Dalam artikel ini

• Apakah yang menjadikan kesedaran berkesan untuk peningkatan mood?
• Bagaimanakah kesedaran dapat mengurangkan simptom kemurungan dan keresahan?
• Bolehkah kesedaran menggantikan ubat atau terapi?
• Langkah mudah untuk memulakan perjalanan kesedaran anda hari ini
• Sains di sebalik keseimbangan dan kesedaran emosi

Bagaimana Kesedaran Menguntungkan Mood Anda dan Meredakan Kemurungan

Kita semua pernah mengalami hari-hari—atau minggu—di mana sesuatu terasa janggal. Mungkin langit kelabu yang tidak dapat diangkat, atau beban dalaman yang tidak dapat anda sebutkan. Murung dan kesunyian boleh datang dari mana-mana sahaja: tekanan, kurang tidur, perubahan rutin, atau sekadar dengungan kehidupan moden yang huru-hara. Tetapi kemurungan—kesedihan yang mendalam dan berlarutan—boleh menjadikan perkara-perkara mudah terasa meletihkan.

Dan bahagian yang paling sukar? Apabila anda berasa sedih, perkara terakhir yang anda ingin lakukan ialah "berusaha lebih keras." Otak anda menjadi kabur. Tenaga anda pudar. Anda menarik diri, tepat ketika hubungan mungkin yang paling anda perlukan. Di situlah kesedaran memainkan peranan—bukan sebagai penyelesaian untuk semua, tetapi sebagai cahaya lembut dalam kegelapan.

Kesedaran Tidak Rumit — Ia Akan Pulang ke Rumah

Anda mungkin pernah mendengar perkataan "kesedaran" yang disebut-sebut dalam kelas yoga, podcast atau blog kesejahteraan, dan mungkin ia terasa di luar jangkauan—seperti sesuatu yang dikhaskan untuk sami atau orang yang sangat tenang yang tidak pernah hilang ketenangan. Tetapi kesedaran sebenar adalah sangat mudah. ​​Ia bukan tentang duduk bersila dalam diam cuba mengosongkan minda anda. Ia tentang menyesuaikan diri dengan kehidupan anda semasa ia berlaku, dengan rasa ingin tahu dan belas kasihan. Ia adalah bertentangan dengan gangguan. Daripada menyemak telefon anda untuk kali ke-100 atau berada di hadapan skrin, kesedaran mengajak anda untuk hadir sepenuhnya untuk pengalaman anda sendiri—sama ada ia menggembirakan, bersepah, atau di antara keduanya.

Dan ia tidak memerlukan perubahan hidup yang dramatik. Kesedaran boleh muncul pada saat-saat terkecil dan paling biasa—seperti merasakan tekstur air suam di tangan anda semasa mencuci pinggan, memerhatikan irama nafas anda semasa menunggu di lampu isyarat, atau mendengar—benar-benar mendengar—bunyi angin di atas pokok. Apabila anda sedar, anda tidak cuba untuk membetulkan atau melarikan diri daripada apa-apa. Anda hanya membenarkan apa yang sepatutnya menjadi apa yang ada. Dan dalam membenarkan itu, terdapat pembukaan—jeda yang tenang dan menyembuhkan di mana anda ingat bahawa anda bukanlah fikiran anda, tekanan anda, atau kesedihan anda. Andalah yang menyedarinya. Andalah yang bernafas. Itulah, pada terasnya, adalah kesedaran: kembali kepada diri sendiri. Pulang ke rumah dengan lembut.

Mengubah Cuaca Dalaman

Bayangkan minda anda seperti langit. Pemikiran, emosi dan suasana hati? Ia hanyalah cuaca—awan yang melintas, kadangkala ribut. Kesedaran membantu anda berhenti mengenal pasti diri dengan ribut. Anda mula perasan, “Ah, kesedihan telah tiba,” dan bukannya, “Saya sedih.” Perubahan perspektif yang halus itu boleh menjadi sangat berkesan.

Sains menyokong perkara ini. Kajian menunjukkan bahawa meditasi kesedaran mengurangkan aktiviti dalam "rangkaian mod lalai" otak—bahagian yang bertanggungjawab untuk merenung dan pemikiran negatif yang berulang. Apabila perbualan itu reda, ruang terbuka untuk sesuatu yang lebih lembut: kehadiran, belas kasihan diri, malah saat-saat kegembiraan.

Kesedaran sebagai Pertolongan Cemas Emosi

Apabila emosi mula melonjak—sama ada kerengsaan, kesedihan, atau rasa terbeban yang terlalu biasa—mudah untuk kita bertindak secara automatik. Mungkin anda mendapati diri anda menggigit kepala seseorang kerana sesuatu yang kecil, atau tanpa berfikir mencapai snek yang anda sebenarnya tidak inginkan. Mungkin telefon menjadi talian hayat anda, ibu jari anda menatal tanpa henti mencari sesuatu yang mematikan rasa. Ini adalah tindak balas manusia terhadap ketidakselesaan—cara kita cuba menenangkan diri apabila kita tidak diajar cara yang lebih baik. Tetapi di sinilah kesedaran secara senyap-senyap masuk, bukan untuk menghakimi atau memarahi, tetapi untuk menawarkan sesuatu yang jarang berlaku dalam dunia hari ini: jeda. Hanya satu nafas, satu saat kesedaran, boleh memutuskan rantai tindak balas kereaktifan.

