Tekanan toksik meningkatkan risiko obesiti, diabetes, kemurungan dan penyakit lain.
COVID-19 mengajar kebanyakan orang bahawa garis antara tekanan yang boleh diterima dan toksik – ditakrifkan sebagai tuntutan berterusan yang membawa kepada penyakit – berbeza-beza secara meluas. Tetapi sesetengah orang akan menua lebih cepat dan mati lebih muda akibat tekanan toksik berbanding yang lain.
Jadi berapa banyak tekanan yang terlalu banyak, dan apakah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya?
Saya seorang pakar psikiatri dalam perubatan psikosomatik, iaitu kajian dan rawatan orang yang mempunyai penyakit fizikal dan mental. Penyelidikan saya tertumpu kepada orang yang mempunyai keadaan psikologi dan penyakit perubatan serta mereka yang tekanannya memburukkan lagi masalah kesihatan mereka.
Saya telah menghabiskan kerjaya saya untuk mengkaji soalan minda badan dan melatih pakar perubatan untuk merawat penyakit mental dalam tetapan penjagaan primer. saya buku yang akan datang bertajuk "Tekanan Toksik: Bagaimana Tekanan Membunuh Kita dan Apa Yang Boleh Kita Lakukan Mengenainya."
Kajian 2023 tentang tekanan dan penuaan sepanjang jangka hayat - salah satu kajian pertama yang mengesahkan kebijaksanaan umum ini - mendapati bahawa empat ukuran tekanan semuanya mempercepatkan kadar penuaan biologi pada pertengahan umur. Ia juga mendapati bahawa tekanan tinggi yang berterusan menua orang dengan cara yang setanding dengan kesan merokok dan status sosioekonomi yang rendah, dua faktor risiko yang mantap untuk penuaan dipercepatkan.
Kanak-kanak yang mempunyai ibu bapa yang ketagihan alkohol atau dadah mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami tekanan toksik.
Perbezaan antara tekanan yang baik dan jenis toksik
Tekanan yang baik - permintaan atau cabaran yang mudah anda hadapi - adalah baik untuk kesihatan anda. Malah, rentak cabaran harian ini, termasuk memberi makan kepada diri sendiri, membersihkan kekacauan, berkomunikasi antara satu sama lain dan menjalankan tugas anda, membantu mengawal sistem tindak balas tekanan anda dan memastikan anda cergas.
Tekanan toksik, sebaliknya, melemahkan sistem tindak balas tekanan anda dengan cara yang mempunyai kesan yang berkekalan, seperti yang dijelaskan oleh pakar psikiatri dan pakar trauma Bessel van der Kolk dalam buku terlarisnya “The Body Keeps the Score"
Kesan awal tekanan toksik selalunya adalah gejala berterusan seperti sakit kepala, keletihan atau sakit perut yang mengganggu fungsi keseluruhan. Selepas berbulan-bulan gejala awal, penyakit penuh dengan kehidupannya sendiri - seperti sakit kepala migrain, asma, diabetes atau kolitis ulseratif - mungkin muncul.
Apabila kita sihat, sistem tindak balas tekanan kita adalah seperti orkestra organ yang secara ajaib menyesuaikan diri dan bermain secara serentak tanpa usaha sedar kita - satu proses yang dipanggil pengawalan kendiri. Tetapi apabila kita sakit, beberapa bahagian orkestra ini bergelut untuk mengawal diri mereka sendiri, yang menyebabkan litar disregulasi berkaitan tekanan yang menyumbang kepada keadaan lain.
Sebagai contoh, dalam kes diabetes, sistem hormon bergelut untuk mengawal gula. Dengan obesiti, sistem metabolik mempunyai masa yang sukar untuk mengawal pengambilan dan penggunaan tenaga. Dengan kemurungan, sistem saraf pusat membangunkan ketidakseimbangan dalam litar dan neurotransmitter yang menjadikannya sukar untuk mengawal mood, pemikiran dan tingkah laku.
'Merawat' tekanan
Walaupun tekanan neurosains dalam beberapa tahun kebelakangan ini telah memberikan penyelidik seperti saya cara baharu untuk mengukur dan memahami tekanan, anda mungkin perasan bahawa di pejabat doktor anda, pengurusan tekanan biasanya bukan sebahagian daripada pelan rawatan anda.
Kebanyakan doktor tidak menilai sumbangan tekanan kepada penyakit kronik biasa pesakit seperti diabetes, penyakit jantung dan obesiti, sebahagiannya kerana tekanan adalah rumit untuk diukur dan sebahagiannya kerana sukar untuk dirawat. Secara umum, doktor tidak merawat apa yang mereka tidak boleh mengukur.
Neurosains dan epidemiologi tekanan juga telah mengajar para penyelidik baru-baru ini bahawa peluang untuk mengalami penyakit mental dan fizikal yang serius pada pertengahan umur meningkat secara mendadak apabila orang terdedah kepada trauma atau kejadian buruk, terutamanya semasa tempoh terdedah seperti zaman kanak-kanak.
Sepanjang 40 tahun yang lalu di AS, peningkatan yang membimbangkan kadar diabetes, obesiti, kemurungan, PTSD, bunuh diri dan ketagihan menunjukkan satu faktor penyumbang yang dikongsi oleh penyakit yang berbeza ini: tekanan toksik.
Tekanan toksik meningkatkan risiko untuk permulaan, perkembangan, komplikasi atau kematian awal daripada penyakit ini.
