Disenaraikan di bawah adalah perasaan 16 yang Pemakan Emosi selalunya mengelirukan dengan kelaparan fizikal. Bersikap jujur ​​seperti yang anda boleh lakukan semasa membaca senarai ini, kerana kesedaran diri adalah ramuan penting untuk pulih dari Sindrom Yo-Yo Diet.

Penyenaraian ini hanya menggambarkan perasaan menggemukkan dan menjelaskan mengapa mereka membawa kepada makan berlebihan.

1. Kemarahan.

Kemarahan diberikan dalam lebih banyak kes makan berlebihan daripada sebarang emosi lain. Kemarahan, terutamanya apabila ia ditindas, berasa sangat tidak selesa, dan ketidakselesaan ini sering keliru dengan kelaparan. Tetapi apa yang dirasakan seperti kelaparan sebenarnya adalah keinginan untuk menggunakan makanan untuk menutupi atau menutupi emosi yang menyakitkan - kemarahan.

Wanita, khususnya, mengalami kesukaran mengakui bahawa mereka marah, kerana tekanan masyarakat dari peringatan ibu bapa ("wanita muda tidak boleh marah!") Kepada peraturan permainan korporat ("Anda akan maju di syarikat ini jika anda hanya senyum dan bersetuju dengan pengurusan dan bukannya berhujah tentang dasar mereka "). Dengan semua tekanan ini, orang kadang-kadang berharap mereka tidak pernah merasa marah - harapan sia-sia, sudah tentu, kerana semua orang marah pada masa-masa. Orang ramai menghadapi masalah dengan kemarahan mereka apabila mereka mengabaikan perasaan marah mereka atau berpura-pura mereka tidak wujud, dengan harapan emosi akan mereda jika mereka tidak cukup lama. Pemakan Emosi berpaling kepada makanan untuk kemarahan mereka.

2. Keletihan.

Sekiranya kemarahan adalah nombor satu sebab psikologi mengapa orang makan terlalu banyak, keletihan pasti nombor dua. Itulah sebabnya saya menyebutnya "fat-igue." Beberapa orang makan malam larut malam menggunakan makanan dalam usaha sia-sia untuk memberi tenaga apabila mereka letih. Pekerja shift, mereka yang tinggal larut malam, dan "workaholics" sangat terdesak untuk makan berlebihan ketika lelah.

grafik langganan dalaman

Orang lain menggunakan makanan untuk menenangkan ketegangan saraf yang berkaitan dengan keletihan. Mungkin anda mempunyai hari yang saraf-wracking di pejabat, digabungkan dengan lebih daripada penggunaan kafein atau coklat. Pada waktu malam, anda cuba tidur tetapi mendapati anda terlalu berwayar. Itulah ketika mengidamkan makanan ringan berkulit karbohidrat, kerana makanan ini memicu menenangkan bahan kimia otak yang membantu anda tidur.

Apabila kita letih, tekad kita untuk makan makanan yang lebih ringan dan sihat sering keluar dari tingkap. Rasa lelah, kami berkata, "Untuk menghitung dengan menghitung kalori!" dan turun satu liter ais krim atau plat spageti besar-besaran.

Adalah penting untuk mengenali keletihan pada diri anda apabila ia berlaku. Belajarlah untuk mengenali bagaimana perasaannya apabila anda secara emosi terkuras atau secara intelektual melampaui batas. Sebaik sahaja anda boleh melabelkan perasaan ini sebagai keletihan, anda tidak sepatutnya mengelirukan mereka dengan kelaparan.

Kedua, ingatlah bahawa apabila anda letih, rehat akan membuat anda berasa lebih baik. Berlebihan tidak akan. Makanan boleh memberi anda lonjakan sementara dalam gula darah yang mengingatkan perasaan berehat, tetapi kata kunci adalah bahawa jeda itu bersifat sementara. Lebih-lebih lagi, pesta makan boleh menyebabkan rasa letih, letih pada hari berikutnya kerana badan anda cuba untuk memecahkan tahap gula, lemak, dan karbohidrat yang tinggi dari makanan pesta. Istirahat, senaman tetap, dan kaedah minda / badan yang diterangkan dalam bab-bab kemudian (Sindrom Yo-Yo Diet) adalah cara terbaik untuk memerangi perasaan keletihan. Makanan hanya menjadikan keadaan lebih teruk!

