Imej oleh Gerd Altmann
Dalam artikel ini:
- Apakah faedah mengambil tanggungjawab peribadi?
- Mengapa dan bagaimana kita menentang tanggungjawab peribadi?
- Apa yang berlaku apabila kita mengelakkan tanggungjawab dan kekal pasif?
- Bagaimanakah memiliki emosi anda membawa kepada pertumbuhan peribadi?
- Bagaimanakah merangkul tanggungjawab dapat meningkatkan hubungan dan harga diri?
Mengambil Tanggungjawab Peribadi: Kebaikan dan Keburukan
oleh Jude Bijou.
Tidak mahu menjadi sukarelawan untuk projek yang perlu dilakukan? Membuat alasan mengapa anda tidak bercakap dengan pasangan anda tentang keadaan kewangan anda? Tidak akan membuat panggilan telefon untuk menjadualkan temu janji? Lawati mertua anda?
Daripada mengorek tumit anda secara automatik dan berfikir: "Saya tidak mahu... dunia luar membuat saya melakukan ini," berhenti seketika. Pemikiran semacam ini adalah penunjuk untuk tidak menerima apa yang ada, mengetahui anda tidak mahu tetapi "harus." Seperti kanak-kanak yang mengamuk kerana tidak mahu tidur, anda berasa wajar untuk menentang keras kepala. Walau bagaimanapun, terdapat harga yang perlu dibayar, baik dalam dan untuk orang di sekeliling anda.
Untuk menyelamatkan diri dan dunia anda, tukar pemikiran anda dan ambil tanggungjawab peribadi. Kebenarannya ialah:
* Saya bertanggungjawab ke atas apa yang saya fikir, rasa, cakap dan lakukan.
* Saya bertanggungjawab untuk pengalaman saya.
* Saya bertanggungjawab untuk hidup saya.
* Saya boleh lakukan ini.
Jika anda leka, saya cadangkan anda mengulangi salah satu daripada "kebenaran" di atas sekurang-kurangnya sedozen kali sehari, minimum, DAN tanpa henti mengganggu pemikiran lama anda yang mewajarkan mengambil jalan mudah.
Terperangkap dalam "Don't Tell Me What To Do"?
Apabila kelihatan seolah-olah orang lain memberitahu anda apa yang perlu dilakukan atau anda memberitahu diri anda bagaimana anda harus bertindak dan anda mula merasakan tentangan timbul, keluar dari pemikiran lama anda dan tanya diri anda: Apakah acara atau tugas tertentu? Apa yang saya tahu dalam hati saya adalah yang terbaik, adakah jalan yang tinggi, atau akan memastikan saya sejajar dengan integriti peribadi saya?
Anda secara intuitif tahu apa yang betul. Ia adalah perasaan dalaman. Saya cadangkan anda mendengar dan kemudian mengikutinya -- patuhi bimbingan itu dan bukannya lalai kepada keputusasaan, ketidakberdayaan dan rintangan lama anda. Anda akan berbangga dengan diri sendiri.
Apabila anda tidak mendapat mesej yang jelas tentang tindakan yang betul, tanya diri anda, "Adakah kesedihan, kemarahan, atau ketakutan (atau gabungan tiga emosi) menghalang saya?" Tentukan emosi dan berurusan dengannya secara konstruktif. Kemudian anda akan dapat menyelesaikan apa yang perlu anda lakukan dan bagaimana untuk melakukannya.
Memiliki dan Mengendalikan Emosi Kita
Sungguh mengagumkan betapa kuatnya dorongan untuk tidak menangani emosi kita secara fizikal dan semula jadi. Mesej budaya dan keluarga yang memalukan kita daripada meluahkan emosi kita berleluasa. Ia boleh berasa memalukan, kelihatan tidak selesa pada masa ini, dan menunjukkan kelemahan. Walau bagaimanapun, saya percaya bahawa memiliki dan mengendalikan emosi kita sendiri adalah tindakan muktamad untuk mengambil tanggungjawab peribadi.
Jika anda mengikuti formula mudah ini untuk mengingati bahawa anda bertanggungjawab untuk diri anda sendiri, anda akan menjadi orang yang berbeza, lebih ringan, lebih bebas. Anda akan melayan pelanggan anda dengan baik dan membina suasana yang positif. Anda akan tahu bahawa membuang sampah tanpa diminta, adalah sekurang-kurangnya yang boleh anda lakukan untuk membantu di sekitar dapur. Anda akan tahu masa untuk menghubungi ibu bapa anda yang sudah tua dan boleh melakukannya dengan hati terbuka. Anda akan tahu bila tiba masanya untuk memberi kenaikan gaji kepada pekerja. Anda akan tahu bila hendak mendengar daripada berdebat. Kemungkinannya tidak berkesudahan.
Dari segi politik, saya fikir ia lebih sihat jika kita menerima cara yang sekarang ini daripada menggoncang kepala kita dan membuang sampah. Dari sikap penerimaan yang benar, kita dapat dengan mudah memikirkan bagaimana kita boleh membuat perbezaan. Mungkin dengan membuat sumbangan kewangan untuk tujuan yang kami percaya. Mungkin sukarela dengan kumpulan yang berkongsi pandangan dan nilai positif kami. Mungkin ia hanya mengundi!
Jika anda mula mendengar dalam hati dan patuh, anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan, lebih banyak kasih sayang, dan lebih banyak kedamaian. Anda akan keluar daripada mentaliti "me me me me" yang mementingkan diri sendiri dan mengalami kepuasan dalaman apabila berdiri dan mengambil tindakan yang diperlukan dengan cara yang membina dan penuh kasih sayang. Orang di sekeliling anda akan selamanya berada dalam hutang anda.
Asertif vs. Pasif
Apabila kita berdiri dan dengan penuh kasih sayang menegaskan diri kita, kita berasa gembira. Kita berasa mulia dan baik tentang diri kita kerana kita mematuhi kebijaksanaan dalaman kita. Apabila kita memilih berpuas hati, kita tidak mewujudkan perasaan dalaman yang positif. Sebaliknya, kita berasa putus asa, tidak berdaya, dan tidak bermotivasi untuk bertindak. Kami merasakan kami tidak dapat mengendalikan apa yang telah kami tangani.
Pasif berpunca daripada tidak mendengar dan mematuhi arahan yang diberikan oleh pengetahuan dalaman kita. Perasaan pasif ialah tidak mempunyai tenaga, dorongan atau keyakinan untuk melakukan apa yang kita tahu adalah yang terbaik.
Menjadi pasif dibangunkan sebagai corak atas sebab yang sangat baik -- kami mengelak daripada merasakan emosi kami (terutamanya kesedihan) dan terpaksa mencari tempat untuk menyalurkan sensasi yang kami alami. Mungkin ayah seorang yang zalim dan kami rasa kami tiada pilihan selain berdiam diri. Mungkin rakan sekelas mentertawakan kami apabila kami melakukan kesilapan dan kami memutuskan untuk malu adalah lebih selamat.
Tetapi hari ini, kita sudah dewasa dan perlu menangani situasi secara dewasa. Sudah tiba masanya untuk menumpahkan kelembutan kita dan berdiri dan dikira. Ia adalah pilihan, dan ya ia mungkin membawa kita keluar dari zon selesa kita. Jangan korbankan perasaan pemerkasaan dan keyakinan dengan tidak bersuara dan/atau mengambil tindakan.
Adalah lebih mudah untuk meletakkan masalah kepada orang lain dengan menyalahkan dan memberi tumpuan kepada mereka. Kami kembali mencebik dan mengeluh tentang keadaan kami dan orang-orang di dalamnya. Walau bagaimanapun, semua tumpuan luaran ini menghalang kita daripada melihat ke dalam untuk mencari apa yang boleh kita lakukan untuk membetulkan keadaan tertentu.
Ini biasanya berlaku dengan pasangan yang saya lihat dalam amalan peribadi saya. Mereka seolah-olah mempunyai PhD dalam mencari kekurangan dalam pasangan mereka daripada melihat apa yang mereka mungkin lakukan untuk mengelakkan perasaan hubungan dan keintiman.
Ia juga berlaku dengan politik. Kami menyalahkan ahli-ahli politik dan duduk di luar, mengagak-agak tentang apa yang sistem kita rasuah dan bagaimana kita tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.
