Jalan kaki 20 minit yang pantas dapat meningkatkan tahap tenaga, kewaspadaan dan mood, dan meningkatkan daya ingatan kerja - tanpa kesan sampingan kafein. (Pixabay)
Penggera anda berbunyi dan sudah tiba masanya untuk memulakan hari yang lain. Apa langkah pertama anda? Mungkin membuat secawan kopi? Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan cepat.
Di Kanada, kopi adalah yang kedua setelah minuman sebagai minuman yang paling sering diminum oleh orang dewasa. Walaupun kafein - bahan psikoaktif yang terdapat dalam kopi - dikaitkan dengan beberapa kesan positif seperti peningkatan kewaspadaan, tenaga dan mood, kafein bukanlah semua berita baik untuk semua orang. Sebilangan individu mengalami kesan negatif dari pengambilan kafein, seperti peningkatan gejala kegelisahan and gegaran otot.
Kafein dapat meningkatkan mood, tenaga dan kewaspadaan, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk kegelisahan dan gegaran. (Pixabay)
Kebimbangan mengenai penggunaan kafein juga ditimbulkan untuk kedua-duanya kanak-kanak dan wanita hamil, mendorong pengurangan garis panduan penggunaan untuk kumpulan ini. Pada satu ketika, majoriti pengguna kafein telah mengalami kesan buruk dari gejala penarikan. Ini boleh terasa seperti sakit kepala, keletihan dan kesal.
Persoalannya tetap ada: apa yang dapat memberikan manfaat yang serupa dengan kafein tanpa kesan sampingan? Jawapannya mungkin terletak pada senaman aerobik.
Kafein berbanding senaman
Makmal kami mengkaji bagaimana latihan dapat meningkatkan pelbagai hasil kesihatan, salah satunya adalah kognisi. Didalam kajian baru-baru, kami melakukan latihan aerobik dan kafein dari kepala ke kepala, untuk melihat kemampuan mereka untuk memberikan "dorongan" pada ukuran kognisi yang disebut memori kerja.
Ingatan kerja merujuk kepada kemampuan kita untuk menyimpan dan memanipulasi maklumat buat sementara waktu untuk menyelesaikan sesuatu tugas. Memori yang berfungsi adalah apa yang anda gunakan semasa anda berada di kedai runcit yang cuba mengingat kembali barang-barang yang terdapat dalam senarai anda dengan cepat, sambil mengemas kini maklumat tersebut dengan tanda harga yang anda lihat di hadapan anda. Ia digunakan dalam kehidupan seharian kita dan dikaitkan dengan sejauh mana prestasi kita di sekolah dan tempat kerja.
Dua puluh minit di treadmill mempunyai faedah yang sama dengan jumlah kafein dalam secawan kopi. (Piqsel)
Dalam kajian kami, kami meneliti apa yang akan terjadi pada ingatan yang berfungsi ketika kami mendapat orang dewasa yang sihat untuk menyelesaikan berjalan kaki 20 minit dengan cepat berbanding ketika kami memberi mereka dos kafein yang setara dengan apa yang orang makan dalam secawan kopi kecil.
Hasil kajian kami menunjukkan bahawa dos senaman intensiti sederhana pada dasarnya setara dengan dos kafein dalam meningkatkan ingatan kerja pada orang dewasa yang selalu mengonsumsi kafein dan mereka yang tidak. Hasil ini menunjukkan bahawa mengganti kopi dengan satu latihan aerobik bukan sahaja dapat memberikan peningkatan kognitif yang serupa dengan kopi tetapi juga dapat memberikan manfaat kesihatan lain yang disertakan dengan latihan.
Berjalan untuk mengurangkan gejala penarikan
Untuk mengetahui lebih mendalam mengenai isu-isu seputar kafein, senaman dan kognisi, pasukan kami ingin meneliti apa yang akan berlaku semasa pengambilan kafein.
Kali ini, kami meminta pengguna kafein kami menjalani tempoh kekurangan kafein selama 12 jam. Kemudian mereka harus masuk ke makmal supaya kita dapat menilai gejala penarikan kafein mereka, termasuk keletihan, kesukaran untuk berkonsentrasi, mood yang tidak sedap hati, kurang motivasi dan sakit kepala. Kami juga menilai memori kerja mereka, dan mendapati bahawa ia tidak dipengaruhi oleh pengambilan kafein.
Berjalan 20 minit dengan pantas memberikan peningkatan tenaga dan kewaspadaan. (Shutterstock)
Kemudian kami menguji sama ada penggunaan jalan cepat atau pengambilan kafein dapat mengurangkan simptom penarikan mereka dan meningkatkan daya ingat mereka. Menariknya, hasil kajian kami menunjukkan bahawa berjalan pantas 20 minit dapat mengurangkan gejala penarikan diri mereka, terutama keletihan dan mood yang tertekan. Namun, ingatan kerja, yang tidak terjejas oleh penarikan, tetap sama.
Oleh itu, bagaimana sebenarnya latihan aerobik memberikan peningkatan kognitif ini dan mengurangkan gejala penarikan kafein? Walaupun masih banyak perdebatan, dan penyelidikan sedang dilakukan, penyelidikan sebelumnya telah menunjukkan peningkatan aliran darah di otak, pelepasan faktor neurotropik (yang seperti makanan untuk sel otak) dan pembebasan hormon, seperti dopamin dan epinefrin yang berkaitan dengan mood dan tenaga, mungkin semuanya bertanggungjawab atas kesan ini.
Penemuan ini menggembirakan kerana mereka mencadangkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat semasa rehat makan tengah hari anda dapat membantu melawan penurunan tenaga pada waktu petang. Selain itu, bagi individu yang mungkin ingin mengelakkan kopi, melakukan senaman aerobik dalam jangka pendek mungkin merupakan alternatif yang menarik untuk meningkatkan beberapa hasil kesihatan.
Tentang Pengarang
Anisa Morava, Pelajar PhD, Asas Psikologi Kinesiologi, Universiti Barat dan Matthew James Fagan, Ph.D. Pelajar, Kinesiologi, University of British Columbia
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
