Imej oleh haomao57
Suami saya tidak percaya pada harapan. Selepas dia membunuh diri, saya rasa saya juga tidak percaya. Kini setelah masa berlalu dan saya telah memperoleh lebih banyak pengetahuan dan banyak perspektif, saya berharap saya dapat kembali dan membuat Bill melihat harapan yang ada di sekeliling — harapan yang boleh dicapai.
Kerana di sana is harapan.
Adakah kenyataan itu kedengaran klise? Mungkin. Tetapi mari kita bincang semula. Apa is harapan?
Harapan adalah sikap optimistik berdasarkan jangkaan hasil positif dalam kehidupan seseorang atau dunia secara umum.
Seseorang yang mempunyai tahap harapan yang tinggi mempunyai tabiat yang lebih sihat, tidur lebih lena, bersenam lebih banyak, makan lebih sihat, kurang sakit dan lebih cenderung untuk mengalami kurang kemurungan serta terselamat daripada penyakit yang mengancam nyawa.
Pelajar yang mempunyai harapan biasanya mempunyai gred yang lebih tinggi. Malah, harapan merupakan peramal yang lebih besar daripada skor SAT tentang siapa yang akan menamatkan pengajian kolej.
Harapan kedengaran agak hebat, bukan? Selain daripada semua manfaat fizikal dan mental ini, harapan dapat menyelamatkan nyawa anda.
Tiada contoh yang lebih baik daripada Gavin.
KISAH GAVIN
Semasa saat paling gelap dalam hidup saya, saya berdiri di puncak struktur tempat letak kereta sambil memikirkan betapa mudahnya untuk melompat dan bebas daripada kesakitan yang saya rasai setiap hari. Saya sudah tidur sepuas-puasnya setiap hari. Bukankah langkah seterusnya adalah tidur.. .selama-lamanya?
Sungguh lucu — atau ajaib, sebenarnya — saya memilih struktur tempat letak kereta tertentu itu. Semasa saya berdiri di puncak merenungkan kematian saya, saya mempunyai pemandangan Hospital Mission yang sempurna. Saya ternampak papan tanda besar dengan logo salib yang biasa saya lihat berkali-kali. Tetapi kali ini, ia seolah-olah memanggil saya, menyuruh saya masuk ke dalam dan mendapatkan bantuan.
Mengetahui alternatif saya, saya mendengar. Sebelum saya sempat memikirkan semula keputusan saya, saya memandu ke hospital dan meminta bantuan. Saya menjalani detoks selama lima hari untuk mengeluarkan dadah daripada sistem saya. Detoksifikasi terasa seperti saya sedang nazak, tetapi selepas saat saya berada di struktur tempat letak kereta, saya masih tahu saya lebih selamat di dalam tembok hospital daripada di luar.
Setelah bersih, saya terpaksa menghadapi hidup saya tanpa bantuan dadah. Tetapi saya tidak keseorangan. Saya menghabiskan enam bulan berikutnya dalam rawatan untuk penyalahgunaan bahan dan kemurungan, kemudian saya meneruskan terapi selama setahun.
Adakah anda tahu apa yang berlaku?
Aku mula sedar bahawa hidupku penting.
Dengar, saya tak tahu macam mana kemurungan itu. Saya cuma fikir ada sesuatu yang tak kena dengan diri saya. Otak saya meronta-ronta meminta bantuan dan saya tak sedar. Sebaik sahaja saya mendapat bantuan itu, hidup saya bertambah baik. Banyak. Kalaulah saya diajar tanda-tanda amaran kemurungan, pengalaman sekolah menengah saya mungkin berbeza. Ia mungkin lebih menggembirakan dan kurang menakutkan.
Saya masih mengalami kemurungan. Ia adalah penyakit mental yang tidak akan hilang begitu sahaja. Tetapi sekarang saya mempunyai kemahiran mengatasinya. Apabila saya rasa sedih, saya tahu esok akan menjadi hari yang lebih baik. Saya memastikan saya melakukan apa yang saya sukai dan saya dikelilingi oleh keluarga dan rakan-rakan yang juga menyayangi saya.