3. Kemurungan.

Apabila kehidupan kelihatan kelabu dan suram, kebanyakan Eater Emosi mula berfikir tentang cara untuk berasa lebih baik, dan penyelesaian mereka kepada kemurungan biasanya melibatkan makanan. Orang yang makan ketika mereka tertekan sering beralih kepada produk tenusu seperti es krim (terutamanya coklat) dan keju. Sebaiknya sebagai ahli farmasi yang terlatih, tetapi secara intuitif, overeater itu mengambil makanan yang mengurangkan kemurungan. Lagipun, solek kimia produk tenusu mempunyai kesan neurologi yang serupa dengan ubat antidepresan.

Kemurungan berlaku untuk beberapa sebab. Ia dapat dikesan untuk:

  • Memegang kemarahan
  • Kerugian, seperti kehilangan pekerjaan, mendapatkan perceraian, menjual rumah, menjadi sakit, atau kehilangan orang tersayang (termasuk haiwan peliharaan).
  • Keletihan fizikal atau pemakanan yang lemah. Jenis kemurungan ini mudah bertindak balas untuk berehat dan diet yang sihat.
  • "Menendang diri anda" dan memberi tumpuan kepada ciri-ciri negatif sebenar atau yang dibayangkan dalam diri anda. Cobalah untuk menumpukan perhatian anda pada kualiti positif anda, dan ingat bahawa setiap orang melakukan kesilapan. Ampunilah diri anda!
  • Rasa seperti mangsa yang tidak berdaya dan melihat masa depan sebagai harapan. Anda bukan mangsa, dan masa depan akan menjadi menyenangkan atau menyakitkan seperti yang anda berikan untuk membuatnya! Anda benar-benar membuat kehidupan anda sendiri.

4. Kesepian.

Mereka yang makan dari kesepian biasanya harus menolak diri mereka untuk bertemu dengan orang baru, walaupun prospek kelihatan menakutkan. Beberapa cara paling mudah untuk keluar dan menjadi aktif dengan orang lain melibatkan melibatkan diri dalam beberapa jenis aktiviti kumpulan terancang, seperti menyertai pasukan bola tampar atau kumpulan dalang, mendaftarkan diri dalam sebarang kelas, atau menjadi ahli organisasi amal.

5. Ketidakpastian / Kekurangan.

Apabila saya mula bekerja di bidang kaunseling, saya merasa tidak mencukupi masa. Saya bekerja di hospital alkohol pesakit inap yang besar, dan kami sangat tertekan. Selalunya krisis semacam dengan seorang pesakit atau kakitangan, dan tidak banyak yang mana-mana daripada kita
kaunselor boleh lakukan untuk menjaga suasana yang positif. Terdapat kegelapan yang melampau dan putus asa yang menggantung kita. Dan selalu, pada penghujung hari, saya dibiarkan dengan perasaan bahawa saya baru saja tidak cukup untuk membantu penagih alkohol dan penagih dadah di kemudahan kami. Saya akan merasa kosong dan kehilangan, dan saya mahu makan hasilnya. Pengalaman jangka panjang sebagai kaunselor dan latar belakang rohani saya akhirnya membantu saya mengubah perspektif saya.

Seperti yang anda ketahui, rasa "tidak cukup baik" adalah sensasi kosong. Ketidakpastian dan ketidakcukupan yang datang dengan keraguan diri boleh merasakan seperti lubang kosong yang besar dan hitam di tengah-tengah usus anda. Rasanya tidak selesa. Ia tidak terasa baik. Saya fikir perasaan ini adalah antara yang paling sukar untuk dijangkiti kerana kebanyakan kita tidak mahu mengakui bahawa kita mengalami mereka. Saya tahu, kadang-kadang, saya percaya bahawa saya adalah satu-satunya orang di dunia yang merasa tidak mencukupi. Dan saya sering takut bahawa hanya mengakui perasaan ini - walaupun kepada diri saya sendiri - mungkin membuatnya benar bahawa saya tidak mencukupi. Jadi saya menyembunyikan perasaan dari diri saya dan orang lain dan cuba mengisi lubang kosong dengan makanan.

