Tidak dapat mengingati apa yang anda datang untuk? Jangan risau - anda mungkin banyak berlaku. Andrey_Popov / Shutterstock

Dari orang dewasa muda kepada orang-orang dalam 60 mereka, fungsi sehari-hari di dunia hari ini boleh meletakkan permintaan yang tinggi terhadap perhatian dan kemahiran memori kami.

Kelewatan memori seperti melupakan temujanji, kehilangan kekunci kami, melupakan nama saudara jauh atau tidak mengingati mengapa anda membuka peti sejuk boleh meninggalkan kami mempercayai kemahiran berfikir kami terjejas.

Tetapi anda mungkin terlalu keras pada diri sendiri. Keletihan, tekanan dan bimbang, dan perasaan merasakan atau tertekan adalah semua sebab yang biasa orang mengalami masalah perhatian dan ingatan.

Perhatian dan sistem memori

Perhatian dan kemahiran memori adalah berkaitan rapat. Sama ada kita boleh belajar dan mengingati sesuatu yang sebahagiannya bergantung kepada kemampuan kita untuk menumpukan perhatian pada maklumat pada masa itu.

Ia juga bergantung kepada keupayaan kita untuk menumpukan perhatian kita untuk mendapatkan semula maklumat tersebut apabila ia ditarik balik pada masa akan datang.

Sistem perhatian ini, yang sangat penting untuk fungsi memori yang berjaya, mempunyai keupayaan yang terhad - kita hanya boleh memahami, dan mempelajari, jumlah maklumat yang terhad dalam masa tertentu.

Mampu belajar, dan kemudian berjaya mengingat sesuatu, juga bergantung kepada sistem memori kami, yang menyimpan maklumat.

Perubahan dalam perhatian dan kemahiran ingatan

Pada orang yang penuaan biasanya, kedua-dua sistem perhatian dan memori secara beransur-ansur menurun. Penurunan ini bermula pada 20 awal kami dan terus perlahan hingga 60 kami, apabila ia cenderung mempercepatkan.

Semasa penuaan normal, bilangan sambungan di antara sel-sel otak perlahan-lahan menurun dan beberapa bidang otak secara progresif berfungsi dengan kurang cekap. Perubahan ini terutama berlaku di kawasan otak yang penting untuk sistem memori dan perhatian.

Penurunan penuaan normal ini berbeza daripada demensia dan penyakit Alzheimer, yang menyebabkan perubahan progresif dalam kemahiran berfikir, emosi dan tingkah laku yang tidak tipikal dari proses penuaan biasa. Dementia berasal dari sekumpulan penyakit yang mempengaruhi tisu otak dan menyebabkan perubahan yang tidak normal dalam cara kerja otak.

Sekiranya anda bimbang kesukaran ingatan anda mungkin menjadi gejala demensia, berbincang dengan GP anda, yang boleh merujuk anda kepada pakar, jika perlu, untuk menentukan sama ada perubahan ini disebabkan oleh penuaan, demensia atau beberapa sebab lain.

Jika anda mengalami perubahan berterusan dalam kemahiran berfikir anda, yang jelas lebih besar daripada rakan dan kenalan anda yang mempunyai usia yang sama dan dalam keadaan kehidupan yang sama, lihat GP anda.

Perhatian dan ingatan biasa

Secara umum, terdapat dua sebab utama orang dewasa yang sihat mengalami kesulitan dengan ingatan dan / atau perhatian mereka: kehidupan yang sangat mencabar dan perubahan yang berkaitan dengan usia yang normal.

Seseorang boleh secara konsisten menggunakan kemahiran perhatian dan memori mereka pada tahap tinggi tanpa masa istirahat mental yang mencukupi dan / atau tidur untuk memastikan otak mereka berfungsi dengan sebaik mungkin.

Orang dewasa muda yang bekerja, belajar dan kemudian konsisten menggunakan alat-alat menuntut perhatian sebagai teknik "bersantai", seperti permainan komputer dan interaksi media sosial, jatuh ke dalam kumpulan ini.

Dewasa juggling tuntutan kerja atau kajian, keluarga dan keperluan sosial juga termasuk dalam kumpulan ini.

