Ramai wanita muda mendapati gim itu menakutkan. oneinchpunch / Shutterstock
Media sosial penuh dengan trend kecergasan. Walaupun sesetengah daripada ini adalah aneh atau hampir berbahaya, yang lain sebenarnya membantu.
Ambil trend "senaman gadis pemalu". Walaupun ini telah tersebar di internet sejak akhir 2022, ia terus popular dalam talian.
Premis senaman gadis pemalu adalah mudah. Mereka direka bentuk untuk menggunakan ruang minimum di gim dan hanya beberapa peralatan – seperti sepasang dumbbell.
Mereka disasarkan kepada wanita yang mungkin pemula atau yang mempunyai kebimbangan untuk pergi ke gim, tetapi masih ingin mendapatkan senaman rintangan yang baik tanpa perlu bergerak di sekitar lantai gim atau menggunakan mesin berat yang rumit.
Walaupun manfaat awal latihan ini ialah ia boleh membantu anda mengatasi ketakutan anda untuk pergi ke gim, mereka juga mungkin mendapat manfaat jangka panjang untuk memperkasakan pengguna dan membantu mereka berasa lebih yakin untuk berada di gim.
Kebimbangan gim
Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa wanita menghadapi tekanan masyarakat untuk mencapai susuk tubuh yang sempurna dan kencang. Tekanan ini amat akut dalam persekitaran senaman (seperti gim) di mana badan orang menjadi tumpuan. Wanita yang merasakan mereka tidak mempunyai badan yang ideal mungkin berasa tidak selesa pergi ke gim.
Ramai wanita sering berasa seperti mereka sedang “melihat” apabila mereka berada di gim. Perasaan ini dikenali sebagai "keterlihatan berlebihan”, dan cenderung berlaku apabila orang berfikir mereka berbeza daripada orang lain dalam persekitaran sosial tertentu.
Dalam kes gim, keterlihatan berlebihan berlaku disebabkan sifat ruang yang didominasi lelaki, menjadikan wanita berasa seperti mereka menonjol. Perasaan keterlihatan berlebihan ini boleh memburukkan lagi rasa tidak selamat badan wanita yang sedia ada, dan mungkin mendorong sesetengah wanita untuk mengelak sama sekali dari gim.
Stigma berat badan juga didapati berleluasa terutamanya dalam tetapan senaman. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan mengalami gangguan dan ejekan semasa bersenam. Oleh itu, sesetengah wanita mungkin mengelakkan gim sepenuhnya kerana takut diejek.
Tetapi rasa tidak selamat badan bukan satu-satunya sebab wanita berasa takut dengan gim.
Para saintis sosial telah lama menunjukkan bahawa geografi lantai gim purata adalah sangat jantina. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa gim mempunyai "zon" jantina tersendiri, dengan kawasan pemberat dilihat sebagai "maskulin" dan mesin kardio dan kawasan regangan dilihat sebagai "feminin".
Ramai wanita dalam kajian ini juga melaporkan bahawa mereka merasa dihakimi dan juga seksual apabila mereka cuba menggunakan kawasan pemberat di gim mereka. Jadi, boleh difahami mengapa wanita mungkin mahukan senaman yang membolehkan mereka menggunakan beban di kawasan gim yang mereka rasa selesa.
Ramai wanita hanya berasa selesa bersenam di beberapa kawasan gim. Krakenimages.com/ Shutterstock
Penyelidikan juga memberitahu kita bahawa ramai wanita merasa sukar untuk melakukannya mengambil ruang di tempat awam. "Mengambil ruang" ialah tentang menjadikan diri anda kelihatan dan berasa seperti anda berada dalam tetapan yang anda ada.
Apabila orang berasa tidak mampu untuk mengambil ruang, ini bermakna mereka tidak berasa berhak atau yakin untuk kelihatan di khalayak ramai atau situasi sosial. Ramai perempuan berasa seperti ini di gim.
Memandangkan senaman gadis pemalu hanya menggunakan sedikit ruang di gim, ia mungkin membantu wanita berasa lebih selesa semasa bersenam.
Ini, ditambah dengan pengalaman gangguan seksual di gim, boleh menjelaskan sebab sesetengah wanita berasa cemas dalam persekitaran ini – dan mengapa mereka berminat untuk mencari cara untuk berada di tempat ini tanpa berasa gentar.
Membina keyakinan gim
Walaupun senaman gadis pemalu tidak semestinya menyelesaikan semua sebab seseorang mungkin berasa bimbang untuk pergi ke gim, masih terdapat banyak perkara positif kepada trend tersebut.
Latihan ini cenderung ditujukan kepada pemula, menjadikannya boleh diakses oleh orang yang mungkin mendapati "gimtimidasi” menjadi penghalang utama kepada mereka bersenam. Ia juga boleh membantu wanita untuk lebih membiasakan diri dengan persekitaran gim, dan akhirnya mendapat keyakinan untuk mencuba senaman yang berbeza atau menggunakan peralatan baharu.
Satu lagi faedah trend senaman gadis pemalu ialah ia bertindak sebagai bentuk digital sokongan sosial. Apabila wanita berkongsi senaman gadis pemalu mereka dalam talian, ia bukan sahaja membantu memberi wanita lain idea tentang jenis senaman yang boleh mereka lakukan, ia juga menormalkan pengalaman yang biasa kepada ramai wanita.
Siaran ini dan komen yang mereka tarik membuat forum di mana mereka boleh membincangkan secara terbuka perasaan kebimbangan dan ketidakselesaan mereka di ruang senaman. Mempunyai akses kepada sokongan ini boleh membantu wanita berasa lebih bertenaga dan kurang bersendirian dalam pengalaman kebimbangan gim mereka, yang mungkin meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan keseluruhan mereka.
Yang penting, trend gadis pemalu bertemu wanita di mana mereka berada dengan mengakui tekanan jantina yang mereka hadapi di gim dan menawarkan penyelesaian praktikal. Menangani punca utama kebimbangan gim wanita kekal penting.
Tetapi senaman gadis pemalu juga merupakan tindak balas kolektif terhadap ketidaksamaan dalam ruang senaman yang mungkin memberikan wanita rasa sokongan sambil mereka semakin yakin untuk pergi ke gim.
Tentang Pengarang
Hester Hockin-Boyers, Penolong Profesor dalam Sukan dan Sains Senaman, Durham University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
