PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Persaraan boleh menjadi prospek yang menarik tetapi juga menakutkan bagi ramai orang. Bagaimana anda mengisi masa anda terpulang sepenuhnya, tetapi dengan begitu banyak pilihan, ia boleh menjadi agak menakutkan. Tetapi penting untuk memastikan anda terus aktif, secara fizikal dan mental.
Hobi boleh meningkatkan kesejahteraan dengan meningkatkan fungsi otak, meningkatkan kemahiran sosial dan meningkatkan kemahiran motor halus. Kajian yang dijalankan pada tahun 2022 mendapati bahawa menghabiskan masa untuk hobi dikaitkan dengan gejala kemurungan yang lebih rendah dan peningkatan yang dirasakan dalam rasa kesihatan, kebahagiaan dan kepuasan hidup seseorang secara keseluruhan.
Walau bagaimanapun, ramai orang yang lebih tua tidak mengambil hobi untuk pelbagai sebab. Ini mungkin termasuk ketakutan bahawa mereka tidak pandai dalam sesuatu pada usia yang lebih tua seperti ketika mereka masih muda. Ketakutan untuk mencuba perkara baru boleh membawa kepada peningkatan perasaan kesunyian dan pengasingan.
Berikut adalah lima petua menggunakan psikologi positif yang boleh membantu anda atau seseorang dalam hidup anda jika mereka takut atau gementar tentang mengambil hobi.
1. Luaskan kekuatan anda
Idea kita tentang apa yang kita mahir terbentuk pada usia yang sangat muda dan sering mencerminkan mata pelajaran yang kita mahir pada zaman persekolahan kita. psikologi positif "teori kekuatan” menggalakkan kita berfikir secara lebih meluas tentang apa yang membentuk kekuatan. Sebagai contoh, ia menganggap rasa ingin tahu, kebaikan dan keberanian sebagai kekuatan. Apabila digunakan untuk memilih hobi, ini bermakna bahawa jika anda percaya salah satu kekuatan anda ialah kebaikan, anda boleh mempertimbangkan bekerja dalam jangkauan atau amal sebagai hobi atau meluangkan masa bercakap dengan orang yang terkurung di rumah.
2. Cari aktiviti yang anda sudah nikmati
The "meluaskan dan membina teori” mencadangkan bahawa apabila kita merasakan emosi positif seperti kegembiraan atau cinta, kita lebih cenderung untuk terlibat dalam aktiviti, pemikiran dan tingkah laku baharu. Oleh itu, jika anda melihat masa dalam hidup anda apabila anda mengalami emosi ini, ini boleh membantu anda memulakan hobi baru. Jadi, jika anda suka berjalan di kawasan luar bandar, maka teori itu mencadangkan bahawa perasaan itu akan membolehkan anda menyertai kelab bertele-tele.
3. Ingat detik anda telah kehilangan jejak masa
Satu lagi cara untuk mengenal pasti aktiviti yang elok dilakukan ialah dengan menggunakan “teori aliran”. Ini menunjukkan bahawa apabila kita melakukan sesuatu yang kita jadi terserap sepenuhnya, corak gelombang otak kita berubah dan kita boleh kehilangan jejak masa. Untuk ini berlaku, kita memerlukan satu aktiviti yang bermakna untuk kita selesaikan, dengan jumlah cabaran yang betul supaya ia tidak terlalu mudah atau terlalu sukar.
Latihan yang mendedahkan templat aliran peribadi anda melibatkan melihat kembali kehidupan anda untuk mencari seberapa banyak kali yang mungkin apabila anda telah melakukan sesuatu dan benar-benar kehilangan jejak masa. Tulis ini dan lihat sama ada detik ini mempunyai persamaan. Sebagai contoh, adakah mereka semua aktiviti kreatif atau semua di luar dan fizikal? Ini akan mendedahkan sesuatu tentang diri anda dan jenis aktiviti yang sejajar dengan diri anda, dan boleh mencadangkan hobi baharu.
4. Berbuat baik kepada diri sendiri
"Teori belas kasihan diri” mengajar kita betapa pentingnya bersikap baik kepada diri sendiri sebagaimana kita akan bersikap baik kepada rakan. Apabila kita berfikir tentang apa yang kita mahir, kita boleh bersikap tidak baik kepada diri sendiri dengan membandingkan diri kita secara tidak baik dengan orang lain atau dengan standard tinggi yang dibayangkan.
Teori belas kasihan diri menyatakan bahawa ketidaksempurnaan kita menjadikan kita manusia, dan pengetahuan kita bersama tentang ini yang menghubungkan kita dengan orang lain. Apabila matlamat dalam aktiviti adalah kebaikan terhadap diri kita sendiri dan mereka yang melakukan aktiviti dengan kita dan bukannya prestasi, kita boleh mengakses sebab baharu yang lebih bermakna untuk mengambil bahagian dalam sesuatu.
5. Bayangkan hari anda yang sempurna
Petua terakhir dari psikologi positif melibatkan penciptaan kisah hari purata yang sempurna dan kemudian merancang untuk benar-benar menjalaninya. Bagaimanakah hobi anda sesuai dengan ini? Bagaimanakah hari ini memanfaatkan idea meluas anda tentang kekuatan anda? Bagaimanakah ia termasuk kebaikan kepada diri sendiri dan orang lain?
Ia juga membantu untuk mengenal pasti matlamat sama ada untuk persaraan secara lebih umum atau untuk menyertai hobi. Dengan menggambarkan purata hari yang sempurna, anda boleh mencipta lebih makna dan tujuan dalam hidup dengan melihat bagaimana semua bahagian hidup anda sesuai bersama. Ia juga mendedahkan matlamat jangka pendek sebagai contoh, jika anda bercadang untuk pergi ke kelab seni tetapi tidak dapat ke sana, maka matlamat mungkin meminta peningkatan daripada ahli kelab lain. Apabila kepingan-kepingan ini berada di tempatnya, harapan tercetus, dan visi tercipta tentang bagaimana kehidupan boleh diteruskan supaya anda benar-benar dapat menjalani kehidupan bersara terbaik anda.
Alison Bishop, Pensyarah Kejurulatihan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
