Berpeluh untuk sambungan minda-badan itu. Studio Southtownboy/Shutterstock
Yoga panas juga dikenali sebagai Bikram yoga (lebih lanjut mengenai itu kemudian) mempunyai mendapat populariti yang ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini sebagai satu bentuk senaman yang agak ganas. Ia menggabungkan pose yoga dan senaman pernafasan dan diamalkan di studio yang dipanaskan - dengan suhu bilik hampir 40°C.
Gaya yoga ini direka bentuk untuk meniru keadaan persekitaran India dan lazimnya diamalkan selama kira-kira 90 minit, meninggalkan pelajar (dan guru) berpeluh selepas tamat kelas.
Mengamalkan yoga panas mencabar minda dan memberi tekanan fisiologi tambahan pada badan. Ia membuatkan anda sangat berpeluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang boleh terasa agak sengit. Sesungguhnya, yoga panas boleh membawa kepada dehidrasi dan pening, terutamanya jika ini kali pertama anda dan anda tidak memulakan kelas dalam keadaan terhidrat.
Direka bentuk untuk membangunkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan, yoga panas dipercayai menawarkan peningkatan fizikal dan manfaat kesihatan mental – termasuk peningkatan tahap kecergasan dan tahap tekanan berkurangan.
Tetapi ia juga boleh berasa tidak selesa – fikirkan peluh yang menitik ke mata anda semasa melakukan dirian kepala – dan susah payah: dengan urutan yang pantas dan dinamik diulang berkali-kali. Kemudian terdapat juga imbangan yang rumit dan berbilang lunge, semuanya dilakukan pada suhu tinggi, bermakna kadang kala kelas boleh terasa agak meletihkan.
Jadi adakah semua postur panas berpeluh ini sebenarnya baik untuk anda? Mari kita lihat sains.
Asal-usul yoga panas
Sebelum kita pergi ke bukti, sedikit tentang sejarah. Asalnya dikenali sebagai “Bikram yoga”, dinamakan sempena penciptanya Bikram Choudhury, gaya tradisional yoga panas telah dibangunkan pada awal 1970-an. Ia melibatkan satu siri 26 postur tetap, dijalankan selama 90 minit semasa mengalami tekanan haba yang melampau.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini banyak studio yoga telah memilih untuk penjenamaan semula kelas-kelas ini sebagai "yoga panas", telah berubah daripada 26 postur tetap asal kepada lebih mengalir dan individu dan memasukkan muzik (yang kelas Bikram tidak).
Satu lagi sebab banyak studio yoga telah memilih untuk menjauhi gaya Bikram yoga adalah itu berbilang wanita mempunyai tampil ke hadapan bersama tuduhan gangguan seksual and serangan terhadap Choudhury. Ini telah menyebabkan tindakan undang-undang dan menjadi tumpuan dokumentari Netflix 2019: Bikram: Yogi, Guru, Pemangsa.
Malah sebelum Skandal Bikram, tidak semua orang dalam komuniti yoga menyokong idea yoga panas. Ini kerana amalan yoga tradisional melibatkan satu siri postur yang dikenali sebagai salam matahari, yang dilakukan pada awal pagi (apabila ia lebih sejuk), bukan semasa panas tengah hari.
Apa kata sains
Walaupun ulasan saintifik yang komprehensif adalah masih kurang, beberapa kajian telah menunjukkan potensi manfaat kesihatan daripada yoga panas. Yoga Bikram yang diubah suai dilakukan secara kerap telah Berkaitan dengan meningkatkan kecergasan aerobik dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
Yoga panas mempunyai janji yang ditunjukkan dari segi kesihatan jantung, dengan menurunkan paras "kolesterol jahat" dan meningkatkan toleransi glukosa. Intoleransi glukosa mungkin menunjukkan peningkatan risiko keadaan metabolik, seperti diabetes.
Ia mempunyai juga telah dikaitkan kepada peningkatan dalam kekuatan, fleksibiliti dan kesihatan mental yang dipertingkatkan, termasuk pengurusan tekanan yang lebih baik dan kualiti tidur.
Yoga diklasifikasikan sebagai "senaman intensiti ringan" oleh American College of Sports Medicine tetapi kajian menunjukkan bahawa sesi yoga panas boleh mengakibatkan kadar denyutan jantung yang tinggi, peningkatan suhu teras 38?C-40?C dan kehilangan peluh yang banyak – sehingga 1.5 liter setiap sesi - menjadikannya lebih senaman yang sengit.
Apabila ia datang kepada kelas yoga panas, penyelidikan juga mendapati bahawa orang baru dan pengamal berpengalaman menunjukkan persamaan dalam kadar denyutan jantung tetapi boleh berbeza dalam kadar peluh dan perubahan suhu teras. Semakin berpengalaman anda, semakin banyak anda berpeluh dan semakin panas anda mungkin. Ini berkemungkinan kerana yogi panas yang lebih berpengalaman akan lebih menyesuaikan diri dengan haba dan mampu menolak dengan lebih kuat.
Ia sering mendakwa bahawa mengamalkan yoga dalam persekitaran yang panas boleh membantu dengan "detoksifikasi” dan pelepasan daripada toksin dari badan akibat berpeluh berlebihan. Tetapi ini adalah sampah – itulah gunanya buah pinggang kita. Realitinya ialah mereka yang mengamalkan yoga panas mungkin akan kehilangan lebih banyak natrium (atau garam) dan sebagainya lebih berkemungkinan mengalami dehidrasi melalui peningkatan kehilangan peluh berbanding yoga dalam keadaan yang lebih sejuk.
Memandangkan ini, yoga panas mungkin memberi manfaat kepada mereka yang ingin menyesuaikan diri dengan tekanan haba. Sebagai contoh, atlet membuat persediaan untuk sukan elit seperti hoki – jika dilakukan dengan selamat.
Dan risikonya?
Kerana yoga panas boleh menuntut secara fizikal, ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutamanya bagi mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu atau sensitif terhadap haba. Selain itu, beberapa penyelidikan melihat faedah yoga panas belum ditiru – pada asasnya bermakna penyiasatan lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya nilai sebenar yoga panas dari segi kecergasan fizikal.
Oleh itu, walaupun nampaknya terdapat beberapa manfaat yang berpotensi, adalah penting untuk mengambil kira potensi risiko yang berkaitan dengan yoga panas juga. Persekitaran yang dipanaskan, sebagai contoh, boleh meningkatkan risiko dehidrasi, keletihan haba dan berpotensi strok haba, terutamanya jika amalan penghidratan yang betul tidak diikuti.
Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, atau mereka yang hamil mungkin perlu berhati-hati atau berunding dengan doktor mereka sebelum menyertai yoga panas. Dan adalah penting untuk pelajar mendengar badan mereka, berehat apabila diperlukan dan kekal terhidrat sepanjang latihan mereka.
Dengan keadaan panas dan lembap, selain peluh yang berlebihan, kebersihan dan kebersihan juga penting untuk anda dan tikar anda. Jadi jangan lupa tuala anda dan lap tikar anda selepas itu juga.
Tentang Pengarang
Ash Willmott, Pensyarah Kanan dalam Sukan dan Sains Senaman, Anglia Ruskin University and Jessica Mee, Pensyarah Kanan dalam Sukan dan Sains Senaman, Universiti Worcester
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
