Oktober adalah masa yang buruk tahun. Jam kembali, yang mempercepat permulaan malam gelap dan "hari yang lebih pendek" tidak dapat dielakkan membawa kepada panggilan untuk tradisi meletakkan jam ke depan atau ke belakang untuk berhenti.
Sudah tentu, pulangan tahunan kepada Greenwich Mean Time (GMT) dari Waktu Musim Panas British (BST) tidak menjadikan hari-hari lebih pendek, ia hanya bertukar jam sejam dari siang hingga pagi. Bagi kebanyakan orang, malam yang lebih ringan adalah keutamaan dan perhatian sedikit diberikan kepada faedah-buahan pagi yang lebih ringan. Hujah terhadap perubahan jam cenderung berputar di sekeliling faedah untuk perjalanan yang lebih mudah pada waktu malam yang lebih ringan. Walau bagaimanapun penyelidikan mencadangkan yang memegang pada pagi yang lebih ringan mungkin mempunyai kelebihan yang tidak diduga. Cahaya pada waktu pagi - lebih daripada apa-apa masa lain - membawa kepada yang kuat kesan pengambilan otak, membantu kami untuk berfungsi sebaik mungkin, walaupun musim sejuk yang mendekati.
Semua kehidupan di Bumi telah berkembang sekitar kitaran 24-jam cahaya dan gelap. Tanda yang jelas adalah keinginan kita untuk tidur malam, tetapi kebanyakan fungsi biologi disesuaikan dengan baik sepanjang hari dan malam. Badan kita diasah ke cahaya alam sekitar melalui tindak balas rantaian biologi.
Reaksi rantai
Keamatan cahaya dikesan oleh sel khusus di retina dan maklumat ini disampaikan kepada jam badan dalaman, terletak jauh di bahagian otak yang dipanggil nukleus suprachiasmatic. Ini terletak di hipotalamus, yang bertanggungjawab untuk pengawalseliaan proses dalaman tubuh menggunakan sistem endokrin, yang dikaitkan dengan rembesan hormon, melalui kelenjar pituitari. Kami tidak menyedari mesej ringan ini kerana mereka tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan penglihatan sedar. Tugas tunggal mereka adalah untuk menginternalisasikan maklumat mengenai intensiti cahaya alam sekitar.
Reaksi rantai biologi berterusan dengan otak memacu rembesan hormon cortisol sesuai untuk masa hari - tahap rendah dalam tahap gelap dan lebih tinggi dalam cahaya. Cortisol adalah hormon kuat dengan kesan meluas pada otak dan badan. Ia dikenali sebagai "hormon tekanan" tetapi ia adalah corak 24-jam yang mendasari kami yang menjadikan kami sihat.
Rembatan yang kuat dalam rembesan kortisol berlaku pada minit pertama 30 selepas bangun. Ini dipanggil tindak balas kortisol (CAR), dan kritikal CAR ini lebih besar apabila kita bangun dengan cahaya. Jadi pagi-pagi lebih ringan meningkatkan CAR yang pada gilirannya dapat mempromosikan fungsi otak yang lebih baik supaya kita dapat mengatasi hari ke depan.
kami mempunyai sebelumnya ditunjukkan bahawa orang yang paling teruk terjejas oleh perubahan musim (mereka yang mempunyai gangguan afektif bermusim (SAD)) mempunyai CAR yang lebih rendah apabila terbangun dalam bulan-bulan musim sejuk yang gelap. Ini dibandingkan dengan sekumpulan orang yang tidak terjejas dengan menukar musim di musim sejuk dan juga di musim panas.
Tambahan pula, mereka yang melaporkan kemurungan musiman yang lebih besar, tekanan, kebimbangan dan kebangkitan yang lebih rendah mempamerkan CAR musim sejuk yang paling rendah. Walau bagaimanapun, kebangkitan musim sejuk dengan bantuan cahaya buatan (simulasi subuh) adalah dapat memulihkan CAR. Temuan ini konsisten dengan pendedahan cahaya, terutamanya cahaya pagi, menjadi rawatan yang paling berkesan untuk blues musim sejuk.
lebih penyelidikan baru-baru ini telah menerokai apa yang CAR itu lebih terperinci, sebagai sebahagian daripada rembesan kortisol yang sihat. Punca kortisol yang lebih besar pada waktu pagi (CAR) telah dikaitkan dengan kepekaan otak yang lebih baik (kapasiti untuk belajar) dan berfungsi - terutamanya penetapan matlamat yang lebih baik, membuat keputusan dan perancangan (apa yang kita panggil fungsi eksekutif). Sesungguhnya kemerosotan dalam CAR dengan penuaan telah dikaitkan dengan fungsi eksekutif yang lebih teruk.
Kebangkitan pagi adalah peristiwa biologi yang penting dan penting - titik tipu hari. Rembatan rembesan kortisol yang cepat melancarkan hari dengan menyegerakkan sistem biologi yang meluas. Hormon ini berkuasa dengan cepat menyapu seluruh badan di mana ia diiktiraf oleh reseptor pada semua sel badan. Reseptor-reseptor ini menghasilkan peringkat seterusnya dalam tindak balas rantaian biologi untuk memastikan kita disediakan dengan tepat dan bertenaga untuk menghadapi cabaran masa depan. Karmila yang lebih kecil bermakna kita tidak berfungsi secara optimum.
Oleh itu, pada waktu pagi yang gelap, lebih sukar untuk melancarkan kortisol yang kuat pada waktu pagi. Ini kerana kedua-dua kebangkitan dan cahaya adalah rangsangan untuk titik kritikal yang penting pada hari itu. Kekurangan cahaya di pagi hari dapat mengurangkan tindak balas rantaian biologi dan membuat ramai di antara kita merasa kurang dari paras dan tidak berfungsi pada pendikit penuh. Ironinya, ini akan menjadi yang paling jelas bagi mereka yang dipengaruhi oleh musim. Jadi orang-orang yang paling mengadu tentang hari-hari gelap mungkin yang paling mungkin mendapat faedah dari cahaya pada waktu pagi, bukan malam.
Mengenai Pengarang
Angela Clow, Profesor Emeritus, Universiti Westminster dan Nina Smyth, Pensyarah Kanan dalam Psikologi, Psikofisiologi, Tekanan, Kesejahteraan, Universiti Westminster
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku oleh Angela Clow:
at InnerSelf Market dan Amazon