Mungkin awak pernah terluka seperti saya, atau mungkin awak kenal seseorang yang suaranya seperti saya dulu. Jika ya, saya janji, masih ada harapan.
Ada harapan yang saya tidak tahu wujud semasa zaman paling gelap saya. Tetapi sekarang saya tahu: Kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat.
Sama ada anda atau rakan, ada rawatan dan harapan. Keadaan boleh berubah.
MEMBANGUNKAN HARAPAN
Saya mengenali Gavin secara peribadi, dan anda tahu apa? Dia antara orang yang paling berharap yang saya kenali. Dia contoh yang baik tentang bagaimana orang yang berharap bukan sahaja mempunyai matlamat, mereka mempunyai strategi untuk mencapai matlamat tersebut dan motivasi untuk melaksanakannya. Harapan adalah kepercayaan bahawa masa depan akan menjadi lebih baik daripada masa kini dan kuasa untuk menjadikannya lebih baik terletak pada diri anda.
Orang ramai sering hilang harapan apabila mereka menumpukan perhatian pada halangan dan bukannya matlamat atau pada apa yang mengujakan dan memberi inspirasi kepada mereka. Hanya memikirkan perkara yang menggembirakan boleh mengingatkan kita tentang bagaimana rasanya harapan. Melakukan apa yang kita nikmati boleh meningkatkan keyakinan dan mood kita, dan meluangkan masa bersama orang yang penuh harapan juga bermanfaat kerana — cuba teka? — harapan itu berjangkit.
Walaupun anda berasa benar-benar putus asa, berita baiknya ialah anda masih boleh membina harapan. Apa yang diperlukan hanyalah mengingatkan diri anda tentang apa yang baik dalam hidup anda. Sekarang, cuba latihan mudah ini. Tulis senarai semua orang, benda dan aktiviti yang membuatkan anda berasa gembira, disayangi, dihiburkan, dimotivasikan dan diinspirasikan. Tidak semua perkara itu perlu mendalam. Berikut adalah beberapa contoh untuk anda bermula:
- Rakan-rakan dan keluarga yang menyayangi dan mempercayai anda
- Aktiviti, sukan dan hobi kegemaran (sama ada anda mahir atau tidak)
- Saat-saat dalam hidup anda apabila anda berasa utuh, gembira, dan disayangi
- Lokasi kegemaran yang cantik dan santai (seperti pantai atau halaman belakang rumah zaman kanak-kanak anda)
- Perbuatan baik yang telah dilakukan seseorang untuk anda
- Amalan kebaikan yang telah anda lakukan untuk orang lain
- Lagu, puisi dan buku kegemaran
- Pencapaian peribadi atau pencapaian yang anda banggakan (sama ada anda memenangi anugerah atau tidak)
- Perkara yang anda harapkan untuk capai atau lakukan pada masa hadapan
Sekarang letakkan senarai ini di tempat yang anda akan lihat setiap hari. Mengapa? Kerana mudah untuk melupakan semua perkara yang menjadikan hidup ini bermakna, terutamanya apabila kita bergelut dengan kesukaran dan kemurungan, jadi kita membina harapan pada masa-masa gelap dengan mengingatkan diri kita untuk terus fokus pada apa yang baik.
KEMURUNGAN ADALAH PENCURI DAN PEMBOHONG
Sebab lain untuk menyimpan senarai ini adalah kerana kemurungan adalah pencuri dan pembohong. Ia adalah pencuri kerana ia merampas harapan anda — berharap anda akan berasa lebih baik, berharap kegelapan akan hilang, berharap kekosongan akan terisi dan anda akan berasa bermotivasi dan teruja semula, berharap anda benar-benar akan melaluinya.
Kemurungan adalah pembohong kerana ia membuatkan anda rasa ia akan kekal selama-lamanya. Itulah sifat gangguan ini, dan penting untuk mengingatkan diri anda bahawa kemurungan bukanlah keadaan yang kekal. Ia bersifat sementara, dan ia boleh dirawat dan diatasi.
Kemurungan mempunyai cara untuk memesongkan pandangan kita supaya kita hanya melihat bahagian dunia yang paling suram. Kegelapan memesongkan realiti sehingga kita mempercayai penyimpangan ini. is realiti. Kita mungkin mula berfikir bahawa kita sentiasa mengalami kemurungan, seolah-olah tiada apa-apa lagi yang pernah wujud, dan kenangan berharga kita tentang kegembiraan dan kebahagiaan terasa jauh atau tidak nyata.
