Imej oleh Andrew Leinster

Dalam artikel ini:

• Bagaimana untuk mencari lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan seharian
• Lima langkah mudah untuk meningkatkan kebahagiaan anda
• Kepentingan aktiviti fizikal dan pemikiran positif dalam meningkatkan kegembiraan
• Petua untuk mengatasi fikiran negatif dan mencetuskan kegembiraan
• Perubahan gaya hidup yang boleh memberi perbezaan besar dalam kesejahteraan emosi anda

Lima Cara Mudah untuk Meningkatkan Kegembiraan dalam Hidup Anda

oleh Jude Bijou.

Adakah anda menonton Sukan Olimpik? Sungguh memberi inspirasi dan menakjubkan melihat hasil kerja keras yang begitu banyak -- daripada atlet dan pasukan sokongan mereka kepada sukarelawan, daripada pekerja ke bandar Paris, dan daripada liputan media kepada penganjur.

Jika anda sedang menonton, saya pasti anda melihat kegembiraan yang tidak terhingga daripada para pemenang pingat, dan kesedihan daripada para peserta yang kerja kerasnya tidak membuahkan hasil seperti yang mereka harapkan. Para pemenang dipenuhi dengan tenaga yang tidak terbatas, melompat-lompat, memeluk rakan sepasukan dan orang tersayang. Sentiasa indah untuk menyaksikan kegembiraan yang begitu tulen.

Sungguh indah dapat menyaksikan satu acara yang melangkaui negara, bahasa, politik dan warna kulit. Terserlah usaha mencapai kecemerlangan dalam pelbagai jenis sukan. Dan yang paling penting, Sukan Olimpik merupakan peringatan tentang perpaduan dan kebanggaan yang kita semua kongsi. 

6 Emosi dan Pencetusnya

Walaupun kita boleh mengalami pelbagai perasaan yang berbeza, kita hanya mempunyai enam emosi, setiap satu dengan fisiologinya yang tersendiri. Setiap satu daripada enam emosi tersebut dicetuskan oleh peristiwa tertentu.

Fisiologi Setiap Emosi

Setiap emosi terasa berbeza dalam badan kita dan diluahkan secara berbeza. Ketiga-tiga pasangan emosi merasakan sebaliknya. Dengan kesedihan, kita rasa berat, perlahan, dan suram, manakala dengan kegembiraan kita rasa ringan dan melantun.

Bayangkan atlet Olimpik melompat kegembiraan dan menjerit kerana terdapat beberapa perkataan untuk meluahkan emosi kegembiraan atas kemenangan, sama ada untuk pasukan atau individu. Kegembiraan itu berjangkit. Kegembiraan kita terpancar apabila kita berasa gembira dengan penuh kegembiraan.

Melihat seseorang meluahkan kegembiraan tidak syak lagi ia adalah satu emosi yang tidak seperti yang lain. Dan sudah tentu, sungguh menakjubkan melihat kegembiraan dan ketawa tulen dalam kalangan ahli politik kita, walaupun sesetengah (yang tidak berpengetahuan) melihat ketawa sebagai liabiliti dan bukannya aset.

Dua Jalan menuju Kegembiraan

Terdapat dua jalan untuk mencetuskan emosi kegembiraan, di mana kita akan melompat kegirangan, berguling-guling dalam ketawa yang tidak terkawal, atau menjerit kegirangan.

Pertama, kita boleh terlibat dalam aktiviti yang benar-benar memuaskan. Kita boleh melakukan beberapa aktiviti yang menggembirakan, seperti mencipta seni yang menakjubkan, mendengar atau memainkan muzik yang memberi inspirasi, mengambil bahagian dalam senaman yang sihat, atau menyelesaikan tugas yang sukar. Keseronokan dan ketawa terbahak-bahak timbul secara spontan daripada melihat kepolosan kanak-kanak dan haiwan, asyik dengan sebarang jenis projek kreatif, atau memenangi hadiah, atau mencapai matlamat. Pasangan kita yang membawakan kopi pagi atau mendengar berita yang benar-benar baik boleh membangkitkan kegembiraan. Menari, menyanyi, melihat burung yang cantik, berlari bersama orang tersayang melalui hujan musim panas, membolehkan badan kita bersenandung dengan penuh kebahagiaan.

Cara kedua kita dapat menghasilkan emosi kegembiraan adalah dengan menyelaraskan empat sikap asas yang berkaitan dengan melihat diri kita dalam cahaya positif semata-mata. Kita dapat mewujudkan sikap gembira ini dengan menggunakan pemikiran, kata-kata, dan tindakan kita, dan juga dengan mengikuti intuisi kita.

Apabila kita mengalami kegembiraan, secara semula jadi kita mempunyai harga diri yang tinggi. Kita rasa berharga, mengetahui bahawa pada dasarnya kita sempurna, walaupun kita melakukan kesilapan atau dipandang rendah oleh orang lain. Kita mengangkat kepala dan mengharungi arus perubahan keadaan, seperti juara yang kita tahu diri kita. Wang, atau kekurangannya, tidak mendefinisikan diri kita. Kita tetap teguh pada pengetahuan bahawa kita utuh dan lengkap, tidak kira apa pun. Kita berdikari, tidak perlu mendengar bahawa kita baik-baik saja dan disayangi daripada orang lain. Kita menghargai dan menghormati diri kita sendiri tanpa syarat. Dan kita proaktif dan mengambil tanggungjawab peribadi. Di atas semua itu, kita ingin tahu dan kagum dengan keajaiban planet ini dan kehidupan.

