Imej oleh Ri Butov

Dalam artikel ini:

• Sikap teras yang berkaitan dengan keamanan.
• Bagaimana anda boleh menenangkan fikiran anda dan merasakan ketenangan.
• Hubungan antara keamanan dan ketakutan?
• Lima strategi mudah untuk mengalami lebih banyak kedamaian setiap hari.
• Bagaimana menggigil boleh mengurangkan ketakutan dan menggalakkan keamanan.

Kedamaian Tepat di Sekitar Sudut: Lima Cara Yang Berfungsi

oleh Jude Bijou.

Kedamaian adalah salah satu daripada enam emosi manusia. Ia bertentangan dengan ketakutan. Apabila kita mengalami kedamaian, kita tenang, berpuas hati, dan fikiran kita tenang. Ia sering berfikir bahawa kita perlu bermeditasi untuk merasai kedamaian, tetapi itu tidak benar. Jika kita meredakan ketakutan kita, kedamaian secara semula jadi akan timbul.

Menurut Sikap Penyusunan semula, ini merupakan ringkasan dari empat sikap teras, termasuk perasaan, fikiran, dan tindakan, yang berkaitan dengan emosi damai. Apabila kita mengalami kedamaian, perhatian kita sepenuhnya pada masa kini, dan kita melihat, membenarkan, mengambil bahagian, dan menikmati sekarang.

Lihat sahaja perasaan yang dikaitkan dengan kedamaian. Siapa yang tidak mahu berasa tenang, berwaspada, jelas, fokus, terarah, sabar, fleksibel dan percaya? Ini adalah beberapa perasaan yang diliputi dalam keadaan yang aman.

Tentang Ketakutan

Sebaliknya, orang yang emosinya paling dominan adalah ketakutan adalah mudah dikenali. Secara umum, ini adalah "yang cepat", biasanya secara fizikal langsing dan memberi tumpuan kepada masa dan wang. Mereka sering gelisah, gugup, dan cemas. Secara mental, mereka merasakan bahawa tidak pernah cukup. Mereka biasanya memberi tumpuan pada masa hadapan dan bercakap tentang masa lalu dengan membuat generalisasi yang besar. Mereka cenderung menjadi kebimbangan - berselerak, keliru, terharu, dramatik, panik, atau mengawal. Jika anda bertanya kepada mereka, mereka akan memberitahu anda bahawa keamanan adalah sesuatu yang diingini tetapi akhirnya sukar difahami. 

Berikut adalah empat sikap teras yang dikaitkan dengan ketakutan, seperti yang dinyatakan pada Pelan Pembangunan Semula Sikap.

Oleh kerana "kedamaian" adalah bertentangan dengan "ketakutan", masuk akal jika kita berhadapan dengan ketakutan, kedamaian akan dekat. 

Lima Cara Boleh Dilakukan untuk Merasa Lebih Kedamaian

Berikut adalah lima strategi untuk meningkatkan keamanan (dan mengurangkan ketakutan), menurut Pembinaan Semula Sikap.  

1. Hancurkan ketakutan daripada badan anda dan bukannya mengetatkan.

Menggigil, menggeletar, menggigil dan menggigil ialah strategi yang mudah tetapi sangat berkesan untuk menggerakkan pergolakan dalam badan dan minda anda. Emosi hanyalah sensasi fizikal tulen dalam badan anda. Benarkan diri anda secara fizikal menyatakan ketakutan yang anda rasai daripada mengetatkan dan berhenti bernafas.

Apabila saya berasa gementar, gelisah, gelisah, atau fikiran saya berlumba-lumba sejuta batu sejam, saya membiarkan badan saya melakukan apa yang semula jadi. Saya dengan kuat menggigil, menggigil, dan menggoncang seluruh badan, seperti anjing di doktor haiwan atau orang yang baru saja menyaksikan peristiwa yang mengerikan. Walaupun pada mulanya ia kelihatan pelik, bodoh atau direka-reka untuk bergoyang, menggigil, menggeletar, dan membiarkan lutut saya mengetuk, saya hampir serta-merta berasa lebih santai, tertumpu dan dapat fokus. 

Apabila saya tidak boleh tidur pada waktu malam, perlu membalas panggilan telefon yang menakutkan, atau bimbang tentang membuat pembentangan, saya masuk ke bilik mandi, menggigil selama satu atau dua minit, dan mengingatkan diri saya: " Tak apalah rasa takut. Saya hanya perlu menggigil." Hasilnya hampir ajaib. Aktiviti mudah yang satu ini mengembalikan ketenangan dan membawa saya kembali ke masa kini. Cubalah!

Berikut adalah video yang menunjukkan menggigil. 

