Imej oleh Victoria dari Pixabay

Salah satu halangan terbesar untuk empati ialah ketakutan untuk terdedah dan kemudian terharu. Sama ada kelihatan terlalu menyakitkan atau tidak selamat untuk meneroka emosi anda sendiri dengan penuh kasih sayang atau anda berisiko terbakar oleh masalah, drama dan keperluan orang lain. Intim atau rakan sekerja mungkin meminta lebih banyak daripada anda daripada yang anda bersedia untuk memberi, tetapi anda tidak mahu mengecewakan mereka. Jika anda menetapkan sempadan yang sihat seperti mengatakan tidak atau menyatakan "Saya hanya mampu memberikan ini kepada anda", anda mungkin berasa bersalah atau bahawa anda seorang yang jahat atau takut ditolak.

Sebagai seorang empati, saya tahu betapa tidak selesanya apabila dibanjiri oleh emosi, terutamanya daripada orang tersayang. Anda berempati dengan mereka. Anda mengambil berat dan ingin membantu mereka atau menyelesaikan masalah mereka, tetapi ia tidak boleh dilakukan. Sebagai contoh, apabila seorang pesakit melihat ibunya mengalami kemurungan, dia mula berasa tertekan juga, sehingga ibunya menghubungi ahli terapi dan mula berasa lebih baik. Suami pesakit lain mengalami sakit belakang yang teruk sehingga pesakit saya mula mengalaminya di dalam badannya juga. Apabila mengembangkan empati, ini adalah cabaran yang boleh diramalkan yang boleh mengajar anda kepentingan menetapkan sempadan yang sihat dan penjagaan diri.

Terlalu Banyak Maklumat: Sensory Overload

Selain itu, anda mungkin berasa tertekan dengan rakan atau rakan sekerja yang berkongsi terlalu banyak maklumat tentang kesihatan, percintaan atau konflik keluarga mereka. Seseorang mungkin menyerang hendap anda dengan kisah tekanan yang mereka alami di tempat kerja atau butiran penyakit yang mengerikan. Hati anda tertuju kepada mereka tetapi mendengar boleh meletihkan.

Seperti saya, ramai orang yang sensitif cenderung untuk menyerap emosi atau gejala fizikal orang lain. Terlalu banyak datang kepada anda terlalu cepat membawa kepada kesengsaraan beban deria yang berlebihan. Dalam keadaan itu, seorang pesakit yang jengkel berkata, “Bagaimana saya hendak menerangkan kepada orang ramai bahawa saya tidak boleh berada di sekeliling mereka kerana saya mendengar mesin pengering berbunyi bip dan penggera kereta berbunyi atau semua orang terlalu bising, dan saya dapat merasakan saya. jari kaki terlalu banyak!”

Mereka tidak keterlaluan. Untuk kekal tertumpu dan mengelakkan beban deria yang berlebihan, saya telah mempelajari kepentingan melindungi diri saya supaya saya tidak menanggung kesusahan pesakit saya atau orang lain. Selain itu, saya cuba untuk tunduk keluar dari situasi dan nyahmampat apabila rangsangan luar terasa terlalu sengit.

Mengekalkan Minda Sihat: "Hak" The Empath

Untuk mula mengambil peranan yang lebih proaktif dalam tahap empati yang anda berikan, saya cadangkan anda mengingati "hak" berikut untuk membantu anda mengekalkan minda yang sihat dan mencegah atau mengurangkan keterukan sebelum ia mendapat momentum.

Tetapkan Sempadan untuk Mengelakkan Keterlaluan

• Saya mempunyai hak untuk mengucapkan terima kasih, positif tidak atau tidak terima kasih.
• Saya mempunyai hak untuk menetapkan had dengan berapa lama saya mendengar masalah orang.
• Saya mempunyai hak untuk berehat dan tidak sentiasa tersedia untuk semua orang.
• Saya mempunyai hak untuk menenangkan kedamaian di rumah saya dan di dalam hati saya.

Perhatikan, Jangan Serap

Prinsip empati diri adalah untuk memerhatikan emosi orang yang disayangi tetapi tidak menyerapnya. Tinggal di lorong emosi anda sendiri dan jangan melompat ke laluan mereka.

