Bagaimana berdaya tahan apabila semuanya terasa di luar kawalan. Timothy Kuiper / Shutterstock
Sudah mengalami keletihan pandemik, ramai di antara kita merasa tidak bersedia untuk melakukan penguncian lain. Namun inilah yang mesti kita lakukan, dan mungkin bukan untuk kali terakhir.
Masalahnya adalah, kesan pandemi yang meluas dan sekatan yang dikenakan sebagai cara membendungnya nampaknya dirancang untuk membahayakan kesihatan mental kita, memotong kita dari perkara-perkara yang memberi makna hidup kita dan membawa kita kesenangan. Tanpa penglihatan yang jelas, coronavirus mempunyai signifikan kesan negatif terhadap kesihatan mental dengan banyak daripada kita mengalami tekanan, kegelisahan dan insomnia.
Oleh itu, apa yang boleh kita lakukan dalam menghadapi masalah lain? Kita perlu mengambil langkah proaktif untuk melindungi kesejahteraan psikologi kita. Inilah yang dapat membantu.
Kesejahteraan psikologi
Pengertian kesejahteraan mental yang paling komprehensif kami datang dari pakar psikologi dan ketahanan Amerika, Carol Ryff. Menurut model Ryff, untuk mengalami kesejahteraan psikologi:
- Anda harus percaya bahawa hidup anda mempunyai tujuan dan makna
- Anda harus merasakan bahawa anda mempunyai autonomi
- Anda semestinya mengalami pertumbuhan peribadi
- Anda harus merasakan bahawa anda menguruskan hidup anda dengan baik
- Anda harus mempunyai hubungan positif
- Anda harus mengenali diri anda dengan baik
Dalam keadaan biasa, kejadian sehari-hari sering kali membolehkan kita menjaga kesejahteraan psikologi anda tanpa banyak usaha yang disengajakan: peluang bertemu dengan rakan sekerja; peningkatan tenaga daripada bertemu orang baru; rasa kagum ketika mengunjungi tempat yang indah; keseronokan bermalam bersama rakan; perasaan hangat untuk pergi ke pawagam dengan orang yang disayangi; jangkaan percutian ke luar negara.
Penguncian menghalang kita daripada mengalami banyak perkara ini. Apabila aktiviti kita disekat, hidup kita semakin berkurang. Itulah sebabnya kita mesti lebih bersungguh-sungguh untuk melindungi kesejahteraan psikologi kita.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan membuat a rancangan kesejahteraan yang memenuhi keperluan psikologi anda. Berikut adalah beberapa idea yang mungkin berguna semasa anda mengembangkan rancangan anda sendiri, berdasarkan keperluan dan keadaan anda.
1. Meneroka tujuan dan makna
Luangkan masa untuk memikirkan apa yang memberi makna hidup kita. Apa yang paling penting untuk anda? Sekiranya anda beragama, bagaimana anda dapat memanfaatkan iman anda untuk melewati masa-masa yang mencabar ini? Jika tidak, apakah peluang yang ada untuk anda renungkan atau bincangkan apa yang bermakna tentang kehidupan? Hanya mencari masa untuk membincangkan hal ini dengan orang lain boleh membuat perbezaan besar.
2. Pertahankan autonomi anda
Cari cara untuk mengekalkan rasa autonomi walaupun terdapat sekatan penguncian. Bagaimana anda dapat terus hidup mengikut prinsip anda? Apakah aspek kehidupan anda yang anda kendalikan? Contohnya, anda mempunyai kawalan mengenai berapa banyak masa yang anda habiskan untuk menonton berita, seberapa rapi keadaan anda dan makan apa. Elakkan kecenderungan untuk hanya menunggu. Kendalikan bagaimana anda akan menghabiskan masa anda dengan menulis rancangan mingguan dan jadual harian kami: bila anda akan bangun; bagaimana anda akan menghabiskan cuti anda; jumlah masa untuk bersenam; bila berhenti bekerja.
3. Mengalami pertumbuhan peribadi
Tidak, anda tidak perlu menguasai bahasa baru dalam penguncian, tetapi pastikan anda meluangkan masa untuk belajar dan pertumbuhan peribadi. Sertakan peluang untuk belajar sesuatu yang baru atau mencapai matlamat kesihatan. Semasa menetapkan matlamat pembelajaran atau kecergasan anda, tetapkan sasaran yang dapat dicapai sehingga anda dapat memantau kemajuan dan meraikan kejayaan. Daripada hanya mempunyai satu matlamat jangka panjang, tetapkan diri anda sebagai sub-sasaran dan sasaran mingguan.
4. Uruskan hidup anda dengan baik
Pastikan terdapat pelbagai aktiviti anda dan elakkan godaan untuk merasa puas. Sebaiknya bangun pada waktu yang konsisten dan berpakaian, walaupun anda tidak akan meninggalkan rumah anda. Sekiranya anda tidak lagi dapat menjaga rutinitas biasa anda, fikirkanlah untuk membuat jadual baru yang mempunyai keseimbangan masa lapang, kerja, pembelajaran dan aktiviti fizikal.
5. Melabur dalam hubungan positif
Walaupun terdapat sekatan yang menghalang anda daripada bertemu orang lain secara peribadi, melabur dalam hubungan peribadi melalui e-mel, media sosial, telefon atau aplikasi sembang video. Ya, kita semua muak dengan Zoom, tetapi jangan menggunakannya sebagai alasan untuk mengelakkan hubungan dengan orang tersayang. Ikuti minat aktif dalam kesejahteraan orang lain, terutama mereka yang terdedah dalam komuniti anda. Sekiranya ada cara yang selamat untuk menjadi sukarelawan untuk membantu mereka yang memerlukan, pertimbangkan untuk mendaftar dengan badan amal tempatan.
6. Belajar mengenai diri anda
Manfaatkan lockdown dengan mengenali diri anda dengan lebih baik. Kenali kekuatan anda sendiri dan luangkan masa untuk menghargainya. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menyelesaikan tinjauan dalam talian yang terkenal yang membantu anda menentukan apa yang menjadi kelebihan anda. Bergantung pada kekuatan anda untuk mengatasi masalah ini dan fikirkan cara menggunakannya dengan lebih luas ketika wabak ini berakhir.
Tetapkan matlamat yang boleh dicapai. Jacob Lund / Shutterstock
Mengamalkan pendekatan proaktif untuk melindungi kesihatan mental anda dengan membuat rancangan kesejahteraan akan memberi manfaat segera. Ini juga akan mengurangkan kemungkinan mengalami penyakit mental ketika kita terus menghadapi akibat dan implikasi COVID-19 yang jauh.
Yang paling penting, kita harus menyedari bahawa ini adalah masa-masa yang mencabar bagi kita secara global - sama ada kita atau orang yang kita sayangi secara langsung terkena virus atau secara tidak langsung terkena implikasi wabak tersebut. Setiap orang, dengan cara mereka sendiri, melakukan yang terbaik untuk menghadapi cabaran COVID-19 yang sangat besar. Cara yang paling positif dan manusiawi untuk kita bertindak balas adalah dengan kasih sayang dan kebaikan kepada diri kita sendiri dan orang lain.
Mengenai Penulis
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