Kekurangan adalah perasaan yang sangat normal! Semua orang, termasuk Ph.D, MD, orang kaya, dan orang lain yang berjaya dan terkenal, bergumul dengan keraguan diri dan berasa seperti kegagalan pada masa-masa. Masalah timbul ketika Emosi Pemakan cuba mengabaikan atau menutupi rasa kekurangan makanan, bukannya mengambil langkah-langkah (seperti kembali ke kolej, meminta kenaikan gaji, berdoa, dll) untuk meminimumkan asas untuk perasaan itu.

6. Bersalah.

Makan, tentu saja, tidak menyelesaikan masalah yang menghasilkan rasa bersalah. Selain mengambil langkah-langkah untuk menyelesaikan masalah ini, kesedaran bahawa anda tidak sepenuhnya bertanggungjawab terhadap orang lain dan bahawa anda benar-benar tidak dapat mengawal tindakan atau perasaan orang lain juga boleh membebaskan anda dari rasa bersalah yang tidak perlu. Ini tidak bermakna anda perlu berfikir, hanya supaya anda dapat melepaskan tanggapan yang salah bahawa anda bertanggungjawab untuk kebahagiaan orang-orang di sekeliling anda. Tiada siapa yang berkuasa! Memberi orang lain kredit untuk arah yang mereka pilih untuk mengambil dalam kehidupan mereka.

7. Cemburu.

Ramai "pemakan cemburu" yang saya telah kerap cenderung membandingkan diri mereka dengan tidak baik kepada orang lain dalam proses yang saya panggil "membandingkan bahagian anda dengan orang luar lain." Ini berlaku apabila anda melihat orang lain yang kelihatan begitu bersama, bahagia, dan yakin, dan bandingkan ini dengan perasaan anda di dalam. Anda mungkin menjadi cemburu jika anda menganggap kehidupan orang lain lebih baik daripada anda sendiri kerana di luar dia kelihatan lebih bahagia daripada anda. Ingatlah bahawa penampilan luar boleh menipu, dan itu kepada orang lain, anda juga mungkin kelihatan sama sekali.

8. Kebahagiaan.

Seramai "gembira" lazimnya berubah menjadi makanan untuk dua sebab. Yang pertama adalah apabila keadaan berjalan dengan lancar, mereka berasa sangat baik dan sangat ingin merasakan perasaan yang baik.

Kerana "overeater gembira" menikmati makanan, dia ingin makan sebanyak mungkin untuk mengisi emosi positif ini. Dia melihat kebahagiaan sebagai sumber yang terbatas yang akan habis dengan cepat dan perlu dibakar sebelum hilang. Ia membantu jika dia kerap menegaskan kebahagiaan yang tidak terhad, kerana kegembiraan adalah keadaan sebenar dan semulajadi kita:

"Kebahagiaan memancar dari tengah-tengah makhluk saya, membawa gelombang kegembiraan di seluruh fikiran, tubuh, dan jiwa saya, dan membawa kebahagiaan kepada setiap orang yang melihat, berbincang dengan, atau memikirkan saya."

Kedua, orang dengan harga diri yang rendah sering merasakan bahawa mereka tidak layak mendapat kebahagiaan atau kejayaan. Jadi, sebaik sahaja aspek kehidupan mereka - seperti penurunan berat badan - mula berubah dengan betul, mereka secara tidak sedar mula mensabotaj kejayaan mereka sendiri.

Kebahagiaan, jika anda tidak pernah mempunyai banyak, boleh kelihatan menakutkan kerana kebaharuannya. Walaupun nampaknya tidak masuk akal untuk mengharapkan rasa tidak puas hati pada diri sendiri, sesetengah orang tidak selesa dengan apa-apa tetapi hari-hari yang penuh tekanan dan menyedihkan. Mereka hampir memerlukan masalah atau krisis dalam kehidupan mereka untuk memberi mereka rasa tujuan.

Sekiranya anda seorang penagih "gembira", penting untuk diingati bahawa ia benar-benar baik untuk menjadi gembira dan mengalami kejayaan! Tegaskan dengan kerap:

"Kebahagiaan saya adalah kehendak Allah bagi saya. Kebahagiaan adalah hak kelahiran saya, dan kegembiraan saya menyembuhkan banyak nyawa."

