seorang wanita tidur nyenyak di atas katil
Imej oleh Claudio Scot 

Dalam artikel ini:

  • Teknik yang berkesan untuk menggalakkan tidur yang lena.
  • Bagaimanakah ubat semulajadi boleh membantu dalam mencapai tidur yang nyenyak?
  • Apakah peranan persekitaran dalam meningkatkan kualiti tidur?
  • Bagaimanakah herba dan minyak pati boleh menyumbang kepada tidur yang lebih baik?

Petua untuk Menggalakkan Tidur Yang Nyenyak

oleh Cait Johnson.

Meringkuk ke dalam Diri anda
dan berehat di sana.

Walaupun dunia sering berasa hiruk-pikuk dan tertekan, Winter boleh membantu anda membangunkan amalan rohani penting untuk mengatakan "tidak" kepada perkara yang menimbulkan tekanan dalam hidup anda. Seperti yang dikatakan oleh penulis Anne Lamott, "Saya hidup dengan kebenaran bahawa 'Tidak' adalah ayat yang lengkap. Saya berehat sebagai tindakan rohani.

Anda memerlukan masa untuk berehat dan mendapatkan semula tenaga anda; sama seperti taman memerlukan tempoh musim sejuk untuk berbaring, begitu juga anda. Salah satu anugerah terbesar penuaan ialah keupayaan untuk melindungi masa dan tenaga berharga anda. Ia menjadi lebih mudah dengan latihan untuk perlahan-lahan menolak apa-apa yang akan menghisap tenaga hidup penting anda tanpa henti.

“Saya mengambil hari pijama hari ini” ialah kemunculan semula yang baik apabila orang lain menuntut anda. Kemudian tinggal di jammies anda sepanjang hari dan membaca dan minum teh dan menonton api atau salji perlahan-lahan turun, atau berehat panjang, kembali kepada diri anda dalam ketenangan. Orang yang menyayangi anda akan menghargai penjagaan diri anda, dan anda akan mencontohinya untuk mereka.

Sangat lega untuk tidak menjadi 30 atau 40 atau 50 lagi, apabila anda fikir anda perlu terus melakukan dan menghasilkan dan menyelamatkan segala-galanya dan semua orang sehingga anda jatuh. Anda boleh menyukai Musim Sejuk dan proses penuaan kerana memberi anda kebenaran untuk bersara dalam erti kata yang terbaik, yang bermaksud untuk berjemur dalam beberapa masa yang tenang dan merenung. Ambil pengajaran daripada beruang berhibernasi.

grafik langganan dalaman

Tidur Pemulihan Dalam

Sesetengah daripada anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan memulihkan yang anda perlukan. Dan awak do memerlukannya. Penyair dan novelis Mary Rose O'Reilly menulis,

"Saya diberitahu bahawa otot badan fizikal mengekalkan sedikit air mata dan penghinaan semasa kita melakukan kerja harian kita, dan kita memerlukan tidur yang nyenyak untuk membaiki tisu yang rosak."

Adakah anda tahu bahawa apabila anda sedang tidur nyenyak, hormon pertumbuhan yang dirembeskan menggalakkan hati menghasilkan bahan yang menyembuhkan kecederaan kecil setiap hari? O'Reilly seterusnya berkata,

“Kitaran sibuk penyembuhan dalaman beroperasi semasa kita tidak sedarkan diri. Saya yakin roh itu juga memerlukan rehat yang mendalam untuk mengurangkan kebiasaannya yang berlebihan.”

Petua untuk Menggalakkan Tidur Yang Nyenyak

  • Jika anda terbiasa bangun pada pukul 1:00 pagi atau 3:00 pagi atau bila-bila masa, cuba elakkan diri daripada risau. Beri kebenaran kepada diri anda untuk membaca sesuatu yang menenangkan, atau menghirup secawan susu suam atau susu oat, atau hanya berehat dan membayangkan diri anda di tempat yang indah. Tidur sepuluh minit pada keesokan harinya kadangkala boleh membuatkan anda berasa segar seolah-olah anda mempunyai tidur malam yang tidak terganggu.

  • Ramai Wanita Bijaksana bersumpah dengan mengambil 6 miligram melatonin, bahan yang berlaku secara semula jadi dalam badan, kira-kira setengah jam sebelum mereka mahu tidur.

  • Matikan elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur—tiada internet, telefon bimbit atau TV. Bertenang dengan membaca buku yang menenangkan.

  • Cari nasihat pembersihan rumah dan jadikan bilik tidur anda sebagai tempat perlindungan yang damai.

  • Ramai Orang Bijaksana melaporkan bahawa peralatan tempat tidur semula jadi menggalakkan tidur yang lebih nyenyak, lebih nyenyak, dan mereka bersumpah dengan kapas organik, linen atau cadar buluh dan selimut serba bulu mereka dan bukannya sintetik yang mereka mungkin telah dewasa. Ambillah ia daripada crone lama ini: badan anda akan berterima kasih kepada anda kerana ia tidak akan mengecut secara tidak sedar dari katil anda, tetapi sebaliknya meringkuk ke dalamnya dengan mengeluh puas. Dan tidur telanjang sentiasa idea yang baik: anda tidak akan terbelit dalam pakaian tidur anda, dan fabrik semula jadi terasa lazat pada kulit anda. Kalau dah sejuk baru tambah selimut lagi.

