"Kami mendapati bahawa tidur yang anda miliki sekarang hampir seperti bola kristal yang memberitahu anda kapan dan seberapa cepat patologi Alzheimer akan berkembang di otak anda," kata Matthew Walker. (Kredit: Getty Images)
Mendapatkan tidur nyenyak dan pemulihan yang cukup dapat memberikan pertahanan terhadap penyakit Alzheimer, menurut kajian baru.
Para penyelidik telah menemui cara untuk menganggarkan, dengan tahap ketepatan, kerangka waktu untuk ketika Alzheimer kemungkinan besar menyerang sepanjang hayat seseorang.
"Jika tidur yang nyenyak dan pemulihan dapat memperlambat penyakit ini, kita harus menjadikannya keutamaan utama."
"Kami mendapati bahawa tidur yang anda miliki sekarang hampir seperti bola kristal yang memberitahu anda kapan dan berapa cepat Patologi Alzheimer akan berkembang di otak anda, "kata Matthew Walker, seorang profesor psikologi dan neurosains di University of California, Berkeley dan pengarang kanan makalah di Biologi Semasa.
"Lapisan perak di sini adalah bahawa ada sesuatu yang dapat kita lakukan mengenainya," katanya. "Otak membasuh dirinya sendiri ketika tidur nyenyak, jadi mungkin ada kesempatan untuk memutar balik jam dengan mendapatkan lebih banyak tidur di awal kehidupan."
Kualiti tidur mempengaruhi plak
Untuk kajian baru itu, Walker dan rakan penyelidik sepadan dengan kualiti tidur semalaman 32 orang dewasa yang lebih sihat dengan penumpukan plak toksik di otak mereka yang dikenali sebagai beta-amyloid. Beta-amyloida adalah pemain utama dalam permulaan dan perkembangan Alzheimer, yang merosakkan laluan memori dan fungsi otak lain dan menimpa lebih daripada 40 juta orang di seluruh dunia.
Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa peserta yang mula mengalami tidur yang lebih berpecah dan tidur yang tidak bergerak dengan cepat (bukan REM) tidur gelombang lambat kemungkinan besar menunjukkan peningkatan beta-amiloid sepanjang kajian.
Walaupun semua peserta tetap sihat sepanjang tempoh kajian, lintasan pertumbuhan beta-amiloid mereka berkorelasi dengan kualiti tidur awal. Para penyelidik dapat meramalkan peningkatan plak beta-amiloid, yang dianggap menandakan permulaan Alzheimer.
"Daripada menunggu seseorang berkembang demensia bertahun-tahun, kami dapat menilai bagaimana kualiti tidur meramalkan perubahan plak beta-amiloid di beberapa titik masa, ”kata penulis utama Joseph Winer, seorang pelajar PhD di Walker Center for Human Sleep Science. "Dengan berbuat demikian, kita dapat mengukur seberapa cepat protein toksik ini terkumpul di otak dari masa ke masa, yang dapat menunjukkan permulaan penyakit Alzheimer."
Utamakan tidur pemulihan yang mendalam
Sebagai tambahan untuk meramalkan waktu yang mungkin diperlukan untuk permulaan Alzheimer, hasilnya menguatkan hubungan antara tidur yang buruk dan penyakit, terutama kritikal dalam menghadapi tsunami boomer bayi yang semakin tua di cakrawala.
Walaupun kajian terdahulu mendapati bahawa tidur membersihkan otak dari deposit beta-amiloid, penemuan baru mengenal pasti mendalam bukan REM tidur gelombang perlahan sebagai sasaran intervensi terhadap penurunan kognitif.
Walaupun ujian genetik dapat meramalkan kerentanan seseorang terhadap Alzheimer, dan ujian darah menawarkan alat diagnostik, tidak juga menawarkan potensi intervensi terapi gaya hidup seperti yang dilakukan oleh tidur, kata para penyelidik.
"Jika tidur yang nyenyak, pemulihan dapat melambatkan penyakit ini, kita harus menjadikannya keutamaan utama," kata Winer. "Dan jika doktor mengetahui mengenai hubungan ini, mereka dapat bertanya kepada pesakit yang lebih tua mengenai kualiti tidur mereka dan menyarankan tidur sebagai strategi pencegahan."