Di samping itu, kegembiraan tidak akan hilang atau dilepaskan dari tangan anda, jadi berehat dan biarkan mana-mana "mentaliti kurang" yang memberitahu anda bahawa kebahagiaan adalah sumber terbatas. Dan yang paling penting, jangan makan terlalu banyak kerana kebahagiaan anda.

9. Kebimbangan / Ketegangan.

Kebimbangan dan kegelisahan membawa kepada jenis makan berlebihan tertentu - pelbagai "memilih". Gaya makan menyamarkan jumlah makanan yang dimakan oleh makanan kerana hanya sedikit yang dimakan, sedikit demi sedikit. Tetapi sejak makan berterusan, sejumlah besar makanan dimakan sebelum dieter-sindrom Yo-Yo bahkan menyedari apa yang telah terjadi. Seolah-olah dalam pemadaman atau penglihatan, penumpahan ini bertujuan untuk menenangkan diri dari kebimbangan melalui makanan.

Mereka yang makan terlalu banyak kerana kebimbangan dan kegelisahan menggunakan makanan untuk berehat, jadi mereka perlu mencari kaedah alternatif untuk berehat.

10. Kekecewaan / Hurt.

Begitu juga, orang sering makan terlalu banyak dalam menghadapi kekecewaan. Mungkin seorang kawan membiarkan anda turun atau mengkhianati anda. Mungkin anda tidak mendapat kenaikan atau promosi di tempat kerja. Atau mungkin anda merasa kecewa setiap kali anda tidak memenangi loteri negeri. Terlepas dari sumbernya, kekecewaan dapat membuat anda merasa sendirian dan tidak berpuas hati dengan masa depan. Ia boleh membuat anda kehilangan minat dalam diri anda, dan membuat anda tidak peduli apa yang anda kira atau apa yang kelihatan seperti badan anda. Apabila anda tidak peduli, sukar untuk menjauh dari makanan.

11. Keadaan kosong / Hollowness.

Saya percaya bahawa kita semua mempunyai pemacu atau cita-cita untuk melakukan perkara-perkara tertentu dengan kehidupan kita, dan kita berhutang kepada diri kita sendiri untuk cuba memenuhi kehendak itu. Kami mungkin tidak berjaya, tetapi sangat penting sekurang-kurangnya cuba. Sehingga kita mengambil langkah-langkah ke arah impian dan matlamat kita, rasa tidak selesa yang menimbulkan keresahan di dalam diri kita. Matlamatnya adalah apa-apa daripada mendapatkan diploma sekolah tinggi untuk tamat pengajian dari sekolah perubatan, menulis novel itu atau sukarela di hospital pemulihan itu. Apa sahaja impian peribadi anda, ambillah! Pecahkan matlamat besar ke matlamat yang lebih kecil, lebih mudah dicapai, dan kemudian mengambil satu langkah kecil hari ini untuk membawa diri anda lebih dekat dengan kehidupan yang anda mahu menerajui. Anda akan gembira yang anda lakukan.

12. Kesedihan.

Untuk mengetahui sama ada kesedihan yang belum selesai boleh berada di tengah-tengah Sindrom Yo-Yo Diet, tanya diri anda jika pemikiran tentang kerugian anda membawa perasaan berikut:

  • Rasa berat atau tertekan di dada anda

  • Air mata di matamu

  • Keinginan untuk berfikir tentang sesuatu yang lain dengan serta-merta

  • Kemarahan, kemarahan, atau kemurungan

Jika mana-mana perasaan ini berkaitan dengan anda, anda mungkin mempunyai kerja kesedihan yang belum selesai untuk diselesaikan. Walaupun bukan tugas yang menyenangkan, menghabiskan sedikit masa memfokuskan pemikiran anda tentang kesakitan kehilangan anda (dengan ahli terapi, melalui meditasi berdoa, atau dengan menulis jurnal) menjadi kunci untuk melepaskan anda dari keinginan untuk makan terlalu banyak.

13. Penangguhan.

Makan adalah, jika tidak ada yang lain, timewaster yang sangat baik. Ia menjadikan alasan yang baik untuk menunaikan tugas yang tidak menyenangkan.

