Orang yang tertekan secara kronik lebih daripada dua kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung daripada mereka yang tidak. Tim Gouw 

Sukar untuk tidak tertekan dalam kehidupan pantas kami. Sama ada anda bekerja lebih masa, memerangi peperiksaan, atau menjaga saudara yang sakit, stres kronik menjadi perkara biasa.

Apabila kita menekankan, sistem perjuangan atau penerbangan melompat ke dalam tindakan, menghantar lonjakan adrenalin melalui badan. Produk evolusi ini secara dramatik meningkatkan kelajuan reaksi kita dan sekali gus membolehkan kita melarikan diri atau melawan pemangsa.

Tetapi badan kita tidak direka untuk menghadapi aktiviti berterusan jalur-jalur stres ini.

Kesan psikologi tekanan - seperti kerengsaan, kehilangan selera makan, dan kesukaran tidur - adalah jelas kepada sesiapa yang telah mengalami tekanan. Tetapi tekanan juga mempunyai halus, kesan mendasar pada hampir setiap bahagian badan, termasuk jantung, usus dan sistem imun.

Berikut adalah tiga sebab untuk mendapatkan tahap tekanan anda pada tahun ini.

1. Anda berisiko serangan jantung

Apabila diaktifkan, sistem perjuangan atau penerbangan menyebabkan tekanan darah memuncak dan mengalihkan aliran darah dari bahagian-bahagian yang tidak penting ke dalam badan dan ke dalam otot.

Tekanan darah yang tinggi atau pancang yang kerap menyebabkan ketegangan arteri koronari berkhasiat. Tekanan darah yang lebih tinggi dengan setiap pukulan menyebabkan arteri perlahan-lahan mengeras dan menjadi tersumbat, yang menghalang aliran darah ke jantung.

Satu kajian mendapati orang yang tertekan secara kronik, sama ada dalam kerja atau kehidupan rumah mereka lebih daripada dua kali lebih mungkin mempunyai serangan jantung daripada mereka yang tidak.

Satu lagi kesan tekanan terhadap sistem kardiovaskular ialah keberkesanannya. Apabila seseorang menderita tahap tekanan yang rendah tetapi berterusan, tindak balas mereka terhadap sumber tambahan tekanan lebih sengit daripada biasa, yang menyebabkan pancang denyutan jantung dan tekanan darah lebih besar.

Sekali lagi, peningkatan tekanan darah merosakkan saluran darah dan meningkatkan peluang penyumbatan dan serangan jantung.

2. Tabiat bilik mandi anda tidak dapat diramalkan

Sistem yang sama yang meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung semasa tekanan juga menyebabkan makanan dicerna dengan lebih perlahan.

Bahan kimia yang dihasilkan oleh perut dan usus berubah apabila anda tertekan. Makanan akan dibahagikan dengan cara yang berbeza dan badan mungkin mengalami kesulitan menyerap nutrien daripadanya. Ini boleh mengakibatkan sembelit, cirit-birit dan ketidakselesaan usus am.

Tekanan kronik mempunyai juga telah dikaitkan kepada penyakit-penyakit yang lebih serius seperti sindrom usus dan sakit perut radang. Walaupun sebab-sebab untuk ini masih tidak jelas, ia menganggap bahawa stres kronik menyebabkan penyakit usus oleh peningkatan keradangan dari sel-sel imun usus yang dipanggil sel mast.

Rawatan untuk penyakit-penyakit ini biasanya mengelilingi menguruskan simptom-simptom yang menyakitkan dan tidak selesa berbanding menangani masalah yang mendasari. Walau bagaimanapun beberapa terapi, seperti hormon melatonin, bekerja dengan mengurangkan kesan tekanan pada usus.

3. Anda lebih cenderung sakit

Kami telah lama mengetahui bahawa tekanan membuat orang lebih terdedah untuk menangkap penyakit ringan tetapi kita baru mula memahami bagaimana Stres memberi kesan kepada sistem imun selama beberapa dekad yang lalu.

Contoh terbaik dari ini datang dari kajian penjaga yang menekankan kronik yang menjaga pesakit dengan penyakit Alzheimer, dan lain-lain pelajar perubatan di tengah-tengah masa peperiksaan mereka.

Apabila diberikan vaksin selsema, penjaga yang menekankan mempunyai tindak balas imun yang lebih rendah terhadap vaksin daripada biasa.

Sebaliknya, apabila pelajar perubatan di tengah-tengah tempoh peperiksaan mereka telah diberi vaksin terhadap hepatitis, pelajar yang mendapat sokongan sosial yang lebih baik dan tahap tekanan dan kebimbangan yang lebih rendah mempunyai tindak balas imun yang lebih baik terhadap vaksin daripada pelajar lain.

Dalam erti kata lain, apabila peserta ditekankan, sistem imun mereka tidak berfungsi sebagaimana mestinya untuk mengenali dan mempertahankan terhadap virus. Perkara yang sama berlaku untuk selsema dan selesema, virus lain, jangkitan bakteria dan juga kanser.

Apabila tekanan menyebabkan sistem kekebalan tubuh pecah, pepijat yang mungkin terkawal dapat tiba-tiba mulai berkembang. Apabila seseorang mula berasa sakit, tahap tekanan mereka mungkin akan meningkat dan membuatnya lebih sukar untuk sistem imun untuk melawan penyakit ini. Ini memanjangkan penyakit dan meningkatkan risiko yang akan diteruskan kepada orang lain.

Bagaimana untuk mengurangkan tahap tekanan anda

Terdapat banyak strategi yang tersedia untuk mengurangkan kesan tekanan, tetapi faedah kesihatan mereka baru-baru ini mula diteliti dan difahami sejak beberapa dekad yang lalu.

Satu contoh yang menarik ini datang dari eksperimen di 2002, di mana subjek diberi suntikan adrenalin buatan untuk meningkatkan tekanan darah dan denyutan jantung mereka. Tetapi apabila salah satu subjek mendapat bosan dan mula bermeditasi, kadar jantung mereka tiba-tiba jatuh kembali kepada normal, walaupun dengan penyelidik cuba meningkatkannya secara buatan.

Dapatan ini digunakan dalam kajian 2008, di mana penyelidik mengambil pesakit kanser payudara yang baru didiagnosis dan mendaftarkannya dalam a program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran yang memberi tumpuan kepada kesedaran, meditasi dan yoga.

Selepas lapan minggu penyertaan dalam program ini, sistem imun wanita semua telah membuat pemulihan yang luar biasa, dan berfungsi hanya sebagai sistem imun orang yang sihat. Wanita juga melaporkan perasaan lebih optimistik tentang masa depan mereka, serta merasa lebih berkaitan dengan keluarga dan rakan mereka.

Menariknya, tekanan pecah akut yang pendek dapat memberi manfaat kepada fungsi imun, terutama yang berkaitan dengan latihan. Walaupun bukti kukuh masih kurang pada manusia, tikus menerima manfaat yang besar dari senaman yang kerap semasa melawan melanoma.

Akhirnya, ia menyedari tahap tekanan anda, dan apa yang berfungsi anda untuk mendapatkan tekanan anda dalam pemeriksaan. Anda mungkin terkejut betapa banyak fungsi tubuh anda mendapat faedah daripada anda menjadi lebih santai.

Mengenai Pengarang

Stephen Mattarollo, Fellow Pembangunan Karir NHMRC, Institut Diamantina, Universiti Queensland dan Michael Nissen, Calon PhD dalam Imunologi, Universiti Queensland

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon