Ini adalah masa yang membingungkan dan, terus terang, menakutkan bagi kita. Terdapat begitu banyak maklumat yang bertentangan, dan perkara "betul" yang harus dilakukan semalam adalah perkara "salah" yang harus dilakukan hari ini.
Sekiranya anda merasa gelisah, menghadapi masalah untuk duduk diam atau berkonsentrasi, mendapati diri anda sentiasa atau obsesif memeriksa kemas kini, kehilangan tidur, atau bangun pada awal pagi merasa cemas - anda tidak keseorangan.
Ini adalah reaksi manusia yang benar-benar normal terhadap keadaan yang tidak normal. Bimbang sama ada anda melakukan cukup untuk melindungi diri dan orang lain, sama ada anda akan kehilangan pendapatan, dan apa yang dimaksudkan dengan jangka panjang adalah jangkaan.
Anda mungkin tertanya-tanya adakah kebimbangan ini dan perasaan kegelisahan lain mungkin menunjukkan masalah kesihatan mental yang sedang berkembang.
Merasa seperti ini selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu, dalam keadaan darurat nasional yang besar, tidak menunjukkan bahawa anda mengalami gangguan jiwa.
Tetapi beberapa orang perlu mendapatkan sokongan atau berbincang dengan doktor mereka mengenai masalah yang berterusan.
Apa yang biasa?
Respons ketakutan yang normal adalah sebahagian daripada proses penyesuaian yang sihat yang membolehkan kita melepaskan diri atau menangani sesuatu yang kita anggap berbahaya.
- adalah situasi yang spesifik - berkaitan dengan kejadian tertentu
- adalah terhad dalam masa
- tidak memberi kesan jangka panjang terhadap kemampuan anda untuk menjalani kehidupan seharian anda (walaupun mungkin ada jangka masa pendek di mana ia boleh terasa luar biasa).
Walau bagaimanapun, kadang-kadang ketakutan kita dapat menjadi berlebihan dan mula mempengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi dalam kehidupan seharian.
Sesetengah kebimbangan gejala yang perlu diberi perhatian adalah kebimbangan yang berlebihan yang sukar dikawal, gelisah, merasa mudah letih, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, ketegangan otot atau gangguan tidur.
Kadang-kadang rasa takut boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi. lauren bergegas / Flickr, CC BY-NC-ND
Menangani mekanisme semasa jarak sosial
Pada masa kesusahan, orang Australia biasanya bersatu untuk saling menyokong dengan pelukan, tangan penolong dan secawan panas. Kami mengumpul wang, mengadakan konsert yang bermanfaat, dan mula bekerja sehingga kami dapat merasakan bahawa kami sedang melakukan sesuatu. Kami membina kepunyaan dalam komuniti kami, dan merasakan kejayaan apabila kami bersama-sama.
Kali ini berbeza, dan cara biasa kita menghadapi bencana tidak akan berjaya. Bagi kebanyakan kita, jarak sosial bermaksud kita tidak dapat menggunakan sebahagian besar strategi mengatasi hari ke hari kita, seperti pergi ke gim atau bergaul dengan rakan-rakan.
Tetapi ada perkara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi kesan masa yang tidak menentu dan trauma.
Mempunyai rasa kekitaan yang kuat, bersama dengan rasa pencapaian biasa, adalah kunci kesejahteraan mental kita. Mereka dikaitkan dengan tahap kemurungan dan gejala kecemasan yang lebih rendah, dan tahap kesejahteraan mental yang lebih tinggi.
Milik
Jarak sosial tidak memerlukan pengasingan sosial. Terdapat cara selamat untuk berhubung dengan orang yang tidak melibatkan diri anda dalam risiko pendedahan COVID-19.
Tetap berhubung bukan hanya perkara yang baik - sebenarnya penting untuk kesihatan kita. Sebilangan ahli teori mengatakan bahawa kepunyaan adalah motivasi asas manusia, sama menariknya dengan keperluan makanan.
Jangan tunggu orang berhubung dengan anda - hubungi mereka. Ada kemungkinan mereka merasa terasing dan takut juga.
Pencapaian
Penting untuk mencari jalan dalam kehidupan sehari-hari anda untuk merasakan rasa pencapaian yang biasa, dan mungkin merupakan masalah untuk merangka semula apa yang anda anggap sebagai pencapaian.
Sekiranya anda mempunyai anak-anak di latar belakang, anjing menggonggong untuk berjalan-jalan, dan semua gangguan hebat lain yang mungkin timbul semasa bekerja dari rumah, kemungkinan hanya membaca dan menanggapi e-mel adalah pencapaian tersendiri.
Malah tugas sederhana dapat dilihat sebagai pencapaian. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY
Sekiranya anda tidak bekerja pada masa ini dan kekurangan dana fikirkan apa lagi yang boleh anda capai. Bersih musim bunga. Tanam biji capsicum, strawberi atau tomato yang disimpan dari makan tengah hari anda dan lihat apakah ia akan tumbuh. Atau belajar sesuatu yang baru, seperti robotik, merajut atau mengait.
Bilakah untuk mendapatkan bantuan?
Kadang-kadang apa yang anda alami akan menunjukkan masalah yang lebih serius yang memerlukan sokongan luaran.
Inilah masanya untuk meminta pertolongan sekiranya:
- gejala kegelisahan mula mempengaruhi kemampuan anda untuk berfungsi dalam kehidupan seharian
- simptomnya semakin teruk
- simptomnya terasa keterlaluan, atau
- simptomnya berlanjutan dari masa ke masa - lebih banyak hari daripada tidak.
Sokongan tersedia di mana dan bila anda memerlukannya. Talian telefon Lifeline dibuka 24 jam pada 13 11 14.
Beyondblue mempunyai maklumat dan sumber dalam talian seperti sembang web.
Untuk kanak-kanak, remaja dan dewasa muda, KidsHelpline mempunyai sokongan yang tersedia melalui telefon di 1800 55 1800, sembang web or e-mel.
Doktor anda dapat membantu anda mengenal pasti sama ada gejala anda memenuhi kriteria gangguan kecemasan. Mereka juga dapat menulis rencana perawatan kesihatan mental, jika sesuai, dan merujuk anda ke perkhidmatan profesional di komuniti setempat anda.
Tentang Pengarang
Olivia Fisher, Felo Penyelidik (Penyelidikan Perkhidmatan Kesihatan) Fakulti Kesihatan, Sekolah Kesihatan Awam dan Kerja Sosial, Queensland Universiti Teknologi
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