Adakah anda pernah menggunakan makanan sebagai alasan untuk mengelakkan melakukan tugas yang ditakuti? Adakah anda menggunakan makanan untuk mengelakkan membuat panggilan telefon atau menulis surat itu? Untuk mengelakkan melakukan kerja yang membosankan dan biasa? Untuk mengelakkan daripada menyelesaikan tugas rumit atau sukar?

Jika anda menjawab ya kepada mana-mana soalan ini, anda mungkin telah mengenali kesia-siaan makan untuk menangguhkan. Tidak kira berapa banyak makanan yang anda makan, tugas itu akan tetap berada di senarai "buat" anda. Dengan makan sebelum anda menangani kerja rumah, anda hanya membuat keadaan lebih teruk. Ia membuatkan anda berasa terkawal, gemuk, ceroboh, dan marah pada diri anda untuk makan. Dan anda masih perlu menghadapi keadaan yang ditakuti.

Bukankah lebih masuk akal, sebaliknya, untuk mendapatkan tugas dengan (mungkin juga memikirkan cara untuk menikmatinya juga), mewakilkan tugas itu kepada orang lain, atau memutuskan bahawa anda tidak perlu melakukan tugasnya Lagipun?

14. Ketakutan.

Ketakutan sering mencetuskan kelakuan saraf, terutamanya snek berterusan.

Ketakutan adalah akar rasa bersalah, tidak selamat, dan perasaan penggemukan yang lain. Walaupun rasa takut dapat merasa seperti musuh raksasa, ia sebenarnya mempunyai lebih banyak kulit daripada menggigit.

15. Kebosanan.

Seperti orang yang makan dari penangguhan, "bosan bingers" boleh mengisi hari, jam, bulan, dan tahun menggigit pada satu masa. Mereka sering bimbang tentang mempunyai masa yang tidak tersusun dan sentiasa mencari sesuatu untuk dilakukan. Mereka merasa bersalah jika mereka tidak terlibat dalam beberapa aktiviti, dan makan sesuai dengan definisi mereka tentang "aktiviti."

Sekiranya penerangan ini mengingatkan anda tentang diri anda, penting untuk memahami terma-terma asas anda. Mengapa tidak baik-baik saja untuk tidak melakukan apa-apa seketika? Adakah anda sentiasa perlu menjadi produktif untuk merasa senang dengan diri anda? Adakah anda cuba untuk menyenangkan seseorang atau mendapatkan kelulusan mereka dengan terus sibuk? Apa aktiviti lain yang anda lebih suka terlibat dalam selain makan?

Mengapa anda tidak melakukan aktiviti lain sekarang? Apakah langkah-langkah yang boleh anda ambil sekarang yang akan mengisi kehidupan anda dengan makna, tujuan, dan keseronokan?

16. Malu.

Makan berlebihan kerana rasa malu atau kesedaran diri berlaku kerana harapan yang tidak realistik yang anda tidak perlu diperhatikan atau menjadi topik perbualan. Terdapat kecenderungan untuk mengambil sebarang komen sebagai kritikan, dan juga kepercayaan bahawa pendapat negatif orang lain tentang tingkah laku anda adalah benar. Kemudian, jika anda membuat kesilapan - kesalahan sosial atau kesalahan perniagaan, contohnya - anda merasakan seolah-olah dunia akan runtuh.

Source:

Sindrom Diet Yo-Yo oleh Doreen Virtue, Ph.D.Yo-Yo Sindrom Diet
oleh Doreen Virtue, Ph.D.

Dicetak semula dengan kebenaran penerbit, Hay House Inc. © 1997. www.hayhouse.com

Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

Tentang Pengarang

Dr. Doreen Virtue telah menulis beberapa buku, antara mereka: Saya sedang Ubah Hidup saya jika saya mempunyai lebih banyak masa; Craving malar; Kehilangan Pounds Anda Sakit; Dan Yo-Yo Sindrom Diet. Dr. Virtue adalah tetamu yang kerap pada rancangan ceramah seperti Oprah, Geraldo, dan Sally Jessy Raph'l. Artikel-artikelnya telah muncul dalam berpuluh-puluh majalah popular dan dia adalah editor penyumbang untuk Lengkap Wanita. Laman webnya adalah www.angeltherapy.com.