Sudah tentu, tiada siapa yang mahu berasa seperti ini, itulah sebabnya ramai orang tidak mahu mengakui bahawa mereka mengalami kemurungan. Berbuat demikian memerlukan pengakuan pengalaman yang sangat nyata dan menyakitkan yang mencetuskan perasaan putus asa. Walau bagaimanapun, mengakui "Saya rasa putus asa dan tertekan" sebenarnya boleh menjadi langkah pertama yang positif. Itu tidak bermakna anda percaya hidup ini tiada harapan; sebaliknya, ia secara jujur mengiktiraf dan mengakui bagaimana anda berasa.
Mengenal pasti masalah adalah perlu untuk menyelesaikannya, jadi soalan seterusnya yang perlu ditanya ialah mengapa. Jika emosi negatif mencekik kegembiraan dan merampas harapan anda, cuba cari jalan penyelesaian yang mungkin untuk berasa lebih baik. Contohnya, ramai orang yang mengalami kemurungan berasa keseorangan. Mereka rasa tiada siapa yang memahami apa yang mereka lalui dan mereka tiada sesiapa untuk diajak bercakap.
Jika itu benar untuk anda, maka tindakan yang baik untuk diambil adalah mencari seseorang untuk diajak berbual, seseorang yang memahami, supaya anda tidak berasa keseorangan. Apa yang anda lakukan apabila harapan terasa asing atau mustahil? Adalah penting untuk menggunakan pelbagai strategi mengatasi masalah untuk membantu mengatasi kemurungan. Menyimpan senarai perkara-perkara baik dan kenangan indah boleh membantu, dan berikut adalah lebih banyak teknik.
STRATEGI MENANGANI KEMURUNGAN
Untuk mengatasi kemurungan, atau sebarang masalah kesihatan mental, anda memerlukan sistem sokongan. Ini termasuk ahli terapi dan doktor yang mengendalikan sebarang rawatan serta rakan dan keluarga yang prihatin yang memberikan kasih sayang dan pemahaman.
Jangan takut untuk meminta sokongan emosi: Mintalah orang lain untuk membantu anda mengingati saat-saat indah ketika anda merasa sedih dan berkongsi kegembiraan anda setiap kali anda mengalaminya. Kemudian buat perjanjian untuk melakukan perkara yang sama untuk mereka, kerana membantu orang lain adalah cara yang baik untuk melupakan masalah kita sendiri.
Setiap hari, sertai aktiviti yang anda sukai. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Dengarkan lagu yang anda sukai, tonton filem lama kegemaran anda, atau main sukan yang membuatkan anda rasa seronok. Berjalan-jalan di alam semula jadi. Bagi saya, duduk dengan buku yang memberi inspirasi adalah satu talian hayat. Ia membantu saya meneroka dunia peribadi yang peribadi — walaupun hanya untuk beberapa minit.
Aktiviti yang menyeronokkan meningkatkan tahap dopamin di otak, menyebabkan kita berasa lebih baik — apatah lagi aktiviti ini merupakan gangguan yang dialu-alukan daripada kemurungan. Ia memberikan sinar harapan bahawa kita boleh berasa sihat dan utuh semula. Inilah sebabnya mengapa senarai perkara baik dalam hidup dan pasukan sokongan yang terdiri daripada orang yang prihatin sangat penting. Mereka membantu kita melihat melalui pembohongan besar kemurungan dan mengingati bahawa tidak kira betapa putus asanya kita pada bila-bila masa, perasaan itu tidak akan kekal. Harapan dan kebahagiaan akan kembali, dan kita akan berasa lebih baik pada masa hadapan.
Walau bagaimanapun, jangan risau atau rasa terbeban jika mengatasi kemurungan lebih sukar atau mengambil masa lebih lama daripada yang anda inginkan. Jangan tingkatkan kekecewaan anda dengan mengharapkan terlalu banyak dan terlalu cepat.
