Imej oleh Gerd Altmann

Untuk berkhidmat, anda tidak perlu memberikan 100 peratus atau lebih kepada semua orang yang memerlukan. 

 Kadang-kadang, tidak mengapa untuk tidak begitu tersedia.

Untuk kekal berpusat dan nyahmampat, anda perlu meninggalkan dunia ini seketika dan mengamalkan penjagaan diri. Beri diri anda rehat itu. Semasa berkhidmat, pertimbangkan setiap situasi secara individu. Sentiasa ambil kira tahap tenaga anda sendiri dan had fizikal dan emosi untuk mengakses jumlah yang anda perlu berikan.  

Pertimbangan ini tidak menjadikan anda mementingkan diri sendiri. Mereka membuat anda pintar. Sudah tentu, terdapat keadaan apabila perkhidmatan mungkin melibatkan pengorbanan yang besar, seperti apabila anda seorang penjaga. Secara amnya, pemberian yang sihat juga memupuk anda.  

Satu ketakutan yang dikongsi oleh ramai pesakit saya ialah: “Bagaimana jika orang meminta lebih daripada yang saya boleh berikan? Saya rasa bersalah jika saya berkata “'tidak.'” 

Berikut adalah lima strategi untuk menyokong pemberian sihat anda. 

1. Berilah sedikit, bukan banyak

Hargai kuasa menawarkan hadiah kecil — pelukan, bunga, salad segar, kad hari jadi, tiga minit masa anda dan bukannya petang. Sesetengah orang mengehadkan pemberian mereka kepada satu jam setiap hari.

Latih diri anda untuk menjadi pemberi berkualiti tinggi dalam kenaikan yang lebih kecil apabila boleh. 

2. Tetapkan had belas kasihan, tanpa rasa bersalah

Jika anda merasakan anda Sekiranya katakan "ya" kepada setiap permintaan, amalkan menetapkan had. Anda boleh membalas, “Maaf, saya tidak dapat hadir, tetapi saya menghargai jemputan itu,” or “Terima kasih kerana bertanya, tetapi saya tidak boleh mengambil lebih banyak komitmen sekarang,” or "Saya ingin membantu, dan saya hanya mempunyai satu jam."

Jika anda rasa bersalah untuk menetapkan had, tidak mengapa, tetapi tetapkan had. Mengubah tingkah laku dan bertindak "seolah-olah" boleh mendahului peralihan sikap. Anda tidak perlu bebas rasa bersalah untuk menetapkan had.  

3. Pergi ke mod tidak tersedia

Tidak sihat untuk sentiasa menghubungi orang lain. Untuk mengekalkan tenaga anda, selama beberapa minit, jam atau lebih lama, matikan peranti elektronik anda, jangan jawab panggilan dan berhenti berbuat baik untuk orang lain. Ini memberi anda rehat untuk menjadi bebas permintaan.

Mungkin mengejutkan untuk menyedari bahawa kebanyakan orang boleh bertahan tanpa anda untuk seketika. 

4. Kenali apabila anda sudah cukup

Terdapat beberapa had untuk memberi anda tidak boleh mengubah suai kerana kesihatan mental atau fizikal anda bergantung pada mengekalkannya, dan tiada cara untuk berkompromi lagi.

Seorang kawan memberitahu saya, "Saya menceraikan suami saya kerana saya tidak pernah mahukan zuriat dan menyedari dia sentiasa menjadi seorang - seorang yang sangat tinggi nafkah." Ini adalah keputusan yang positif untuknya. Kadang-kadang melindungi diri anda memerlukan perubahan besar.

Walaupun mencapai penutupan boleh menjadi sukar, adalah bijak untuk mengakui dengan penuh kasih sayang apabila tiba masanya untuk meneruskan. 

5. Berzikir dan berdoa

Apabila tiada apa-apa lagi yang boleh anda lakukan untuk membantu seseorang atau mereka menolak bantuan, ingatlah untuk berdoa untuk kesejahteraan mereka dan keputusan terbaik untuk masalah mereka. Adalah lebih baik untuk menjaga solat ini umum daripada lebih khusus.

Dalam keadaan apabila anda tidak dapat menyembuhkan diri sendiri atau orang lain — dan anda tidak boleh menghilangkan kesakitan — ubah masalah itu menjadi tawaran kreatif kepada kuasa cinta dan penyembuhan. Benarkan mereka melakukan sihir mereka.

Saya juga menawarkan penyesuaian saya Doa Serenity, yang saya cadangkan juga:   

Berikan saya ketenangan 

Untuk menerima orang atau perkara yang saya tidak boleh ubah 

Keberanian untuk mengubah apa yang saya boleh 

Dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbezaannya.  

 Jika anda bekerja terlalu keras untuk membantu seseorang, berhenti seketika. Biarkan orang itu menjadi dirinya sendiri tanpa menjadikan misi anda untuk memperbaikinya. Sebagai seorang pesakit berikrar, "Saya akan berhenti mencuba untuk menyukai bendera merah daripada orang lain."

Ada masa untuk memberi dan ada masa untuk menambah diri. Pemberian yang sihat adalah anggun, sabar, dan membuat anda tersenyum — hadiah yang menyembuhkan kepada diri sendiri dan orang lain.  

Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan izin.

Source:

TEMPAHAN: Genius Empati

Genius Empati: Kemahiran Praktikal untuk Menyembuhkan Diri Sensitif Anda, Hubungan Anda dan Dunia
oleh Judith Orloff.

Genius Empati menawarkan panduan praktikal yang didorong oleh tindakan untuk menghubungkan minda dan hati kita untuk menjelmakan diri kita yang paling tulen, garang dan belas. "Memupuk empati adalah sejenis latihan pahlawan yang aman," kata Dr Orloff. "Anda akan belajar untuk menjadi kuat dan penyayang, bukan menolak atau tegar. Di mana sahaja anda berada dalam hidup anda, buku ini boleh menemui anda di sana dan mengangkat anda lebih tinggi.”

Setiap bab dipenuhi dengan cerapan dan alatan Dr. Orloff yang paling berharga untuk hidup dengan sambungan, keselamatan dan pemerkasaan yang lebih baik apabila kebolehan empati anda berkembang.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Lebih banyak buku oleh Pengarang ini.

Mengenai Penulis

Judith Orloff, MD, ialah ahli Fakulti Klinikal Psikiatri UCLA dan pengarang terlaris New York Times. Dia merupakan suara utama dalam bidang perubatan, psikiatri, empati dan pembangunan intuitif.

Kerja beliau telah dipaparkan di CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, dan Persatuan Psikiatri Amerika. Dia juga pernah muncul di USA Today; O, The Oprah Magazine; Amerika Saintifik; dan The New England Journal of Medicine. Dia pakar dalam merawat orang yang sangat sensitif dalam amalan peribadinya. Ketahui lebih lanjut di drjudithorloff.com. 

Daftar untuk webinar dalam talian Dr. Orloff tentang teknik penyembuhan empati berdasarkan Genius Empati pada 20 April 2024 11AM-1PM PST SINI