Inilah Cara Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Anda

Oleh kerana kemajuan teknologi, jumlah masa orang dewasa di negara perindustrian seperti AS menghabiskan masa duduk telah meningkat secara berterusan selama beberapa dekad.

Ramai orang yang ingin menurunkan berat badan mempunyai bahagian tertentu pada badan mereka yang mereka harapkan mereka boleh kehilangan lemak daripada kebanyakan – sama ada perut, lengan atau peha mereka.

Ya, sudah tentu kita semua tahu kita harus bersenam setiap hari semasa musim cuti untuk membantu melawan serangan kalori yang berlebihan...

Jika anda seorang yang kerap mengalami haid, anda mungkin terlalu biasa dengan berapa banyak tahap tenaga anda boleh berubah sepanjang kitaran anda hasil daripada turun naik hormon.

Salah satu faedah yang paling dikaji dengan berjalan ke belakang ialah meningkatkan kestabilan dan keseimbangan. Berjalan ke belakang boleh meningkatkan gaya berjalan ke hadapan (cara seseorang berjalan) dan keseimbangan untuk orang dewasa yang sihat dan mereka yang mengalami osteoarthritis lutut.

Walaupun ia hampir tidak dapat dilihat pada mulanya, hampir setiap sel, organ dan proses biologi menjadi sedikit lebih teruk setiap tahun kita hidup bermula dari umur 30 tahun atau lebih.

Satu kelebihan latihan kekuatan berbanding kardio ialah ia tidak memerlukan tahap penggunaan oksigen yang sama. Ini bermakna kita tidak dipaksa untuk bernafas lebih keras dan lebih cepat apabila melakukannya.

Berita baiknya ialah apa yang dipanggil "pahlawan hujung minggu" (orang yang hanya bersenam dua hari seminggu) masih boleh menghargai manfaat kesihatan yang datang dari senaman yang kerap... 

Kita semua diberitahu berulang kali betapa pentingnya bersenam untuk kesihatan yang baik. Tetapi dengan jadual kami yang sibuk, mencari masa untuk bersenam selalunya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Apabila suhu musim panas meningkat, idea untuk bersenam mungkin perkara yang paling jauh dari fikiran anda. Tetapi hanya kerana cuaca panas tidak bermakna anda masih tidak boleh melakukan senaman jika anda mahu, walaupun terdapat beberapa pelarasan yang mungkin perlu anda lakukan pada rutin biasa anda.

Walaupun senaman sering dikatakan selamat untuk dilakukan semasa hamil, dengan begitu banyak maklumat di luar sana, mungkin sukar untuk mengetahui berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan - dan jika terdapat senaman tertentu yang perlu dielakkan.

Walaupun latihan bebanan boleh menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membina otot, ia boleh mengelirukan dan malah menakutkan mengetahui di mana untuk bermula

Kebangkitan semula dalam berjalan di bandar ini telah lama berlaku. Langkah bayi pertama kami mungkin masih diraikan. Tetapi sejak letupan penggunaan kereta pada tahun 1950-an, orang di Eropah dan Amerika Utara semakin kurang berjalan.

Kita semua pernah mendengar orang yang mengatakan "berlari memberi anda semangat" atau "bersenam adalah ketagihan," tetapi bagi kebanyakan kita, sukar untuk menyukai senaman. Mungkin ada yang mengatakan mereka benci, takut, atau memikirkan untuk pergi ke gim membuatkan mereka cemas.

Jika orang mengambil berat tentang tidur mereka dan mempunyai masa yang terhad untuk bersenam, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengutamakan senaman rintangan

Walaupun tisu lemak kita kehilangan fungsi penting dengan usia, jumlah senaman yang tinggi boleh memberi impak yang besar untuk menjadi lebih baik, menurut satu kajian baru.

Terdapat bukti lama bahawa senaman aerobik sederhana (berfikir berjalan, berlari, atau berbasikal) adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan sepanjang hayat anda. Tetapi apa lagi?

 Mari kita hadapinya: Apabila kebanyakan kita melihat suhu di luar jatuh kepada dua digit tolak, naluri pertama kita bukanlah untuk berlari keluar dengan gembira.

Sebab motivasi anda berkurangan sebenarnya mungkin kerana anda memilih motif dan matlamat yang salah untuk bermula. Dan penyelidikan menunjukkan kepada kita bahawa memilih jenis matlamat yang betul adalah kunci untuk memastikan kita bermotivasi dalam jangka panjang.

Berenang adalah salah satu aktiviti fizikal yang paling popular, tetapi sebilangan besar orang adalah perenang yang lemah atau tidak boleh berenang langsung.

Ramai individu akan memulakan program senaman berat yang menggabungkan terlalu banyak senaman terlalu awal, yang membawa kepada keletihan atau kecederaan kecergasan.

Kami menguji keupayaan kognitif tikus tua berikutan tempoh senaman yang ditetapkan dan mendapati tempoh optimum atau 'sweet spot' yang banyak meningkatkan pembelajaran spatial mereka,

Walaupun penyelidik telah mengetahui tentang kesan perlindungan senaman selama bertahun-tahun, mengapa ia mempunyai kesan ini pada otak masih menjadi misteri.