Imej oleh Sergio Cerrato - Itali

Daripada memahami kemurungan sebagai ketidakseimbangan kimia kita perlu
diatasi, atau gangguan mood yang perlu kita uruskan, bagaimana jika ia adil
akibat kita tidak dapat menggunakan kekuatan kita? Bagaimana jika ia hanya kita
rasa terhalang daripada menjadi diri kita yang sebenarnya?

                                 — DAN TOMASULO, BELAJAR HARAPAN

Terdapat banyak saat di mana saya telah merasakan cahaya dalam diri saya terpadam. Perasaan ini duduk di hati saya, dicat ungu gelap. Rasanya sama seperti tenaga basi, seperti kekakuan di kaki anda apabila anda duduk sepanjang hari. Perasaan ini, yang sentiasa lebih menonjol semasa musim sejuk Chicago, menjadi lebih kuat semasa perjalanan rohani saya.

Di Barat, kami memanggilnya kemurungan, atau mungkin gangguan afektif bermusim (SAD). Tetapi diagnosis itu tidak pernah bergema dengan saya-saya percaya saya gembira dan mempunyai hubungan yang sihat dengan diri saya dan orang yang saya sayangi. Saya hanya rasa macam blah, perasaan yang saya pelajari kemudian adalah isyarat saya bahawa saya kurang dirangsang. Mungkin anda pernah mengalami keadaan perasaan ini juga.

Di Columbia, saya mengambil kursus psikologi positif yang mengubah hidup dengan Dr. Dan Tomasulo. Daripada semua topik cemerlang yang saya pelajari, saya dapati belajar tentang kekuatan peribadi menjadi transformasi apabila ia datang untuk menyembuhkan kekurangan rangsangan dan menjalani kehidupan yang berkhasiat.

Mengenal pasti kekuatan peribadi ialah latihan saya untuk pelanggan yang mengalami kemurungan bermusim, kemurungan, keletihan, terputus hubungan daripada Diri, atau kurang rangsangan. Saya juga merujuk kepada rangka kerja ini apabila saya mengetahui daripada pelanggan saya bahawa mereka cuba "mengisi diri" dengan corak yang tidak sihat seperti penggunaan alkohol atau dadah yang berlebihan, pergaulan yang melampau, membeli-belah yang kompulsif, atau, seperti untuk diri saya sendiri, makan berlebihan.

Psikologi positif diterjemahkan kepada perkara yang menjadikan hidup bernilai. Dari masa ke masa, saintis telah mengetahui bahawa emosi positif dan fikiran positif adalah nutrisi untuk jiwa dan membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia. Mereka yang belajar psikologi positif mempunyai kebahagiaan hingga ke sains.

Kita semua unik, kerana tiada siapa yang mengalami kehidupan seperti yang anda alami. Walau bagaimanapun, terdapat formula dan protokol khusus yang boleh membantu anda meningkatkan tahap kebahagiaan anda. Satu alat yang amat berkuasa ialah model PERMA, yang dibangunkan oleh Dr. Martin Seligman di Universiti Pennsylvania.

Model PERMA

Model PERMA memperkenalkan lima komponen utama yang membawa kepada kehidupan yang lebih kegembiraan, khasiat dan sambungan:

P = Emosi positif

E = Pertunangan

R = Perhubungan

M = Maksud

A = Pencapaian

Mari kita lihat setiap satu ini.

PEMOSI OSITIF

Kami tahu melalui psikologi positif bahawa perasaan dan hubungan dengan emosi positif berkemungkinan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Terdapat banyak cara untuk menggalakkan lebih banyak emosi positif. Satu laluan adalah dengan mengamalkan sikap bersyukur atau mengambil bahagian dalam hobi yang membawa anda kegembiraan dan rasa keseronokan. Maksudnya di sini ialah anda sedang berusaha secara sedar untuk mengalami kepositifan dan melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan.

EPENGURUSAN

Adakah anda pernah mengalami keadaan aliran? Ia mungkin perasaan yang indah apabila anda terlibat sepenuhnya dengan tugas dan tiba-tiba anda melihat ke atas dan mendapati bahawa tiga jam telah berlalu. Atau mungkin anda menjalani hari anda dengan mudah dan anggun dan pada umumnya berasa baik dan berhubung dengan mana-mana sahaja anda berada. Ia juga boleh menjadi perasaan naik ke katil pada penghujung hari dengan senyuman.

