Jika anda mempunyai tekanan trauma atau PTSD, anda perlu pencetus. Anda mungkin tidak tahu apa yang mereka, dan anda mungkin tidak pernah mendengar pencetus sebelum ini, tetapi anda pasti mempunyai mereka.

Adakah anda pernah mendengar anjing Pavlov? Para saintis terkenal Ivan Pavlov berpasangan bunyi loceng berdering dengan persembahan makan malam untuk anjing beliau belajar. Selepas beberapa pusingan membunyikan loceng pada masa yang sama makan malam anjing-anjing 'telah disampaikan, Pavlov berbunyi loceng tanpa membentangkan makan malam dan memerhatikan tindak balas daripada anjing. Mereka rembesan air liur copiously apabila loceng telah dibunyikan walaupun tidak ada makan malam mereka boleh bau atau rasa. Sejak bunyi untuk loceng telah dipasangkan dengan makan malam, bunyi itu cukup untuk mencetuskan fisiologi pencernaan untuk memulakan, walaupun tanpa makanan yang sebenar.

Begitu juga, apabila kita mengalami trauma, keadaan sekitar trauma yang mendapatkan dipasangkan kepada tindak balas fisiologi kita untuk trauma dalam dirinya, hanya bukannya salivating, kita akan mendapat panik, beku, pening dan lightheaded, menderita sakit kepala, penuh dengan kemarahan, atau mana-mana sebilangan gejala tekanan trauma lain. Jika anda cukup lama, mungkin anda ingat Kolonel Oliver North pada perbicaraan membasahkan seluruhnya pada kelajuan kilat di bawah meja pembelaan apabila dia mendengar bunyi backfiring kereta. Ia mudah untuk membayangkan seorang askar memutarkan bunyi seperti tembakan.

Apa itu Trigger?

pencetus boleh menjadi apa-apa rangsangan yang sebelum ini dipasangkan dengan trauma, sama ada kita ingat atau tidak. Badan tidak berbohong. Hanya fikiran yang mampu penafian. Kebenaran yang kita alami disimpan dalam badan, yang adalah mengapa pemetaan mencetuskan begitu membantu. Ia membantu melindungi kita dari trauma-mengalami semula.

Sejak pencetus sering membawa kepada badan semula mengalami keadaan trauma, ia adalah tidak hairanlah kita mengelakkan kedua-dua mereka secara sedar dan tidak sedar!

Apa Adakah Punca Anda?

Kita tahu bahawa rangsangan untuk salivating anjing 'Pavlov adalah loceng. Tetapi apa yang boleh mencetuskan trauma menjadi? Ringkasnya, mereka boleh menjadi apa-apa. Bagi sesetengah orang mereka berasa seperti segala-galanya. Apabila seluruh dunia berasa mencetuskan kepada seseorang, orang itu sering merupakan bertapa agoraphobic, atau sebaliknya, dia boleh keluar di dunia tetapi berurusan dengan kebimbangan setiap hari, berterusan, dan teruk.

Jika penyalahgunaan anda adalah seksual, anda akan mempunyai pencetus seksual; yang jelas kepada kebanyakan orang. Tetapi apa yang mungkin kurang jelas adalah mencetuskan bau cologne yang dipakai oleh pendera, rasa tunggul pada muka anda, nada tertentu suara, pilihan perkataan, atau rupa siling, bilik, atau persekitaran.

Untuk tawanan perang dari Vietnam, pencetus boleh menjadi beras, buluh, kehangatan lembap, atau keperluan untuk mengambil mandi, antara yang lain. Mungkin isteri yang POW menyajikan dia beras satu malam untuk makan malam, dan dia pergi balistik, mengoyak selain masakannya. Beliau mungkin tidak sedar beras yang merupakan pencetus kepada pengalamannya.

Pencetus bukan alasan tingkah laku yang kesat kita, tetapi memahami pencetus pasti akan membantu kita mendapatkan mengendalikan pada bekerja pada mereka dan membantu kita berasa lebih dalam kawalan. Jika rakan kami POW tahu beras adalah pencetus, dia mula mempunyai pilihan dan lebih kawalan ke atas tanda-tanda (dan begitu juga isteri beliau). Dia boleh memilih untuk bekerja melalui kebencian itu, atau dia boleh membentuk persekitaran untuk mengelakkan untuk dipersembahkan dengan beras.

Pemetaan Pencetus anda

Untuk trauma yang teruk, terdapat biasanya pelbagai dan tidak dapat dielakkan pencetus. Ada yang pudar dengan kesedaran; orang lain kita perlu bekerja pada, dan terdapat banyak cara untuk berbuat demikian. Langkah pertama ialah pemetaan mereka.

Saya cadangkan menulis atau melukis pencetus anda, mendapatkan mereka di atas kertas dalam beberapa bentuk atau fesyen. Sesetengah mencetuskan anda akan tahu dengan segera; beberapa anda akan mempunyai untuk mencungkil. Pencetus jatuh kepada enam kategori: lima deria rasa, sentuhan, bau, penglihatan, dan pendengaran, ditambah rasa negeri.