Hadiah Bumi juga boleh membantu anda berehat dan tidur. Berikut adalah beberapa idea Wanita Bijaksana tradisional.

Bantal Tidur Root Witch

Buat sarung bantal yang kecil dan ringkas, kira-kira 5" kali 8", menggunakan sapu tangan lama atau sisa kain asli (kapas, linen atau sutera lebih disukai). Anda boleh menjahitnya dengan tangan jika anda tidak mempunyai mesin jahit, atau jika menjahit bukan perkara anda, anda boleh menggunakan beg hadiah muslin atau voile yang dibeli di kedai.

Letakkan bahagian yang sama mugwort kering (mugwort ialah sekutu lama untuk impian yang lebih mendalam; cari dalam talian untuk pembekal), lavender kering, chamomile kering, dan hop kering dalam mangkuk dan taburkan dengan beberapa titis minyak pati lavender, campurkan dengan sudu. Sekarang tuangkan herba ke dalam sarung bantal anda dan jahit penutup pembukaan. Letakkan ini di bawah bantal biasa anda, dan apabila anda sudah bersedia untuk tidur, balikkan bantal anda supaya kepala anda bersandar pada sisi yang berbau ajaib.

Mandian Sebelum Tidur yang Menenangkan

Kadangkala mandi air suam sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih lena, terutamanya jika anda menambah dua atau tiga titik minyak pati chamomile atau lavender. Anda juga boleh mengisi uncang teh muslin dengan oat dan bunga chamomile atau lavender kering, ikat bahagian atasnya dengan ketat, dan gunakannya sebagai kain lap. Atau anda boleh membuat resipi mandian sebelum tidur Root Witch berikut.

Mandian Root Witch Sebelum Tidur

Dalam mangkuk, campurkan bahagian yang sama (kira-kira setengah cawan setiap satu) garam Epsom dan garam laut. Taburkan dengan 2 hingga 3 titis minyak pati lavender, gaul rata, dan tuangkan ke dalam balang bermulut lebar. Apabila anda mandi sebelum tidur, tambahkan segenggam ke dalam air mandian, bersama 1 cawan susu (atau susu oat). Rendam dan berehat.

hak cipta ©2022. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
Destiny Books, cetakan daripada Inner Traditions Intl.

Perkara Sumber

Buku: Kebijaksanaan Ahli Sihir untuk Penuaan Ajaib

Kebijaksanaan Penyihir untuk Penuaan Ajaib: Mencari Kuasa Anda Melalui Perubahan Musim
oleh Cait Johnson,

Anda dijemput ke dalam dunia ajaib empat ahli sihir tua yang penuh kasih sayang, seorang untuk setiap musim, yang berkongsi kebijaksanaan, ritual dan mantra yang menghormati bumi untuk membantu anda menerima perjalanan anda melalui separuh akhir kehidupan yang suci. 

Menawarkan cara praktikal dan menyeronokkan untuk menjadikan penuaan sebagai pengembaraan yang memperkasa, ajaib dan transformatif, buku bimbingan rohani ini akan membantu anda menyayangi diri anda melalui proses penuaan.

Klik di sini untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai buku audio dan sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

foto Cait JohnsonCait Johnson ialah seorang artis dan penulis yang mengajar bengkel tentang Tarot, karya impian dan pembuatan ritual. Dia adalah pengarang Tarot untuk Setiap Hari: Idea dan Aktiviti untuk Membawa Kebijaksanaan Tarot ke dalam Kehidupan Harian Anda. Dia tinggal di Lembah Hudson di New York. Cait Johnson dan Maura Shaw juga merupakan pengarang bersama Permainan Tarot: 45 Cara Menyenangkan untuk Meneroka Kad Tarot Bersama, diterbitkan oleh Harper San Francisco. Laman Web Pengarang: https://caitjohnson.com/

 
Lebih banyak Buku oleh pengarang.

Rekap Artikel

"Petua Menggalakkan Tidur Nyenyak" oleh Cait Johnson menawarkan nasihat praktikal untuk mencapai tidur yang lena melalui kaedah semula jadi. Artikel itu menekankan kepentingan mewujudkan persekitaran bilik tidur yang tenang, mengelakkan elektronik sebelum tidur, dan menggunakan peralatan tempat tidur semula jadi. Ia juga meneroka penggunaan herba seperti mugwort, chamomile dan hop, memperincikan cara membuat bantal yang menggalakkan tidur. Artikel itu menekankan faedah melatonin dan ritual sebelum tidur yang menenangkan seperti mandi air suam yang dipertingkatkan dengan minyak pati.