Dalam artikel ini:
- Perkara yang mempengaruhi corak tidur individu dan cara mengenal pasti corak tidur anda.
- Adakah terdapat faedah untuk mengenal pasti sebagai lark atau burung hantu dari segi tidur?
- Bagaimana memahami cerita tidur anda boleh meningkatkan kualiti tidur anda.
- Langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk menentukan waktu tidur optimum anda.
- Bagaimanakah menyelaraskan waktu tidur dengan kecenderungan semula jadi memberi kesan kepada kesihatan?
Adakah Anda Lark atau Burung Hantu: Memahami Corak Tidur
oleh Philip Carr-Gomm.
Beberapa berita baik: Penyelidik telah mendapati bahawa orang secara konsisten melebih-lebihkan kekurangan tidur mereka, jadi anda mungkin tersilap percaya bahawa anda tidak tidur seperti yang anda sebenarnya.
awak beritahu diri sendiri, Saya tidak tidur langsung semalam, tetapi walaupun anda berkata ini, anda masih ingat impian anda. Penyelidikan mencadangkan kita "mencantumkan" ingatan kita tentang masa kita terjaga, meninggalkan tempoh tidur yang kita ada di antaranya, dan hey presto, ingatan kita memberitahu kita bahawa kita terjaga tanpa henti!
Sedikit maklumat di atas menunjukkan kepada kita bahawa kita patut meluangkan sedikit masa untuk benar-benar memikirkan tentang kehidupan tidur kita—untuk mendedahkan kisahnya.
Adakah anda benar-benar tidur dengan nyenyak?
Saya pernah memberikan seminar mengenai tidur yang lebih baik kepada sekumpulan pengurus rangkaian kafe di Brighton. Semasa kami duduk sekitar satu petang di salah satu cawangan selepas waktu bekerja, duduk dalam bulatan dengan gelas wain, saya menjemput setiap pengurus untuk berkongsi pengalaman mereka tidur.
Berikut adalah beberapa perkara yang mereka katakan.
Seorang wanita muda berusia dua puluhan, yang bermula dengan mengatakan dia tidak mempunyai sebarang masalah untuk tidur, mengakui pada pusingan kedua perkongsian bahawa dia akan meringkuk di sofa dan menonton televisyen sehingga dia tertidur dengan TV masih dihidupkan. Kemudian, dia bercakap tentang keadaannya kerana dia takut untuk tidur.
Yang lain bercakap tentang bagaimana dengkur pasangan mereka membuatkan mereka terjaga, yang telah menyebabkan mereka mempersoalkan sama ada mereka harus mula tidur di bilik berasingan. Orang lain mengalami insomnia penyelenggaraan tidur, juga dikenali sebagai tidur dua fasa atau dwifasa, mendapati ia agak mudah untuk tidur tetapi kemudian bangun beberapa jam kemudian, hanya untuk mendapati bahawa mereka tidak dapat tidur semula dengan mudah, kadangkala berbohong terjaga berjam-jam sebelum mengangguk lagi.
Apa yang menarik tentang perbualan yang dikongsi pada malam itu di kafe itu ialah melihat bagaimana semua orang, walaupun mereka yang tidak mengalami masalah tidur, masih mempunyai cerita untuk diceritakan tentang tempoh ketika mereka tidak tidur dengan nyenyak, dan tentang perkara yang telah mereka temui. tidur mereka, atau tentang diri mereka secara lebih umum.
Ia mengesahkan prinsip asas psikoterapi: bahawa bercakap tentang kehidupan anda sebagai cerita adalah cara yang sangat membantu untuk memahami diri anda dan mula menyelesaikan sebarang kesulitan yang anda alami.
Latihan: Menceritakan Kisah Tidur Anda
Kisah tidur anda ialah sebahagian daripada kisah hidup anda yang lebih luas dan anda boleh meneroka dan menyatakannya hanya kepada diri sendiri atau kepada rakan atau ahli terapi. Anda boleh melakukan latihan berikut bersama-sama. Jika anda bersendirian, nyatakan jawapan anda kepada soalan berikut ke dalam memo suara anda. Tuliskannya jika anda merasakannya, atau hanya fikirkan atau nyatakan jawapan anda dengan lantang.
