: By Beth McDaniel, InnerSelf.com

fghjhkltyuk

Dalam artikel ini

Apakah kemurahan hati psikologi dan mengapa ia penting?
Bagaimana tingkah laku lalai kita terhadap orang yang tidak dikenali dibentuk
Apa yang berubah apabila kita memimpin dengan kebaikan dan empati
Faedah kesihatan mental peribadi menjadi murah hati
Betapa kecilnya tindakan seharian boleh melanda masyarakat

Bagaimana Kemurahan Hati Psikologi Mengubah Tingkah Laku Kita

oleh Beth McDaniel, InnerSelf.com

Anda berjalan ke kedai kopi. Barista kelihatan keletihan. Pelanggan di hadapan anda meragam. Udara terasa tebal dengan ketegangan. Sekarang bayangkan melangkah ke kaunter, menawarkan salam mesra, mungkin juga jenaka ringan. awak senyum. Bahu barista jatuh, walaupun sedikit. Anda telah mengalihkan tenaga dalam ruang itu—dan anda hampir tidak melakukan apa-apa.

Kemurahan hati psikologi bukan tentang gerak isyarat yang besar. Ini adalah keputusan yang tenang untuk menunjukkan rahmat, menganggap yang terbaik, dan bertindak berdasarkan empati dan bukannya membela diri. Ia memilih untuk bersandar kepada orang lain daripada menarik diri. Dalam dunia yang selalunya boleh berasa dingin dan tergesa-gesa, kemurahan hati jenis ini adalah balsem—bukan hanya untuk orang lain, tetapi untuk anda juga.

Apakah Kemurahan Hati Psikologi?

Fikirkan ia sebagai kebaikan emosi dalam gerakan. Ini adalah kesanggupan untuk melihat orang yang tidak dikenali bukan sebagai halangan atau risiko, tetapi sebagai rakan pengembara—orang yang, seperti anda, membawa beban, harapan dan kesakitan yang tidak kelihatan. Ia tidak memerlukan kepercayaan dalam pengertian konvensional, sebaliknya kepercayaan asas dalam kemanusiaan. Kesediaan untuk memberi tanpa mengetahui hasilnya.

Kemurahan hati psikologi berakar pada empati, tetapi ia berbeza. Empati adalah enjin; kemurahan hati adalah gerakan. Anda merasakan apa yang mungkin dirasakan oleh orang lain, dan kemudian anda memilih untuk bertindak dengan cara yang memudahkan laluan mereka, walaupun hanya sedikit. Mungkin anda membiarkan seseorang bergabung dalam lalu lintas dengan lambaian dan senyuman. Mungkin anda memberikan pujian yang ikhlas kepada kerani kedai runcit yang jelas mengalami hari yang panjang. Anda tidak perlu mengenali mereka. Anda hanya perlu mengambil berat—sementara dan bermakna.

Mengapa Kelalaian Kita Selalunya Bertentangan

Kami berwayar untuk perlindungan diri. Otak kita berkembang dalam era yang tidak diketahui boleh berbahaya. Orang asing di laluan itu? Boleh jadi ancaman. Puak yang tidak dikenali itu? Mungkin pesaing. Sistem saraf kita masih membawa loceng amaran lama itu, walaupun ia tidak lagi digunakan.

Tambah pada tekanan kehidupan moden—kebimbangan kewangan, pemberitahuan tanpa henti, jadual yang padat—dan anda akan mendapat sedikit pemutusan sambungan. Lebih mudah untuk mengalihkan pandangan, menarik diri ke dalam telefon kita, untuk menganggap orang sebagai bunyi latar belakang. Tetapi apabila kita berbuat demikian, kita bukan sahaja terlepas peluang untuk sambungan—kita juga mengukuhkan pemikiran kekurangan dan pengasingan. Kami mengecut, secara emosi. Dan kita menderita.

Apa yang Berubah Apabila Kita Memilih Kedermawanan

Inilah rahsianya: apabila anda menawarkan kemurahan hati psikologi, anda bukan sekadar membantu orang lain. Anda sedang mendawai semula sistem saraf anda sendiri. Badan anda mengeluarkan oksitosin—“hormon pengikat”—yang mengurangkan tekanan, meningkatkan perasaan percaya dan benar-benar menghangatkan hati. Kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan perbuatan baik mengalami peningkatan kebahagiaan dan bahkan hidup lebih lama.

