perfoImej oleh wal_172619 dari Pixabay

Dalam artikel ini:

• Mengapakah mengekalkan perspektif penting dalam menguruskan kesihatan emosi?
• Bagaimanakah amalan kesedaran boleh membantu dalam mengekalkan perspektif?
• Apakah teknik yang boleh digunakan untuk mengatasi masalah emosi?
• Bagaimanakah memberi tumpuan kepada masa kini memberi manfaat kepada kesihatan emosi dan mental?
• Apakah langkah yang boleh diambil untuk menyelaraskan tindakan harian dengan nilai peribadi?

Teknik untuk Mengekalkan Perspektif Kehidupan dan Mencari Keseimbangan

oleh Jude Bijou. 

Apabila saya berjumpa dengan pelanggan secara peribadi untuk terapi, dan mereka tidak sihat, perkara pertama yang mereka nyatakan ialah "Saya sakit tekak" atau "Saya sakit selama seminggu." Bukan, "Saya mempunyai hari yang baik" atau "Bunga dalam pasu itu cantik." Mereka memberi tumpuan kepada penyakit fizikal mereka. Keadaan fizikal kita yang miring sering menguasai kesedaran kita.

Begitu juga, jika seseorang hidup dengan "kemurungan" (atau apa-apa perasaan yang kuat), dan saya bertanya kepada mereka bagaimana keadaannya, mereka bercakap tentang perasaan tertekan. Jika saya berterusan dan meminta mereka bercakap tentang perkara baik yang berlaku sejak kali terakhir saya melihat mereka, mereka mendapati bahawa sememangnya banyak peristiwa positif telah berlaku. Walau bagaimanapun, mereka terlalu terpengaruh dengan perasaan mereka, dan percakapan diri negatif yang disertakan serta pandangan negatif sehingga mereka tidak dapat melihat realiti masa kini dan apa yang berlaku dalam kehidupan mereka.

Apabila kita secara obsesif menumpukan pada sesuatu yang berada, atau tidak, dalam kawalan kita, ia boleh berasa seperti kita membawa batu gergasi di belakang kita. Sebaliknya, kita perlu menganggap satu aspek kehidupan kita sebagai batu kecil di dalam poket kita supaya kita boleh kekal berakar dalam pemikiran, bercakap dan melakukan perkara yang menggalakkan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Untuk ketenangan fikiran kita sendiri, kita perlu mengekalkan perspektif yang lebih besar.

Mengapa Kita Kehilangan Perspektif

Apakah yang mendorong persepsi kita sehingga mereka menguasai kesedaran kita? Menurut Pembinaan Semula Sikap, ia adalah emosi ketakutan. Ketakutan yang tidak dinyatakan membawa pemikiran kita dalam empat cara, yang telah saya namakan sebagai sikap teras berasaskan ketakutan kita.

Empat Sikap Teras Berasaskan Ketakutan

1. Hidup di masa hadapan atau masa lalu

2. Menggalakkan

3. Hilang pandangan tentang apa yang benar

4. Percubaan untuk mengawal

Adakah mana-mana daripada empat kecenderungan mental ini terdengar biasa? Jika ya, ini bermakna anda mempunyai ketakutan yang tidak dinyatakan dalam badan anda yang menghalang anda daripada berasa tenang. Cadangan saya yang tidak diminta ialah anda perlu meningkatkan amalan menggoncang dan menggigil untuk membiarkan fisiologi emosi tulen bergerak keluar dari badan anda. (Kami biasanya melakukan sebaliknya, dan tegang dan cuba bertahan.)

Inilah a pautan jika anda memerlukan penyegaran tentang cara menggerakkan tenaga ketakutan yang terperangkap secara konstruktif. Berurusan dengan emosi secara fizikal dan semula jadi membolehkan kita berfikir dengan lebih jelas dan menjaga pandangan yang lebih luas.

Lebih Banyak Cara Kita Tidak Mengetahui Apa Yang Benar

Dalam artikel ini, saya membincangkan aspek sikap teras ketiga - "Kehilangan pandangan tentang perkara yang benar" -- dan iaitu, kami tidak mengekalkan perspektif yang sihat.

Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berasa kecewa tentang hampir semua perkara, dan bukannya menikmati perbualan, anda sedang menunggu pasangan anda berhenti bercakap kerana anda tidak bersetuju dengan apa yang dia katakan. Kekecewaan anda menjadi tumpuan utama dan menjadi batu besar yang anda bawa.

Keadaan emosi anda menyebabkan anda salah faham secara negatif realiti tentang apa yang sedang berlaku sekarang. Anda lupa dan terlepas gambaran yang lebih besar. Anda mencintainya dan pandangannya sama sah dengan pandangan anda. Anda hanya berasa kecewa sekarang.