Kunci untuk bertunang ialah melakukan perkara yang selaras dengan minat dan bakat anda. Seligman dan rakan kongsinya, Dr. Christopher Peterson dari Universiti Michigan, menjalankan projek penyelidikan tiga tahun membangunkan sistem dua puluh empat kekuatan watak yang paling biasa. Dari situ, mereka mencipta penilaian kekuatan watak, kuiz untuk mengetahui kekuatan utama anda.

Selama bertahun-tahun dalam bimbingan rohani saya dan perniagaan perjalanan berundur, saya memerlukan pelanggan saya untuk mengambil Tinjauan Kekuatan Karakter VIA. Ia percuma dan hanya mengambil masa kira-kira sepuluh minit untuk disiapkan, ia menawarkan panduan tentang cara menjalani kehidupan bertunang, dan ia menyediakan asas yang kukuh tentang cara setiap kekuatan meningkatkan kesejahteraan, seperti yang diperincikan dalam buku Peterson dan Seligman 2004 Kekuatan dan Kebaikan Watak. (Nota: Saya tidak bergabung dengan viacharacter. org; Saya hanya penyokong bersemangat produk mereka.)

Sebaik sahaja anda mengambil ujian, anda boleh menjadualkan aktiviti yang akan memupuk kekuatan teratas anda. Sebagai contoh, kekuatan utama saya ialah menghargai keindahan dan kecemerlangan. Ini mudah dipupuk semasa saya melancong. Walau bagaimanapun, apabila saya pulang ke rumah dalam rutin biasa saya, adalah penting untuk saya merancang lawatan ke muzium, taman dan taman, atau menjadualkan tarikh kopi yang berkhasiat, untuk terus berhubung dengan kekuatan tertinggi saya. Kekuatan watak utama yang saya lihat di kalangan pelanggan saya sering kali dalam rasa ingin tahu dan suka belajar.

RELASASI

Apabila anda mencari kehidupan yang bahagia, mempunyai perhubungan yang positif, menaikkan semangat dan hubungan sosial adalah transformasi. Mempunyai komuniti rakan sebaya yang berfikiran sama akan meningkatkan kesejahteraan anda.

Adakah terdapat apa-apa aktiviti yang anda lakukan pada masa ini di mana anda mengambil peranan aktif dengan mengalu-alukan dalam hubungan yang berfikiran sama? Anda tidak perlu mempunyai persamaan—hanya mempunyai minat yang satu ini sudah cukup untuk memulakan persahabatan baharu.

Ramai di antara kita telah merasa keseorangan semasa kita menempuh jalan rohani kita. Namun ada orang yang anda kenali yang menginginkan hubungan ini juga. Saya berasa lebih gembira apabila saya mengadakan perbualan rohani yang intim dengan orang-orang di sekeliling saya. Saya perasan bahawa saya perlu menjadi peserta aktif dalam kehidupan saya sendiri dan menjemput dalam komuniti yang saya inginkan.

Di Chicago, saya mula menganjurkan kalangan wanita dengan salah seorang rakan saya di mana kami akan berkongsi tentang kehidupan kami, halangan yang kami hadapi dan apa yang kami nyatakan. Saya kini memanggil kalangan ini CounSOULS. Ini adalah cara untuk membawa makna kepada kehidupan kita semasa kita berhubung dengan pemandu dalaman kita bersama orang lain yang juga berada di jalan rohani.

Bolehkah anda bayangkan ingin memulakan bulatan anda sendiri? Jika ya, siapa yang anda ingin jemput?

Satu lagi cara terbaik untuk bertemu rakan baharu ialah melalui mencari jodoh rakan. Saya suka konsep ini, dan dalam bahasa Yiddish kita sebenarnya mempunyai perkataan untuk ini: shidduch.

Adakah anda mempunyai mana-mana rakan yang boleh anda minta untuk perkenalan dengan seseorang yang mungkin anda kenali? Adakah anda mempunyai rakan yang boleh anda sediakan? Saya sentiasa suka dapat menghubungkan orang lain dan berasa sangat bangga apabila hubungan baharu bermula!

Akhir sekali, semasa bertemu orang baharu dan mengembangkan kalangan sosial baharu untuk mencerminkan minat semasa anda, jangan lupa untuk memupuk hubungan yang stabil dan telah lama terjalin itu juga. Sebagai contoh, mungkin anda masih rapat dengan kawan baik anda dari darjah lima walaupun kehidupan anda telah membawa anda merentasi negara antara satu sama lain dan anda telah memulakan keluarga anda sendiri. Mungkin anda masih teringat tentang persahabatan hebat yang anda temui semasa latihan atau perkhemahan musim panas dan tertanya-tanya jika anda perlu cuba menghubungi.

