Mengapa Tidur Seperti Bola Kristal Untuk Meramalkan Alzheimer

Mengapa Tidur Seperti Bola Kristal Untuk Meramalkan Alzheimer
"Kami mendapati bahawa tidur yang anda miliki sekarang hampir seperti bola kristal yang memberitahu anda kapan dan seberapa cepat patologi Alzheimer akan berkembang di otak anda," kata Matthew Walker.
(Kredit: Getty Images)

Mendapatkan tidur nyenyak dan pemulihan yang cukup dapat memberikan pertahanan terhadap penyakit Alzheimer, menurut kajian baru.

Para penyelidik telah menemui cara untuk menganggarkan, dengan tahap ketepatan, kerangka waktu untuk ketika Alzheimer kemungkinan besar menyerang sepanjang hayat seseorang.

"Jika tidur yang nyenyak dan pemulihan dapat memperlambat penyakit ini, kita harus menjadikannya keutamaan utama."

"Kami mendapati bahawa tidur yang anda miliki sekarang hampir seperti bola kristal yang memberitahu anda kapan dan berapa cepat Patologi Alzheimer akan berkembang di otak anda, "kata Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan neurosains di University of California, Berkeley dan pengarang kanan makalah di Biologi Semasa.

"Lapisan perak di sini adalah bahawa ada sesuatu yang dapat kita lakukan mengenainya," katanya. "Otak membasuh dirinya sendiri ketika tidur nyenyak, jadi mungkin ada kesempatan untuk memutar balik jam dengan mendapatkan lebih banyak tidur di awal kehidupan."

Kualiti tidur mempengaruhi plak

Untuk kajian baru itu, Walker dan rakan penyelidik sepadan dengan kualiti tidur semalaman 32 orang dewasa yang lebih sihat dengan penumpukan plak toksik di otak mereka yang dikenali sebagai beta-amyloid. Beta-amyloida adalah pemain utama dalam permulaan dan perkembangan Alzheimer, yang merosakkan laluan memori dan fungsi otak lain dan menimpa lebih daripada 40 juta orang di seluruh dunia.

Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa peserta yang mula mengalami tidur yang lebih berpecah dan tidur yang tidak bergerak dengan cepat (bukan REM) tidur gelombang lambat kemungkinan besar menunjukkan peningkatan beta-amiloid sepanjang kajian.


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Walaupun semua peserta tetap sihat sepanjang tempoh kajian, lintasan pertumbuhan beta-amiloid mereka berkorelasi dengan kualiti tidur awal. Para penyelidik dapat meramalkan peningkatan plak beta-amiloid, yang dianggap menandakan permulaan Alzheimer.

"Daripada menunggu seseorang berkembang demensia bertahun-tahun, kami dapat menilai bagaimana kualiti tidur meramalkan perubahan plak beta-amiloid di beberapa titik masa, ”kata penulis utama Joseph Winer, seorang pelajar PhD di Walker Center for Human Sleep Science. "Dengan berbuat demikian, kita dapat mengukur seberapa cepat protein toksik ini terkumpul di otak dari masa ke masa, yang dapat menunjukkan permulaan penyakit Alzheimer."

Utamakan tidur pemulihan yang mendalam

Sebagai tambahan untuk meramalkan waktu yang mungkin diperlukan untuk permulaan Alzheimer, hasilnya menguatkan hubungan antara tidur yang buruk dan penyakit, terutama kritikal dalam menghadapi tsunami boomer bayi yang semakin tua di cakrawala.

Walaupun kajian terdahulu mendapati bahawa tidur membersihkan otak dari deposit beta-amiloid, penemuan baru mengenal pasti mendalam bukan REM tidur gelombang perlahan sebagai sasaran intervensi terhadap penurunan kognitif.

Walaupun ujian genetik dapat meramalkan kerentanan seseorang terhadap Alzheimer, dan ujian darah menawarkan alat diagnostik, tidak juga menawarkan potensi intervensi terapi gaya hidup seperti yang dilakukan oleh tidur, kata para penyelidik.

"Jika tidur yang nyenyak, pemulihan dapat melambatkan penyakit ini, kita harus menjadikannya keutamaan utama," kata Winer. "Dan jika doktor mengetahui mengenai hubungan ini, mereka dapat bertanya kepada pesakit yang lebih tua mengenai kualiti tidur mereka dan menyarankan tidur sebagai strategi pencegahan."

Kecekapan tidur

32 peserta yang sihat berusia 60-an, 70-an, dan 80-an yang mendaftar dalam kajian tidur adalah sebahagian daripada Kajian Berkeley Aging Cohort yang diketuai oleh profesor kesihatan awam UC Berkeley, William Jagust, yang juga pengarang kajian baru itu.

Untuk eksperimen tersebut, setiap peserta menghabiskan waktu tidur selama delapan jam di makmal Walker ketika menjalani polysomnografi, sebilangan besar ujian yang merakam gelombang otak, denyut jantung, tahap oksigen darah, dan ukuran fisiologi kualiti tidur yang lain.

