Ramai orang sukar untuk menguruskan sakit haid. Jadi adakah TENS membantu? Shutterstock
Jika anda menggunakan media sosial baru-baru ini, anda mungkin perasan siaran dan iklan yang ditaja untuk pelbagai peranti elektrik mudah alih yang kecil. Tuntutan ini untuk menguruskan tempoh atau endometriosis sakit dengan selamat dan tanpa ubat.
Kebanyakan peranti mempunyai kotak kecil yang menjana nadi elektrik, dan wayar disambungkan ke pad melekit, yang pergi ke perut anda.
Jadi bagaimana peranti ini sepatutnya menghentikan kesakitan anda? Adakah mereka selamat? Adakah mereka sebenarnya bekerja?
Ia adalah mesin TENS mini
Peranti ini menggunakan "stimulasi saraf elektrik transcutaneous", lebih dikenali sebagai TENS. Dalam erti kata lain, mereka menggunakan denyutan elektrik kecil di seluruh kulit untuk merangsang jenis saraf tertentu.
Mesin TENS bukan baru. Mereka telah wujud sejak itu 1970s dan telah digunakan untuk a pelbagai keadaan yang menyakitkan, daripada kecederaan otot kepada melegakan kesakitan semasa bersalin.
Walau bagaimanapun, peranti terbaharu ini padat dan mudah dipakai secara diskret berbanding model lama. Ia agak mudah untuk digunakan, mudah alih, anda boleh menggunakannya di rumah, dan harganya sekitar A$50-200.
Sangat mudah untuk melihat sebab peranti seperti ini mungkin popular. Separuh daripada mereka yang mengalami sakit haid mengatakan ubat tanpa preskripsi seperti ibuprofen tidak dapat menghilangkan sakit haid mereka. Kebanyakan penghidap endometriosis melaporkan isu utama dengan mendapatkan kelegaan kesakitan yang mencukupi.
Bagaimanakah TENS boleh berfungsi?
Semua peranti berasaskan TENS menjana denyutan elektrik kecil yang terasa sedikit renjatan elektrik ringan. Denyutan ini dihantar melalui permukaan kulit melalui pad melekit.
Anda biasanya meletakkan pad ini di tempat yang sakit. Jadi untuk sakit period yang selalunya berada di atau di bawah paras pusar tetapi di atas kawasan kemaluan. Anda juga boleh meletakkan pad pada bahagian bawah punggung anda atau pun pada tulang ekor anda (sakrum). Ini kerana beberapa saraf berhampiran tulang ekor anda juga menjejaskan kawasan pelvis.
Inilah yang kita tahu setakat ini
Mekanisme tepat bagaimana TENS berfungsi untuk mengurangkan kesakitan masih tidak jelas. Ada kemungkinan banyak laluan yang berbeza.
Pertama, kita perlu terlebih dahulu bercakap tentang pelbagai jenis saraf. Nociceptors adalah saraf yang menghantar impuls "bahaya" mengenai kerosakan tisu sebenar atau berpotensi. Saraf deria dalam kulit anda menghantar maklumat tentang perkara seperti sentuhan dan tekanan.
. teori kawalan pintu kesakitan mengatakan saraf tunjang mempunyai "pintu" yang boleh dibuka atau ditutup. Apabila gerbang ini terbuka, saraf boleh menghantar impuls bahaya ini ke saraf tunjang ke otak di mana ia boleh ditafsirkan sebagai "sakit". Jika pintu ini ditutup, impuls ini tidak boleh sampai ke otak dengan mudah.
Mesin TENS, terutamanya pada frekuensi tinggi (lebih daripada 50 denyutan sesaat), cenderung untuk merangsang saraf deria (yang ada di kulit anda). Saraf deria ini juga menghantar isyarat ke otak anda, tetapi lebih cepat daripada yang berbahaya.
Isyarat deria ini boleh menutup "pintu" pada bahagian tertentu saraf tunjang. Jadi jika mesin TENS dapat merangsang cukup saraf deria ini dalam kulit anda, ia akan menyekat sekurang-kurangnya sebahagian daripada impuls bahaya ini daripada sampai ke otak. Semakin sedikit impuls bahaya yang sampai ke otak, semakin sedikit kesakitan yang mungkin anda rasai
.Kemudian terdapat konsep opioid endogen sebagai melegakan kesakitan. Ini adalah bahan kimia penghilang rasa sakit yang dihasilkan oleh badan sendiri.
Mesin TENS merangsang pembebasan bahan kimia ini, dengan pelbagai jenis opioid endogen yang dikeluarkan bergantung pada kekerapan rangsangan.