Satu lagi strategi mengatasi masalah yang baik adalah dengan membuat senarai matlamat kecil setiap pagi, dan kemudian berusaha untuk menyemak seberapa banyak yang anda boleh sebelum waktu tidur. Ini boleh merangkumi kewajipan seperti menghadiri temu janji terapi dan kerja rumah seperti mencuci pinggan mangkuk. Tetapi fokus pada aktiviti mudah yang memupuk kegembiraan dan harapan, seperti "menghubungi rakan, berjalan-jalan, menulis dalam jurnal, menconteng selama sepuluh minit, memuji rakan sekerja." Lakukan perkara yang membantu mewujudkan pandangan yang lebih positif.
Akhir sekali, saya cadangkan anda membuat meditasi untuk harapan yang anda ulangi setiap hari, atau beberapa kali sehari. Ini semudah mengulang petikan inspirasi kepada diri sendiri setiap kali anda merasakan keraguan menyelinap masuk atau mendengar muzik latar yang menenangkan semasa anda bermeditasi. Berikut adalah beberapa petikan yang baik untuk dipertimbangkan:
- Apa yang anda fikirkan atau inginkan, lakukanlah.
- Jadilah diri sendiri kerana tiada siapa yang boleh merampasnya daripada anda.
- Mengapa berhenti bermimpi apabila anda bangun? Harapkan hanya yang terbaik daripada kehidupan, dan ambil tindakan untuk mendapatkannya.
- Tidak kira berapa kali anda gagal, teruskan berusaha untuk berjaya.
- Jangan berputus asa atau berputus asa. Iman dan harapan saling melengkapi.
- Hidup tanpa harapan adalah seperti tanpa matlamat; apakah yang sedang anda usahakan?
Lihat [petikan ini daripada] bab 14 untuk mendapatkan lebih banyak cadangan tentang cara mewujudkan gaya hidup sihat dan mengatasi kemurungan. Untuk berubah, kita mesti bertindak berdasarkan harapan kita setiap hari sehingga kita mencapai apa yang kita inginkan. Dengan rawatan yang baik, strategi mengatasi yang berkesan, dan sokongan belas kasihan, kita boleh berasa lebih baik. Berat badan kita akan menjadi lebih ringan, dan dunia kita akan menjadi lebih cerah.
Ingat, tidak kira betapa putus asanya anda, harapan dan kelegaan akan sentiasa ada. Ia adalah nyata, dan ia mungkin.
Komitmen kepada diri sendiri dan impian anda, dan ambil tindakan. Temui, atau temui semula, insan yang menakjubkan anda — iaitu insan yang sama seperti anda selalu!
Diambil dari buku Dibawah permukaan.
© 2019 oleh Kristi Hugstad. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Di bawah Permukaan: Panduan Remaja untuk Mencapai Apabila Anda atau Sahabat Anda berada dalam Krisis
oleh Kristi Hugstad
Kemurungan dan penyakit mental tidak membezakan. Walaupun dalam kehidupan yang paling sempurna, kekeliruan dan kekacauan sering bersembunyi di bawah permukaan. Bagi seorang remaja di dunia di mana kegelisahan, kemurungan, dan penyakit mental yang lain adalah perkara biasa, kehidupan kadang-kadang mungkin mustahil. Sama ada anda atau seseorang yang anda sayangi mengalami sebarang masalah ini, penting untuk dapat mengenali tanda-tanda penyakit mental dan tahu di mana untuk mendapatkan bantuan. Panduan komprehensif ini memberikan maklumat, galakan, dan bimbingan taktikal yang anda perlukan untuk membantu diri sendiri atau orang lain. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.
Satu lagi buku oleh Pengarang ini: Apa yang Saya Ingin Saya Diketahui: Menemukan Jalan Anda Melalui Terowong Kesedihan
Buku-buku yang berkaitan
Mengenai Penulis
Kristi Hugstad adalah pakar pemulihan kesedihan yang disahkan, penceramah, pendidik kesihatan yang berkelayakan, dan fasilitator kesedihan dan kerugian untuk penagih pulih. Dia sering bercakap di sekolah tinggi dan menjadi tuan rumah The Grief Girl podcast dan rancangan radio bercakap. Lawati laman web beliau di thegriefgirl.com/
