Bagi kita yang bersikeras melihat gelas itu separuh penuh, walaupun brigade yang menyedihkan menunjukkan bahawa ia juga separuh kosong, COVID-19 menimbulkan cabaran tertentu.
Pada masa-masa biasa, optimisme tanpa henti kita memenangkan kita rakan dan memberi kita satu pelbagai manfaat termasuk tahap yang lebih tinggi kesejahteraan, peningkatan daya tahan and kesihatan yang lebih baik. Biasanya, satu-satunya kelemahan berkaitan dengan kemunduran kecil apabila keadaan tidak berubah seperti yang kita mahukan dan kerengsaan ringan rakan sekerja yang pemarah ketika kita berkeroncong di tempat kerja.
Sekarang, perkara sangat berbeza. Semasa pandemi, kita perlu bertindak seolah-olah kita akan mendapat COVID-19 untuk menjaga keselamatan diri dan mengelakkan penyebaran penyakit ini kepada orang lain. Oleh itu, apa yang optimis boleh dilakukan?
Melihat dari sisi terang
Definisi optimisme saya adalah "kepercayaan bahawa segala sesuatu akan berjalan lancar tanpa adanya bukti yang mencukupi untuk menyokong pandangan ini".
Sebagai seorang optimis yang bersungguh-sungguh, saya telah merasakan faedah (dan perangkap kecil) untuk diri saya sendiri. Saya lebih cenderung menganggap bahawa ia akan cerah pada hari saya merancang barbeku, yang bermaksud bahawa kita mempunyai makanan yang luar biasa di taman, tetapi saya tidak mempunyai rancangan B yang disiapkan sekiranya hujan.
Saya lebih cenderung melancarkan jarak jauh dengan motosikal saya, yang bermaksud beberapa perjalanan yang mengembara ke tempat-tempat yang indah, tetapi saya akan menghadapi masalah jika saya pernah mengalami kerosakan atau tayar rata kerana saya tidak akan merancangnya .
Sama ada kita secara umumnya optimis atau pesimis boleh memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan kita. Nampaknya logik bahawa memfokus pada apa yang berfungsi dapat menimbulkan emosi yang lebih positif dan peningkatan kepuasan dengan kehidupan, dan ini disokong by penyelidikan.
Melihat pada sisi terang mempunyai sisi bawah. MRacheron / Shutterstock
Bahagian optimisme yang gelap
Dalam pandemik, optimisme mempunyai sisi gelap. Dalam situasi di mana bahaya ada, optimisme berlebihan (kadang-kadang disebut tidak rasional atau optimisme yang tidak realistik) boleh membawa kesan negatif yang teruk. Apa yang biasanya menjadi kekuatan optimis (mengambil risiko) menjadi kelemahan yang berbahaya.
Kerana kami percaya bahawa semuanya akan berjalan dengan baik walaupun terdapat sedikit bukti yang menyokong perspektif ini, kami cenderung mengurangkan risiko, memandang rendah kos dan mengabaikan tanda amaran. Kita mungkin salah menilai kerentanan kita terhadap COVID-19, percaya tanpa justifikasi bahawa kita cenderung untuk tidak mengetahuinya.
Kita juga mungkin kurang berhati-hati ketika berjalan ke tempat yang sesak dan kurang termotivasi untuk mematuhi larangan. Walaupun kita dijangkiti virus, kita lebih cenderung mempercayai bahawa ia adalah "demam" dan lebih cenderung untuk terus menjalani rutin harian kita. Dengan melakukan ini, kita membahayakan diri kita sendiri dan orang lain. Dan akibatnya boleh membawa maut.
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan keyakinan kita?
Optimis perlu menahan diri sedikit demi sedikit semasa krisis ini. Tetapi bagaimana? Cara yang baik untuk memeriksa sama ada kita terlalu optimis adalah dengan bertanya pada diri kita sendiri: bukti apa yang saya ada untuk menyokong ramalan saya? Sekiranya tidak ada dasar untuk anggapan kita bahawa, misalnya, kita tidak akan mendapat coronavirus dengan memasuki ruang tertutup dan sesak untuk waktu yang lama, kita harus memikirkan mengubah tingkah laku kita.