Sepanjang kajian bertahun-tahun, para penyelidik secara berkala mengesan kadar pertumbuhan protein beta-amiloid di otak peserta menggunakan tomografi pelepasan positron, atau imbasan PET, dan membandingkan tahap beta-amiloid individu dengan profil tidur mereka. .

Para penyelidik memberi tumpuan kepada aktiviti otak yang ada semasa tidur gelombang lambat yang dalam. Mereka juga menilai kecekapan tidur peserta kajian, yang didefinisikan sebagai waktu sebenar menghabiskan waktu tidur, berbanding dengan berbaring tanpa tidur di tempat tidur.

Hasilnya menyokong hipotesis mereka bahawa kualiti tidur berfungsi sebagai biomarker dan peramal penyakit di jalan raya.

"Kami tahu ada hubungan antara kualiti tidur orang dan apa yang berlaku di otak, dari segi penyakit Alzheimer. Tetapi apa yang belum diuji sebelumnya adalah sama ada tidur anda sekarang meramalkan apa yang akan berlaku kepada anda bertahun-tahun kemudian, ”kata Winer. "Dan itulah pertanyaan yang kami ada."

Dan mereka mendapat jawapan: "Mengukur tidur dengan berkesan dapat membantu kita pergi ke masa depan dan menganggarkan di mana penumpukan amiloid anda," kata Walker.

Untuk langkah seterusnya, Walker dan Winer sedang melihat bagaimana mereka dapat mengambil peserta kajian yang berisiko tinggi terjangkit Alzheimer dan menerapkan kaedah yang dapat meningkatkan kualiti tidur mereka.

"Harapan kami adalah jika kita campur tangan, maka dalam tiga atau empat tahun penumpukan tidak lagi di tempat yang kita sangka kerana kita dapat memperbaiki tidur mereka," kata Winer.

"Memang, jika kita dapat menekuk panah risiko Alzheimer ke bawah dengan memperbaiki tidur, itu akan menjadi kemajuan yang signifikan dan penuh harapan," kata Walker.

Sementara itu, pasukan menawarkan petua ini untuk meningkatkan kualiti tidur:

  • Jaga rutin tidur yang kerap, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Sebagai sebahagian daripada rutin angin setiap malam, elakkan melihat skrin komputer, telefon pintar, dan TV pada jam terakhir sebelum tidur, dan jauhkan telefon dan peranti digital lain dari bilik.
  • Terlibat dalam beberapa bentuk latihan fizikal pada waktu siang.
  • Dapatkan pendedahan cahaya matahari yang semula jadi, terutamanya pada separuh pertama hari ini.
  • Elakkan perangsang, seperti kafein, dan ubat penenang, seperti alkohol, di kemudian hari.
  • Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktiviti santai dari bilik tidur, seperti membaca dalam cahaya redup. Hanya kembali tidur ketika anda mengantuk.
  • Dapatkan pemeriksaan apnea tidur jika anda dikenali sebagai pendengkur berat dan / atau merasa terlalu letih pada siang hari.
  • Rujuk doktor anda jika anda mengalami insomnia, dan tanyakan mengenai terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI).

Mengenai Pengarang

Penulis tambahan adalah dari UC Irvine, Makmal Nasional Lawrence Berkeley, dan UC Berkeley. - Kajian asal


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

Sokongan Pekerjaan yang Baik!

DARIPADA EDITOR

Surat Berita InnerSelf: Oktober 11, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Hidup adalah perjalanan dan, seperti kebanyakan perjalanan, datang dengan turun naiknya. Dan seperti hari selalu mengikuti malam, begitu juga pengalaman harian kita dari gelap ke cahaya, dan pergi dan balik. Walau bagaimanapun,…
Surat Berita InnerSelf: Oktober 4, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Apa sahaja yang kita lalui, baik secara individu dan kolektif, kita mesti ingat bahawa kita bukan mangsa yang tidak berdaya. Kita dapat merebut kembali kekuatan kita untuk mengukir jalan kita sendiri dan menyembuhkan hidup kita, secara rohani…
Surat Berita InnerSelf: September 27, 2020
by Kakitangan InnerSelf
Salah satu kekuatan besar umat manusia adalah kemampuan kita untuk bersikap fleksibel, kreatif, dan berfikir di luar kotak. Untuk menjadi orang lain daripada kami semalam atau sehari sebelumnya. Kita boleh mengubah ... ...
Apa Yang Berfungsi Bagi Saya: "Untuk Yang Paling Tinggi"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sebab saya berkongsi "apa yang sesuai untuk saya" adalah kerana ia juga berfungsi untuk anda. Sekiranya tidak seperti yang saya lakukan, kerana kita semua unik, beberapa perbezaan sikap atau kaedah mungkin menjadi sesuatu yang…
Adakah Anda Sebahagian daripada Masalah Kali Terakhir? Adakah Anda Akan Menjadi Bahagian Penyelesaian Kali Ini?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Adakah anda mendaftar untuk mengundi? Sudahkah anda mengundi? Sekiranya anda tidak akan memilih, anda akan menjadi sebahagian daripada masalah.