Imej oleh congerdesign dari Pixabay

Sama ada anda menderita tanpa henti kerana sesuatu isu, sama ada untuk berpisah dengan pasangan anda, mengambil kerja baharu, berpindah ke bandar baharu, menyewa apartmen atau memilih doktor baharu, ia adalah tempat yang sukar untuk melepak. Mungkin ini, mungkin itu. Anda tidak mampu membuat keputusan dan berasa keliru, buntu, ragu-ragu, atau ambivalen.

Terdapat Cara untuk Membawa Kejelasan

Sangat mudah untuk menurunkan diri anda kerana tidak jelas. Mungkin anda tinggal dalam situasi yang tidak dapat dipertahankan jauh melebihi apa yang masuk akal. Ketenangan anda menduduki anda dan mengompromikan keupayaan anda untuk menikmati saat ini.

Ketahuilah bahawa ketakutan andalah yang membuatkan anda terperangkap. Keraguan, kebimbangan dan kegelisahan yang menyertai ketidakbertindakan anda adalah petanda pasti bahawa anda boleh menggigil untuk mengeluarkan tenaga ketakutan itu daripada badan anda.

Tidak kira sama ada anda menggigil untuk mengurangkan ketakutan anda atau tidak, terdapat beberapa taktik untuk menjelaskannya. Anda boleh merujuk pendulum anda, meminta pendapat semua orang yang anda temui, tidak melakukan apa-apa, atau menulis senarai kebaikan dan keburukan. Apabila tiada satu pun daripada strategi ini berfungsi, anda boleh melakukan sesuatu yang berbeza: tapis keutamaan anda. Pengayak Keutamaan membawa perspektif unik kepada sebarang situasi. 

Penapis Keutamaan

Keutamaan sifter membantu anda berhubung dengan apa yang benar untuk anda dan apa yang perlu dilakukan mengenai situasi tertentu. Ia mengintegrasikan jantung dan kepala anda dan menawarkan perspektif yang unik.

Cara Menggunakan Penapis Keutamaan:

Mulakan dengan menulis senarai kualiti ideal yang anda inginkan pada seseorang atau benda jika anda boleh memiliki semuanya. Mereka tidak perlu mengikut urutan kepentingan. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 item. 

* Apabila anda selesai dengan kualiti anda, dalam lajur "Penilaian #1", nilaikan orang atau situasi pada setiap kualiti:

• tetapkan "1" jika mereka / ia mempunyai kualiti itu
• "0" jika tidak, dan
• "½" jika mereka mempunyainya.

* Apabila anda selesai menjumlahkan jumlah anda.

* Sekarang bahagikan jumlah itu dengan bilangan kualiti ideal dan anda akan menghasilkan pecahan. Tukar nombor itu kepada peratusan dengan menggerakkan dua tempat perpuluhan ke kanan.

Sebagai contoh, katakan jumlah anda ialah 21 dan anda mempunyai 30 item. Apabila anda membahagikan 21 dengan 30, anda mendapat .7, atau 70%. 

(Anda boleh menggunakan "Penilaian #2 dan #3 untuk menilai cinta, apartmen, pekerjaan, dsb. sebelumnya atau lain untuk melihat di mana ia disusun mengikut cita-cita anda.)

Penapis Keutamaan

Tentukan berapa peratus yang anda perlukan untuk menghormati diri sendiri, dan bandingkan dengan peratusan yang baru anda buat. Ingat dalam peperiksaan sekolah, 90% dan ke atas ialah A, 80% a B, 70% a C, 60% a D, dan di bawah itu F.

Dalam contoh di atas, 70%, ini ialah "C." Persoalannya, "Adakah anda bersedia untuk menyelesaikan "C"?

Semak keputusan anda dengan gerak hati anda. Saya fikir anda akan terkejut bahawa ia mengesahkan apa yang anda sudah tahu dalam hati. Sebagai nota, saya akan berhati-hati tentang sesuatu lampu hijau yang mendapat skor dalam 60s atau lebih rendah.

Perkara penting tentang "Ayak" ialah anda menyedari bahawa dia, dia, mereka, ia, baik-baik saja dengan cara mereka. Alat ini hanya menawarkan perspektif untuk anda melihat perkara yang benar untuk anda dalam hidup anda.

Tahan Ketat dan Ganjaran Hadiah

Apabila Sifter menjelaskan arah yang perlu diambil, ulangi kesimpulan anda dengan kuat. Contohnya, katakan "Saya akan komited dengan Tom" dan nyatakan sebarang emosi yang timbul.

Kemudian anda mesti menerima kualiti yang dia / dia ada yang anda tidak suka, seperti "Tom hisap rokok. Tom alah kepada anjing, Tom tidak suka citarasa saya dalam muzik." Teruskan fokus anda pada persamaan anda. Dalam bidang perbezaan, bercakap tentang mereka dan bersama-sama mencari penyelesaian yang boleh dilaksanakan yang menghormati anda berdua.

Jika anda mendapati subjek anda tidak memenuhi peratusan anda, anda boleh melihat semua "1" itu dan menyedari bahawa ia adalah perkara yang menarik anda kepada orang atau situasi itu. Tetapi perlu diingat, mereka tidak cukup untuk mengatasi apa yang kurang. Mungkin membantu anda melakukan ritual untuk meratapi perkara yang baik, menangis, dan berkata "Selamat tinggal."

Berpegang teguh pada apa yang diberitahu oleh penapis dan intuisi anda. Ingat kejelasan yang anda rasakan pada masa itu anda membuat keputusan tegas anda. Jangan terlalu memikirkan keraguan. Terima kenyataan, berhenti memikirkan masa lalu, dan maju ke hadapan menikmati masa kini dan kemungkinan baharu anda. 

Pada mulanya anda mungkin tidak menyukai apa yang didedahkan oleh Priority Sifter Mengambil tindakan dan melakukan beberapa perkara yang sukar untuk keluar dari tempat yang tersekat, bermakna melepaskan kawalan ke atas perkara yang anda fikir anda mahukan. Selalunya apa yang anda ketahui dalam diri anda membawa anda keluar dari zon selesa anda dan anda berasa takut akibatnya. Ikuti dan selaraskan tindakan anda dengan apa yang telah anda tentukan dengan menggunakan Sifter dan gerak hati anda dan anda akan dilayan dalam jangka masa panjang.

Berhenti menjual diri anda pendek. Kadang-kadang sukar untuk melepaskan, tetapi ia berbaloi dari segi kebahagiaan anda. 

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Pengarang ini: Pembinaan Semula Sikap

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/