Tidak Pernah Belajar Berenang? Inilah Cara Untuk Bermula

Berenang adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling popular, tetapi sebilangan besar orang adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang langsung.

Ramai individu akan memulakan program senaman berat yang menggabungkan terlalu banyak senaman terlalu awal, yang membawa kepada keletihan atau kecederaan kecergasan.

Kami menguji keupayaan kognitif tikus tua berikutan tempoh senaman yang ditetapkan dan mendapati tempoh optimum atau 'sweet spot' yang banyak meningkatkan pembelajaran spatial mereka,

Walaupun penyelidik telah mengetahui tentang kesan perlindungan senaman selama bertahun-tahun, mengapa ia mempunyai kesan ini pada otak masih menjadi misteri.

Ramai daripada kita mempunyai jam tangan pintar atau aplikasi pada telefon kita yang mengira bilangan langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami menyasarkan untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah sasaran untuk membantu meningkatkan kesihatan kami.

Konfrontasi tidak baik, tidak juga adil. Oleh sebab itu, anda tidak boleh secara sedar mencari pertempuran - di mana-mana peringkat. Sekiranya anda mendapati anda, anda mesti memasuki pertahanan diri sendiri di peringkat yang paling sesuai ...

Bagi kebanyakan orang, berjalan adalah aktiviti yang tidak memerlukan pemikiran atau niat - jarang sekali aksi sedar. Lebih-lebih lagi, kerana berjalan adalah tindakan semulajadi, kita dapat melibatkan diri dalam pelbagai aktiviti lain ketika melakukannya. Menonton orang lain berjalan boleh ...

Sebelum COVID-19, populariti mendaki berjalan di lereng menurun pada orang dewasa dan kanak-kanak. Tetapi popularitinya telah meningkat selama wabak ini, melihat lebih banyak orang mengikuti jalan dari biasanya.

Istilah "senaman adalah ubat" wajar diumumkan. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk kekal sihat, namun ubat tidak akan berfungsi jika anda tidak bersedia untuk mengambilnya.

Sebaiknya lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari - atau 150 minit seminggu - untuk kekal sihat. Tetapi 30 minit menyumbang hanya 2% dalam sehari. Dan kebanyakan daripada kita menghabiskan sebahagian besar waktu duduk.

Latihan latihan intensiti tinggi (HIIT) telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana beberapa sebab. Mereka tidak memerlukan banyak masa seperti latihan biasa (ada yang memakan masa hanya 10 minit),

Kecederaan berlaku apabila beban latihan melebihi toleransi tisu - jadi pada dasarnya, apabila anda melakukan lebih banyak daripada kemampuan tubuh anda. Keletihan, kekuatan otot-tendon, gerakan pergerakan sendi, dan kecederaan sebelumnya pada tisu semuanya dapat meningkatkan kemungkinan mengalami kecederaan.

Memikirkan cara memulakan (atau kembali) berolahraga dengan cara yang merasa aman secara emosional dan fizikal setelah mengalami penyakit, kecelakaan, atau tindakan keganasan dapat mencabar, memicu, dan luar biasa. Sekiranya ada senario yang sesuai dengan anda, pendekatan kecergasan yang sensitif terhadap trauma dapat membantu.

Kajian AS yang baru menunjukkan bahawa orang yang kurang aktif secara fizikal lebih cenderung dimasukkan ke hospital dan mati dengan COVID-19. Menurut pengiraan baru ini, tidak aktif ...

Salah satu tingkah laku lama yang berlanjutan, dan boleh dikatakan diperkuat kerana COVID-19, sedang duduk - dan tidak menghairankan untuk melihat mengapa. 

Kopi, teh hijau dan minuman berkafein lain adalah cara yang popular untuk memulakan pagi. Bukan hanya memberi banyak dorongan kepada banyak orang, tetapi kafein juga dapat membantu ketika melakukan kecergasan.

Sering kali kita mendekati latihan sebagai tugas lain - mungkin juga beban. Kita melakukannya kerana kita tahu kita patut. "Tekanan berjalan", sesetengah orang telah melabelkannya apabila mereka berlari untuk melawan kalori dan memajukan tahun-tahun dengan ...

Penyelidikan terbaru kami telah menunjukkan faedah lain untuk aktif secara fizikal sepanjang hayat. Kami mendapati bahawa di AS, orang yang lebih aktif secara fizikal sebagai remaja dan sepanjang dewasa mempunyai kos penjagaan kesihatan yang lebih rendah.

Kebanyakan kita mempunyai hubungan dengan dunia luar berdasarkan konflik, perjuangan kuasa. Ia agak melelahkan. Orang mesti sentiasa berjaga-jaga. Bolehkah ada cara lain untuk melakukan sesuatu?

Seperti banyak doktor lain, mengesyorkan aktiviti fizikal kepada pesakit hanyalah tugas doktor bagi saya - sehingga beberapa tahun yang lalu. Ini kerana saya sendiri tidak terlalu aktif.

Obsesi budaya dengan perut bungkus enam tidak menunjukkan tanda-tanda mereda. Dan jika meneliti imej badan lelaki boleh dipercayai, ia hanya akan berkembang, berkat media sosial.

Manfaat kesihatan dan kecergasan dari latihan bermula dari langkah pertama pergerakan. Manfaat ini terus terkumpul secara linear sehingga 300 hingga 400 minit seminggu aktiviti sederhana. Di luar itu, faedah terus berlaku, tetapi pada kadar yang berkurang.