Imej oleh Rudy dan Peter Skitterians
Melompat di atas trampolin, juga dipanggil rebounder, adalah permainan yang sangat popular untuk kanak-kanak, tetapi amalan ini telah didedahkan untuk memberikan bantuan berharga untuk mempercepatkan peredaran limfa dan meredakan sistem limfatik orang dewasa.
Apa yang Berlaku dalam Lompatan
Kanvas dan mata air trampolin yang diregangkan meningkatkan skop setiap pergerakan supaya dengan setiap lompatan anda pergi lebih tinggi dan kemudian lebih rendah. Pergantian pergerakan bertentangan ini mempengaruhi cecair badan, terutamanya limfa.
Apabila anda melantun badan anda naik secara tiba-tiba dan cepat. Walaupun pergerakan yang dipercepatkan ini mendorong badan anda ke atas, ia memberikan daya yang bertentangan pada limfa. Seolah-olah ditolak ke bawah kerana tidak berjaya mengikut pergerakan badan. Fenomenanya sama seperti ketika kapal terbang berlepas. Kapal terbang itu bergerak ke hadapan dengan kelajuan tinggi, tetapi penumpang jelas merasakan satu kuasa dari arah bertentangan yang meratakan mereka ke tempat duduk mereka. Kita boleh merasakan sensasi yang sama pada jungkat-jungkit atau pada ayunan dalam arka ke atas.
Untuk memberikan gambaran yang lebih visual tentang apa yang sedang berlaku, mari kita perhatikan apa yang berlaku kepada seseorang yang berambut panjang apabila melompat di atas trampolin. Apabila orang itu naik, badan naik tetapi rambut tidak; sebaliknya, ia ditolak bandar dan diratakan di atas kepala. Proses yang sama berlaku secara fisiologi. Semasa lantunan limfa ditolak ke bawah, yang mempunyai kesan menutup segera injap limfa.
Tetapi hampir tidak mereka menutup apabila badan mula jatuh semula ke arah trampolin. Penurunan ini juga secara tiba-tiba dan cepat. Ia mendorong badan ke bawah, tetapi limfa dihantar ke arah yang bertentangan. Ia seolah-olah tidak dapat mengikuti penurunan badan, jadi ia menyeret ke belakang, yang mendorongnya ke atas sepanjang laluannya.
Fenomenanya sama apabila lif turun dengan cepat dari tingkat tinggi. Anda mendapat kesan jatuh ke dalam kekosongan dan sensasi perut memusing. Seolah-olah hati tidak dapat mengikut dan terus berada di tempatnya.
Untuk menggunakan imej rambut itu semula, apabila seseorang melompat ke bahagian bawah dinding, rambut panjang tidak berjuntai ke bawah tetapi sebaliknya ditolak ke atas. Arah tujahan ini, bagaimanapun, adalah sama dengan peredaran limfa dalam sistem limfa. Oleh itu, limfa digesa untuk maju, yang membuka injap limfa.
Sepanjang sesi trampolin, tekanan sebaliknya dikenakan pada limfa bersambung bersama dan mengikuti setiap dua hingga tiga saat. Dengan cara ini limfa ditolak ke belakang dan ke belakang berkaitan dengan peredaran limfa. Walau bagaimanapun, pergerakan ke belakang limfa sentiasa dihentikan serta-merta, kerana injap ditutup sebaik sahaja mereka merasakan lonjakan ke belakang.
Oleh itu, limfa secara definitif dan berterusan diunjurkan ke hadapan ke arah keluar akhirnya. Kemaraan melalui saluran limfa adalah digalakkan. Segmen dalam sistem limfa di mana limfa bertakung dinyahsesak, dan bahagian yang peredarannya perlahan akan melihat pecutan. Kelajuan peredarannya akan meningkat sepanjang masa anda berada di atas trampolin dan untuk beberapa lama selepas itu. Mengulangi aktiviti ini dengan kerap adalah cara yang baik untuk memulihkan peredaran limfa yang baik secara beransur-ansur.
Baik untuk Tahu
Melompat di atas trampolin juga mempunyai kesan yang baik pada injap dan serat otot yang bertanggungjawab untuk vasokonstriksi dan pelebaran saluran limfa. Mereka bekerja sepanjang tempoh sesi trampolin. Setiap dua atau tiga saat injap terbuka dan tertutup dan gentian otot mengecut. Aktiviti sengit ini memulihkan nada mereka, yang menjadikan mereka lebih mampu untuk menjamin peredaran limfa yang betul.
Kesan yang diperoleh daripada menggunakan trampolin adalah sama seperti yang dihasilkan oleh senaman fizikal. Perbezaan utama ialah sesi trampolin tidak memerlukan otot bekerja keras seperti semasa latihan dan aktiviti fizikal yang serupa. Atas sebab ini, ia ditunjukkan terutamanya untuk orang yang tidak mampu melakukan aktiviti fizikal yang sengit dalam sebarang tempoh masa.