Satu lagi cara yang meluas kita mengambil tanggungjawab peribadi adalah dengan tidak memiliki emosi kita dan menanganinya secara membina. Daripada mengakui ketakutan kita dan menggigil serta menghilangkan kegelisahan yang berlaku dalam badan dan minda kita, kita melayan kegelisahan dan kebimbangan. Ini meletakkan kita dalam keadaan lumpuh dan meletakkan kekeliruan di peringkat tengah.
Daripada menangis dengan baik, kita kembali berasa buruk tentang diri kita sendiri dan mengulangi mesej lama yang mengesahkan bahawa kita rugi, tidak disayangi atau tidak layak. Dan bukannya mengalihkan kemarahan daripada badan kita, kita bersikap kritis, menghakimi, dan kecewa dengan semua orang dan segala-galanya.
Petikan Hebat tentang Mengambil Tanggungjawab Peribadi
"Ibu bapa hanya boleh memberi nasihat yang baik atau meletakkan mereka di jalan yang betul, tetapi pembentukan terakhir watak seseorang terletak di tangan mereka sendiri." -- Anne Frank
“Terdapat tarikh luput untuk menyalahkan ibu bapa anda kerana mengarahkan anda ke arah yang salah; apabila anda sudah cukup dewasa untuk mengemudi, tanggungjawab terletak pada anda.” -- JK Rowling
“Dalam jangka panjang, kita membentuk kehidupan kita, dan kita membentuk diri kita sendiri. Proses itu tidak pernah berakhir sehingga kita mati. Dan pilihan yang kita buat adalah tanggungjawab kita sendiri.” -- Eleanor Roosevelt
"Serang kejahatan yang ada dalam diri sendiri, daripada menyerang kejahatan yang ada pada orang lain." -- Confucius
"Jika anda boleh menendang orang dalam seluar yang bertanggungjawab untuk kebanyakan masalah anda, anda tidak akan duduk selama sebulan." -- Theodore Roosevelt
“Kejantanan tidak terdiri daripada teguran, keberanian atau kesunyian. Ia terdiri daripada berani melakukan perkara yang betul dan menghadapi akibat sama ada dalam hal sosial, politik atau lain-lain. Ia terdiri daripada perbuatan bukan perkataan.” -- Mahatma Gandhi
“Inilah hidup awak. Anda bertanggungjawab untuknya. Anda tidak akan hidup selamanya. Jangan tunggu.” -- Natalie Goldberg
“Pemikiran mangsa mencairkan potensi manusia. Dengan tidak menerima tanggungjawab peribadi untuk keadaan kita, kita amat mengurangkan kuasa kita untuk mengubahnya.” -- Steve Maraboli
"Setiap alasan yang pernah saya dengar masuk akal bagi orang yang membuatnya." -- Dr. Daniel T. Drubin
"Tiada peluang untuk mencapai potensi penuh kami sehingga kami berhenti menyalahkan satu sama lain dan mula mengamalkan akauntabiliti peribadi." -- John Miller
"Mengambil tanggungjawab peribadi adalah satu perkara yang indah kerana ia memberi kita kawalan sepenuhnya terhadap nasib kita." -- Heather Schuck
© 2024 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini: Pembinaan Semula
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian.
Pelan tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: menangani nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, tangani sindiran dengan memvisualisasikannya, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti bergaduh melalui dua langkah mudah, pulihkan amarah kanak-kanak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
Rekap Artikel:
Mengambil tanggungjawab peribadi melibatkan memiliki pemikiran, perasaan, dan tindakan seseorang, yang membawa kepada pertumbuhan peribadi, kesedaran diri dan perhubungan yang lebih baik. Artikel ini meneroka cabaran emosi yang menghalang individu daripada menerima tanggungjawab dan menyerlahkan faedah menegaskan diri dalam kehidupan seharian. Dengan menangani emosi secara konstruktif, individu boleh membebaskan diri daripada corak berpuas hati dan pasif. Kebaikan dan keburukan mengambil tanggungjawab dikaji, menunjukkan bagaimana mengamalkan pemikiran ini memupuk pemerkasaan dan rasa kawalan.
