Percutian pantai dua minggu yang telah anda impikan boleh memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan anda. PVStudio / Shutterstock
Sebagai sebuah masyarakat, kita tidak mendapat banyak latihan seperti yang kita perlukan. Malah, garis panduan aktiviti semasa nyatakan bahawa orang dewasa patut mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti yang sengit - atau minit 75 aktiviti yang kuat - setiap minggu. Tetapi kajian telah mendapati yang satu daripada empat orang dewasa tidak cukup aktif.
Sangat mudah untuk melihat mengapa. Ramai daripada kita memandu untuk bekerja bukannya berjalan - dan bagi kita yang bekerja di meja kerja, ramai yang sering berfokus pada apa yang kita lakukan kita jarang bangun dari meja kami kecuali untuk melawat bilik mandi atau mendapatkan minuman. Pendek kata, walaupun kita mungkin sibuk, kita tidak bergerak dengan sangat banyak. Tetapi setelah berhadapan dengan tekanan kerja seminggu demi minggu, mudah untuk menghembuskan nafas di pantai yang hangat, melakukan apa-apa kecuali berehat sekitar dua minggu. Tetapi ini mungkin bukan apa yang kita perlukan. Sebenarnya, ia sebenarnya mungkin lebih berbahaya daripada kita sedar.
kajian kami memandang kesan apa pun sekalipun dalam jangka masa pendek ketidakaktifan fizikal pada badan kita. Kami mendapati bahawa walaupun hanya dua minggu aktiviti rendah sebenarnya meningkatkan risiko peserta untuk kemudian mengembangkan keadaan kesihatan yang serius seperti penyakit kardiovaskular.
Menjaga aktif
Kita tahu bahawa aktiviti fizikal adalah baik untuk kita. Ini tidak dapat dinafikan, dan kami telah mengenali ini untuk masa yang lama. Setakat yang 1950s, hubungan antara aktiviti fizikal dan kesihatan sehari-hari telah dikenal pasti dahulu di dalam Pekerja pengangkutan London belajar.
Kajian mendapati pemandu bas lebih cenderung untuk mengalami serangan jantung berbanding rakan konduktor bas mereka. Perbezaan utama antara kedua-dua kumpulan ini ialah konduktor menghabiskan hari kerja mereka dengan mengutip tambang dari penumpang, sementara pemandu bas menghabiskan masa mereka duduk.
Sejak itu, sesetengah telah merekam aktiviti fizikal sebagai "penyembuhan ajaib"Untuk risiko kardiovaskular. Namun, sebagai masyarakat, kita lebih menetap berbanding sebelum ini, dan kematian berkaitan kardiovaskular kekal penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Walaupun kita tahu bahawa mempunyai gaya hidup yang aktif secara fizikal akan meningkatkan kesihatan kita, tentunya kita tidak melakukan apa-apa kemudaratan tambahan, walaupun kita memilih untuk tidak aktif secara fizikal? Kami memutuskan untuk memeriksa dengan tepat apa kesan berbahaya yang tidak aktif secara fizikal.
Untuk kajian kami, kami merekrut golongan muda (berumur 18-50), berat badan yang sihat (BMI kurang daripada 30), individu yang aktif secara fizikal (bermakna mereka mengambil lebih banyak daripada langkah 10,000 setiap hari secara purata). Selepas menjalankan penilaian untuk mengukur kesihatan saluran darah, komposisi badan dan kawalan gula darah, kami meminta mereka untuk tidak aktif selama dua minggu.
Untuk mencapai ini, para peserta telah disediakan dengan kaunter langkah dan meminta agar tidak melebihi langkah 1,500 per hari, yang setara dengan kira-kira dua pusingan lapangan sepak bola bersaiz penuh. Selepas dua minggu, kami menilai semula kesihatan saluran darah mereka, komposisi badan dan kawalan gula darah untuk meneliti kesan apa yang berlaku selama dua minggu terhadap mereka. Kami kemudian meminta mereka untuk meneruskan rutin dan tingkah laku mereka yang biasa. Dua minggu selepas menjalani semula gaya hidup harian normal mereka, kami memeriksa penanda kesihatan para peserta untuk melihat apakah mereka akan kembali ke tempat mereka ketika mereka memulakan percubaan.