Jadi adakah TENS berfungsi?
Untuk sakit period
Suatu sistematik mengkaji pada tahun 2022 mendapati empat kajian melihat TENS untuk menguruskan dismenorea primer (sakit haid yang berlaku tanpa sebarang perubahan fizikal pada pelvis).
Terdapat pengurangan ketara dalam kesakitan haid apabila TENS frekuensi tinggi (lebih daripada 50 denyutan sesaat) dibandingkan dengan TENS palsu (di mana mesin kelihatan sama tetapi tidak memberikan nadi).
Ini selaras dengan yang lebih tua Ulasan Cochrane yang menemui faedah yang sama.
Kesan melegakan kesakitan hanya cenderung bertahan semasa peranti aktif.
Untuk endometriosis
Endometriosis adalah di mana tisu yang serupa dengan lapisan rahim ditemui di luar rahim, biasanya di pelvis. Ada sahaja 1 kajian TENS untuk sakit pelvis akibat endometriosis.
Kajian ini membandingkan dua jenis TENS - satu menggunakan frekuensi yang lebih tinggi selama 20 minit dua kali sehari, dan satu menggunakan frekuensi yang lebih rendah selama 30 minit sekali seminggu. Kedua-dua jenis menggunakan pad yang diletakkan pada tulang ekor, dan wanita diberitahu untuk membuat denyutan "kuat, tetapi selesa".
Kedua-dua jenis meningkatkan sakit pelvis, sakit selepas hubungan seks, dan kualiti hidup, tetapi bukan sakit haid. Ini adalah kajian yang sangat kecil (11 wanita dalam setiap kumpulan) dan tiada kumpulan kawalan atau plasebo. Oleh itu, kami memerlukan kajian yang lebih besar dengan kumpulan kawalan yang betul sebelum kami dapat memastikan sama ada TENS berkesan untuk kesakitan endometriosis.
Adakah ia selamat?
jambatan kajian melaporkan tiada kesan sampingan apabila pad digunakan pada perut atau tulang belakang bawah.
Walau bagaimanapun, jika anda menaikkan keamatan terlalu tinggi ia boleh menjadi tidak selesa. Anda juga boleh mendapat ruam daripada pelekat pada pad.
Mana yang hendak dibeli?
Semua mesin TENS sepatutnya membenarkan anda menukar keamatan (betapa kuatnya denyutan nadi). Sesetengah juga membenarkan anda menukar kekerapan (berapa kerap nadi berlaku).
Jika anda akan menggunakan peranti itu sekali-sekala (kurang daripada 4-5 hari sebulan) anda mungkin hanya memerlukan peranti yang membolehkan anda menukar keamatan.
Untuk mendapatkan kelegaan yang terbaik, mesin harus dinaikkan cukup tinggi supaya ia memberikan denyutan yang ketara, tetapi tidak menyakitkan. Jadi anda perlu mencari tahap keselesaan anda sendiri.
Untuk sakit period, frekuensi tinggi (lebih daripada 50 denyutan sesaat) menunjukkan hasil yang lebih baik daripada frekuensi rendah (biasanya 2-5 denyutan sesaat). Jadi pastikan peranti yang anda fikirkan untuk membeli sama ada ditetapkan kepada frekuensi tinggi atau anda boleh menukar kekerapan.
Bagi penghidap endometriosis, ia lebih rumit. Anda mungkin akan mahu menggunakan peranti lebih kerap daripada beberapa hari sebulan.
Malangnya, seperti mengambil ubat penahan sakit opioid biasa, dengan penggunaan TENS biasa orang boleh menjadi bertolak ansur kepada kesan melegakan kesakitannya, yang bermaksud ia tidak berfungsi sebaik yang anda lakukan pada mula-mula menggunakannya.
Satu penyelesaian yang mungkin untuk toleransi adalah dengan menggunakan bercampur-frekuensi TENS di mana kedua-dua frekuensi tinggi dan rendah berselang-seli. Anda juga boleh meningkatkan tahap keamatan secara perlahan-lahan dari semasa ke semasa.
TENS juga tidak berfungsi dengan baik apabila orang biasa pengguna opioid. Ini penting kerana orang yang mempunyai endometriosis sering menggunakan ubat opioid untuk menguruskan kesakitan mereka. Jika anda menggunakan opioid dengan kerap, TENS frekuensi tinggi berkemungkinan a pilihan yang lebih baik.
Tentang Pengarang
Mike Armor, Profesor Madya di Institut Penyelidikan Kesihatan NICM, Universiti Sydney Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