Pengalaman orang yang anda sayangi adalah seperti itu: pengalaman mereka. Ia bukan milik anda! Ini mungkin sukar untuk difahami pada mulanya. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin membantu, anda mesti melihat orang yang anda sayangi sebagai berasingan daripada anda. Ini melindungi anda daripada keletihan belas kasihan.

Benarkan mereka mencari laluan penyembuhan mereka sendiri dengan sokongan ahli terapi, jurulatih atau pengamal penjagaan kesihatan yang lain. Jika keadaan mereka tidak teruk atau mengancam nyawa, beri mereka masa dan ruang untuk menyelesaikan isu itu sendiri, jika itu pilihan mereka. Anda bukan ahli terapi mereka, dan juga tidak sihat untuk mencuba.

Penyembuhan emosi dan fizikal biasanya melibatkan beberapa penderitaan. Bertolak ansur dengan ketidakselesaan orang yang disayangi boleh meregangkan hati kita, tetapi kita mesti belajar untuk bersabar dengan kesakitan, kesakitan dan perjuangan mereka tanpa menanggungnya. Walaupun begitu, untuk menjadi jelas: anda bukan hanya duduk di sana tidak melakukan apa-apa. Menawarkan kehadiran penuh kasih sayang anda adalah tindakan penyembuhan yang sangat belas kasihan yang mana orang lain akan mendapat manfaat daripadanya.

Mencari Empati untuk Diri Sendiri dan Orang Lain

Sebagai pakar psikiatri, saya sedar betapa sukarnya kita semua terhadap diri kita sendiri. Apabila berlaku masalah, anda menyalahkan diri sendiri. Atau mungkin anda telah menerima suara menghakimi ibu bapa anda atau emosi yang menyakitkan, walaupun anda bersumpah bahawa anda tidak akan pernah menjadi seperti mereka. Semuanya okay.

Mencari empati untuk diri sendiri dan orang lain adalah perubahan yang perlahan tetapi pasti. Walaupun trauma, pengabaian, atau kesakitan yang mungkin anda alami, sedikit demi sedikit, anda boleh mula berempati dengan nasib manusia anda sendiri-dan kemunculan anda. Bahagian yang paling tidak dikenali mungkin bermula dengan diri sendiri. Walau bagaimanapun, ini adalah tempat permulaan yang suci, waktu rehat.

Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.
disesuaikan dengan kebenaran daripada Genius Empati
(Penerbit: Sounds True) Judith Orloff, MD..

Source:

TEMPAHAN: Genius Empati

Genius Empati: Kemahiran Praktikal untuk Menyembuhkan Diri Sensitif Anda, Hubungan Anda dan Dunia
oleh Judith Orloff.

Genius Empati menawarkan panduan praktikal yang didorong oleh tindakan untuk menghubungkan minda dan hati kita untuk menjelmakan diri kita yang paling tulen, garang dan belas. "Memupuk empati adalah sejenis latihan pahlawan yang aman," kata Dr Orloff. "Anda akan belajar untuk menjadi kuat dan penyayang, bukan menolak atau tegar. Di mana sahaja anda berada dalam hidup anda, buku ini boleh menemui anda di sana dan mengangkat anda lebih tinggi.”

Setiap bab dipenuhi dengan cerapan dan alatan Dr. Orloff yang paling berharga untuk hidup dengan sambungan, keselamatan dan pemerkasaan yang lebih baik apabila kebolehan empati anda berkembang.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.

Mengenai Penulis

Judith Orloff, MD, ialah ahli Fakulti Klinikal Psikiatri UCLA dan pengarang terlaris New York Times. Dia merupakan suara utama dalam bidang perubatan, psikiatri, empati dan pembangunan intuitif.

Kerja beliau telah dipaparkan di CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, dan Persatuan Psikiatri Amerika. Dia juga pernah muncul di USA Today; O, The Oprah Magazine; Amerika Saintifik; dan The New England Journal of Medicine. Dia pakar dalam merawat orang yang sangat sensitif dalam amalan peribadinya. Ketahui lebih lanjut di drjudithorloff.com. 

Daftar untuk webinar dalam talian Dr. Orloff tentang teknik penyembuhan empati berdasarkan Genius Empati pada 20 April 2024 11AM-1PM PST SINI