Kebanyakan orang dewasa perlukan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk otak mereka bekerja dengan yang terbaik, dengan orang tua yang memerlukan tujuh hingga lapan jam.

Kebanyakan kita memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Gorodenkoff / Shutterstock

Alasan kedua adalah gabungan perubahan otak yang berkaitan dengan penuaan dan keperluan kerja yang sangat menuntut.

Bagi orang dalam pekerjaan yang meletakkan beban tinggi pada kemahiran berfikir, perubahan pemikiran yang berlaku dengan penuaan normal boleh menjadi ketara pada satu ketika di sekitar 55 hingga umur 70. Ia adalah sekitar zaman perubahan yang berkaitan dengan zaman ini dalam keupayaan untuk melaksanakan tugas pemikiran kompleks menjadi cukup besar untuk menjadi ketara. Orang yang bersara atau tidak mempunyai pekerjaan yang memerlukan mental yang sama pada umumnya mengalami perubahan yang sama, tetapi mungkin tidak menyedarinya.

Ini juga usia ramai orang yang lebih menyedari potensi risiko demensia. Akibatnya, perubahan normal ini boleh mengakibatkan tekanan dan keprihatinan yang tinggi, yang dapat mengakibatkan seseorang mengalami kesulitan yang lebih besar dari hari ke hari.

Kesusahan emosi dapat mengambil tolnya

Rasa sedih dan sedih boleh menjejaskan ingatan dan tumpuan. Apabila seseorang berasa bimbang dan / atau turun dengan kerap, mereka mungkin akan dimakan oleh pemikiran mereka.

Adalah penting untuk mengenali perasaan anda, membuat perubahan atau mencari bantuan jika diperlukan. Tetapi banyak berfikir tentang bagaimana perasaan anda juga boleh mengambil perhatian seseorang dari tugas di tangan dan membuat mereka sukar untuk menumpukan perhatian kepada apa yang sedang berlaku, atau ingat dengan jelas pada masa akan datang.

Jadi perasaan bimbang atau ke bawah dapat membuatnya kelihatan seperti ada yang salah dengan ingatan dan kepekatan mereka.

Meningkatkan kemahiran perhatian dan ingatan anda

Terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk membantu kemahiran memori dan perhatian sehari-hari anda.

Pertama, penting untuk mengembalikan minda dengan betul secara teratur. Ini melibatkan tindakan yang rutin melakukan sesuatu yang anda nikmati yang tidak menuntut tahap perhatian atau ingatan yang tinggi, seperti latihan, membaca kesenangan, berjalan anjing, mendengar muzik, santai bersosialisasi dengan teman-teman, dan sebagainya.

Bermain permainan komputer, atau sesi yang panjang dan terfokus pada media sosial, memerlukan tahap perhatian yang tinggi dan kemahiran berfikir yang lain, jadi ini bukan teknik relaksasi mental yang baik apabila anda sudah letih.

Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, jadi anda tidak lelah secara konsisten - menjalankan senaman secara berkala sering membantu dengan mendapat tidur yang berkualiti, seperti mengekalkan penggunaan alkohol dalam had yang disyorkan.

Menjaga kesihatan mental anda juga penting. Mengetahui bagaimana anda merasakan dan mendapat sokongan (sosial dan / atau profesional) dalam tempoh yang lebih lama dalam tekanan tinggi atau mood yang rendah akan membantu memastikan perkara-perkara ini tidak mempengaruhi ingatan atau kepekatan anda.

Akhirnya, bersikap adil kepada diri sendiri jika anda menyedari kesukaran dengan pemikiran anda. Adakah perubahan yang anda notis berbeza dengan orang lain yang anda usahakan dan dalam keadaan yang sama, atau adakah anda membandingkan diri anda dengan seseorang yang lebih muda atau kurang tuntutan dalam hidupnya?

Jika anda mempunyai kebimbangan yang berterusan mengenai perhatian dan ingatan anda, berbincang dengan GP anda, yang boleh merujuk anda kepada seorang pakar, seperti ahli neuropsikologi klinikal, jika diperlukan.

Tentang Pengarang

Jacqueline Anderson, Pensyarah Kanan dalam Neuropsychologi Klinikal, University of Melbourne

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

buku_kesihatan