Kesedaran

Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Imej oleh StockSnap
 


Diriwayatkan oleh Marie T. Russell.

Tonton versi video di InnerSelf.com or on Youtube

Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain, bagi mereka yang kurang bernasib baik daripada diri mereka sendiri. Dan ini sememangnya satu amalan yang indah, walau bagaimanapun, untuk dapat mempraktikkan belas kasihan terhadap orang lain, kita mungkin perlu belajar untuk berbelas kasihan terhadap diri kita sendiri.

Mengubah Kepercayaan dan Penghakiman Diri

Kita semua mempunyai kepercayaan tentang diri kita... sama ada kita fikir kita bijak atau tidak, tampan atau tidak, disukai atau tidak, dsb. Walau bagaimanapun, kepercayaan ini lebih daripada sekadar kepercayaan mudah, ia biasanya merupakan penghakiman yang berat terhadap diri kita sendiri, Bukan sahaja kita fikir kita bukan "sesuatu atau lain", tetapi sebenarnya kita percaya kita tidak cukup baik.

Pemikiran ini menghalang kita daripada mencintai dan menerima diri kita sendiri. Jadi mungkin tempat untuk bermula adalah untuk mempunyai belas kasihan untuk kekurangan kita apa yang kita fikir kita kekurangan.. pasti kekurangan kesempurnaan. Potong diri anda sedikit kendur. Anda tidak sempurna! Jadi apa! Tiada siapa yang sempurna! Malah mereka yang kelihatan sempurna mempunyai keraguan dalaman dan syaitan mereka sendiri.

Kasihanilah orang yang tidak sempurna seperti anda, dan berikan diri anda ruang untuk berkembang dengan mengubah kepercayaan dan pertimbangan anda tentang diri anda. Berbelas kasihan kepada diri manusia anda dengan kegagalan manusianya. Lagipun, anda sedang dalam proses. 

Memantau Sendiri atau Memberi Perhatian

Fikiran yang berjalan secara rawak di kepala kita boleh menjadi musuh kita yang paling teruk. Namun, jika kita tidak tahu apakah fikiran berbahaya yang berlegar di kepala kita, bagaimana kita boleh mengubahnya? Jadi langkah pertama dalam membangunkan pemikiran belas kasihan ialah menemui apa yang berlaku dengan "bual mental" kita. 

Kita mulakan dengan memerhati apa yang kita fikir, cakap dan buat. Kedengaran mudah? Tidak selalu. Apabila kita terlibat dalam aktiviti harian kita, kita cenderung untuk membiarkan fikiran kita pergi ke "mod auto-pilot", dan itu membolehkan "fikiran monyet" mengambil alih. Ia boleh membawa kita kepada pemikiran dan emosi yang bukan sahaja tidak berbelas kasihan tetapi kadang-kadang benar-benar berbahaya.

Lynne Henderson, dalam Buku Kerja Rasa Malu, mencadangkan menetapkan pemasa pada selang masa rawak untuk menyemak lokasi fokus dalaman anda pada masa itu. Ingatlah untuk menggunakan belas kasihan dan kebaikan diri apabila anda melakukan pemantauan diri. Matlamatnya adalah untuk menjadi sedar, bukan untuk mengembangkan perasaan bersalah atau malu. Hanya berhenti untuk memberi perhatian kepada di mana fikiran anda berada pada bila-bila masa, membantu membawa anda kembali ke masa kini.

Alternatif kepada Pemikiran Berasaskan Ancaman

Fikiran kita sangat pandai membayangkan senario. Sebagai contoh, anda menghubungi rakan dan mereka tidak menjawab, dan anda tahu mereka sudah pulang. Jadi fikiran anda membuat kesimpulan bahawa mereka tidak mahu bercakap dengan anda dan mengabaikan panggilan anda. Anggapan negatif adalah ancaman kepada hubungan harmoni yang anda miliki, serta kepada ketenangan fikiran anda.

Jadi, satu jalan keluar daripada dilema ini ialah dengan mencari sebab lain yang mungkin menyebabkan rakan anda tidak menjawab semasa anda menelefon. Mungkin mereka sedang mandi. Atau mungkin mereka memutuskan untuk tidur sebentar dan mematikan telefon mereka. Atau mungkin mereka berada di tengah-tengah pertengkaran, atau sesi cinta, dengan pasangan mereka, dan tidak mahu menjawab telefon. Terdapat banyak kemungkinan.

Jadi pada kali seterusnya fikiran anda datang dengan pemikiran berasaskan ancaman, seperti Saya akan dipecat kerana ini, or orang itu tidak suka saya, Atau apa sahaja, berhenti dan luangkan masa untuk mengemukakan sebab alternatif mengapa orang itu berkelakuan dengan cara mereka. Dan kemudian tanya diri anda sama ada itu tidak sama masuk akal seperti pemikiran berasaskan ketakutan yang asal. Hiburkan kemungkinan dan alternatif yang lebih menyokong anda dan orang lain yang terlibat. 