2. Fikirkan gangguan tentang masa depan dan masa lampau, dan elakkan daripada generalisasi.

Jika anda bimbang atau sering berasa tertekan, anda mempunyai ketakutan yang tidak dinyatakan. Untuk memastikan perkara terurus dan dalam perspektif, terus bawa diri anda kembali ke masa kini. Dan menjadi khusus tentang kebimbangan yang dihadapi, daripada membuat generalisasi tentang seluruh hidup anda, sejarah hubungan anda, watak anda, dunia, dan sebagainya.

Perkataan "selalu" dan "tidak pernah" menyemarakkan ketakutan. Begitu juga, membawa isu lain yang tidak dapat diselesaikan ke dalam topik khusus yang anda bergelut adalah seperti meletakkan petrol pada barbeku. Ia menjadikan mencapai resolusi yang memuaskan atau pemikiran yang jelas hampir mustahil.

Saya sangat mengesyorkan bahawa, berulang kali, anda memberitahu diri anda perkara yang meyakinkan. Banyak kali sehari, ulangi mana-mana frasa ini yang paling menenangkan: "Kekal spesifik. Saya akan mengendalikan masa depan pada masa hadapan. Semuanya akan baik-baik saja. Semuanya baik-baik saja. Satu perkara pada satu masa. Segala-galanya berlaku pada masanya sendiri. Berada di sini sekarang.”

3. Terima apa yang ada.

Menghabiskan masa dengan mengharapkan sesuatu berbeza atau menilai orang secara negatif apabila mereka tidak mematuhi pandangan anda membuatkan anda berada dalam kitaran ketidakterimaan dan pergolakan. Daripada mengeluh atau menutup mata terhadap apa yang mengganggu anda, berlatihlah menerima realiti bahawa dunia tidak berputar di sekeliling anda. Apabila anda benar-benar menerima situasi, anda bebas untuk menjadi kreatif dan menentukan apa, jika ada, anda boleh atau perlu lakukan.

4. Pecahkan projek besar kepada satu siri langkah kecil yang mudah, dan lakukan satu perkara pada satu masa. 

Kunci untuk menguruskan ketakutan dan tugas hidup adalah dengan meluangkan masa setiap hari untuk mengatur. Untuk setiap tugas yang perlu anda selesaikan, mulakan dengan menyatakan matlamat anda. Dengan itu, pecahkan setiap tugas kepada satu siri kenaikan kecil yang boleh dilakukan. Jadikan setiap langkah cukup kecil supaya anda tahu anda boleh melakukannya.

Jika anda menyimpan senarai berterusan tentang perkara yang perlu dilakukan pada bila-bila masa, anda boleh menilai perkara yang paling penting dan penting untuk hari ini. Saya meletakkan senarai tugasan saya di tempat yang jelas di tepi komputer saya supaya saya dapat melihatnya. Kemudian saya hanya melakukan apa yang seterusnya dan menawarkan diri saya banyak pujian untuk setiap kemenangan kecil.

5. Dari segi pilihan gaya hidup, berusaha untuk mewujudkan rutin tetap dan lebih santai.

Kurangkan kopi, kok, dan minuman tenaga. Jauhi tempat yang sejuk, lembap dan berangin. Kurangkan jumlah rangsangan yang anda dedahkan, terutamanya pada waktu malam. Dapatkan lebih banyak tidur. Jangan terlepas makan. 

Anda akan berasa lebih baik jika anda meluangkan masa dalam aktiviti, situasi, filem, atau permainan yang menghasilkan yang kurang menakutkan atau berisiko, dan lebih banyak masa melakukan perkara yang santai, seperti berjalan-jalan lembut, menonton matahari terbenam, dan mendengar muzik yang menenangkan.

Pemikiran Akhir

Dengan mengikuti hanya beberapa cadangan mudah ini - mengambil langkah bayi kecil dan menggigil setiap kali pergolakan datang mengetuk - saya pasti anda tidak lama lagi akan mendapati bahawa anda menikmati apa sahaja hari anda. Anda akan dapat mengambil bahagian dengan lebih banyak jenaka, mudah, dan ketenangan, dan berasa lebih tenang! 

© 2024 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini: Pembinaan Semula

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Rekap Artikel:

Artikel itu meneroka hubungan antara keamanan dan ketakutan, menawarkan kaedah praktikal untuk meningkatkan keamanan dalam kehidupan seharian. Ia memperkenalkan lima strategi mudah, seperti menggigil untuk melepaskan ketakutan, kekal hadir, dan menerima realiti. Tulisan itu menekankan bahawa kedamaian secara semula jadi timbul apabila ketakutan diurus dan menyediakan langkah mudah dan boleh diambil tindakan untuk membawa ketenangan dan fokus ke dalam situasi harian.