Mempunyai orang dalam hidup kita yang telah lama mengenali kita adalah asas. Walaupun kita sentiasa berubah dan berkembang, adalah bagus untuk mempunyai hubungan dengan seseorang yang mengenali kita sejak dahulu (apabila masuk akal untuk mengekalkan mereka dalam hidup kita). Pertimbangkan yang mana antara hubungan tersebut patut dipelihara dan dijaga.

MMENDAPAT

Salah satu buku kegemaran saya Cari manusia untuk Maksud oleh Dr Viktor Frankl. Separuh pertama buku itu adalah memoirnya yang berkongsi pengalamannya di kem tahanan Auschwitz semasa Holocaust. Frankl berkongsi bahawa walaupun Nazi tidak dapat menghilangkan keindahan matahari terbit dan terbenam di langit. Separuh kedua buku ini mengandungi ajarannya tentang Logoterapi, sejenis terapi yang menerangkan betapa pentingnya untuk mempunyai makna dalam hidup anda.

Sesetengah orang mendapati makna menjadi pengasuh kepada anak-anak mereka atau menjaga haiwan, orang tersayang, atau taman mereka. Orang lain mencari badan amal yang mereka selaraskan dan menumpukan masa mereka untuk tujuan itu. Dan sesetengah daripada kita cukup bertuah untuk memperoleh makna daripada kerjaya kita.

Selalunya dalam laluan pembangunan diri, orang bertanya kepada saya tentang tujuan mereka dan cara membuka kunci tujuan mereka. Saya percaya adalah lebih jelas untuk bekerja dengan makna dan tenaga warisan, kerana kedua-dua tema ini akan mengakar anda dalam tindakan untuk bagaimana anda mahu hidup hari ke hari. Tenaga warisan adalah apa yang saya panggil menyambung kepada sebab anda berada di sini pada masa ini di planet Bumi.

Menyambung kepada tenaga warisan anda bermakna memberi perhatian kepada kekuatan semula jadi anda dan jelas tentang cara anda ingin memberi kesan semasa anda berada di sini sepanjang hayat ini. Apa yang menyuburkan dan menggembirakan anda? Anda akan mengalami saat-saat apabila anda berfikir, Ah ya! Ini saya nikmati. Saya mahir, dan rasanya juga bagus! Ini adalah tenaga warisan.

AKECEMERLANGAN

Pencapaian bermakna meningkatkan tahap dalam hidup anda. Ia menandakan bahawa anda bukan sahaja mengikut rentak, anda membuat kemajuan positif ke hadapan. Dan walaupun kemajuan anda lebih bersilang dan berzig-zag daripada linear, mengambil kira kemenangan anda, besar atau kecil, bertambah dari semasa ke semasa dan membawa kepada pertumbuhan besar-besaran.

Dalam persekitaran korporat, pencapaian mungkin bermakna mendapat promosi itu dengan peningkatan fleksibiliti dan lebih banyak wang. Ini boleh bermakna pengiktirafan rasmi untuk sumbangan anda pada projek yang berjaya, atau jemputan untuk bekerja dengan pasukan baharu yang menarik. Pencapaian juga boleh bermakna mencapai matlamat peribadi, seperti menjalankan 10K, menulis buku, memulakan podcast, belajar bermain ski, melakukan cucian secara konsisten atau mencapai tahap limpahan kewangan baharu dalam perniagaan anda. Pencapaian rohani mungkin kelihatan seperti bertenang semasa konflik, atau mencapai keadaan tenang dalam kedamaian semasa meditasi.

Salah satu kunci untuk mencapai apa-apa adalah mempunyai matlamat yang konkrit dan boleh diukur dalam fikiran. Sebagai contoh, saya mempunyai ramai pelanggan yang ingin "menjadi lebih berhati-hati". Apakah rupanya? Mungkin ia mengekalkan coretan meditasi selama empat puluh hari. Mungkin ia mengambil masa lima belas saat untuk berfikir secara konsisten sebelum menjawab soalan yang sukar.

Musim untuk Integrasi dan Musim untuk Pertumbuhan

Di dunia Barat, kita cenderung untuk menjuarai dorongan, kesibukan, dan kejayaan kewangan serta meminimumkan kepentingan berehat, membaiki, memperlahankan dan kehadiran. Akibat ketidakseimbangan ini, kita sering terjerumus ke dalam pola yang tidak sihat, dan budaya kita dipenuhi dengan keletihan, keletihan kronik dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan tekanan.

Dengan menghormati perbezaan antara pertumbuhan dan penyepaduan, kita dapat melihat musim mana kita berada sekarang dan membenarkan detik-detik keheningan dan pertumbuhan dalaman.

