Imej oleh Buono Del Tesoro dari Pixabay
Dalam artikel ini
- Bagaimana kenangan yang kita fokuskan membentuk kehidupan emosi kita
- Mengapa mengimbas kembali masa lalu tidak selalu membawa kepada penyembuhan
- Kuasa memilih kenangan yang kita berikan perhatian
- Bagaimana membingkai semula kenangan zaman kanak-kanak boleh mengubah masa kini
- Cara mudah untuk memupuk kenangan indah dan melupakan kenangan pahit
Mengapa Apa yang Anda Ingat Lebih Penting Daripada yang Anda Fikirkan
oleh Marie T. Russell, InnerSelf.com
Adakah kenangan anda menyumbang kepada kebahagiaan anda, atau kepada kesengsaraan anda?
Beberapa dekad yang lalu, apabila saya mengimbas kembali zaman kanak-kanak saya, saya kebanyakannya teringat bahagian-bahagian yang tidak menggembirakan, bahagian-bahagian yang mencabar. Saya menumpukan perhatian kepada fakta bahawa, sebelum usia lima tahun, saya pada dasarnya dibesarkan oleh pelbagai pengasuh dan penjaga. Kemudian, pada usia lima tahun, saya dibawa ke sekolah berasrama penuh dan hanya pulang ke rumah hujung minggu sekali sebulan. Kemudian lima tahun kemudian, saya telah dikeluarkan dari sekolah berasrama penuh dan tinggal di rumah sejak itu.
Abang dan kakak saya, yang rapat antara satu sama lain, berumur empat dan lima tahun lebih tua daripada saya. Mereka langsung tidak mahu berhubung dengan saya. Mereka memberitahu ibu saya semasa dia membawa saya pulang dari hospital, bahawa mereka tidak mahu saya dan dia harus menerima saya kembali. Mereka juga mengatakan bahawa saya satu kesilapan, bahawa ada keluarga lain yang mempunyai bayi "mereka", dan bahawa saya mesti milik orang lain kerana saya tidak mempunyai rambut perang dan mata biru seperti mereka.
Saya tidak berkongsi ini supaya anda boleh bersangka buruk terhadap sesiapa pun. Saya berkongsi ini untuk menyampaikan kenangan asal saya tentang zaman kanak-kanak saya secara jujur. Itulah kenangan yang saya bawa selama bertahun-tahun, kenangan yang memberitahu saya bahawa saya tidak diingini dan bahawa saya tidak disayangi.
Satu Perubahan Yang Mengubah Segalanya
Kemudian dalam hidup saya, apabila saya berpindah ke Miami pada lewat usia dua puluhan, sesuatu mula berubah. Saya mula bertemu dengan orang yang berkongsi kisah zaman kanak-kanak mereka dengan saya. Pengalaman mereka termasuk penderaan fizikal dan seksual, kemiskinan tegar, kehilangan tempat tinggal, dan juga tinggal di dalam kereta.
Mendengarkan mereka, saya menyedari bahawa terdapat kisah zaman kanak-kanak yang jauh lebih traumatik dan tidak penyayang daripada kisah zaman kanak-kanak saya.
Kesedaran itu mengubah perspektif saya. Ia membantu saya melihat bahawa walaupun zaman kanak-kanak saya mempunyai luka, ia juga menyimpan saat-saat penjagaan, keselamatan, dan kegembiraan yang saya terlepas pandang.
Memilih Apa yang Saya Berikan Kuasa
Pada ketika itu, saya membuat keputusan yang sedar. Saya memilih untuk berhenti menumpukan perhatian saya kepada kenangan yang tidak menyenangkan dan mula mencari kenangan yang menggembirakan, yang menenangkan, saat-saat yang telah membawa saya kegembiraan.
Mereka ada di sana. Saya cuma tidak mencari mereka. Untuk masa yang lama, perhatian saya tertumpu pada kenangan "saya yang malang", kenangan yang menguatkan kisah tentang menjadi tidak diingini.
