kasihan dan kurang menghukum.

Apabila Menurunkan Berat Badan Mungkin Lebih Memudaratkan Daripada Kebaikan

Tetapi bagaimana pula apabila anda tidak "perlu" menurunkan berat badan? Bagaimana jika badan anda berfungsi dengan baik, dan tekanan untuk kurus adalah luaran semata-mata? Bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang berumur pertengahan atau lebih tua, menurunkan berat badan sebenarnya boleh berisiko. Kehilangan otot, kekurangan nutrisi dan ketumpatan tulang yang berkurangan boleh disebabkan oleh penurunan berat badan yang cepat atau tidak disengajakan, meningkatkan risiko jatuh dan lemah.

Dan jangan lupa tol emosi. Mengejar penurunan berat badan tanpa sebab kesihatan yang jelas boleh berubah menjadi corak obsesif. Bagi orang yang mempunyai sejarah gangguan makan, tindakan cuba menurunkan berat badan boleh mencetuskan kambuh. Malah diet yang paling berniat baik boleh bertukar menjadi pertempuran harian rasa malu, kawalan, dan rasa bersalah. Itu bukan kesihatan—memudaratkan bersembunyi dalam saiz seluar yang lebih kecil.

Masalah dengan BMI dan Pemikiran Satu Saiz-Muat-Semua

Anda mungkin pernah mengalami Indeks Jisim Badan (BMI), yang digunakan oleh doktor matematik pantas untuk menentukan sama ada seseorang itu kurang berat badan, "normal", berat badan berlebihan atau obes. Tetapi BMI tidak menceritakan keseluruhannya. Ia tidak mengukur otot, ketumpatan tulang atau taburan lemak. Ia tidak bertanya sama ada anda aktif, jika anda kuat, atau jika anda berasa sihat dalam badan anda.

Pertimbangkan ironinya: Seorang atlet yang mempunyai jisim otot yang tinggi mungkin dilabelkan sebagai "berat badan berlebihan", manakala seseorang yang mempunyai BMI yang rendah tetapi lemak viseral yang tinggi (jenis yang melilit organ) mungkin berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung. BMI cat dalam pukulan yang luas. Badan anda layak mendapat potret yang lebih bernuansa.

Apa yang Sebenarnya Mentakrifkan Berat Badan yang Sihat?

Berikut ialah soalan yang lebih baik: Apakah berat badan yang sihat untuk *anda*? Bukan sepupu anda, bukan diri anda yang lebih muda, bukan influencer kegemaran anda. Berat badan yang sihat ialah badan anda menyokong kehidupan yang anda mahu jalani—di mana anda mempunyai tenaga yang mencukupi, nombor makmal anda kelihatan baik dan anda dapat melakukan perkara yang membawa kegembiraan kepada anda. Ini bukan tentang memenuhi jangkaan carta. Ia mengenai hidup dalam badan yang terasa seperti di rumah.

Tanya diri anda: Bolehkah saya bergerak dengan mudah sepanjang hari saya? Adakah saya makan dengan cara yang menyuburkan saya tanpa rasa bersalah atau obsesi? Adakah saya berasa kuat dan seimbang dari segi emosi? Jika jawapannya ya, maka mungkin berat badan anda sekarang bukan masalahnya. Mungkin masalahnya ialah tekanan untuk mengubahnya.

Beralih Matlamat daripada Kurus kepada Kesejahteraan

Bagaimana jika kita mengalihkan tumpuan kita daripada menurunkan berat badan kepada mendapatkan kesihatan? Daripada bertanya, "Berapa berat saya harus?" bertanya, "Apa yang membuatkan saya berasa hidup?" Ini boleh bermakna berjalan lebih banyak, makan lebih banyak makanan berwarna-warni, minum air, mengangkat berat, tidur lebih nyenyak—atau sekadar melepaskan tekanan yang terikat pada nombor pada skala.

Kesihatan bukanlah destinasi yang anda capai apabila skala menyatakan nombor tertentu. Ia adalah hubungan harian yang anda pupuk dengan badan anda. Dan seperti mana-mana hubungan yang baik, ia berkembang pesat dengan mendengar, mempercayai dan mengambil berat bersama—bukan hukuman atau sekatan.

Berikan Diri Anda Rahmat untuk Kekal Sempurna

Jika anda telah bergelut dengan idea bahawa nilai anda bergantung pada berat badan anda, ketahui ini: Anda sudah cukup. Badan anda telah membawa anda melalui setiap tinggi dan rendah, setiap kesedihan dan kegembiraan, setiap hari Selasa biasa dan peristiwa penting yang luar biasa. Itu patut disyukuri, bukan kritikan.

Jadi sebelum anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, berhenti seketika. Tanya diri anda: Mengapa saya mahu? Apakah keputusan yang saya harapkan? Jika jawapannya berdasarkan cinta diri dan disokong oleh bimbingan perubatan, bagus. Tetapi jika mereka berakar pada rasa malu, ketakutan, atau keperluan untuk memenuhi standard orang lain, mungkin sudah tiba masanya untuk mentakrifkan semula makna kesihatan kepada anda.

Perjalanan anda bukan tentang menjadi kurang—ia tentang menjadi lebih berhubung dengan diri anda.

Tarik nafas dalam-dalam. Anda sudah dalam perjalanan.

Mengenai Penulis

Beth McDaniel ialah seorang penulis kakitangan untuk InnerSelf.com

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Menurunkan berat badan tidak semestinya tiket untuk kesihatan yang lebih baik. Bagi sesetengah orang, terutamanya mereka yang menguruskan keadaan berkaitan obesiti, ia boleh meningkatkan kesejahteraan dengan ketara. Tetapi bagi orang lain, terutamanya mereka yang mempunyai badan yang sihat atau keadaan emosi yang terdedah, penurunan berat badan boleh membawa kepada hasil yang berbahaya. Matlamat sebenar hendaklah mencapai berat badan yang sihat yang menyokong tenaga, mood dan kehidupan anda—bukan hanya bilangan yang lebih kecil pada skala.

#FaedahKurangBerat #BeratSihat #HasilKesihatan #KebenaranTurunBerat #FaktaKecergasan