Inilah latihannya: Cuba ceritakan kisah tidur anda.
* Bilakah anda pertama kali mengalami kesukaran untuk tidur?
* Adakah ia berkaitan dengan mana-mana acara tertentu?
* Sudah berapa lama ia berlaku?
* Bagaimana ia nyata? Adakah ia berubah?
* Adakah ia kitaran? Adakah ia dipengaruhi oleh fasa bulan?
* Adakah ia dipengaruhi oleh emosi anda?
* Bagaimana anda akan mencirikan kesukaran yang anda hadapi?
* Bagaimana anda menerangkannya?
* Dan apakah kesan pada badan anda?
* Apakah yang dikatakan oleh badan anda mengenainya?
Reaksi awal anda mungkin bahawa anda tahu betul apa tidur anda, dan apa-apa kekurangannya, adalah seperti dan bagaimana perasaan anda, tetapi soalan-soalan ini menggalakkan anda untuk menerangkan secara terperinci, untuk mendalami sedikit. Pada satu peringkat mereka menggalakkan anda untuk berbual dengan badan anda.
Teruskan dengan melihat kehidupan impian anda.
* Adakah anda ingat impian anda?
* Adakah mereka pergi mengikut musim?
* Adakah anda pernah mengalami tidur bercakap atau berjalan, lumpuh tidur, mimpi buruk yang kerap atau "kengerian malam"?
* Adakah anda mengesan permulaan masalah tidur anda kepada menopaus atau melakukan kerja syif?
Tidur Apnea
Pernahkah anda menganggap bahawa anda mungkin mengalami apnea tidur, yang melibatkan tidak bernafas untuk kadang-kadang berkali-kali pada waktu malam? Jika anda atau pasangan anda perasan bahawa pernafasan anda terhenti dan bermula semasa anda tidur, atau anda membuat bunyi tercungap-cungap, mendengus atau tercekik semasa anda tidur; dan anda sering berasa sangat letih pada siang hari, anda perlu menyemak perkara ini.
Pakar mencadangkan bahawa 1.5 juta orang di UK mungkin mengalami apnea tidur, dengan hanya 20 peratus telah didiagnosis. Anda boleh mencari ujian rumah dalam talian. Jika anda mendapati anda mungkin mengalami keadaan ini, berjumpa doktor anda dengan segera.
Meliputi Situasi Tidur Anda
Adalah penting untuk ambil perhatian di sini bahawa dalam menceritakan kisah anda, anda tidak mencari penyelesaian atau cuba membetulkan apa-apa. Ini baru langkah pertama. Anda sedang meninjau keadaan.
Jika anda pergi ke klinik tidur atau berjumpa pakar untuk menyelesaikan masalah tidur anda, mereka akan meminta anda mengisi borang yang panjang di mana anda menilai diri anda pada skala dari 1 hingga 10 pada banyak aspek kehidupan tidur dan terjaga anda. Dan kemudian mereka mungkin meminta anda menyimpan "diari tidur" buat seketika untuk menjejaki corak tidur anda.
Ini adalah alat penting dan berharga yang membantu doktor memahami kesukaran yang anda hadapi dan program rawatan terbaik, tetapi di sini kami berusaha dengan cara yang berbeza: pada nilai hanya untuk menyatakan cerita anda. Tiada apa yang perlu anda lakukan dengan ini, kecuali meluahkannya, supaya ia menjadi, jika anda suka, gambar atau filem yang boleh anda lihat, dan bukannya sesuatu yang hanya separuh sedar.
Hanya kerja untuk membawa pemahaman tentang cerita anda ke dalam kesedaran adalah berharga dengan sendirinya, kerana sesiapa sahaja akan tahu siapa yang telah mengalami psikoterapi yang baik atau malah hanya mendengar dengan baik dan soalan yang mahir daripada rakan yang prihatin. Ia bukan tentang membuat sebarang kesimpulan atau mencari apa-apa makna dalam cerita. Banyak nilai dalam kerja ini timbul daripada hanya melakukannya.
