Pepatah "anda adalah apa yang anda makan" mempunyai makna yang lebih mendalam apabila mempertimbangkan bagaimana tabiat harian kita mempengaruhi kesihatan kita secara keseluruhan dan berapa lama kita hidup. Makanan yang kita pilih, berapa banyak kita menggerakkan badan kita, dan apakah toksin yang kita terdedah untuk menentukan kesejahteraan fizikal dan mental kita.
Mengurangkan Penyakit Kronik
Pertimbangkan betapa mendadaknya diet tipikal Amerika telah berubah sejak 50 tahun yang lalu. Kami makan lebih banyak makanan terproses dan pra-pembungkusan dengan banyak gula, lemak jahat dan bahan tambahan yang tidak perlu. Dan corak pemakanan yang tidak sihat ini bukan sahaja kekal di Amerika. Terima kasih kepada penyebaran tabiat pemakanan Amerika, penyakit kronik juga telah menjadi global. Adakah mengejutkan apabila diet kita semakin tidak sihat, kadar obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan banyak kanser mula meningkat juga? Makanan ultra-proses yang menghilangkan usus dan tidak berkhasiat ini membahayakan kesihatan jangka panjang kita.
Tetapi akibatnya melampaui hanya badan kita yang membungkus berat badan yang tidak sihat dan penyakit kronik. Apa yang kita masukkan ke dalam mulut juga boleh mengganggu fikiran kita dan menyebabkan otak kita terdedah kepada penyakit seperti demensia. Untuk memastikan badan dan kemahiran kognitif kita menyala pada semua silinder selama bertahun-tahun, kita mesti membersihkan tabiat pemakanan kita.
Pindahkan atau Hilangkannya
Bercakap tentang menggunakan noggins kita, pepatah lama "gunakan atau hilangkannya" tidak hanya digunakan pada badan kita-otak kita juga memerlukan senaman. Aktiviti fizikal adalah satu cara untuk kekal cergas dan menguruskan keadaan seperti kemurungan dan kebimbangan melalui bahan kimia otak yang meningkatkan mood.
Tetapi dalam kehidupan moden kita yang tidak aktif, penuh dengan tugas yang membuatkan kita terpaku pada skrin dan sofa selama berjam-jam, adalah satu perjuangan untuk mendapatkan pergerakan harian yang mencukupi. Aktiviti mental yang menjadikan minda kita tangkas dan terlibat, seperti membaca, teka-teki atau mempelajari kemahiran baharu, boleh membantu mengelakkan kemerosotan kognitif seiring dengan peningkatan usia, seperti senaman fizikal membuatkan badan kita sentiasa bersemangat.
Kita memerlukan sesi peluh yang kerap dan aktiviti melenturkan otak untuk kekal tajam dan sihat dalam badan dan minda sepanjang hayat kita. Itu memerlukan penyelesaian kreatif dalam budaya kerja dan masa lapang kami yang semakin tidak aktif.
Dunia Toksik Di Sekeliling Kita
Walaupun kita mengikut diet dan tahap aktiviti yang betul, kita masih berenang dalam lautan pendedahan alam sekitar yang berbahaya yang boleh menjejaskan kesejahteraan kita. Pencemaran udara, bahan kimia dalam produk rumah, racun perosak dan ancaman yang baru muncul seperti mikroplastik hanyalah beberapa toksin yang tidak dapat kita elakkan dalam dunia moden kita.
Ini adalah keseimbangan yang rumit - bahaya ini terdapat di mana-mana di udara, air, makanan dan produk pengguna yang terjalin ke dalam rutin harian kita. Bahan pencemar berbahaya seperti PFAS tidak terurai dengan cepat. Mereka boleh terkumpul dalam badan kita dari masa ke masa, berpotensi menyebabkan pelbagai masalah, daripada masalah perkembangan kepada kanser.
Kami memerlukan strategi kesihatan awam pelbagai serampang untuk meminimumkan pendedahan kami melalui peraturan produk, kawalan pencemaran dan alternatif yang lebih selamat. Walau bagaimanapun, sentiasa berwaspada tentang mengehadkan sentuhan dengan toksin di mana-mana mesti menjadi sebahagian daripada pelan kesihatan setiap individu.
Kemungkinan Pembalikan dalam Jangka Hayat?
Dengan tabiat pemakanan yang tidak sihat, gaya hidup yang tidak aktif dan pendedahan toksik yang semakin berleluasa, ia mencetuskan loceng penggera yang mungkin kita mula melihat penurunan dalam jangka hayat buat kali pertama dalam beberapa dekad. Sesetengah populasi sudah menunjukkan tanda-tanda genangan atau pembalikan dalam trend umur panjang.
Jika trajektori itu berterusan, ini mungkin bermakna memadamkan lebih daripada satu abad yang berjuang keras untuk kesihatan awam dan peningkatan jangka hayat. Kita mungkin menghadapi masa depan di mana orang bukan sahaja menjalani kehidupan yang lebih pendek tetapi kehidupan yang berkurangan oleh penyakit kronik, ketidakupayaan, dan kekurangan tenaga pada tahun-tahun akhir tersebut.
Jangan Tunggu Sehingga Terlambat
Salah satu kesilapan terbesar yang dilakukan oleh orang ramai mengenai kesihatan jangka panjang mereka ialah menangguhkan perubahan gaya hidup yang positif sehingga esok, minggu depan, atau tahun depan. Umur mempunyai cara yang lucu untuk menyelinap kepada anda lebih cepat daripada yang anda fikirkan.
