Untuk faedah maksimum, anda perlu mengeluarkan peluh. Diego Cervo / Shutterstock
Orang yang bersenam hanya pada hujung minggu mempunyai perkara yang serupa kesihatan jantung faedah seperti mereka yang bersenam sepanjang minggu
Senaman adalah baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan jantung anda khususnya. Garis panduan mengesyorkan bahawa kita harus lakukan 150 minit aktiviti sederhana hingga cergas seminggu. Tetapi adakah ia penting apabila anda melakukan senaman ini? Sekiranya anda menyebarkannya dalam seminggu atau adakah ia kehilangan sebahagian daripada faedah jika anda menjejalkannya pada hujung minggu?
A kajian baru menganalisis data dari UK Biobank telah cuba menjawab soalan ini. Kira-kira 90,000 orang yang sihat, pertengahan umur memakai gelang pergelangan tangan (accelerometer) yang menjejaki aktiviti mereka. Ia merekodkan tahap aktiviti mereka selama seminggu dengan perhatian khusus kepada aktiviti sederhana hingga rancak (lebih lanjut mengenainya kemudian).
Para penyelidik mendapati bahawa dalam tempoh enam tahun selepas penilaian pecutan, orang yang melakukan aktiviti sederhana hingga bertenaga yang kerap mengalami strok, serangan jantung, kegagalan jantung dan fibrilasi atrium (irama jantung yang tidak teratur) berbanding dengan orang yang tidak aktif.
Dapatan novel kajian ini ialah tiada perbezaan dalam hasil pada orang yang melakukan lebih separuh daripada aktiviti mereka pada hujung minggu berbanding dengan mereka yang menyebarkannya sepanjang minggu. Tidak kira apabila ia dilakukan, aktiviti fizikal sederhana dan bertenaga dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik.
Dalam kajian itu, penulis memanggil orang yang melakukan lebih daripada 150 minit seminggu aktiviti sederhana hingga bertenaga sebagai "pahlawan hujung minggu". Ini memberikan gambaran penunggang basikal berpakaian Lycra mendaki gunung atau lelaki pertengahan umur yang berlumpur bermain bola sepak selama 90 minit yang melelahkan.
Lebih 37,000 orang dalam kajian itu memenuhi definisi "pahlawan hujung minggu" jadi mengapa jalan raya tidak dipenuhi dengan penunggang basikal dan taman dipenuhi dengan pemain bola sepak? Ia pastinya seolah-olah bercanggah dengan wabak obesiti dan gaya hidup sedentari yang banyak kita dengar.
Pahlawan hujung minggu? Betul ke?
Ia mungkin kelihatan seperti semantik, tetapi definisi "pahlawan hujung minggu" adalah penting. Dalam kajian ini, ambang yang digunakan untuk senaman sederhana hingga cergas ialah tiga "mets" (metabolik setara dengan tugas). Skala mets digunakan untuk mengukur aktiviti fizikal. Sebagai contoh, membasuh pinggan adalah 2.5 mets, mengosongkan ialah 3.3 mets dan berjalan pada 3mph ialah 3.5 mets. Untuk meletakkan ini dalam konteks, berbasikal pada 15mph di flat ialah 10 met.
Ambang tiga pertemuan agak tidak bercita-cita tinggi dan kelihatan seperti sesuatu yang ramai orang akan capai dalam kehidupan seharian mereka tanpa usaha bersepadu untuk bersenam. Jadi mungkin apabila memikirkan orang dalam kajian ini dan bukannya dipanggil "pahlawan hujung minggu" mereka sepatutnya dipanggil "kereta sorong Sabtu" atau "pengusung Ahad".
Perkara lain mengenai kajian ini ialah mereka ini bukan orang sukan atau atlet tetapi sebaliknya orang pertengahan umur biasa yang melakukan aktiviti biasa mereka, sebahagian daripadanya termasuk senaman dan sebahagian daripadanya adalah aktiviti biasa yang diukur pada pecutan.
Konteks ini penting apabila memikirkan cara kami boleh menggunakan keputusan ini untuk memaklumkan pesakit kami. Saya tidak mahu sesiapa berfikir bahawa melakukan dua setengah jam menyedut atau bersiar-siar pada hujung minggu sudah cukup untuk mengelakkan penyakit jantung. Ia adalah tahap senaman minimum. Untuk melihat faedah sebenar, anda perlu mengeluarkan peluh.
Hubungan antara senaman dan kesihatan jantung adalah mudah: lebih banyak anda bersenam lebih besar peningkatan kesihatan anda. Kajian ini menunjukkan bahawa melakukan beberapa aktiviti fizikal adalah lebih baik untuk jantung anda daripada tidak aktif, yang merupakan mesej penting bagi ramai orang yang tidak menguruskan 150 minit aktiviti sederhana seminggu.
Mengetahui batasan kajian ini, kita harus mengelakkan tafsiran bahawa adalah OK untuk menjalani kewujudan yang tidak aktif dari Isnin hingga Jumaat dan kemudian menebus dengan melakukan satu jam atau lebih bersiar-siar pada hari Sabtu dan Ahad.
Dapatan kajian ini tidak menyokong tafsiran ini. Jika 150 minit tanpa mengeluarkan peluh adalah satu-satunya yang anda boleh uruskan, maka tidak mengapa apabila anda melakukannya. Tetapi jika anda boleh menguruskan sesuatu yang lebih berat, maka anda benar-benar harus berusaha untuk melakukannya.
Penemuan kajian ini tidak digunakan untuk senaman yang lebih sengit, dan jika peluang datang untuk pergi berbasikal untuk bekerja pada hari Selasa atau berenang pada hari Khamis, anda harus mengambilnya. Hati anda akan berterima kasih.
Tentang Pengarang
Peter Swoboda, Pensyarah Kanan, Kardiologi, University of Leeds
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