Bilakah saya harus pergi ke katil?
Sebaik sahaja anda memahami corak dan sifat kehidupan tidur anda, anda boleh melihat cara yang berguna untuk memahami corak ini, yang juga boleh membantu anda mengatur waktu tidur optimum anda.
Mulakan dengan bertanya kepada badan anda bila mahu tidur setiap malam. Apa yang dikatakan kepada anda? Cuba tanya soalan ini tanpa mendahului jawapan. Walaupun anda rasa anda tahu apa jawapannya, cuba sahaja.
Kadang-kadang orang agak terkejut dengan tubuh mereka serta-merta membalas bahawa mereka mahu tidur pada masa yang berbeza daripada yang biasanya dipilih. Ini mungkin tidak berlaku untuk anda, sudah tentu, tetapi lihat jenis tindak balas yang muncul.
Sekarang tanya diri anda sama ada anda seekor lark atau burung hantu. Adakah anda berasa lebih baik pada waktu pagi atau petang? Jika anda terpaksa melakukan tugas tertentu yang memerlukan tumpuan, adakah anda akan memilih waktu pagi atau petang untuk melakukannya?
Bergantung pada jawapan anda, tanya diri anda sama ada waktu tidur anda sepadan dengan ini. Jika anda seekor burung hantu dan anda berasa terbaik pada lewat malam, adakah anda mampu mengatur kehidupan anda supaya anda boleh tidur lewat dan bangun lewat, begitu juga sebaliknya?
hak cipta ©2023. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
|Findhorn Press, cetakan daripada Tradisi Dalaman Intl.
Source:
TEMPAHAN: Hadiah Malam
Hadiah Malam: Program Enam Langkah untuk Tidur Lebih Nyenyak
oleh Philip Carr-Gomm.
Program enam langkah yang pantas dan mudah diikuti untuk membantu anda tidur dengan lebih lena, Hadiah Malam menggabungkan pengetahuan daripada sains tidur dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) dengan teknik yang diambil daripada tradisi rohani dan pandangan daripada bidang terapi psychedelic yang baru muncul. Panduan ini membentangkan pelbagai cadangan untuk mencipta minda, keadaan emosi dan keadaan fizikal yang terbaik untuk mengoptimumkan persekitaran untuk tidur, termasuk nasihat tentang pemakanan dan makanan tambahan.Berdasarkan kejayaan klinik tidurnya, Philip Carr-Gomm menawarkan tiga belas cara semula jadi kita boleh hanyut ke dalam tidur yang nyenyak dan memulihkan. Selain itu, panduan penyelesaian masalah tidur yang komprehensif menangani topik seperti fobia tidur, penggodaman tidur dan mimpi yang jelas. Membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik, panduan ringkas dan ringkas ini menunjukkan kepada anda cara untuk benar-benar mendapat manfaat daripada segala yang ditawarkan malam itu kepada badan dan jiwa.
Klik di sini untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku paperback ini. Juga tersedia sebagai Buku Audio dan sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Philip Carr-Gomm ialah seorang pengarang dan ahli psikoterapi, terlatih dalam psikologi, sofrologi, dan psikosintesis terapi psiko. Pengasas kepada Institut Sofrologi, dia juga bekerja dalam bidang psikoterapi psychedelic yang baru muncul. Philip menjalankan klinik tidur yang menawarkan terapi tidur dalam talian dan merupakan pengarang lebih daripada dua puluh buku.Rekap Artikel:
Artikel ini menyelidiki kepentingan memahami corak tidur peribadi dan cara mengkategorikan diri sebagai burung atau burung hantu boleh mempengaruhi keputusan waktu tidur yang optimum. Ia menyerlahkan kepentingan mengenali dan menceritakan pengalaman tidur seseorang sebagai latihan terapeutik untuk mendedahkan isu tidur yang mendasari dan menambah baik pengurusan tidur. Perbincangan dilanjutkan kepada nasihat praktikal tentang menyelaraskan waktu tidur dengan irama sirkadian individu untuk meningkatkan kualiti tidur dan kepuasan hidup secara keseluruhan.