Amalan Penjelmaan: Perlukah Saya Kekal, atau Perlukah Saya Berkembang?

Di bawah ialah penunjuk utama yang boleh membantu anda memahami musim mana anda berada sekarang. Adakah anda melaksanakan mana-mana daripada ini?

Musim Pertumbuhan

* Perjalanan

* belajar

* Mendaftar untuk latihan guru yoga atau meditasi

* Membaca buku bantuan diri rohani

* Meningkatkan kanak-kanak

* Mendengar podcast yang menyuburkan jiwa

* Meneroka makanan dan perhubungan

* Ingin tahu tentang bahasa dan budaya

* Membuat perhubungan dan perhubungan baharu

Musim Integrasi

* Menganyam dalam apa yang telah anda pelajari

* Melancarkan program

* Menulis buku

* Memulakan podcast

* Mendiamkan diri

* Duduk dalam diam

* Menguji apa yang dirasakan selaras dengan rutin pagi anda

* Muncul dari tempat yang tahu

Lihatlah kehidupan anda melalui lensa musim. ambil masa sekejap. Adakah anda dalam musim pertumbuhan atau musim integrasi sekarang? Musim boleh bertahan berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Adakah anda mahu kekal dalam musim yang anda hadapi, atau adakah anda mahu beralih? Bagaimanakah anda boleh menerokai musim yang anda lalui dengan lebih jauh?

Kebahagiaan dan menjalani kehidupan yang berakar pada kegembiraan adalah bergantung kepada sains. Model PERMA ialah rangka kerja transformasi untuk menjelaskan perkara yang akan membawa kita kegembiraan yang kekal. Apabila kita mula melihat di luar diri kita untuk mengisi kekosongan dalam hati kita, sudah tiba masanya untuk merenung dan merancang secara aktif pengalaman yang lebih positif yang sejajar dengan kekuatan kita.

Hak Cipta 2024. Hak Cipta Terpelihara.
Disesuaikan dengan kebenaran penerbit,
Hampton Roads Publishing.

Source:

TEMPAHAN: Tiada Yang Dapat Menghalang Anda

Tiada Yang Dapat Menghalang Anda: Panduan Revolusioner untuk Melancarkan Diri Tulen Anda
oleh Erin Rachel Doppelt.

Buku kajian sendiri yang menggabungkan ritual Timur dan psikologi Barat dan menjemput anda untuk membawa lebih banyak amalan kebahagiaan ke dalam kehidupan harian anda, Tiada Yang Dapat Menghalang Anda menunjukkan kepada anda cara untuk:

* Tunjukkan pasangan jiwa tertinggi anda
* Tuntut kehidupan yang mengisi anda dengan keseronokan dan kegembiraan yang melimpah
* Atasi keletihan membuat keputusan dan sambungkan kepada kejelasan terhablur 
* Bentuk semula hubungan anda dengan senario penyesalan, kesedihan, ketakutan dan "bagaimana jika".
* Belajar untuk menyokong suara dalaman anda
* Pilih tindakan yang mendedahkan dan sejajar dengan Diri anda yang paling tulen
* Bersandar pada kekuatan anda
* Sembuhkan corak pemikiran negatif
* Atasi kepercayaan terhad anda dengan ritual dan upacara

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.  Juga tersedia sebagai Kindle dan Buku Audio edisi.

Mengenai Penulis

Erin Rachel Doppelt ialah seorang guru psikologi rohani dan meditasi dengan sarjana dalam psikologi dari Columbia University. Dia menghabiskan usia dua puluhan tinggal di Israel, India, dan di seluruh Asia dan Eropah, belajar dengan pelbagai guru dan pendidik yoga. Beliau ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas jenama antarabangsa Spiritual Intelligence LLC, yang menganjurkan latihan pensijilan, perniagaan dan kursus kerohanian untuk menyokong mereka yang ingin menjalani kehidupan mereka yang paling tidak disunting, dipelihara dan asli.

Erin ialah pencipta UpLevel Meditation, yang merupakan rangka kerja meditasi aktif khusus yang menyokong mereka yang menyembuhkan kebimbangan, kemurungan, dan ADD/ADHD, sambil mengalihkan pemikiran negatif ke arah cahaya. Erin juga merupakan pengasas The Align Coaching Certification di mana anda menjadi guru meditasi bertauliah dan jurulatih psikologi rohani. Erin juga merupakan hos kepada Podcast Wanita Bijaksana.

Lawati laman webnya ErinRachelDoppelt.com.