Contoh lain: Dikawinkan dengan jam tangan anda, dan tergesa-gesa dan menjadi tidak sabar, menghalang anda daripada menikmati apa yang anda lakukan sekarang. Lewat ke gelanggang bola sepak tidak seharusnya menutupi keseronokan melihat anak lelaki atau perempuan anda bermain bola sepak.

Jika anda akan terlambat, buat nota mental tentang cara anda boleh pergi lebih awal pada masa akan datang dan fokus pada keseronokan yang anda akan dapati apabila anda tiba di sana. Jangan biarkan perasaan "buruk" yang anda cipta dalam diri anda menguasai pengalaman anda pada masa ini, atau sepanjang hari.

Lebih banyak contoh kehilangan perspektif adalah apabila anda terlibat dalam perkara di luar kawalan anda, seperti: politik atau Berita Tajuk yang mencetuskan kebimbangan anda. Dalam kes ini, anda boleh kehilangan keseimbangan dan ketenangan fikiran. Gangguan negatif ini menyebabkan anda kehilangan keupayaan untuk memberi tumpuan kepada perkara yang sejajar dengan nilai dan tujuan terdalam anda.

Saya teringat barisan hebat menjelang penghujung filem Casablanca. Rick berkata kepada Ilsa "Saya tidak pandai bersikap mulia, tetapi tidak banyak masalah yang dapat dilihat kerana masalah tiga orang kecil ini tidak setimpal dengan sebiji kacang di dunia yang gila ini."

Preskripsi

Melangkah ke belakang dan menjaga perspektif membantu anda untuk tidak merasa terbeban dan menghentikan anda daripada memikirkan perkara-perkara di masa lalu, masa kini atau masa depan. Anda akan merasa bimbang jika anda memilih untuk memberi tumpuan kepada perkara yang dapat anda kendalikan sekarang, dan bukannya yang anda tidak dapat.

Lawan dari ketakutan ialah kedamaian. Itulah yang anda akan alami apabila anda menyedari masa ini adalah satu-satunya masa yang anda ada. Lakukan yang terbaik untuk menikmatinya dan cari yang positif atau lucu dalam situasi semasa anda. Rasa ringan diri bertambah baik dengan amalan.

Sama ada anda beragama atau tidak, doa ketenangan oleh Niebuhr ini relevan untuk membantu kami mengekalkan perspektif: “Tuhan, berikan aku ketenangan untuk menerima perkara yang tidak boleh aku ubah, keberanian untuk mengubah perkara yang aku mampu, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.."

Strategi ini memerlukan untuk melepaskan apa yang anda anggap negatif - dan diakui tidak mudah untuk diubah. Seperti yang saya nyatakan, cara terbaik untuk memulai adalah dengan mengakui bahawa anda dikendalikan oleh ketakutan anda: menggigil, gemetar, menggeletar keluar dari badan anda dan memfokuskan kembali pada gambar yang lebih besar.

Tulis perkara yang benar-benar penting kepada anda dan ulangi setiap hari. Terus menggigil dan fokus pada satu atau dua mantra yang berguna, seperti:

* Segala-galanya akan baik-baik saja, tidak kira apa.

* Saya akan melakukan apa yang saya boleh dan melepaskan yang lain.

* Jauhi masa depan.

* Berada di sini sekarang.

Ingat, KEKALKAN PERSPEKTIF. Nyatakan visi tertinggi anda untuk diri sendiri dan selaraskan pemikiran, perkataan dan tindakan anda dengan itu. Ini bermakna, lakukan apa yang anda boleh, serahkan yang lain, dan nikmati permainan kosmik.

© 2024 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini: Pembinaan Semula

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian.

Pelan tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: menangani nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, tangani sindiran dengan memvisualisasikannya, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, berhenti bergaduh melalui dua langkah mudah, pulihkan amarah kanak-kanak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Rekap Artikel:

Artikel ini menekankan kepentingan mengekalkan perspektif untuk menguruskan tekanan emosi dengan berkesan. Ia meneroka pelbagai strategi seperti kesedaran, memfokuskan pada masa kini dan menyelaraskan tindakan dengan nilai peribadi untuk mengharungi cabaran hidup dengan lebih anggun. Karya itu menyerlahkan bagaimana peralihan fokus daripada ketakutan kepada keamanan boleh meningkatkan kualiti hidup, mengambil contoh praktikal dan nasihat pakar untuk melengkapkan pembaca dengan alat yang diperlukan untuk daya tahan emosi.