Cara 5 Menghentikan Burnout Daripada Berlaku

5 Cara Sederhana Menangani Burnout

Dianggarkan kos pembakaran ekonomi global £ 255 bilion setahun. Burnout cenderung berlaku akibat tekanan jangka panjang dalam keadaan atau pekerjaan yang, atas sebab apa pun, anda sangat komited untuk. Oleh itu, lebih banyak lagi yang anda peduli dengan kerja anda, lebih-lebih lagi anda mengalami kecederaan.

Burnout mempunyai tiga ciri utama: keletihan emosi dan fizikal, sikap sinis terhadap orang dan hubungan di tempat kerja, dan perasaan bahawa anda tidak lagi mencapai apa-apa yang berbaloi.

Walaupun perasaan ini mungkin terlalu biasa kepada beberapa pembaca, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menangani lebih berkesan dengan tekanan, tekanan, dan pembakaran. Dan sebenarnya, banyak pelajaran berharga dapat dipelajari dari dunia sukan elit - di mana atlet diharapkan dapat melakukan yang terbaik dengan kemampuan mereka di bawah tekanan yang sangat besar. Tetapi bukan sekadar atlet elit yang boleh mengajar kita satu atau dua perkara mengenai bagaimana untuk menguruskan situasi yang tertekan.

Mereka di belakang tabir di dunia sukan - jurulatih - sering terpaksa berurusan dengan tekanan mereka sendiri, sambil menguruskan tekanan yang dihadapi oleh atlet yang mereka bekerjasama. Hal ini dapat membuat pekerjaan mereka berdua tertekan kerana mereka secara efektif mengurus dan memikirkan dua pekerjaan pada satu masa.

Penyelidikan saya memberi tumpuan kepada pengalaman para jurulatih sukan elit yang dibakar sehingga mahu berhenti bekerja. Inilah yang saya dapati:

1. Tahu diri anda

Untuk menghentikan pembakaran daripada berlaku di tempat pertama, sangat penting untuk memahami bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap stres. Tuliskan perkara-perkara yang menyebabkan perasaan negatif dalam hidup anda, dan bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap perkara itu, dan apa yang anda lakukan untuk menghadapinya. Sekiranya anda mula melihat perubahan dalam cara anda bertindak balas atau berhadapan dengan stres - di tempat kerja atau di rumah - ini mungkin tanda amaran awal mengenai kebakaran.

Para jurulatih di Malaysia kajian kami menjelaskan bahawa ia hanya selepas mereka telah membakar sepenuhnya bahawa mereka boleh melihat ke belakang dan melihat bahawa ia bukanlah jumlah tekanan yang telah berubah, itu adalah bagaimana mereka berhadapan dengannya yang menyebabkan kecederaan.

2. Jangan menjadi pahlawan

Penyelidikan kami menunjukkan bahawa membangunkan "kompleks superman" - juga dikenali sebagai cuba untuk melakukan semuanya - boleh menjadi faktor penyumbang utama kepada masalah burnout. Ini sering kali melihat orang yang cuba mengambil pelbagai peranan, di bawah tekanan yang hebat, dan kemudian tidak meminta bantuan.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Tetapi penyelidikan kami juga menunjukkan bahawa berani membiarkan seseorang masuk dan bercakap tentang bagaimana perasaan anda sering menjadi langkah pertama untuk pemulihan. Memohon bantuan dan menunjukkan kelemahan kecil boleh menjadi sukar, tetapi ia sebenarnya merupakan tanda kekuatan yang besar, dan bukannya kelemahan.

3. Tonton harapan anda

Berfikir dengan teliti tentang apa yang anda harapkan dari diri anda dalam semua bidang kehidupan anda, dan pastikan harapan itu realistik. Jurulatih dalam kajian kami menyifatkan harapan yang tidak realistik terhadap apa yang mereka harus dapat menangani - jelas berkaitan dengan keperluan untuk menjadi superman sepanjang masa.

Kajian terdahulu juga menunjukkan bahawa percanggahan antara "diri sebenar" dan "diri ideal" anda boleh mempunyai kesan negatif terhadap harga diri.

4. Ambil sedikit kawalan

Ada perkara dalam kehidupan, di tempat kerja dan di rumah, bahawa kita dapat mengawal. Ada juga perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Jika anda menulis senarai untuk kedua-duanya, saya yakin bahawa kebanyakan tekanan dan bimbang dalam hidup anda datang dari senarai perkara yang anda tidak dapat mengawal. Jadi mengapa tidak mengambil sedikit tenaga itu dan meletakkannya semula untuk mengambil sedikit kawalan?

Pilih sesuatu yang kecil (minum lebih banyak air, makan lebih banyak buah, berjalan lebih banyak) dan buat usaha bersepadu untuk mengawal aspek kehidupan anda. Malah selepas sampai ke titik berhenti, jurulatih kami menjelaskan bahawa mengambil sedikit kawalan ke atas bagaimana mereka meninggalkan pekerjaan itu adalah satu langkah besar dalam pemulihan mereka daripada pembakaran.

5. Ambil rehat dan hadir

Memesan percutian dua minggu di Bahamas setiap kali kita merasa tertekan pastinya akan menjadi baik, tetapi ia tidak realistik. Tetapi kita boleh mengambil "rehat" hanya dengan mengambil keputusan untuk sepenuhnya tenggelam dalam kehidupan kita jauh dari kerja. Diakui, ia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi mengambil masa di rumah untuk hadir sepenuhnya.

PerbualanMakan makan malam dengan keluarga anda dan buat keputusan sedar untuk terlibat sepenuhnya dalam aktiviti itu - walaupun anda perlu menyemak e-mel anda selepas itu. Mengikut penyelidikan kami, membina dan mengekalkan rangkaian sokongan, dan menghubungkan dengan keluarga dan rakan-rakan adalah penting untuk mengelakkan terbakar - jadi rehat kecil boleh membuat perbezaan yang besar.

Tentang Pengarang

Peter Olusoga, Pensyarah Kanan dalam Sukan & Latihan Psikologi, Sheffield Hallam University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = job burnout; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}