Tinjauan mengenai gaya hidup dan umur panjang secara konsisten mendapati bahawa orang yang lebih banyak bersenam hidup lebih lama. Oleh itu, adalah mengejutkan untuk melihat laporan daripada Kajian Kohort Kembar Finland bahawa terdapat sedikit kesan langsung "aktiviti fizikal masa lapang" pada jangka hayat. Apakah yang menjadikan kajian ini berbeza daripada yang lain – dan adakah ia betul?
Tingkah laku dan biologi manusia adalah kompleks dan berinteraksi dengan masyarakat dan persekitaran yang lebih luas. Berapa banyak senaman yang dilakukan seseorang boleh dikaitkan dengan genetik, diet, ketidakupayaan, pendidikan, kekayaan atau sama ada mereka mempunyai masa lapang yang mencukupi dan ruang hijau yang selamat. Setiap faktor ini juga boleh dikaitkan dengan jangka hayat dengan cara yang berbeza.
Anda mungkin boleh memikirkan sedozen perkara lain yang mungkin dikaitkan dengan kesihatan seseorang dan jumlah senaman yang mereka lakukan. Arah sebab musabab tidak akan sentiasa jelas. Walaupun sememangnya benar bahawa orang yang lebih banyak bersenam akan, secara purata, hidup lebih lama, adalah jauh lebih sukar untuk mengetahui berapa banyak yang disebabkan oleh senaman itu sendiri, berbanding faktor-faktor lain ini.
Bagaimanakah kita boleh berharap untuk mengasingkan kesan penyebab tunggal ini daripada kerumitan kehidupan manusia?
Kajian kembar boleh membantu kami di sini. Anak kembar mempunyai genetik yang serupa atau serupa dan pengalaman hidup awal, jadi kita boleh menguji secara langsung cara perbezaan dalam tingkah laku kehidupan kemudiannya mempengaruhi jangka hayat.
Ini adalah pendekatan yang diambil oleh penyelidik di Universiti Jyväskylä di Finland. Mereka menggunakan soal selidik latihan yang diberikan kepada 11,000 pasang kembar sesama jantina dewasa pada tahun 1975, 1981 dan 1990, dan mengaitkan ini dengan rekod kematian sehingga tahun 2020.
Kumpulan paling kurang dan paling aktif secara biologi lebih tua
Mereka mendapati bahawa, seperti yang dijangkakan, yang paling aktif mempunyai kadar kematian 24% lebih rendah berbanding dengan yang paling kurang aktif. Kesan ini lebih kecil daripada yang dicadangkan oleh kajian terdahulu, dan kebanyakan risiko berlebihan terhad kepada 10% peserta kajian yang paling kurang aktif.
Mereka juga melihat umur biologi, diukur dengan tahap kerosakan DNA (metilasi) dan, secara mengejutkan, mendapati kedua-dua kumpulan yang paling aktif dan paling kurang aktif kelihatan secara biologi lebih tua daripada yang lain.
Pasangan kembar berurusan dengan genetik dan perbezaan kehidupan awal, tetapi bagaimana pula dengan aspek tingkah laku kesihatan yang lain?
Apabila merokok, penggunaan alkohol dan indeks jisim badan (BMI) diambil kira dalam analisis, hubungan antara senaman dan umur panjang jauh berkurangan, dengan hanya perbezaan 9% dalam kadar kematian antara kumpulan paling kurang aktif dan yang lain - dan tiada perbezaan. antara yang sangat aktif dan sederhana. Dalam erti kata lain, untuk pasangan kembar hipotesis dengan tahap aktiviti yang sangat berbeza tetapi sejarah merokok, penggunaan alkohol dan BMI yang sama, akan terdapat sedikit perbezaan dalam jangka hayat.
Tetapi apakah yang dimaksudkan untuk mengubah tahap senaman sementara semua aspek kesihatan lain kekal berterusan? Sebagai contoh, jika kesan senaman terhadap kematian dimediasi oleh penurunan berat badan, maka analisis ini tidak akan mendedahkan pautan itu. Dan jika senaman meningkat tetapi berat badan tidak berubah, maka mesti ada sesuatu yang lain yang mengimbangi?
Terdapat juga beberapa bukti bahawa kesan senaman adalah lebih kuat dalam 20 tahun pertama selepas penilaian berbanding dengan dekad berikutnya. Jadi ada kemungkinan bahawa senaman perlu dikekalkan untuk mengekalkan manfaat jangka hayatnya ke dalam kehidupan kemudian.
Ini akan bersetuju dengan bukti daripada ujian klinikal yang menunjukkan lebih banyak faedah segera daripada campur tangan senaman terhadap kesihatan pada orang yang mempunyai keadaan sedia ada.
Peranan yang lebih kecil daripada yang difikirkan sebelumnya
Jadi apakah yang boleh kita simpulkan dengan selamat daripada penemuan baharu ini - yang telah memenangi hadiah perubatan sukan kebangsaan di Finland, tetapi masih belum disemak semula?
Jelas sekali, orang yang lebih banyak bersenam hidup lebih lama secara purata. Genetik, faktor sosial, kesihatan sedia ada dan aspek gaya hidup yang lain menjelaskan beberapa perkaitan. Kita tidak sepatutnya menolak hubungan langsung antara senaman dan umur panjang, tetapi kajian ini menunjukkan bahawa ia mungkin mempunyai peranan yang lebih kecil daripada yang difikirkan sebelumnya.
Namun begitu, bukti eksperimen menunjukkan bahawa senaman boleh mencegah penyakit dan ketidakupayaan, meningkatkan mood and kualiti hidup secara keseluruhan, yang akan dianggap oleh ramai sebagai hasil yang lebih bermakna daripada jangka hayat sahaja.
Ia boleh menjadi sukar bagi orang untuk melakukannya mengekalkan perubahan gaya hidup, dan sebagainya usaha sosial dan alam sekitar, seperti mengekalkan kawasan hijau berkualiti tinggi, untuk menyokong gaya hidup sihat adalah penting.
Ketidaksamaan sosial dalam kesihatan dan jangka hayat wujud dan semakin berkembang jadi adalah penting untuk kita terus memperhalusi pemahaman kita tentang sebab dan perkara yang perlu kita lakukan mengenainya.
George M. Savva, saintis penyelidikan kanan, Institut Quadram
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
