Bolehkah Latihan Menawarkan Mental Yang Sama Dengan Kafein?

Bolehkah Latihan Menawarkan Mental Yang Sama Dengan Kafein? Jalan kaki 20 minit yang pantas dapat meningkatkan tahap tenaga, kewaspadaan dan mood, dan meningkatkan daya ingatan kerja - tanpa kesan sampingan kafein. (Pixabay)

Penggera anda berbunyi dan sudah tiba masanya untuk memulakan hari yang lain. Apa langkah pertama anda? Mungkin membuat secawan kopi? Anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan cepat.

Di Kanada, kopi adalah yang kedua setelah minuman sebagai minuman yang paling sering diminum oleh orang dewasa. Walaupun kafein - bahan psikoaktif yang terdapat dalam kopi - dikaitkan dengan beberapa kesan positif seperti peningkatan kewaspadaan, tenaga dan mood, kafein bukanlah semua berita baik untuk semua orang. Sebilangan individu mengalami kesan negatif dari pengambilan kafein, seperti peningkatan gejala kegelisahan artikel gegaran otot.

Bolehkah Latihan Menawarkan Mental Yang Sama Dengan Kafein? Kafein dapat meningkatkan mood, tenaga dan kewaspadaan, tetapi juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk kegelisahan dan gegaran. (Pixabay)

Kebimbangan mengenai penggunaan kafein juga ditimbulkan untuk kedua-duanya kanak-kanak dan wanita hamil, mendorong pengurangan garis panduan penggunaan untuk kumpulan ini. Pada satu ketika, majoriti pengguna kafein telah mengalami kesan buruk dari gejala penarikan. Ini boleh terasa seperti sakit kepala, keletihan dan kesal.

Persoalannya tetap ada: apa yang dapat memberikan manfaat yang serupa dengan kafein tanpa kesan sampingan? Jawapannya mungkin terletak pada senaman aerobik.

Kafein berbanding senaman

Makmal kami mengkaji bagaimana latihan dapat meningkatkan pelbagai hasil kesihatan, salah satunya adalah kognisi. Didalam kajian baru-baru, kami melakukan latihan aerobik dan kafein dari kepala ke kepala, untuk melihat kemampuan mereka untuk memberikan "dorongan" pada ukuran kognisi yang disebut memori kerja.

Ingatan kerja merujuk kepada kemampuan kita untuk menyimpan dan memanipulasi maklumat buat sementara waktu untuk menyelesaikan sesuatu tugas. Memori yang berfungsi adalah apa yang anda gunakan semasa anda berada di kedai runcit yang cuba mengingat kembali barang-barang yang terdapat dalam senarai anda dengan cepat, sambil mengemas kini maklumat tersebut dengan tanda harga yang anda lihat di hadapan anda. Ia digunakan dalam kehidupan seharian kita dan dikaitkan dengan sejauh mana prestasi kita di sekolah dan tempat kerja.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Bolehkah Latihan Menawarkan Mental Yang Sama Dengan Kafein? Dua puluh minit di treadmill mempunyai faedah yang sama dengan jumlah kafein dalam secawan kopi. (Piqsel)

Dalam kajian kami, kami meneliti apa yang akan terjadi pada ingatan yang berfungsi ketika kami mendapat orang dewasa yang sihat untuk menyelesaikan berjalan kaki 20 minit dengan cepat berbanding ketika kami memberi mereka dos kafein yang setara dengan apa yang orang makan dalam secawan kopi kecil.

Hasil kajian kami menunjukkan bahawa dos senaman intensiti sederhana pada dasarnya setara dengan dos kafein dalam meningkatkan ingatan kerja pada orang dewasa yang selalu mengonsumsi kafein dan mereka yang tidak. Hasil ini menunjukkan bahawa mengganti kopi dengan satu latihan aerobik bukan sahaja dapat memberikan peningkatan kognitif yang serupa dengan kopi tetapi juga dapat memberikan manfaat kesihatan lain yang disertakan dengan latihan.

Berjalan untuk mengurangkan gejala penarikan

Untuk mengetahui lebih mendalam mengenai isu-isu seputar kafein, senaman dan kognisi, pasukan kami ingin meneliti apa yang akan berlaku semasa pengambilan kafein.

Kali ini, kami meminta pengguna kafein kami menjalani tempoh kekurangan kafein selama 12 jam. Kemudian mereka harus masuk ke makmal supaya kita dapat menilai gejala penarikan kafein mereka, termasuk keletihan, kesukaran untuk berkonsentrasi, mood yang tidak sedap hati, kurang motivasi dan sakit kepala. Kami juga menilai memori kerja mereka, dan mendapati bahawa ia tidak dipengaruhi oleh pengambilan kafein.

Bolehkah Latihan Menawarkan Mental Yang Sama Dengan Kafein? Berjalan 20 minit dengan pantas memberikan peningkatan tenaga dan kewaspadaan. (Shutterstock)

Kemudian kami menguji sama ada penggunaan jalan cepat atau pengambilan kafein dapat mengurangkan simptom penarikan mereka dan meningkatkan daya ingat mereka. Menariknya, hasil kajian kami menunjukkan bahawa berjalan pantas 20 minit dapat mengurangkan gejala penarikan diri mereka, terutama keletihan dan mood yang tertekan. Namun, ingatan kerja, yang tidak terjejas oleh penarikan, tetap sama.

Oleh itu, bagaimana sebenarnya latihan aerobik memberikan peningkatan kognitif ini dan mengurangkan gejala penarikan kafein? Walaupun masih banyak perdebatan, dan penyelidikan sedang dilakukan, penyelidikan sebelumnya telah menunjukkan peningkatan aliran darah di otak, pelepasan faktor neurotropik (yang seperti makanan untuk sel otak) dan pembebasan hormon, seperti dopamin dan epinefrin yang berkaitan dengan mood dan tenaga, mungkin semuanya bertanggungjawab atas kesan ini.

Penemuan ini menggembirakan kerana mereka mencadangkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat semasa rehat makan tengah hari anda dapat membantu melawan penurunan tenaga pada waktu petang. Selain itu, bagi individu yang mungkin ingin mengelakkan kopi, melakukan senaman aerobik dalam jangka pendek mungkin merupakan alternatif yang menarik untuk meningkatkan beberapa hasil kesihatan.Perbualan

Tentang Pengarang

Anisa Morava, Pelajar PhD, Asas Psikologi Kinesiologi, Universiti Barat dan Matthew James Fagan, Ph.D. Pelajar, Kinesiologi, University of British Columbia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

READ PALING

DARIPADA EDITOR

Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...
Maskot untuk Pandemik dan Lagu Tema untuk Menjauhkan dan Mengasingkan Sosial
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mendapat lagu baru-baru ini dan semasa saya mendengarkan liriknya, saya fikir ia akan menjadi lagu yang sempurna sebagai "lagu tema" untuk masa-masa pengasingan sosial ini. (Lirik di bawah video.)