Trampolin dalam Amalan
Trampolin yang direka untuk kegunaan dalaman dijual di pelbagai tempat. Ia lebih rendah dan secara amnya lebih kecil dalam lilitan daripada trampolin luar, jadi anda boleh melantun padanya tanpa perlu risau tentang memukul siling jika anda berada di dalam rumah. Trampolin luar yang digunakan oleh kanak-kanak berfungsi dengan baik, terutamanya jika mereka mempunyai jaring di sekeliling perimeter untuk melindungi daripada lompatan yang tidak disengajakan atau jatuh dari tepi.
Perihalan yang saya berikan setakat ini mungkin memberi gambaran bahawa anda mesti membuat lompatan besar, tetapi itu tidak diperlukan untuk keputusan yang baik. Lompatan kecil juga berfaedah. Mereka lebih baik untuk orang yang mempunyai rasa keseimbangan yang lebih lemah atau mereka yang terjejas oleh lymphedemas. Kumpulan orang terakhir ini juga boleh menggunakan stoking mampatan untuk melakukan latihan ini.
Cara Menggunakan Trampolin untuk Kesihatan Limfa
Berikut ialah dua cara berbeza untuk menggunakan trampolin untuk merangsang peredaran limfa.
Angkat Tumit Anda
Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dibuka sedikit, lutut dibengkokkan sedikit, lengan dilonggarkan. Angkat tumit anda sambil berdiri berjinjit di atas trampolin. Dorongan akan datang dari hujung depan kaki anda, tetapi mereka tidak akan memutuskan hubungan dengan trampolin. Sebaik sahaja tumit anda turun semula dan menyentuh trampolin, angkat semula. Hubungkan pergerakan ini bersama-sama dalam irama yang anda rasa menyenangkan, yang anda boleh kuasai tanpa terlalu banyak usaha. Pada sesi permulaan hanya berlangsung dua hingga tiga minit, tetapi dengan latihan mereka boleh dilanjutkan kepada lima, sepuluh, dan bahkan lima belas minit. Sesetengah orang mungkin melakukan sesi selama tiga puluh minit.
Mengambil nota!
Adalah penting untuk mendekati kerja trampolin dengan akal yang baik; dalam erti kata lain, ambil secara beransur-ansur. Dengan tergesa-gesa anda menghadapi risiko mencipta perkara yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan. Sistem limfa akan menjadi letih dan peredaran limfa akan menjadi perlahan akibatnya.
Lompatan Lembut
Cara kedua untuk menggunakan trampolin adalah lebih dinamik. Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dibuka sedikit, lutut dibengkokkan sedikit, lengan dilonggarkan. Dalam latihan ini kaki anda akan terkeluar sepenuhnya dari trampolin. Buat lompatan kecil kira-kira empat hingga lima inci dari trampolin. Wujudkan irama yang selesa dan lakukan ini selama dua hingga tiga minit. Sebaik sahaja anda merasakan anda telah menguasai ini, anda boleh meningkatkan masa sesi kepada lima atau sepuluh minit, kemudian lima belas atau lebih lama.
Peraturan yang sama digunakan di sini seperti dalam senaman berdasarkan mengangkat tumit anda. Gunakan akal fikiran anda dan jangan berlebihan. Lompatan yang lebih tinggi daripada yang diterangkan di sini adalah mungkin dari semasa ke semasa.
Apa yang Kami Pelajari
Pergerakan lompatan ke atas dan ke bawah secara bergantian pada trampolin akan menolak limfa ke hadapan dalam saluran limfa. Di samping itu, tekanan yang berubah akan menyebabkan permintaan berulang pada injap. Ini akan menguatkan mereka dan dengan itu menggalakkan peredaran limfa yang lebih baik.
Terjemahan Bahasa Inggeris ©2023. Hak Cipta Terpelihara.
Edisi bahasa Perancis asal, Hak Cipta 2021.
Diadaptasi dengan kebenaran Healing Arts Press,
sebuah jejak Tradisi Dalaman Antarabangsa.
Source:
TEMPAHAN: Kesihatan Limfa
Kesihatan Limfa: Kunci Sistem Imun yang Kuat
oleh Christopher Vasey ND
Dalam panduan praktikal ini untuk menyokong kesihatan limfa anda secara semula jadi, Christopher Vasey meneroka peranan penting yang dimainkan oleh sistem limfa dalam kesihatan keseluruhan anda dan menawarkan kaedah penjagaan diri untuk menguatkan dan mengekalkan bahagian penting sistem imun badan anda ini. Menjelaskan cara meningkatkan fungsi sistem limfa anda, penulis memperincikan 12 terapi semula jadi untuk menyokong kesihatan limfa anda.
Menunjukkan bagaimana kesihatan limfa adalah kunci kepada sistem imun yang kuat, panduan ini membolehkan anda meningkatkan fungsi limfa anda, meningkatkan kebolehan detoksifikasi semula jadi badan anda, dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.
Mengenai Penulis
Christopher Vasey, ND, adalah naturopath pakar dalam detoksifikasi dan peremajaan. Beliau adalah pengarang Diet Asid-Alkali untuk Kesihatan Optimum, The Naturopathic Way, The Preskripsi Air, Whey Preskripsi, dan Diet Detox Mono.
Lawati laman webnya di: http://www.christophervasey.ch/anglais/home.html
