Kami sentiasa diingatkan tentang bagaimana senaman memberi manfaat kepada kita tulang and otot kesihatan atau mengurangkan lemak. Walau bagaimanapun, terdapat juga minat yang semakin meningkat dalam satu elemen anatomi kita yang sering diabaikan: kita band.
Fascia ialah selongsong nipis tisu penghubung, terutamanya diperbuat daripada kolagen – struktur seperti tali yang memberikan kekuatan dan perlindungan kepada banyak bahagian badan. Ia mengelilingi dan menahan setiap organ, saluran darah, tulang, serat saraf dan otot di tempatnya. Dan saintis semakin menyedari kepentingannya dalam kesihatan otot dan tulang.
Sukar untuk melihat fascia dalam badan, tetapi anda boleh merasakan rupanya jika anda melihat stik. Ia adalah jalur putih nipis pada permukaan atau antara lapisan daging.
Fascia menyediakan fungsi umum dan khas dalam badan, dan disusun dalam beberapa cara. Yang paling dekat dengan permukaan ialah fasia dangkal, yang berada di bawah kulit di antara lapisan lemak. Kemudian kita mempunyai fascia dalam yang meliputi otot, tulang dan saluran darah.
Hubungan antara fascia, kesihatan dan fungsi otot dan tulang diperkukuh oleh kajian terbaru yang menunjukkan peranan penting fascia dalam membantu otot berfungsi, dengan membantu pengecutan sel otot untuk menjana daya dan menjejaskan kekejangan otot.
setiap otot dibalut dengan fascia. Lapisan ini penting kerana ia membolehkan otot yang duduk bersebelahan, atau di atas, satu sama lain untuk bergerak bebas tanpa menjejaskan fungsi satu sama lain.
Fascia juga membantu dalam peralihan daya melalui sistem muskuloskeletal. Contohnya ialah buku lali kita, di mana tendon achilles memindahkan daya ke dalam plantar fascia. Ini melihat daya bergerak secara menegak ke bawah melalui achilles dan kemudian dipindahkan secara mendatar ke bahagian bawah kaki - plantar fascia - apabila bergerak.
Peralihan daya yang serupa dilihat dari otot di dada berjalan ke bawah ke kumpulan otot di lengan bawah. Ada yang serupa rantai penghubung fascia melalui bahagian lain badan.
Apabila fascia rosak
Apabila fascia tidak berfungsi dengan baik, seperti selepas kecederaan, lapisan menjadi kurang mampu untuk memudahkan pergerakan antara satu sama lain atau membantu memindahkan daya. Kecederaan pada fascia mengambil masa yang lama untuk pembaikan, mungkin kerana ia mempunyai sel yang serupa dengan tendon (fibroblas), dan mempunyai a terhad bekalan darah.
Baru-baru ini, fascia, terutamanya lapisan yang dekat dengan permukaan, telah ditunjukkan mempunyai bilangan saraf kedua tertinggi selepas kulit. Lapisan fascial otot juga telah dikaitkan dengan kesakitan daripada pembedahan kepada kecederaan muskuloskeletal daripada sukan, senaman dan penuaan. Sehingga 30% orang dengan sakit muskuloskeletal mungkin mempunyai penglibatan fascial atau fascia mungkin penyebabnya.
Sejenis urut dipanggil manipulasi fascial, yang dibangunkan oleh ahli fisioterapi Itali Luigi Stecco pada tahun 1980-an, telah ditunjukkan untuk memperbaiki kesakitan akibat tendinopati patellar (sakit pada tendon di bawah tempurung lutut), baik dalam jangka pendek dan panjang.
Manipulasi muka juga telah menunjukkan hasil yang positif dalam merawat sakit bahu yang kronik.
Salah satu trend yang semakin berkembang untuk membantu dengan kecederaan muskuloskeletal ialah pita Kinesio, yang sering digunakan dalam sukan profesional. Ia juga sedang digunakan untuk melengkapkan fungsi fascia, dan digunakan untuk merawat sakit belakang kronik di mana penglibatan fascial adalah faktor.
Fascia dalam penyakit
Selain daripada rosak, fascia juga boleh menyediakan laluan itu jangkitan boleh bergerak bersama, dalam otot.
Ruang antara lapisan fascial biasanya tertutup (fikirkan filem berpaut dilipat), tetapi apabila jangkitan berlaku, kuman boleh merebak di antara lapisan ini. Ini adalah masalah tertentu di leher, mana ada beberapa lapisan fascia untuk jangkitan bergerak bersama.
Dalam kes yang teruk, pembedahan selalunya diperlukan untuk keluarkan tisu mati dan menyelamatkan tisu yang masih sihat.
Salah satu contoh utama fascia berfungsi dalam kesihatan, dan cabaran yang boleh dibawa oleh disfungsinya, dilihat dalam aduan biasa plantar fasciitis, yang menyebabkan sakit di sekitar tumit dan lengkungan kaki.
Penyakit yang luar biasa ini memberi kesan 5-7% daripada orang, meningkat kepada 22% dalam kalangan atlet. Ia diiktiraf sebagai kecederaan yang berlebihan, menyebabkan penebalan jalur fascial pada tapak kaki yang membantu memberikan sokongan gerbang.
Fascia juga boleh dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang lebih serius, seperti fasciitis necrotising. Ini adalah keadaan bakteria yang jarang berlaku tetapi serius yang boleh merebak ke seluruh badan dengan cepat dan menyebabkan kematian.
Keadaan ini hampir selalu disebabkan oleh bakteria, khususnya kumpulan A Streptococcus or Staphylococcus aureus. Jangkitan awal datang dari luka atau calar, dan kemudian bakteria bergerak sepanjang fascia ke kawasan lain jauh dari tapak awal akses dan membiak dalam persekitaran ideal yang diberikan oleh ceruk hangat badan.
Kita boleh melihatnya dengan lebih baik sekarang
Salah satu sebab fascia telah diabaikan dalam kesihatan dan penyakit adalah kerana ia adalah sukar untuk dilihat menggunakan teknologi pengimejan semasa. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, pengimejan MRI dan ultrasound telah terbukti bermanfaat dalam menggambarkan fascia, terutamanya dalam keadaan muskuloskeletal seperti plantar fasciitis, dan perubahan patologi dalam fascia bahu and leher.
Dengan minat yang semakin meningkat dalam fascia dan pemahaman yang semakin meningkat tentang sumbangannya kepada kesihatan muskuloskeletal, adalah wajar untuk mencadangkan agar kita menjaganya dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan dengan seluruh sistem muskuloskeletal - dengan menggunakannya. Teknik mudah seperti penggelek buih dan regangan adalah berfaedah dalam meningkatkan mobiliti, tetapi masih banyak yang perlu dipelajari tentang fascia kita dan peranan yang dimainkannya dalam kesihatan harian kita.
Adam Taylor, Profesor dan Pengarah Pusat Pembelajaran Anatomi Klinikal, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