Mengalami tekanan toksik
Oleh kerana takrifan tekanan toksik berbeza dari satu orang ke orang lain, sukar untuk mengetahui berapa ramai orang yang bergelut dengannya. Satu titik permulaan ialah fakta bahawa kira-kira 16% orang dewasa melaporkan telah terdedah kepada empat atau lebih kejadian buruk pada zaman kanak-kanak. Ini adalah ambang untuk risiko yang lebih tinggi untuk penyakit pada masa dewasa.
Penyelidikan sejak sebelum wabak COVID-19 juga menunjukkan bahawa kira-kira 19% orang dewasa di AS pernah mengalaminya empat atau lebih penyakit kronik. Jika anda mempunyai walaupun satu penyakit kronik, anda boleh bayangkan betapa tekanannya empat orang.
Dan kira-kira 12% daripada penduduk AS hidup dalam kemiskinan, lambang kehidupan di mana permintaan melebihi sumber setiap hari. Sebagai contoh, jika seseorang tidak tahu bagaimana mereka akan pergi ke tempat kerja setiap hari, atau tidak mempunyai cara untuk membaiki paip air yang bocor atau menyelesaikan konflik dengan pasangan mereka, sistem tindak balas tekanan mereka tidak boleh berehat. Satu atau mana-mana gabungan ancaman boleh memastikan mereka sentiasa berjaga-jaga atau menutupnya dengan cara yang menghalang mereka daripada cuba mengatasi sama sekali.
Tambahkan pada kumpulan yang bertindih ini semua mereka yang bergelut dengan perhubungan yang mengganggu, kehilangan tempat tinggal, kurungan, kesunyian yang teruk, tinggal di kawasan kejiranan jenayah tinggi atau bekerja di dalam atau di sekitar pencemaran bunyi atau udara. Nampaknya konservatif untuk menganggarkan bahawa kira-kira 20% orang di AS hidup dengan kesan tekanan toksik.
Senaman, meditasi dan diet yang sihat membantu melawan tekanan toksik.
Mengiktiraf dan mengurus tekanan dan keadaan yang berkaitan dengannya
Langkah pertama untuk menguruskan tekanan ialah mengenalinya dan bercakap dengan doktor penjagaan primer anda mengenainya. Doktor boleh membuat penilaian yang melibatkan a ukuran tekanan yang dilaporkan sendiri.
Langkah seterusnya ialah rawatan. Penyelidikan menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk melatih semula sistem tindak balas tekanan yang tidak terkawal. Pendekatan ini, dipanggil “perubatan gaya hidup,” menumpukan pada peningkatan hasil kesihatan melalui perubahan tingkah laku kesihatan berisiko tinggi dan mengamalkan tabiat harian yang membantu sistem tindak balas tekanan mengawal kendiri.
Mengguna pakai perubahan gaya hidup ini bukan cepat atau mudah, tetapi ia berkesan.
. Program Pencegahan Diabetes Kebangsaan, yang Ornish "UnDo" program penyakit jantung dan juga Program PTSD Jabatan Hal Ehwal Veteran AS, sebagai contoh, kesemuanya mencapai keadaan kronik berkaitan tekanan yang perlahan atau terbalik melalui kumpulan sokongan mingguan dan amalan harian berpandu selama enam hingga sembilan bulan. Program ini membantu mengajar orang bagaimana untuk mengamalkan rejimen peribadi pengurusan tekanan, diet dan senaman dengan cara yang membina dan mengekalkan tabiat baharu mereka.
Kini terdapat bukti kukuh bahawa adalah mungkin untuk merawat tekanan toksik dengan cara yang meningkatkan hasil kesihatan bagi orang yang mempunyai keadaan berkaitan tekanan. Langkah seterusnya termasuk mencari cara untuk mengembangkan pengiktirafan tekanan toksik dan, bagi mereka yang terjejas, untuk meluaskan akses kepada pendekatan baru dan berkesan untuk rawatan ini.
Lawson R. Wulsin, Profesor Psikiatri dan Perubatan Keluarga, University of Cincinnati
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Meningkatkan Prestasi daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahsia daripada Sains Kepakaran Baharu"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis menggunakan penyelidikan mereka dalam bidang kepakaran untuk memberikan pandangan tentang cara sesiapa sahaja boleh meningkatkan prestasi mereka dalam mana-mana bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan kemahiran dan mencapai penguasaan, dengan tumpuan pada amalan dan maklum balas yang disengajakan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membina tabiat yang baik dan mematahkan tabiat buruk, dengan tumpuan pada perubahan kecil yang boleh membawa kepada hasil yang besar. Buku ini menggunakan penyelidikan saintifik dan contoh dunia nyata untuk memberikan nasihat yang boleh diambil tindakan bagi sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan tabiat mereka dan mencapai kejayaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Mindset: Psikologi Kejayaan Baharu"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck meneroka konsep minda dan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada prestasi dan kejayaan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan pandangan tentang perbezaan antara minda tetap dan minda pertumbuhan, dan menyediakan strategi praktikal untuk membangunkan minda pertumbuhan dan mencapai kejayaan yang lebih besar.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains di sebalik pembentukan tabiat dan cara ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktikal untuk membangunkan tabiat yang baik, memecahkan tabiat buruk dan mencipta perubahan yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Lebih Pintar Lebih Cepat Lebih Baik: Rahsia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains produktiviti dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi kita dalam semua bidang kehidupan. Buku ini menggunakan contoh dan penyelidikan dunia sebenar untuk memberikan nasihat praktikal untuk mencapai produktiviti dan kejayaan yang lebih besar.