Bertanya Soalan dengan Kasih Sayang

Satu cara untuk keluar dari pemikiran berasaskan ketakutan adalah dengan bertanya kepada diri sendiri. Contohnya apabila fikiran anda memikirkan senario terburuk, tanya diri anda: "adakah saya benar-benar percaya bahawa .........." or "adakah bunyi itu realistik?" Lynne Henderson mencadangkan anda bertanya kepada diri sendiri soalan berikut dengan suara yang baik, penyayang dan penuh belas kasihan, mungkin sebagai suara "diri ideal" anda yang penuh belas kasihan.

"Adakah saya tahu dengan pasti bahawa ........."
"Apakah kemungkinan sebenar bahawa .........."
"Saya pernah hadapi masa lalu. Adakah saya tahu pasti saya tidak boleh hadapi sekarang?"
"Apakah yang paling teruk yang boleh berlaku? Seburuk itu?"

Soalan-soalan ini boleh membantu anda mengubah arah fikiran dan ketakutan anda mungkin membawa anda. Adalah penting untuk menjalani proses itu dengan penuh belas kasihan dan penuh kasih sayang untuk melepasi kesalahan, penghakiman dan rasa malu. 

Guru Penyayang di Kepala Anda

Kita semua mempunyai "pengkritik" dalaman dan pengkritik. Ini adalah suara-suara di dalam kepala kita sendiri yang memberitahu kita bahawa kita telah kacau, kita tidak memenuhi jangkaan, sama ada jangkaan orang lain atau diri kita sendiri.

Kami juga mempunyai suara guru dalaman. Sesetengah guru, seperti yang anda mungkin tahu melalui pengalaman, bersikap keras dan kritis, manakala guru lain adalah baik, penyayang dan menyokong.

Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda? Jika ia adalah yang kritikal, sudah tiba masanya untuk membatalkan kontraknya, dan memilih untuk menawarkan "pekerjaan" itu kepada guru yang belas kasihan. Yang ini akan membantu membimbing langkah anda dengan baik dan penuh kasih sayang, walaupun anda tersasar. Guru dalaman ini mendengar anda dengan penuh belas kasihan dan menawarkan sokongan, bimbingan dan kebijaksanaan dengan kasih sayang.

Penulisan atau Jurnal Pengasih

Menulis jurnal, atau menulis kepada dan untuk diri sendiri, ialah cara terbaik untuk berhubung dengan perasaan anda serta bimbingan dalaman anda. Menulis, tanpa sekatan, membolehkan anda melepaskan dan melepaskan emosi anda, dan kemudian ia juga memberi ruang untuk diri anda yang penuh belas kasihan untuk melangkah masuk dan memberikan bimbingan yang tenang.

Duduk dan tuliskan kekecewaan anda, sama ada dengan diri sendiri atau dengan orang lain. Biarkan emosi mengalir, biarkan kata-kata keluar di atas kertas. Jangan tapis diri sendiri. Ini untuk mata anda sahaja.

Kemudian apabila anda telah meluahkan perasaan anda, benarkan diri anda yang penuh belas kasihan untuk menyatakan pandangan, keselesaan dan bimbingan. Biarkan perkataan mengalir, sekali lagi tanpa menapis, dan tuliskannya. Biarkan belas kasihan dan pandangan mengalir untuk situasi yang anda tulis, dan untuk diri sendiri dan orang lain yang terlibat. Biarkan diri anda dibimbing oleh apa yang dinyatakan oleh kata-kata bertulis anda. 


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Pemikiran Belas Kasihan Terhadap Orang Lain

Belas kasihan adalah kualiti yang sangat diperlukan di dunia kita. Jika seseorang bersikap kasar dengan anda, atau tidak mesra, atau apa sahaja, gunakan kaedah yang sama yang disebutkan di atas dalam memilih pemikiran alternatif.

Daripada terus bertahan atau menyerang, fokuskan dengan penuh belas kasihan kepada sebab orang itu berkelakuan sedemikian. Mungkin mereka bertengkar di rumah atau dengan bos, dan berasa takut dan kecewa.

Memfokuskan dengan penuh belas kasihan pada sebab alternatif untuk tingkah laku mereka, selain daripada hanya mengatakan mereka bodoh, bukan sahaja akan membantu memulihkan keretakan atau perselisihan antara anda berdua, malah lebih penting lagi, meletakkan anda dalam ruang kedamaian dalaman . Anda boleh bertanya pada diri sendiri, Apakah yang boleh saya pilih untuk difikirkan daripada pemikiran yang menjengkelkan ini?