Kumpulan peserta kami berjaya mengurangkan pengiraan langkah mereka dengan purata sekitar langkah 10,000 setiap hari dan, dengan berbuat demikian, meningkatkan waktu bangun yang mereka bangun dengan purata 103 minit setiap hari. Fungsi arteri menurun selepas tempoh dua minggu ini tidak aktif relatif, tetapi kembali ke tahap normal mereka selepas dua minggu mengikuti gaya hidup mereka yang biasa.
Fungsi arteri yang merosot adalah tanda awal penyakit kardiovaskular. Rost9 / Shutterstock
Kami berminat untuk melihat bagaimana tahap aktiviti mempengaruhi kesihatan saluran darah, kerana ini adalah di mana kebanyakan penyakit kardiovaskular bermula. Kebanyakan kita tidak menyedari bahawa saluran darah kita adalah sistem yang kompleks. Mereka dipenuhi dengan otot dan sentiasa menyesuaikan diri dengan keperluan kita dengan meluaskan (pembukaan) dan mengekatkan (menutup) untuk mengedarkan darah di mana ia sangat diperlukan. Sebagai contoh, semasa latihan, organ-organ makan seperti perut akan menyekat, kerana ia tidak aktif pada masa ini, dan begitu darah diagihkan kepada otot bekerja untuk memacu pergerakan. Tanda-tanda risiko kardiovaskular yang terdahulu adalah fungsi yang dikurangkan daripada kapasiti ini.
Untuk mengukur ini, kami menggunakan teknik pengimejan yang dipanggil peleburan pengantara aliran atau FMD. FMD mengukur sejauh mana arteri membesar dan menyempitkan, dan telah dijumpai untuk meramalkan risiko kardiovaskular masa depan kita.
Kesihatan jantung
Kami mendapati bahawa selepas sekurang-kurangnya dua minggu tidak aktif terdapat pengurangan fungsi arteri. Ini menunjukkan permulaan perkembangan penyakit kardiovaskular akibat daripada tidak aktif. Kami juga melihat peningkatan dalam faktor risiko tradisional, seperti lemak badan, lilitan pinggang, penanda kecergasan dan diabetes, termasuk lemak hati, dan kepekaan insulin.
Sesuatu yang kita juga perhatikan - yang pada mulanya kita tidak menyelidik - adalah bahawa meneruskan semula tahap aktiviti biasa berikutan dua minggu yang tidak aktif secara fizikal adalah di bawah garis dasar. Maksudnya, peserta kami tidak kembali normal dalam tempoh dua minggu selepas melengkapkan campur tangan.
Ini menarik untuk dipertimbangkan, terutamanya mengenai kesan jangka panjang yang berpotensi untuk tidak aktif fizikal akut. Dalam istilah dunia nyata, ketidakaktifan fizikal secara akut mungkin bermakna serangan selesema atau percutian pantai dua minggu - apa-apa yang boleh memberi kesan jangka panjang yang berpotensi terhadap tabiat dan tingkah laku kita yang biasa.
Hasil ini menunjukkan kepada kita bahawa kita perlu membuat perubahan kepada mesej kesihatan awam dan menekankan kesan berbahaya walaupun tidak aktif fizikal jangka pendek. Perubahan kecil untuk kehidupan seharian dapat memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan - secara positif, atau negatif. Orang harus digalakkan untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka, dengan cara yang mungkin. Hanya meningkatkan aktiviti fizikal harian boleh mendapat faedah terukur. Ini termasuk berjalan sepuluh minit berjalan kaki semasa jam makan tengah hari, berdiri dari meja anda setiap jam untuk memisahkan waktu duduk atau meletak kereta anda di belakang tempat letak kereta supermarket untuk mendapatkan lebih banyak langkah.
Kesan membelanjakan sebahagian besar hari yang tidak aktif telah menerima banyak penyelidikan dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Malah, ia menjadi titik panas perbincangan di kalangan saintis latihan. Oleh kerana kemajuan teknologi dan kehidupan kita semakin ditujukan ke arah kemudahan, penting penyelidikan semacam ini berterusan.
Kesan kesihatan dari tingkah laku sedentari adalah teruk dan banyak. Bergerak lebih banyak dalam kehidupan seharian dapat menjadi kunci dalam meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Mengenai Pengarang
Tori Sprung, Pensyarah Kanan dalam Sukan & Sains Latihan, Liverpool University John Moores and Kelly Bowden Davies, Felo Pengajaran dalam Sains Sukan dan Latihan, Universiti Newcastle
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