Jeda itu mungkin kelihatan kecil, tetapi ia sangat berkuasa. Ia adalah saat apabila anda perasan rahang anda mengetap dan secara sedar meredakannya. Atau apabila anda menyedari kekecewaan yang meluap-luap itu sebelum ia tercurah dengan kata-kata yang akan anda sesali. Ia juga merupakan ruang di mana anda mengenali gelombang kesedihan yang semakin meningkat, dan bukannya lemas di dalamnya atau lari daripadanya, anda hanya membiarkannya. Pilihan-pilihan ini mungkin kelihatan tidak kelihatan dari luar, tetapi di dalam, ia adalah perubahan seismik. Kesedaran tidak menghalang emosi daripada datang—tetapi ia mengubah hubungan anda dengannya. Dan dari semasa ke semasa, pilihan untuk bertindak balas dengan kesedaran dan bukannya reaksi menjadi kit pertolongan cemas emosi anda—secara senyap, dengan mantap membina daya tahan dari dalam ke luar.

Bermula Dari Kecil: Anda Tidak Memerlukan Kusyen Meditasi

Anda tidak perlu bermeditasi selama sejam sehari untuk merasai manfaatnya. Anda boleh mulakan dengan hanya lima minit. Fokus pada nafas anda. Rasakan naik turunnya dada anda. Apabila fikiran anda melayang (dan ia akan berlaku), kembalikannya dengan lembut—tanpa penghakiman.

Cuba hadir pada saat-saat biasa. Membasuh pinggan mangkuk? Perhatikan kehangatan air. Berjalan di luar? Dengarkan bunyi kerikil atau desiran daun. Detik-detik kesedaran mikro ini akan bertambah. Ia melatih semula otak anda. Ia menjemput ketenangan di tempat huru-hara pernah menguasai.

Apabila Kegelapan Terasa Terlalu Berat

Biar kita jujur—kadang-kadang kesedihan itu lebih mendalam daripada yang dapat dirasai oleh kesedaran sendiri. Jika anda menghadapi kemurungan teruk, ketahuilah ini: tidak perlu malu untuk mendapatkan sokongan. Terapi, ubat-ubatan dan komuniti boleh menjadi talian hayat yang penting. Kesedaran bukanlah pengganti untuk bantuan. Ia adalah teman dalam perjalanan.

Tetapi walaupun dalam masa gelap, menarik perhatian kepada satu nafas sahaja boleh mewujudkan sedikit cahaya. Lama-kelamaan, retakan itu akan melebar. Anda mula ingat bahawa suasana hati akan berlalu. Bahawa anda bukanlah kesedihan anda. Bahawa walaupun pada hari-hari terburuk, sesuatu dalam diri anda masih utuh, masih sedar, masih bernafas.

Anda Tidak Rosak—Anda Sedang Menjadi

Bagaimana jika kemurungan bukanlah masalah, tetapi satu mesej? Bagaimana jika kemurungan adalah isyarat untuk memperlahankan, memberi perhatian, dan berhubung semula? Kesedaran tidak menjanjikan kesempurnaan. Tetapi ia menjanjikan kehadiran—dan kehadiran adalah tempat penyembuhan bermula.

Jadi, pada kali seterusnya anda rasa hilang dalam kabus, cuba berhenti sejenak. Letakkan tangan di atas jantung anda. Bernafas. Anda di sini. Detik ini telah tiba. Dan pada saat ini, sesuatu yang lembut dan suci masih hidup di dalam diri anda. Itu juga adalah kesedaran. Dan ia mungkin ubat yang anda tidak tahu anda perlukan.

Anda tidak keseorangan di jalan ini. Dan anda tidak perlu memikirkan semuanya. Anda hanya perlu bermula—satu nafas, satu saat, satu pemerhatian yang baik pada satu masa.

Semoga hari ini menjadi hari kamu kembali kepada diri sendiri. Dengan lembut. Dengan sabar. Dengan penuh kesedaran.

Mengenai Penulis

Beth McDaniel ialah seorang penulis kakitangan untuk InnerSelf.com

Buku Kesedaran:

The Miracle of Mindfulness

oleh Thich Nhat Hanh

Buku klasik oleh Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan amalan meditasi kesedaran dan menawarkan panduan praktikal untuk memasukkan kesedaran ke dalam kehidupan seharian.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Di mana sahaja Anda Pergi, Ada Anda Adakah

oleh Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran, meneroka prinsip kesedaran dan bagaimana ia boleh mengubah pengalaman hidup seseorang.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Penerimaan Radikal

oleh Tara Brach

Tara Brach meneroka konsep penerimaan diri secara radikal dan bagaimana kesedaran boleh membantu individu menyembuhkan luka emosi dan memupuk belas kasihan diri.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Rekap Artikel

Kesedaran memberi manfaat kepada peningkatan mood dengan menenangkan minda, meningkatkan kesedaran saat ini dan menawarkan ruang untuk pengaturan emosi. Sama ada menghadapi perubahan mood atau kemurungan yang lebih mendalam, kesedaran boleh berfungsi sebagai panduan lembut kembali kepada keseimbangan dan kejelasan—satu nafas pada satu masa.

#ManfaatKesedaran #PenambahbaikanMood #KesedaranUntukKemurungan #KesejahteraanMental #PenyembuhanEmosi