Kecekapan tidur
32 peserta yang sihat berusia 60-an, 70-an, dan 80-an yang mendaftar dalam kajian tidur adalah sebahagian daripada Kajian Berkeley Aging Cohort yang diketuai oleh profesor kesihatan awam UC Berkeley, William Jagust, yang juga pengarang kajian baru itu.
Untuk eksperimen tersebut, setiap peserta menghabiskan waktu tidur selama delapan jam di makmal Walker ketika menjalani polysomnografi, sebilangan besar ujian yang merakam gelombang otak, denyut jantung, tahap oksigen darah, dan ukuran fisiologi kualiti tidur yang lain.
Sepanjang kajian bertahun-tahun, para penyelidik secara berkala mengesan kadar pertumbuhan protein beta-amiloid di otak peserta menggunakan tomografi pelepasan positron, atau imbasan PET, dan membandingkan tahap beta-amiloid individu dengan profil tidur mereka. .
Para penyelidik memberi tumpuan kepada aktiviti otak yang ada semasa tidur gelombang lambat yang dalam. Mereka juga menilai kecekapan tidur peserta kajian, yang didefinisikan sebagai waktu sebenar menghabiskan waktu tidur, berbanding dengan berbaring tanpa tidur di tempat tidur.
Hasilnya menyokong hipotesis mereka bahawa kualiti tidur berfungsi sebagai biomarker dan peramal penyakit di jalan raya.
"Kami tahu ada hubungan antara kualiti tidur orang dan apa yang berlaku di otak, dari segi penyakit Alzheimer. Tetapi apa yang belum diuji sebelumnya adalah sama ada tidur anda sekarang meramalkan apa yang akan berlaku kepada anda bertahun-tahun kemudian, ”kata Winer. "Dan itulah pertanyaan yang kami ada."
Dan mereka mendapat jawapan: "Mengukur tidur dengan berkesan dapat membantu kita pergi ke masa depan dan menganggarkan di mana penumpukan amiloid anda," kata Walker.
Untuk langkah seterusnya, Walker dan Winer sedang melihat bagaimana mereka dapat mengambil peserta kajian yang berisiko tinggi terjangkit Alzheimer dan menerapkan kaedah yang dapat meningkatkan kualiti tidur mereka.
"Harapan kami adalah jika kita campur tangan, maka dalam tiga atau empat tahun penumpukan tidak lagi di tempat yang kita sangka kerana kita dapat memperbaiki tidur mereka," kata Winer.
"Memang, jika kita dapat menekuk panah risiko Alzheimer ke bawah dengan memperbaiki tidur, itu akan menjadi kemajuan yang signifikan dan penuh harapan," kata Walker.
Sementara itu, pasukan menawarkan petua ini untuk meningkatkan kualiti tidur:
- Jaga rutin tidur yang kerap, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Sebagai sebahagian daripada rutin angin setiap malam, elakkan melihat skrin komputer, telefon pintar, dan TV pada jam terakhir sebelum tidur, dan jauhkan telefon dan peranti digital lain dari bilik.
- Terlibat dalam beberapa bentuk latihan fizikal pada waktu siang.
- Dapatkan pendedahan cahaya matahari yang semula jadi, terutamanya pada separuh pertama hari ini.
- Elakkan perangsang, seperti kafein, dan ubat penenang, seperti alkohol, di kemudian hari.
- Sekiranya anda tidak dapat tidur, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktiviti santai dari bilik tidur, seperti membaca dalam cahaya redup. Hanya kembali tidur ketika anda mengantuk.
- Dapatkan pemeriksaan apnea tidur jika anda dikenali sebagai pendengkur berat dan / atau merasa terlalu letih pada siang hari.
- Rujuk doktor anda jika anda mengalami insomnia, dan tanyakan mengenai terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI).
Mengenai Pengarang
Penulis tambahan adalah dari UC Irvine, Makmal Nasional Lawrence Berkeley, dan UC Berkeley. - Kajian asal
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