Sekarang, apabila saya teringatkan zaman kanak-kanak saya, pelbagai gambaran muncul di fikiran saya. Saya ingat bermain dengan anjing saya, berbasikal jauh, dan tinggal di ladang dengan kucing, anjing, lembu, pokok buah-buahan dan taman musim panas yang besar. Saya ingat ayah saya melambungkan saya di atas lututnya ketika saya masih kecil dalam permainan "giddy-up." Dan saya ingat ibu saya bermain piano dengan lembut selepas saya tidur.
Bagaimana Ingatan Membentuk Emosi
Adakah saya berasa lebih baik tentang zaman kanak-kanak saya apabila saya memilih untuk menumpukan perhatian pada kenangan tersebut dan bukannya yang lain? Sudah tentu.
Itulah inti pati renungan ini. Kenangan yang kita berikan perhatian untuk membentuk perasaan kita tentang masa lalu kita. Dan prinsip yang sama berlaku untuk masa kini.
Apabila kita berulang kali menumpukan perhatian dan mengulangi peristiwa-peristiwa menyakitkan dalam hidup kita, sama ada ia berlaku tiga puluh tahun yang lalu, bulan lepas, atau awal hari ini, kita secara senyap-senyap menutup pintu kebahagiaan. Satu-satunya pintu yang kita biarkan terbuka hanyalah pintu yang menuju kembali kepada kesakitan.
Tinggal di sana tidak memberi manfaat kepada kesejahteraan kita. Ia menyuburkan kesengsaraan dan suasana hati kita yang buruk, dan ia membawa corak emosi yang sama ke hadapan ke masa depan kita.
Apa yang Anda Tanam untuk Hari Esok?
Jadi persoalannya menjadi mudah dan jelas. Bagaimana masa depan anda? Adakah anda mahu ia menyerupai kenangan pahit masa lalu anda, atau kenangan gembira?
Apa sahaja yang kita tumpukan perhatian, itulah yang akan tumbuh. Seperti taman, dunia dalaman kita bertindak balas terhadap penjagaan dan khasiat. Apabila kita menjaga anak benih kegembiraan dan kedamaian, ia berpeluang untuk tumbuh subur. Apabila kita terus membaja rumpai, ia pasti akan mengambil alih.
Memupuk Masa Lalu yang Lebih Baik dan Masa Depan yang Lebih Cerah
Mewujudkan lebih banyak kegembiraan, kebahagiaan, dan ketenangan fikiran tidak memerlukan teknik yang rumit. Ia bermula dengan memilih kenangan anda dengan teliti.
Ini tidak bermakna menafikan apa yang menyakitkan atau berpura-pura pengalaman sukar tidak pernah berlaku. Ia bermakna menyedari bahawa kenangan itu mungkin pernah mempunyai tujuan, tetapi ia tidak perlu menentukan kisah yang anda lalui sekarang.
Tidak kira betapa sukarnya zaman kanak-kanak anda, sentiasa ada saat-saat kehangatan dan kebahagiaan yang terjalin. Apabila anda memilih untuk menumpukan perhatian pada saat-saat tersebut dan menjadikannya kisah yang anda ceritakan, anda bukan sahaja membentuk masa depan yang lebih baik, malah anda juga membentuk semula cara anda mengalami masa lalu anda.
Ia Benar-benar Tidak Pernah Terlambat
Baru-baru ini saya terkejut apabila seorang rakan mengulas tentang betapa indahnya zaman kanak-kanak saya. Dorongan pertama saya adalah untuk membantahnya dan membangkitkan kisah-kisah lama saya tentang "saya yang malang". Nasib baik, saya berhenti seketika.
Saya sedar bahawa dia melihat zaman kanak-kanak saya seperti itu kerana saya tidak pernah berkongsi kenangan yang pernah saya labelkan sebagai tidak bahagia. Saya telah berkongsi kenangan yang menggembirakan.
Kesedaran itu penting. Persepsinya mengukuhkan cara ingatan saya yang lebih baharu, dan dengan berbuat demikian, ia secara senyap-senyap mengukuhkan asas yang saya pijak hari ini.
Ternyata pepatah itu benar. Tidak pernah terlambat untuk menikmati zaman kanak-kanak yang bahagia.
