COVID-19 telah mempengaruhi banyak aspek kehidupan kita. Langkah-langkah kesihatan awam untuk menghentikan penyebaran virus telah mempengaruhi cara kita bekerja, berhubung dengan orang lain dan bersosial.
Pandemik telah mengubah cara kita dapat meraikan tonggak dalam hidup kita, dan yang penting, cara kita dapat meringankan kerugian.
Pembatasan sempadan, baik domestik dan antarabangsa, bermaksud beberapa orang tidak dapat melakukan perjalanan ke luar negeri atau ke luar negeri untuk bersama orang tersayang pada akhir hayat mereka, atau untuk menghadiri pengebumian mereka.
Orang lain mungkin dapat menghadiri pemakaman, tetapi cara pelaksanaannya mungkin berbeda, baik dari jarak jauh atau dengan orang yang berkabung terbatas.
Lebih jauh lagi, orang yang mempunyai orang yang disayangi di hospital atau orang tua di akhir hayat mungkin tidak dapat mengunjungi sebanyak yang mereka inginkan, atau sama sekali.
Saya telah melihat kedua-dua pesakit dalam pekerjaan saya sebagai psikologi dan orang-orang dalam kehidupan peribadi saya yang terjejas dengan cara ini.
Selain menjadikan pengalaman kehilangan rakan karib atau ahli keluarga lebih sukar daripada sebelumnya, tidak dapat bersama orang tersayang atau menghadiri pengebumian dapat menyukarkan orang untuk menangani dan menyesuaikan diri dengan kehilangan mereka. Ini boleh menjejaskan kesihatan mental mereka.
Apa itu kesedihan?
Kesedihan adalah penyesuaian terhadap kerugian, biasanya sebagai tindak balas kepada kematian orang yang disayangi.
Apabila kesedihan adalah akut, seseorang cenderung mengalami pelbagai emosi yang kuat seperti kesedihan, putus asa dan tidak berdaya. Mereka juga akan disibukkan dengan pemikiran dan kenangan orang yang mereka sayangi yang telah meninggal dunia.
Dalam kebanyakan budaya, proses berduka difasilitasi oleh ritual yang memungkinkan orang yang berkabung untuk berhubung dengan orang tersayang yang hilang. Ini termasuk bersama orang di saat-saat akhir hayat, merancang dan menghadiri pengebumian, dan bercakap dengan dan berada bersama orang lain yang juga rapat dengan orang itu.
Ritual ini menolong orang untuk mengalami dan mengurus emosi yang mencabar, memahami dan menerima kesedihan mereka, dan menjalin hubungan dengan ingatan mereka tentang orang yang hilang.
Dengan berlalunya masa, kebanyakan orang menerima kerugian mereka, dan menyesuaikan diri dengan realiti hidup mereka tanpa orang itu.
Kesedihan adalah perkara biasa apabila orang yang dikasihi mati. Ben White / Unsplash
Bagaimana jika anda tidak boleh menjadi sebahagian daripada proses ini secara langsung?
Apabila seseorang mengalami kematian orang yang disayangi dan tidak dapat bersama mereka atau menghadiri pengebumian, ini boleh menjejaskan kemampuan mereka untuk melakukannya bersedih atau memproses kehilangan mereka.
Apabila ini berlaku, orang yang berduka mungkin mengalami:
-
fikiran mengganggu dan kerap mengganggu orang yang telah meninggal dunia
-
sibuk dengan kesedihan
-
kemarahan atau kepahitan yang berlebihan
-
terputus hubungan sosial
-
kesukaran menerima kematian
-
fikiran putus asa dan tidak berdaya.
Perasaan ini mungkin berterusan dan memberi kesan yang besar terhadap fungsi seharian seseorang itu.
Apa yang dapat membantu dalam situasi seperti ini?
Terdapat beberapa perkara yang dapat anda lakukan ketika pandemi atau keadaan lain membatasi peluang untuk turut serta dalam upacara berduka tradisional secara langsung.
1. Berhubung dengan kenangan orang yang anda telah kehilangan
Luangkan masa untuk fikirkan kenangan orang (baik dan buruk). Lihat foto, video dan bahan lain yang anda miliki yang membantu anda mengingatnya.
Anda juga boleh membuat ruang yang dikhaskan untuk orang di mana anda meletakkan gambar atau objek sentimental yang lain. Ini mungkin di rumah anda atau tempat yang penting
2. Sekiranya boleh, hadiri pengebumian dengan hampir
Walaupun ramai di antara kita bosan dengan perjumpaan dalam talian, pengebumian maya cenderung lebih banyak membantu daripada tidak hadir sama sekali.
Sekiranya anda melakukan ini, cuba buat orang lain di sekeliling anda semasa anda menontonnya yang boleh memberikan sokongan.
Ritual tradisional membantu proses berduka. Shutterstock
3. Berhubung dengan orang lain yang juga mengenali orang itu
Bercakap tentang kenangan orang itu. Sekali lagi, anda mungkin perlu melakukan ini secara murni, tetapi bersama orang lain yang mengalami pengalaman serupa dapat membantu anda menerima kerugian tersebut.
4. Menormalkan dan menerima kekecewaan kerana tidak dapat berada di sana
Anda mungkin akan merasakan emosi yang kuat seperti kekecewaan atau kemarahan kerana tidak dapat bersama dengan orang yang anda sayangi untuk mengucapkan selamat tinggal, atau dengan orang yang anda sayangi yang juga bersedih dengan kehilangan itu.
Anda dilayan dengan baik dengan menerima perasaan ini sebagai perkara biasa dan tidak dapat dielakkan. Ini dapat membantu meminimumkan tahap sejauh mana mereka dapat mengatasi kesakitan kehilangan anda.
5. Utamakan penjagaan diri
Selama ini, rawatan diri sangat penting. Ini merangkumi perkara seperti menjaga tidur nyenyak, pemakanan, hubungan sosial, bersenam dan mengelakkan penggunaan bahan berisiko.
6. Dapatkan bantuan profesional sekiranya anda memerlukannya
Emosi yang kuat adalah bahagian biasa dari kesedihan dan dalam kebanyakan kes, ia berlalu dengan berlalunya masa. Tetapi jika perasaan ini berterusan dan anda merasa anda tidak dapat mengatasi, sokongan profesional dapat membantu.
Salah satu pilihan adalah terapi kesedihan dengan ahli psikologi. Terapi kesedihan melibatkan menolong orang yang berduka terima dan hadapi kerugian itu sekaligus membantu mereka menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa orang yang mereka sayangi.
Tentang Pengarang
books_death
Artikel ini pada asalnya muncul pada Perbualan ini