Lima Cara Mudah untuk Meningkatkan Kegembiraan

Berikut adalah lima petua mudah yang akan membuat anda bergerak, mengurangkan jumlah kesedihan yang anda rasakan, dan mencetuskan kegembiraan:

1. Mobilkan lebih banyak.

Pertama sekali, tingkatkan jumlah rangsangan yang anda terdedah. Itu mungkin kedengaran lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kerana terdapat begitu banyak inersia yang menarik anda secara mendatar. Walaupun ia boleh terasa sangat besar, carilah pengalaman baharu.

Pilih hiburan dan aktiviti yang positif dan interaktif untuk menentang inersia. Hubungi orang lain dan lakukan perkara yang anda gemari bersama. Dorong diri anda untuk melakukan senaman aerobik (atau sebarang senaman) secara berkala. Ikuti kelas. Pergi melancong. Bekerja di taman. Lawati rakan. Jadi sukarelawan.

Mulakan dengan mengambil langkah kecil setiap hari. Jangan terlalu memikirkan perkara lain dan nikmati saat ini, walau apa pun aktiviti yang anda lakukan.

Berusahalah untuk mencapai kecemerlangan dalam apa yang anda lakukan. Jangan merendahkan diri apabila anda tidak memenuhi jangkaan anda. Teruskan usaha dan kerja keras anda akan membuahkan hasil. Raikan kemenangan anda. 

2. Cegat perbualan mental yang berterusan yang memberitahu anda betapa teruk, kecil, tidak layak, tidak mencukupi, atau tidak disayangi anda. Sebaliknya, ingatkan diri anda apa yang anda tahu apabila anda fokus dan jelas.

Berkali-kali sehari ulangi mana-mana frasa berikut yang paling bertentangan dengan pemikiran lama anda atau buatlah mengikut garis panduan ini:

"Saya utuh dan lengkap. Tugas saya adalah untuk menjaga diri saya sendiri. Hidup ini untuk belajar. Kita semua melakukan kesilapan. Saya bertanggungjawab atas apa yang saya rasa, fikir, katakan dan lakukan. Saya sayang diri saya sendiri. Saya sayang diri saya sendiri. Saya boleh melakukannya."

3. Benarkan diri anda menangis apabila anda berasa sedih, tetapi semasa berbuat demikian, janganlah mencemuh diri sendiri atau berasa kasihan pada diri sendiri.

Jika anda sudah membiarkan diri anda menangis, itu bagus. Jika tidak, berikan diri anda kebenaran untuk berbuat demikian. Menangis itu baik. Ia semula jadi. Ia sihat, terutamanya sebagai reaksi terhadap kesakitan dan kehilangan.

Saya cadangkan anda mengabaikan tekanan luaran yang menyuruh anda menahannya, dan kemudian teruskan menangis. Walau bagaimanapun, semasa anda melakukannya, adalah penting untuk anda tidak menuruti pemikiran "kesian saya... saya tidak berguna". Biarkan sahaja diri anda menangis sambil berkata kepada diri sendiri, "Saya merasa sedih. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menangis."

4. Bersuaralah dengan lebih kerap tentang apa yang benar untuk anda.

Daripada menumpukan perhatian pada apa yang anda fikir orang lain inginkan, perlukan, atau percayai, tanyalah diri anda: "Apakah yang benar bagi saya?" Selepas anda mendengar dan menemui kebenaran anda, luahkannya sambil bercakap tentang diri anda, dan terjemahkan apa yang anda tahu kepada tindakan. Pada mulanya, ia mungkin terasa asing untuk berunding dengan diri sendiri untuk mendapatkan panduan (apatah lagi bersuara), tetapi apabila anda berbuat demikian, anda akan mendapati bahawa anda berasa lebih bertenaga, yakin, dan berkuasa.

5. Dari segi pilihan gaya hidup, kekalkan badan yang panas dan kering terutamanya pada hari yang lembap, hujan dan sejuk.

Jangan makan berlebihan - atau sekurang-kurangnya cuba kurangkan pengambilan makanan berat yang banyak, terutamanya pada waktu petang. Elakkan makanan berminyak, seperti makanan bergoreng, kurangkan produk tenusu, dan cuba kurangkan pengambilan gula-gula.

Akhir fikiran

Jika anda melaksanakan beberapa cadangan mudah ini, sedikit sahaja setiap hari, yang membuatkan anda kagum, anda akan mendapati diri anda mengalami lebih banyak kegembiraan.

© 2024 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini: Pembinaan Semula

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Rekap Artikel:

Artikel ini membentangkan lima cara mudah untuk meningkatkan kegembiraan dalam hidup anda. Daripada terlibat dalam aktiviti yang memuaskan hinggalah kepada membingkai semula pemikiran negatif dan membuat perubahan gaya hidup yang mudah, petua ini membantu mencetuskan lebih banyak kebahagiaan dan kepositifan. Artikel ini menekankan kepentingan untuk lebih banyak menggerakkan, mengganggu perbualan mental negatif, membiarkan diri anda menangis apabila diperlukan, mengatakan kebenaran anda dan membuat pilihan yang sihat. Dengan melaksanakan strategi ini, anda boleh meningkatkan kesejahteraan emosi anda dan mengalami lebih banyak kegembiraan setiap hari.