Aktiviti yang membuatkan anda bersemangat tidak membantu anda meredakan kemarahan anda. Ray Massey/The Image Bank melalui Getty Images
Beberapa taktik yang biasa disyorkan untuk menguruskan kemarahan, termasuk memukul beg tebukan, berjoging dan berbasikal, tidak berkesan untuk membantu orang menyejukkan diri. Itulah perkara penting yang diambil ulasan baru kami terhadap 154 kajian yang melihat bagaimana aktiviti yang meningkat berbanding mengurangkan rangsangan fisiologi mempengaruhi kemarahan dan pencerobohan.
Keghairahan adalah bagaimana penyelidik seperti kami terangkan betapa peka dan bertenaga seseorang itu. Apabila anda dalam keadaan rangsangan fisiologi yang tinggi, anda akan mengalami peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah, kadar pernafasan dan kekonduksian kulit akibat aktiviti kelenjar peluh. Kemarahan ialah emosi negatif yang dikaitkan dengan rangsangan fisiologi yang tinggi.
Dalam kajian kami, kami mendapati bahawa aktiviti yang mempengaruhi tahap rangsangan mempunyai kesan yang mendalam terhadap kemarahan dan pencerobohan.
Dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang mengurangkan keghairahan, seperti pernafasan dalam, kelonggaran otot, yoga, meditasi dan kesedaran, anda boleh mengawal, atau "menolak", perasaan marah dan dorongan agresif anda.
Yang penting, meta-analisis kami peserta daripada pelbagai kajian mendapati bahawa aktiviti yang membantu mengurangkan keghairahan berfungsi merentasi pelbagai tetapan, termasuk dalam makmal dan dalam situasi dunia sebenar, di luar talian dan dalam talian, dan dalam kedua-dua sesi kumpulan dan individu.
Di samping itu, aktiviti yang menolak rangsangan adalah berkesan untuk pelbagai jenis orang - pelajar dan bukan pelajar, pesalah jenayah dan bukan pesalah, mereka yang kurang upaya dan tanpa upaya, dan untuk peserta pelbagai jantina, kaum, umur dan negara.
Sebaliknya, beberapa aktiviti yang digunakan orang untuk menguruskan kemarahan mereka meningkatkan keghairahan dan meningkatkan tahap kemarahan dan pencerobohan. Berjoging, aktiviti melegakan tekanan yang popular, sebenarnya meningkatkan kemarahan dalam kajian yang kami lihat. Sifat berjoging yang berulang-ulang boleh menyebabkan perasaan monotoni dan kekecewaan, berpotensi memburukkan lagi kemarahan dan bukannya meredakannya. Sebaliknya, melibatkan diri dalam sukan bola dan kelas pendidikan jasmani mengurangkan kemarahan, mungkin kerana ia adalah aktiviti kumpulan yang suka bermain. membangkitkan emosi positif.
Begitu juga, melepaskan kemarahan meningkatkan kemarahan dan pencerobohan. Penyelidikan ini membantu menghilangkan mitos bahawa adalah baik untuk meniup wap dan "membuangnya" atau "mengeluarkannya dari dada anda." Langkau menjerit ke bantal anda atau menumbuk beg tebuk. Simpan wang anda daripada pergi ke bilik kemarahan untuk memecahkan barangan dengan kayu besbol. Aktiviti sedemikian bukan terapeutik.
Mengapa ia penting?
Kemarahan adalah emosi biasa dengan akibat yang berpotensi merosakkan. Daripada konfrontasi fizikal hingga insiden kemarahan di jalan raya, kemarahan dilihat secara meluas sebagai masalah dan emosi yang harus cuba dikawal oleh orang ramai.
Namun, kebanyakan orang tidak mempunyai teknik yang berkesan untuk mengawal kemarahan mereka. Terdapat keperluan besar untuk mengenal pasti strategi yang berkesan untuk mengurangkan dan menguruskan kemarahan. Kajian kami menunjukkan bahawa aktiviti yang mengurangkan keghairahan adalah sangat berkesan. Banyak aktiviti ini juga murah atau percuma.
Dalam dunia yang bergelut dengan bahaya kemarahan yang tidak terkawal, penyelidikan kami memperkasakan orang ramai dengan alat berasaskan bukti untuk pengurusan kemarahan yang berkesan, memupuk hasil yang lebih sihat dan kesejahteraan masyarakat.
Bagaimana kita melakukan kerja kita
Kajian kami dalam jurnal Kajian Psikologi Klinikal adalah seorang kajian meta-analitik. Ia menggabungkan data daripada 154 kajian yang mengkaji aktiviti yang sama ada mengurangkan atau meningkatkan rangsangan dan kesannya terhadap kemarahan dan pencerobohan.
Kesimpulan daripada meta-analisis secara statistik lebih kukuh kerana sampel yang besar - dalam kes kami, 10,186 peserta. Meta-analisis juga boleh mendedahkan corak yang kurang jelas dalam mana-mana kajian tunggal. Dengan mengezum keluar dari daun, anda dapat melihat pokok penuh.
Sophie L. Kjaervik, Fellow Postdoctoral di Program Pencegahan Kecederaan dan Keganasan, Virginia Commonwealth University and Brad Bushman, Profesor Komunikasi, The Ohio State University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
