oleh Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
Anda mungkin merasa anda tidak memerlukan bantuan luar dan mahu melihat berapa banyak kemajuan anda boleh membuat anda sendiri. Keputusan selalunya boleh menjadi dramatik apabila orang mula suka diri mereka sendiri, melepaskan berpura-pura, dan benar-benar belajar bagaimana untuk berehat.
Dua proses boleh berlaku secara spontan walaupun anda tidak mempunyai rawatan profesional: catharsis (pembersihan kesan emosi yang terkena dengan membawa mereka ke permukaan kesedaran) dan tindak balas (resolusi neurosis dengan menghidupkan semula idea-idea terlupa atau ditindas peristiwa yang pertama kali menyebabkannya). Ia boleh menjadi sedikit membimbangkan jika anda tidak tahu apa yang sedang berlaku, tetapi ia harus dialu-alukan. Anda akan berasa lebih baik sebagai hasilnya. Contoh Paula, di bawah, menggambarkan kesan pencetus ini.
perkahwinan Paula adalah gembira dan dia menikmati kerja sambilan. Dia telah mengalami tempoh kemurungan sepanjang hidupnya, walaupun mereka tidak melumpuhkan cukup untuk dia mendapatkan bantuan; dia masih boleh berfungsi. Dia pergi ke ahli terapi bantuan apabila dia keliru dan tertekan selepas ibunya meninggal dunia.
Dia merasakan dia bersedih biasanya untuk ibunya, tetapi terkejut dengan perasaan pemasangan beliau membenci bapanya. Dia telah mati selama beberapa tahun, dan dia fikir dia telah lupa mengenai bagaimana sengsara dia membuat kehidupan muda beliau. Dia mula bermimpi tentang dia, dan akan bangun dengan rasa tertekan. Beliau diisi bangun pemikiran selama beberapa hari, dan dia tidak dapat melarikan diri dari dia dalam tidur.
Dia berasa terutamanya digantung keluar dengan ketegangan prahaid satu hari kerana dia akan pulang dari kerja. Bunyi piano-bermain datang melalui tingkap yang terbuka. Memori ia dikembalikan membuat dia berasa sakit dengan kemarahan: dia berusia sembilan tahun, dan digoncang dengan kuat oleh bapanya; dia marah kerana dia enggan untuk mengamalkan piano. ibu malu-malu dia sentiasa menggesa beliau untuk berdiam dan tidak kecewa bapanya.
Selepas beberapa hari menjadi resah dan menangis, segala-galanya dicurahkan. suami hairan beliau datang ke rumah untuk mencari penyalahgunaan menjerit beliau pada ayah tidak hadir beliau untuk kekejaman, dan kepada ibu tidak hadir beliau untuk tidak melindungi beliau. Dia mengoyak sehingga yang boxful lama lembaran muzik.
Selepas 'confetti' telah berhenti terbang, dia larut ke dalam air mata, dan berkata dia berasa rasa besar pelepasan; dia kini tidak lagi diperlukan untuk berdiam diri mengenai kesengsaraan itu. Dia boleh membuangnya. Walaupun dia tahu tindakan beliau seolah-olah kebudak-budakan, dia terus menyatakan mereka kerana erti kepuasan besar mereka membawa. Melaksanakan begitu banyak emosi terpendam kiri dia mengalir, namun berasa bahawa dia adalah seorang yang benar dirinya buat kali pertama dalam hidupnya.
Terapi Kognitif: 'Ubah Pemikiran Anda'
Rawatan ini membantu untuk mengatasi sekatan dalam kehidupan sehari-hari dengan memecahkan lingkaran setan fikiran negatif. Takut-memprovokasi pemikiran adalah diubah oleh berulang kali menggantikannya dengan galakan positif. terapi kognitif mengambil pelbagai bentuk, seperti berikut.
Self-Talk
Ini adalah hanya apa namanya. Dengan mengulangi arahan kepada diri kita sendiri, sama ada kuat atau senyap-senyap, kita boleh memecahkan tabiat pemikiran negatif. Jika anda telah belajar untuk bermain sekeping baru pada klarinet dan tersandung berulang kali pada frasa yang sama, mengamalkan berulang-ulang kali akan membetulkan kesalahan. Kita boleh melakukan perkara yang sama dengan fikiran kita. Ia sering membantu untuk menulis mereka, serta memberi menggantikan pemikiran negatif dengan pemikiran yang positif apabila anda santai, supaya mereka menjadi automatik apabila anda berada dalam situasi yang merisaukan. Sebagai contoh, seseorang yang takut pihak berkuasa boleh mengamalkan intoning (secara mental atau dengan kuat): 'Saya tidak perlu takut orang yang bertanggungjawab lagi. Saya bukan seorang kanak-kanak sekarang, saya selamat, keyakinan saya semakin meningkat ...