Anda boleh mula menciptanya sekarang dengan mengedit perlahan-lahan kenangan dan rungutan yang tidak lagi sesuai dengan kehidupan yang anda inginkan. Anda boleh memilih untuk melepaskan kisah mangsa dan sebaliknya memupuk kenangan yang membawa kedamaian, kesyukuran, dan kegembiraan yang tenang.
Seperti taman, anda tidak memerlukan banyak benih untuk bermula. Pilih satu kenangan untuk dilepaskan, dan satu kenangan gembira untuk dijaga dengan teliti. Siramlah dengan penuh perhatian. Biarkan ia berakar umbi. Lama-kelamaan, ia boleh tumbuh menjadi hari ini yang lebih bahagia dan hari esok yang lebih damai.
Buku yang disyorkan:
Buku-buku ini menawarkan perspektif yang bernas tentang bagaimana kisah-kisah yang kita ceritakan kepada diri sendiri, dan kenangan yang kita berikan perhatian, membentuk cara kita menjalani kehidupan. Setiap satunya mengajak kita untuk berhenti sejenak, melihat semula, dan mempertimbangkan bagaimana memilih fokus yang berbeza dapat membuka pintu kepada kedamaian, harapan, dan kebahagiaan yang lebih besar dengan lembut.
* Keberanian untuk Berbahagia: Temui Kuasa Psikologi Positif dan Pilih Kebahagiaan Setiap Hari
oleh Ichiro Kishimi dan Fumitake Koga
Penerokaan tentang cara membina keberanian dan memilih kebahagiaan dengan melepaskan kepercayaan yang mengehadkan dan kesakitan masa lalu. Diceritakan dalam format dialog Sokrates, buku ini menawarkan pandangan praktikal untuk membebaskan diri daripada corak negatif dan mewujudkan kehidupan yang selaras dengan kegembiraan, makna, dan kebebasan yang tulen.
*Lihat Lagi: Kuasa Memerhatikan Apa yang Sentiasa Ada
oleh Tali Sharot dan Cass R. Sunstein
Ahli sains saraf Tali Sharot, bersama Cass R. Sunstein, meneroka bagaimana penemuan semula perkara positif yang diabaikan dapat membentuk semula pengalaman kehidupan seharian kita. Buku ini menerangkan bagaimana otak kita menyesuaikan diri dengan rutin dan bagaimana belajar untuk memperhatikan apa yang baik—dan apa yang telah ada selama ini—dapat memperdalam kebahagiaan, kepuasan, dan kesejahteraan emosi.
* Harapan untuk Orang Sinis: Sains Kebaikan Manusia yang Mengejutkan
oleh Jamil Zaki
Penerokaan berasaskan penyelidikan yang tepat pada masanya tentang bagaimana pemikiran yang penuh harapan dan seimbang dapat menggantikan sinisme refleksif. Ahli psikologi Stanford, Jamil Zaki, menggabungkan neurosains, psikologi dan penceritaan untuk menunjukkan bagaimana harapan dapat dipupuk secara sengaja—dan bagaimana ia menguatkan empati, kepercayaan, daya tahan dan kesejahteraan peribadi dalam dunia yang sering berpecah belah.
Tentang Pengarang
Marie T. Russell adalah pengasas lahirnya Magazine (Diasaskan 1985). Beliau juga dihasilkan dan menganjurkan South Florida siaran mingguan radio, Inner Power, dari 1992-1995 yang memberi tumpuan kepada tema seperti harga diri, pertumbuhan peribadi, dan kesejahteraan. Artikel beliau memberi tumpuan kepada transformasi dan menyambung semula dengan sumber dalaman kita sendiri kegembiraan dan kreativiti.
Creative Commons 3.0: Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel: Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Rekap Artikel:
Kenangan yang kita fokuskan mempengaruhi perasaan kita tentang masa lalu dan bagaimana kita mengalami masa kini. Dengan memilih secara sedar untuk memupuk kenangan yang membawa kedamaian dan kegembiraan, kita bukan sahaja dapat membentuk semula masa depan kita tetapi juga hubungan kita dengan masa lalu.
#memilihkenangan #menyembuhkanmasa lalu #kebebasanemosi #kedamaianbatin #pemikirankebahagiaan #melepaskan #kesedarandiri #pertumbuhanperibadi