Dan ia bukan hanya dalaman. Tenaga anda berubah. Orang ramai bertindak balas secara berbeza kepada anda. Orang yang anda pegang pintu mungkin menyampaikan kebaikan itu kepada orang lain di kemudian hari. Riak kecil, ya—tetapi cukup riak membuat gelombang. Apabila cukup daripada kita muncul dengan kehadiran dan belas kasihan, masyarakat berubah, inci demi inci. Kami menormalkan rahmat.

Faedah untuk Orang Asing

Bayangkan berada di hujung menerima kebaikan yang tidak dijangka. Mungkin seseorang memberi anda ruang dalam lalu lintas atau memuji pakaian anda. Untuk seketika, anda berasa dilihat. Awak rasa manusia. Dan itu sangat penting. Kerana begitu ramai orang berjalan-jalan dengan membawa kepercayaan bahawa mereka tidak kelihatan, atau tidak layak, atau hampir tidak berjaya.

Kemurahan hati psikologi boleh menghancurkan kabus itu. Ia mengingatkan orang lain bahawa mereka adalah milik. Ia boleh menembusi kesunyian, melembutkan rasa malu, dan kadang-kadang memberi inspirasi kepada seseorang untuk membayarnya ke hadapan. Anda mungkin tidak tahu kesan yang anda ada—tetapi itu tidak menjadikannya kurang nyata.

Faedah untuk Anda

Terdapat kegembiraan yang tenang selepas tindakan yang murah hati. Kehangatan di dada, rasa sejajar. Dan dari masa ke masa, detik-detik mikro ini membina daya tahan. Mereka mencipta sejenis perisai emosi—bukan jenis yang keras, tetapi jenis yang fleksibel dan bernafas. Anda mula berasa kurang seperti dunia menentang anda. Lebih seperti anda sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar, sesuatu yang baik.

Kemurahan hati psikologi juga menguatkan naluri sosial anda. Anda mula membaca orang dengan lebih jelas, bertindak balas dengan lebih berkesan dan menikmati interaksi yang pernah anda lalui. Dan jangan terlepas pandang faedah fizikal: mengurangkan tahap kortisol, fungsi imun yang lebih baik, dan juga menurunkan tekanan darah. Ternyata, bersikap baik sangat baik untuk kesihatan anda.

Cara Mengamalkannya Setiap Hari

Mulakan dari kecil. Tawarkan pandangan mata dan senyuman yang tulen. Terima kasih kepada orang ramai-bukan hanya kerana kesopanan, tetapi di luar kehadiran. Tanya bagaimana hari seseorang berjalan dan benar-benar mendengar. Lepaskan memerlukan pengakuan atau ganjaran. Keajaiban adalah dalam pemberian itu sendiri.

Dan apabila anda merosakkan-dan anda akan-bermurah hati dengan diri sendiri juga. Itu sebahagian daripada amalan. Kemurahan hati tidak bermakna kesempurnaan. Ini bermakna memilih sambungan apabila anda boleh, dan kembali kepadanya apabila anda terlupa. Berulang kali.

Kemurahan hati psikologi bukanlah satu tindakan—ia adalah postur. Satu cara berjalan di dunia dengan tangan terbuka, mata lembut, dan hati yang bersedia untuk melampaui kulitnya sendiri. Dan dalam dunia yang retak hari ini, itu mungkin salah satu pilihan paling radikal yang boleh kita buat.

Jadi apabila anda berdepan dengan orang yang tidak dikenali—di kaki lima, di barisan pembayaran, di lampu merah—tanya diri anda: Apakah andaian paling baik yang boleh saya buat tentang orang ini? Apakah pilihan paling lembut yang boleh saya tawarkan pada masa ini? Kemudian cubalah. Anda mungkin terkejut sejauh mana percikan kecil itu boleh pergi.

Lagipun, orang yang tidak dikenali hanyalah kawan yang belum kita hangatkan. Tarik nafas itu. Dan bawa bersama anda. Anda lebih berkuasa daripada yang anda fikirkan.

Mengenai Penulis

Beth McDaniel ialah seorang penulis kakitangan untuk InnerSelf.com

memecahkan