Pilih mana-mana kenyataan di bawah yang anda rasa sesuai untuk anda, dan menambah lain-lain yang akan membantu. Menulis mereka ke bawah pada kad indeks, pada hari-perancang anda, atau pada kepingan kertas. (Anda mungkin mahu untuk berfikir dua kali untuk menghantar mereka di dalam peti sejuk atau di dalam bangunan pejabat anda.)
1. Ini keperluan gila untuk bercakap sepanjang masa bermakna saya tegang dan perlu berehat lebih banyak.
2. Saya akan bersabar dengan diri saya sendiri. Saya akan bertanggungjawab lagi.
3. Adakah saya membuat panik ini lebih buruk - saya lapar, atau bernafas teruk, atau sesuatu? (Masukkan kad ini di beberapa tempat: di peti sejuk, di cermin bilik mandi, di set televisyen ...)
4. Jangan mengerang dan terus - anda tahu betapa bodohnya anda rasa selepas itu. (Kad ini perlu melalui telefon.)
5. Ini bukan perkara biasa saya. Ia akan pergi. Saya mempunyai semua yang saya perlukan di dalam diri saya untuk menjadi lebih baik. Setiap hari dalam setiap cara saya semakin baik dan lebih baik. Saya seorang yang istimewa. Saya berhak kesihatan yang baik.
Adakah anda pasti yang takut mengheret anda ke bawah? Ada yang biasa ialah: kematian, kuasa, kecederaan, penyakit, semakin meningkat tua, yang semata-mata, kegagalan, kejayaan, tanggungjawab, hubungan peribadi, seksualiti.
Pemikiran negatif
Sesetengah pemikiran sesat anda juga datang dari jangkaan yang tidak realistik tentang bagaimana anda atau orang lain harus berkelakuan? Adakah mereka merangkak di atas anda, dan mereka kini begitu kuat bahawa mereka mempengaruhi hidup anda?
Apakah harapan anda terhadap orang lain? Berapa kerap permintaan anda tidak masuk akal: 'Saya mesti disayangi sepanjang masa'; 'Jika mereka tidak melakukan seperti yang saya katakan, maka mereka tidak mencintai saya'; 'Jika dia tidak melihat apabila saya letih, atau ketika kasut saya haus, maka dia tidak boleh mencintaiku'; 'Jika dia tidak bersetuju dengan segala yang saya katakan, maka dia menentang saya'; 'Saya memerlukan komitmen total dalam hubungan (adakah ini bermakna kawalan penuh').
Apakah harapan anda sendiri? 'Jika saya hilang sabar saya tidak akan suka saya'; 'Jika saya tidak melihat yang terbaik saya, dia tidak akan suka saya'; 'Jika saya tidak melakukan semua yang dia mahu, dia akan meninggalkan saya'; 'Jika saya tidak mendapat gred yang baik dia tidak akan suka saya'; 'Jika saya tidak pulang ke rumah untuk Krismas dia akan fikir saya tidak suka dia'; 'Saya mesti tidak dilihat sebagai salah'; 'Saya tidak boleh menunjukkan kelemahan.
Bolehkah anda mempunyai terlalu banyak jaminan dan sokongan? Orang sakit sering perlu bergantung pada masa, tetapi jika ini terlalu lama ia dapat menghentikan pemulihan mereka - kesan yang sama kepada terapi dadah yang berpanjangan. Ketegangan yang harus menegakkan orang yang saraf untuk jangka masa panjang juga boleh memberi kesan yang serius terhadap kesihatan saudara-mara atau orang lain yang penting.
orang Dependency
Orang yang terperangkap oleh fikiran takut atau negatif sering mendapatkan keyakinan yang berterusan. Ini mampu hanya kelegaan sementara, dan pesakit mahu lebih dan lebih. Ini boleh diistilahkan sebagai jaminan neurosis atau orang kebergantungan. Ini berlaku bukan sahaja dalam keadaan terapeutik, tetapi juga dalam hubungan peribadi. Sesetengah orang menjadi begitu bergantung kepada pasangan mereka, mereka tidak sanggup menerimanya untuk meninggalkan pihak mereka selama satu minit. Ini sering meletakkan bebanan besar ke atas perkahwinan atau hubungan. Pesakit hanya memikirkan bagaimana takut mereka, dan juga menegaskan bahawa pasangan itu kekal berjaga jika mereka tidak boleh tidur. Kadang-kadang pesakit enggan berada di rumah sahaja dan rakan kongsi yang mempunyai untuk mengatur 'baby-sitter.
Jika anda rasa pasangan anda sedang keras pada anda, ia adalah lebih baik untuk mengatakan demikian walaupun anda risiko air mata atau kemarahan mereka. Ia adalah tidak realistik dan tidak membantu untuk mengambil semua dan berkata apa-apa, tidak kira berapa bersimpati anda rasa.