Gelasnya mungkin separuh penuh, tetapi kita masih perlu bertindak seperti setengah kosong. Cozine / Shutterstock
Strategi lain adalah membandingkan ramalan kami dengan apa yang dikatakan oleh pakar, pakar dan pengulas. Menurut teori “gaya penjelasan yang optimistik", Tindak balas optimistik timbul apabila seseorang percaya bahawa peristiwa negatif adalah luaran (disebabkan oleh seseorang atau sesuatu yang lain), bahawa ia tidak stabil (tidak mungkin berterusan dari masa ke masa), dan bahawa ia bersifat tempatan (hanya berkaitan dengan situasi tertentu ). Oleh itu, akan bermanfaat bagi kita untuk mencabar pemikiran kita. Sejauh mana had semasa saya terhadap orang lain berbanding orang lain? Berapa lama wabak itu mungkin berlaku bersama kita? Sejauh mana COVID-19 menjadi isu tempatan?
Sebagai optimis, kecenderungan semula jadi kita adalah tidak menghabiskan terlalu banyak masa untuk soalan seperti ini. Tetapi jika kita mahu mengurangkan keyakinan kita, kita mesti meluangkan masa untuk memikirkan perkara ini dan membincangkan idea kita dengan orang lain.
Cara memerintah untuk optimis
Dalam situasi samar-samar, optimis cenderung tertarik pada tafsiran peraturan yang paling positif. Dalam keadaan di mana kekeliruan berlaku kerana peraturan yang terus berubah, kita akan membuat kesimpulan sendiri. Apabila peraturan disertakan dengan pengecualian, kami akan menganggap bahawa pengecualian ini berlaku untuk kami.
UK garis panduan mengenai jarak sosial, sebagai contoh, katakan kita harus berjauhan dua meter kecuali kita mempunyai penutup muka "atau langkah berjaga-jaga lain", dalam hal jaraknya dikurangkan menjadi satu meter. Bagi seorang yang optimis, ini bermaksud bahawa kita harus tinggal satu meter, bukan dua penuh. Agar pesanan menjadi sangat berguna bagi orang yang optimis, mesej mestilah jelas dan jelas. "Jauhkan jarak dua meter" lebih baik untuk optimis daripada memberi jarak.
Sekiranya sekatan ketat dikurangkan, seperti yang berlaku di musim panas di banyak tempat, optimis mula percaya bahawa risiko telah mereda dan krisis akan segera berakhir. Tetapi seperti yang telah kita lihat selanjutnya, optimisme awal telah mendorong gelombang kedua, dengan banyak wilayah lokal dan seluruh negara kembali ke berbagai bentuk penutupan.
Daripada terus mengubah pedoman, mengirim pesan campuran tentang tingkat risiko dan memberlakukan peraturan yang berbeda di berbagai daerah, pemerintah harus mengeluarkan peraturan yang jelas dan jelas yang diterapkan secara konsisten jika mereka ingin mempengaruhi tingkah laku optimis.
Optimisme yang optimum
Bagi orang yang optimis, persoalannya sekarang adalah bagaimana kita dapat memanfaatkan kecenderungan kita untuk melihat peningkatan kehidupan sambil meminimumkan risiko kepada diri kita sendiri atau orang lain. Adalah penting untuk mengekalkan optimisme umum kita bahawa kita akan dapat mengatasi masa yang mencabar ini dan tetap positif semasa kita melakukannya.
Pada masa yang sama, kita harus dengan sengaja mencari perspektif lain dan berbicara dengan orang lain mengenai tindak balas automatik kita terhadap wabak tersebut. Kita harus mendedikasikan waktu untuk mempertimbangkan risiko dan akibat dari tingkah laku kita tanpa tertarik pada desas-desus atau jatuh ke dalam pesimisme.
Sekiranya kita dapat melakukan ini, saya dengan berhati-hati optimis bahawa kita dapat melindungi diri kita sendiri dan orang lain sambil membawa positif dan harapan kepada masyarakat kita.
Mengenai Penulis
Christian van Nieuwerburgh, Profesor Kejurulatihan dan Psikologi Positif, University of East London
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.