Dalam sekelip mata, tahun-tahun dewasa muda dengan hari esok yang tidak terhingga memberi laluan kepada tahun-tahun pertengahan umur dan senior yang tiba hampir semalaman di belakang. Tiba-tiba, anda melihat ke belakang dan menyedari berdekad-dekad telah berlalu semasa anda terus berusaha untuk mencipta tabiat sihat yang mampan.
Itulah sebabnya sangat penting untuk mengutamakan kesejahteraan anda lebih awal daripada kemudian. Jangan tersilap berfikir bahawa anda mempunyai selama-lamanya sebelum corak tidak sihat seperti diet yang tidak sihat, tidak aktif dan pendedahan toksin mengejar anda. Tingkah laku tersebut bukan sahaja menghidupkan anda dalam sekelip mata apabila anda lebih tua—mereka telah menjejaskan kesihatan jangka panjang anda sedikit demi sedikit dari semasa ke semasa.
Tubuh manusia adalah sangat berdaya tahan, tetapi ia tidak boleh dihancurkan atau tahan terhadap kesan kumulatif pilihan gaya hidup yang dibuat tahun demi tahun. Lebih cepat anda komited kepada gaya hidup yang lebih sihat, lebih mudah untuk membetulkan sebarang kerosakan yang telah berlaku dan memaksimumkan faedah pencegahan.
Tabiat sihat pada usia 20-an atau 30-an dan bukannya menunggu sehingga 40-an atau 50-an anda boleh menambah tahun tenaga tambahan kepada jangka hayat anda. Oleh itu, jangan mengecilkan kepentingan tindakan pencegahan kerana anda masih muda dan berada pada tahap kecemerlangan anda. Buku asas yang anda gunakan hari ini akan memberi hasil yang besar.
Beralih kepada pemakanan sihat, senaman yang kerap, mengehadkan pendedahan toksik dan mengutamakan penjagaan diri menjadi lebih rumit apabila anda menangguhkannya. Ambillah ia daripada mereka yang membiarkan terlalu banyak tahun berlalu - permulaan yang anda miliki sekarang adalah hadiah. Jangan biarkan ia menjadi sia-sia.
Pelan Permainan Holistik untuk Kehidupan Sihat
Tulisan di dinding - jika kita ingin hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sihat, diet, senaman dan mengurangkan pendedahan toksik perlu menjadi keutamaan. Ia tidak lagi mencukupi untuk menyasarkan nombor tinggi pada odometer jangka hayat; kualiti tahun-tahun itu penting.
Tweak gaya hidup peribadi seperti membersihkan diet kita, melakukan lebih banyak aktiviti fizikal dan mengehadkan sentuhan dengan toksin mesti digabungkan dengan kempen kesihatan awam peringkat dasar yang menangani isu ini. Dengan mengambil pendekatan yang komprehensif, kita boleh membendung kadar penyakit kronik yang memendekkan hayat dan secara drastik mengurangkan daya hidup usia tua kita.
Membuat anjakan gaya hidup holistik ini akan memberi manfaat kepada individu. Ia boleh membantu membendung kos penjagaan kesihatan yang melambung tinggi yang dikaitkan dengan populasi yang semakin tua dan semakin sakit. Menyediakan persekitaran yang menyokong yang memudahkan pilihan yang sihat boleh membuka jalan kepada generasi akan datang untuk hidup lebih lama dan lebih berkhasiat.
Apabila anda memecahkan semuanya, keputusan harian kecil yang kami buat tentang apa yang kami makan, cara kami bergerak dan perkara yang kami dedahkan kepada diri kami mempunyai kesan yang besar. Kita mesti mula merawat kesejahteraan jangka panjang kita dengan penjagaan dan kepentingan yang sama yang kita berikan kepada bidang penting lain dalam kehidupan kita. Ia adalah pelaburan muktamad yang boleh membayar dividen dalam lebih banyak tahun tetapi tahun-tahun berkualiti tinggi yang dipenuhi dengan daya hidup.
Mengenai Penulis
Robert Jennings ialah penerbit bersama InnerSelf.com bersama isterinya Marie T Russell. Beliau menghadiri Universiti Florida, Institut Teknikal Selatan, dan Universiti Florida Tengah dengan pengajian dalam bidang hartanah, pembangunan bandar, kewangan, kejuruteraan seni bina dan pendidikan rendah. Beliau adalah anggota Kor Marin AS dan Tentera AS telah memerintahkan bateri artileri medan di Jerman. Beliau bekerja dalam kewangan hartanah, pembinaan dan pembangunan selama 25 tahun sebelum memulakan InnerSelf.com pada tahun 1996.
InnerSelf berdedikasi untuk berkongsi maklumat yang membolehkan orang ramai membuat pilihan yang berpendidikan dan berwawasan dalam kehidupan peribadi mereka, untuk kebaikan orang ramai dan untuk kesejahteraan planet ini. Majalah InnerSelf berada dalam 30+ tahun penerbitannya sama ada dalam cetakan (1984-1995) atau dalam talian sebagai InnerSelf.com. Sila menyokong kerja kami.
Creative Commons 4.0
Artikel ini dilesenkan di bawah Lisensi Atribut-Perkongsian Alike 4.0 Creative Commons. Atribut pengarang Robert Jennings, InnerSelf.com. Pautan kembali ke artikel Artikel ini pada asalnya muncul di InnerSelf.com
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