Mari kita mulakan dengan deria, kerana mereka adalah yang paling mudah. Anda boleh membahagikan kertas anda kepada bahagian-bahagian yang berbeza mencerminkan setiap deria ini. Ia akan membantu berjoging ingatan anda untuk pergi melalui setiap modaliti rasa secara individu.

Katakan anda bekerja dalam kategori bau. Tanya diri anda apa bau benar-benar mengganggu anda. Semua kita mempunyai bau yang kita lakukan dan tidak suka, tetapi saya tidak bercakap tentang tidak disukai biasa di sini; mengenai reaksi radikal saya bercakap. Tiada siapa yang suka bau tahi, tetapi jika bau yang menghantar anda ke dalam keadaan panik atau kebas beku dan penceraian, ia adalah pencetus. Atau mungkin aroma lavender membuat anda mahu untuk merobek kepala seseorang di luar. Itulah sedikit luar biasa; menulisnya.

Ambil masa anda bekerja melalui setiap kategori. Jangan cuba untuk melakukan semua kerja-kerja ini dalam satu hari!

Apa Perasaan Set Off Pencetus Anda?

Rasa negeri adalah sedikit lebih sukar untuk memetakan. A pencetus biasa bagi mangsa penderaan adalah keadaan perasaan rangsangan seksual. Baru sahaja terangsang boleh menjadi pencetus yang dalam dan dengan sendirinya jika anda telah berkali-kali melanggar bertentangan dengan kehendak anda, terutamanya jika anda masih kecil. Salah satu lagi negeri mencetuskan boleh takut sendiri. Katakan anda sedang menonton filem menakutkan, dan tiba-tiba anda pergi ke dalam keadaan panik buta dengan perlumbaan hati dan perasaan azab. Takut yang dihasilkan oleh filem boleh mengaktifkan perasaan sengit ketakutan yang berkaitan dengan kenangan ditindas peristiwa traumatik. Walaupun negeri perasaan senaman kuat boleh meniru keadaan panik dan menghantar seseorang ke dalam serangan panik besar-besaran.

Semakin mencetuskan anda mempunyai, gila yang anda mungkin berasa - terutamanya jika anda tidak boleh dikaitkan pencetus anda untuk kenangan kukuh. Orang yang mempunyai banyak pencetus sering pathologized oleh rakan-rakan mereka, keluarga, dan juga terapi mereka. Kadang-kadang mereka dipanggil terlalu dramatik, hipersensitif, atau pengecut. Bunyi biasa?

Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa ia bukan drama; ia trauma! Jika anda mengakui pencetus anda dan mengambil langkah-langkah untuk bekerja melalui mereka, hidup anda (dan kehidupan orang-orang di sekeliling anda) perlu mendapat banyak seluruh lebih baik.

Bahan ini telah diterbitkan semula dengan izin Quest Buku,
cetakan The Theosophical Publishing House
(www.questbooks.net) © 2012 oleh Susan Pease Banitt.

Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:

The Trauma Tool Kit: Healing PTSD dari dalam ke luar
oleh Susan Pease Banitt, LCSW

Dalam dua puluh tahun sebagai ahli terapi, Susan Pease Banitt telah merawat trauma pada pesakit yang terdiri daripada kanak-kanak autistik untuk wanita dengan kanser payudara; dari hamba seks bawah umur untuk orang dewasa tak berkeupayaan oleh penyalahgunaan awal kanak-kanak. Doktor dia ditemuramah dalam laporan New York itu, walaupun sebelum 9 / 11, kebanyakan pesakit mereka telah mengalami tekanan yang melampau itu bahawa mereka telah mengalami kerosakan fizikal dan mental. Mereka doktor bersetuju dengan Pease Banitt bahawa tekanan adalah penyakit zaman kita. Pada 2009 Evolusi Psikoterapi persidangan Jack Kornfield berkata, "Kita memerlukan kit alat trauma." Di sini ia adalah.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Susan Pease Banitt, LCSW ialah psychotherapist Harvard terlatih dengan lebih daripada tiga puluh tahun pengalaman dalam kerja-kerja kesihatan mental. Beliau telah bekerja dalam pelbagai tetapan termasuk: anak kediaman, pencegahan penderaan kanak-kanak, hospital psikiatri pesakit dalam, pesakit luar, hospital perubatan dan amalan swasta. Beliau menghabiskan dua puluhan lewat beliau belajar yoga dan meditasi dan mendapat sijil sebagai seorang guru yoga hatha berusia tiga puluhan. Selama bertahun-tahun, Susan telah datang untuk melihat bahawa tekanan trauma dan pengalaman berada di belakang majoriti menderita dalam minda dan badan. Susan kini bersama mempengerusikan Majlis Kesihatan Mental untuk Persatuan Kebangsaan Pekerja Sosial, Oregon bab dan menganggotai lembaga Street Yoga, sebuah organisasi yang membawa teknik yoga untuk belia yang kurang bernasib baik dalam pelbagai tetapan. Lawati laman web beliau di www.suepeasebanitt.com