Latihan rintangan berfungsi serta senaman aerobik dalam semua bidang kritikal, termasuk kesihatan kardiovaskular. (Shutterstock)
Semua orang boleh bersetuju bahawa senaman adalah sihat. Di antara banyak faedahnya, senaman meningkatkan fungsi jantung dan otak, membantu mengawal berat badan, melambatkan kesan penuaan dan membantu mengurangkan risiko beberapa penyakit kronik. penyakit.
Walau bagaimanapun, terlalu lama, satu cara untuk kekal cergas, senaman aerobik, telah dianggap sebagai lebih baik daripada yang lain, latihan rintangan, untuk menggalakkan kesihatan apabila, sebenarnya, ia sama-sama berharga, dan kedua-duanya boleh membawa kita ke matlamat yang sama iaitu kecergasan fizikal secara keseluruhan.
Senaman aerobik seperti berlari, berenang dan berbasikal adalah popular kerana ia memberikan faedah yang besar dan dengan banyaknya bukti saintifik untuk menyokong itu.
Apa yang kurang berpengaruh setakat ini ialah latihan rintangan - sama ada dengan dumbbell, mesin angkat berat atau tekan tubi lama yang baik, lunge dan dips - berfungsi serta senaman aerobik dalam semua bidang kritikal, termasuk kesihatan kardiovaskular.
Latihan rintangan memberikan faedah lain: membina kekuatan dan membangunkan kuasa, yang menjadi semakin penting sebagai a umur seseorang. Video tentang pelbagai bentuk latihan rintangan meneroka bagaimana semuanya berkesan dalam membina kekuatan.
Membina dan mengekalkan kekuatan otot membuatkan kami bangkit dari kerusi kami, mengekalkan keseimbangan dan postur kami dan melancarkan metabolisme kami, seperti yang saya dan rakan sekerja saya terangkan dalam kertas kerja baru-baru ini diterbitkan oleh American College of Sports Medicine.
Jadi, jika senaman aerobik dan latihan rintangan menawarkan faedah yang hampir sama, bagaimanakah kita mendapat begitu ramai pelari dan penunggang basikal berbanding atlet angkat berat?
Ia adalah gabungan masa, pemasaran dan stereotaip.
Kebangkitan aerobik
Keutamaan untuk senaman aerobik bermula sejak penyelidikan mercu tanda dari Kajian Membujur Pusat Cooper, yang memainkan peranan penting dalam mewujudkan keberkesanan aerobik - Dr Ken Cooper mencipta atau sekurang-kurangnya mempopularkan perkataan itu dengan bukunya Aerobik, mendorong Baby Boomers yang terikat di meja untuk melakukan senaman demi kepentingannya sendiri.
Sementara itu, latihan rintangan merosot, terutamanya di kalangan wanita, disebabkan tanggapan yang salah bahawa angkat berat hanya untuk lelaki yang bercita-cita menjadi hiper-otot. charles atlas, sesiapa?
Pengaruh budaya mengukuhkan penguasaan senaman aerobik dalam landskap kecergasan. Pada tahun 1977, Jim Fixx menjadikan larian dan joging popular dengan Buku Lari Lengkap. Pada tahun 1980-an, Jane Fonda Bersenam Selesai dan pertunjukan senaman seperti Aerobik dan juga Latihan Menit 20 membantu mengukuhkan idea bahawa senaman adalah tentang meningkatkan kadar denyutan jantung seseorang.
Perkataan "aerobik," yang sebelum ini terhad kepada leksikon sains dan perubatan, memasuki budaya popular pada masa yang sama seperti pemanas kaki, pakaian sukan dan pita peluh. Ramai yang masuk akal bahawa bernafas dengan kuat dan berpeluh akibat pergerakan yang berpanjangan dan bertenaga adalah cara terbaik untuk mendapat manfaat daripada bersenam.
Sementara itu, latihan tentangan sedang menunggu giliran untuk menjadi tumpuan.
Menyedari nilai rintangan
Jika aerobik telah menjadi arnab, latihan rintangan telah menjadi kura-kura. Latihan bebanan kini datang bersama-sama dan bersedia untuk memintas saingan pantasnya, kerana para atlet dan orang biasa sama-sama mengenali nilai yang sentiasa ada.
Walaupun dalam latihan sukan peringkat tinggi, angkat berat tidak menjadi perkara biasa sehingga 20 tahun yang lalu. Hari ini, ia menguatkan badan dan memanjangkan kerjaya bintang bola sepak, pemain tenis, pemain golf dan banyak lagi.
Minat popular yang semakin meningkat dalam latihan penentangan berhutang kepada CrossFit, yang, walaupun terdapat kontroversi, telah membantu memecahkan stereotaip dan memperkenalkan lebih ramai orang, terutamanya wanita, kepada amalan mengangkat berat.
Adalah penting untuk menyedari bahawa latihan rintangan tidak selalunya membawa kepada pukal, dan juga tidak menuntut untuk mengangkat beban berat. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan pasukan kami, mengangkat beban yang lebih ringan ke tahap kegagalan dalam berbilang set menyediakan faedah yang sama rata.
Kekuatan dan penuaan
Kebaikan latihan rintangan melangkaui meningkatkan kekuatan otot. Ia menangani aspek kritikal yang sering diabaikan dalam latihan aerobik tradisional: keupayaan untuk menggunakan daya dengan cepat, atau apa yang dipanggil kuasa. Semakin meningkat usia, aktiviti kehidupan seharian seperti berdiri, duduk dan menaiki tangga menuntut kekuatan dan kuasa lebih daripada daya tahan kardiovaskular.
Dengan cara ini, latihan rintangan boleh menjadi penting untuk mengekalkan kefungsian dan kebebasan keseluruhan.
Mentakrifkan semula naratif kecergasan
Idea utama bukanlah untuk mengadu latihan rintangan dengan senaman aerobik tetapi untuk menyedari bahawa ia saling melengkapi. Melibatkan diri dalam kedua-dua bentuk senaman adalah lebih baik daripada bergantung pada satu sahaja. The Persatuan Jantung Amerika baru-baru ini menyatakan bahawa "...latihan rintangan adalah pendekatan yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular pada orang dewasa dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular."
Mengguna pakai perspektif bernuansa adalah penting, terutamanya apabila kita membimbing individu yang lebih tua yang mungkin mengaitkan senaman terutamanya dengan berjalan kaki dan tidak menyedari batasan yang dikenakan dengan mengabaikan latihan kekuatan dan kuasa.
Latihan rintangan bukanlah satu usaha yang sesuai untuk semua. Ia merangkumi a spektrum aktiviti disesuaikan dengan kemampuan individu.
Sudah tiba masanya untuk mentakrifkan semula naratif mengenai kecergasan untuk memberi lebih banyak ruang untuk latihan rintangan. Ia tidak perlu menganggapnya sebagai pengganti senaman aerobik tetapi melihatnya sebagai komponen penting dalam pendekatan holistik untuk kesihatan dan panjang umur.
Dengan membuang stereotaip, mentafsirkan proses dan menggalakkan keterangkuman, latihan rintangan boleh menjadi lebih mudah diakses dan menarik kepada khalayak yang lebih luas, akhirnya membawa kepada cara baharu untuk melihat dan mengutamakan faedah bentuk latihan ini untuk Kesihatan dan kecergasan.
Stuart Phillips, Profesor, Kinesiologi, Kerusi Penyelidikan Kanada Tahap 1 dalam Kesihatan Otot Rangka, Universiti McMaster
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