Ia juga sangat penting untuk tidak membiarkan pesakit bercakap tanpa henti tentang bagaimana mereka rasa. Menegaskan bahawa mereka bercakap tentang gejala hanya pada masa-masa tertentu, katakan untuk sepuluh minit selepas makan malam. Mereka akan menjadi sangat marah pada mulanya dan mengatakan anda adalah tidak berperasaan. Menunjukkan kepada mereka bahawa mereka perlu mendekati normal - ia bukan sahaja akan mendarat di pangkuan mereka.
Rawatan untuk orang kebergantungan. Ahli terapi kognitif menggalakkan orang ramai untuk mengelakkan mencari sumber luar jaminan, mengajar mereka tentang kepentingan untuk meyakinkan diri mereka sendiri. Sudah tentu, ia adalah tidak realistik untuk mengharapkan pesakit untuk melakukan ini jika anda tidak mengajar mereka untuk memahami saraf mereka dan bagaimana untuk berehat.
Tiada apa-apa boleh menjadi lebih mematahkan semangat daripada memerlukan seseorang dengan anda, atau perlu berada di telefon sentiasa, untuk mendapatkan sepanjang hari. Gunakan diri bercakap untuk menyembuhkan tabiat ini.
Bagaimana Dengan Roh?
Hati yang ceria adalah ubat yang baik
tetapi semangat yang hancur membasmi tulang.
- Amsal 22
Saya merasa sukar untuk bercakap tentang kemurungan tanpa menyebut semangat - selepas semua, kita bercakap tentang 'bersikap rendah' ketika kita 'kelabu' atau 'biru', dan walaupun banyak alasan untuk kemurungan telah dibincangkan, saya rasa bahawa bagi banyak orang keadaan ini boleh datang dari latar belakang ketakutan, keadaan yang tidak sedarkan diri menjadi ketakutan berterusan. Kebanyakan ini boleh menjadi takut kepada kematian, kepupusan, yang menjadi seperti lilin, mungkin dengan perasaan bahawa kehidupan adalah terbatas dan anda harus berusaha untuk mengalami semua, kerana hanya ada satu peluang.
Saya tidak percaya ini. Saya percaya kita membawa bersama kita ke dunia yang akan datang - dunia yang jauh lebih bahagia daripada ini - semua yang kita perlukan: cinta dan pembelajaran.
Apa Adakah Roh?
Rasa saya adalah bahawa semangat adalah sebahagian daripada kesedaran kita bahawa, apabila kita dilahirkan, kekal di Syurga, Alam Semesta, atau bagaimanapun anda memilih untuk memanggilnya; dan ini adalah percikan Ilahi kami. Ia adalah sebahagian daripada kita yang mendorong kita untuk mencintai dan belajar dan berkembang secara rohani, mungkin melalui banyak masa hidup, ke arah Ketuhanan.
Kami menyakiti jiwa kita dengan tidak menyayangi diri kita sendiri, dengan tidak mendengar maklumat dalam impian kita, dan dengan melihat kesakitan hidup sebagai kemalangan yang mengerikan dan bukannya sebagai alat yang kita pilih, sebelum kita dilahirkan, untuk mengukir jalan yang kita pilih.
Keselamatan datang apabila kita belajar untuk memaafkan dan mengasihi diri kita sebagai manusia yang lemah. Hanya apabila kita melakukan ini, kenangan dapat disembuhkan, bolehkah kita dibebaskan dari emosi negatif, dan kita boleh merawat orang-orang di sekeliling kita dengan kelembutan yang sama dengan mana kita memperlakukan diri kita sendiri.
Diterbitkan oleh Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Perkara Sumber
Kebimbangan & Kemurungan: Pendekatan Semula Jadi
oleh Shirley Trickett.
Ditulis dalam gaya yang jelas dan penuh belas kasihan, Kebimbangan dan Kemurungan: Pendekatan Semula Jadi meletakkan pembaca - bukan ubat-ubatan - dalam kawalan. Edisi kedua ini telah dikemas kini dengan maklumat perubatan terbaru dan rawatan alternatif terbaru, termasuk rawatan herba, terapi pemakanan, dan teknik meditasi.
Info / Order buku ini in English, Atau dalam Spanyol dari Amazon.
Tentang Pengarang
Shirley Trickett telah bekerja selama lebih satu dekad dengan orang yang cuba untuk melarikan diri dari kitaran kebimbangan dan kemurungan. Beliau adalah pengarang beberapa buah buku kesihatan dan psikologi, termasuk "Serangan panik: Pendekatan Asli".
Lebih banyak buku oleh Pengarang ini
at InnerSelf Market dan Amazon