Jika kita boleh membayangkan sebab negatif untuk tingkah laku seseorang, kita juga boleh membayangkan sebab dan tindak balas yang penuh belas kasihan. Belas kasihan tidak menolak apa-apa atau sesiapa pun. Kita juga boleh mempunyai belas kasihan kepada pembuli, kerana mereka pastinya telah dibuli semasa muda dan itulah cara mereka mempelajari tingkah laku mereka.

Apabila kita membuka hati kita untuk cinta dan belas kasihan, semua orang lebih baik untuk itu.
  

Artikel yang diilhamkan dari:

BUKU: Buku Kerja Rasa Malu

Buku Kerja Rasa Malu: Kawal Kebimbangan Sosial Menggunakan Fikiran Belas Kasihan Anda
oleh Lynne Henderson.

kulit buku The Shyness Workbook oleh Lynne Henderson.Rasa malu telah berkembang sebagai emosi selama beribu-ribu tahun dan boleh membantu dalam beberapa keadaan. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi masalah apabila ia mengganggu matlamat hidup, berkembang menjadi gangguan kecemasan sosial atau membawa kepada 'pesimisme yang dipelajari', kemurungan ringan dan juga 'ketidakupayaan belajar'. Dengan cara ini, rasa malu dan malu sering menghalang kita daripada menyedari potensi kita dan daripada melibatkan diri dengan orang lain dengan sepenuh hati.

Tidak salah untuk menjadi pemalu - ia adalah emosi semula jadi yang boleh dialami oleh semua orang. Tetapi jika rasa malu memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, Buku Kerja Rasa malu boleh membantu anda mengembangkan keyakinan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle. 

Tentang Pengarang

Marie T. Russell adalah pengasas lahirnya Magazine (Diasaskan 1985). Beliau juga dihasilkan dan menganjurkan South Florida siaran mingguan radio, Inner Power, dari 1992-1995 yang memberi tumpuan kepada tema seperti harga diri, pertumbuhan peribadi, dan kesejahteraan. Artikel beliau memberi tumpuan kepada transformasi dan menyambung semula dengan sumber dalaman kita sendiri kegembiraan dan kreativiti.

Creative Commons 3.0: Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel: Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com


   

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

mangkuk yang telah dibina semula dan "sembuh" dengan kintsugi
Peta Kesedihan: Kintsugi Membawa Anda kepada Cahaya Selepas Kehilangan
by Ashley Davis Bush, LCSW
Membaiki seramik yang pecah dengan gam emas dikenali sebagai Kintsugi. Dengan menyerlahkan patah tulang, kami…
bagaimana gosip boleh membantu 7 14
Bagaimana Gosip Boleh Membantu Kerja dan Kehidupan Sosial Anda
by Kathryn Waddington, Universiti Westminster
Gossip mendapat rap yang buruk - daripada tabloid yang penuh dengan gosip selebriti yang cabul, kepada yang berkelakuan buruk…
mati dalam kebahagiaan 7 14
Ya Anda Benar-benar Boleh Mati dalam Kesedihan atau Kegembiraan
by Adam Taylor, Universiti Lancaster
Mati kerana patah hati hanyalah kiasan sehingga 2002 apabila Dr Hikaru Sato dan rakan-rakan…
Manusia duduk di atas pasir di bahagian atas jam pasir
Masa, Pilihan dan Ketagihan Masa Jam
by Catherine Shainberg
Aduan terbesar kami hari ini ialah kami tidak mempunyai masa untuk apa-apa. Tiada masa untuk anak-anak kita,…
lelaki muda yang duduk di landasan kereta api melihat gambar dalam kameranya
Jangan Takut Untuk Melihat Lebih Dalam Pada Diri Anda
by Ora Nadrich
Kami biasanya tidak datang ke masa sekarang tanpa fikiran dan kebimbangan. Dan kami tidak mengembara…
Matahari bersinar menerangi; separuh lagi gambar berada dalam kegelapan.
Mereka Membuat Perbezaan! Niat, Visualisasi, Meditasi, dan Doa
by Nicolya Christi
Bagaimanakah sistem yang berakar kuat dalam dualiti dan pemisahan boleh diubah secara positif? Untuk meletakkannya…
faedah bersosial 7 10
Inilah yang Memberi Orang Dewasa Lebih Bermaksud
by Brandie Jefferson, Universiti Washington di St. Louis
Orang dewasa yang lebih tua dengan tujuan yang lebih tinggi menjalani kehidupan yang lebih lama, lebih sihat dan lebih bahagia—dan mempunyai…
gelombang haba kesihatan mental 7 12
Mengapa Gelombang Panas Memburukkan Kesihatan Mental
by Laurence Wainwright, Universiti Oxford dan Eileen Neumann, Universiti Zurich
Gelombang haba telah dikaitkan dengan peningkatan gejala kemurungan dan gejala kebimbangan

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.